28 nuostabios naudos iš kviečių (gehu Ka aata) odai, plaukams ir sveikatai

Iš viso kviečių nauda buvo žinoma daugelį metų. Tačiau, jo nauda sveikatai priklauso nuo formos, kurioje esate vartojančiomis ją. Perdirbti kviečių sudėtyje nėra geriausių dalių grūdų. Grūdo apdorojimo metu, 40% savo pradinio kiekio yra pašalinama, todėl mažiau maistinga.

100% kviečių maisto pateikiama kviečių gemalų ir sėlenų. Taigi, kai jūs valgyti visą kviečių maistą, jūs gaunate daug nuostabių naudą sveikatai, kad ateis su grūdų. Visą kviečių pradinės formos yra vienas iš turtingiausių šaltinių skaidulinių medžiagų, mangano ir magnio.

Keletas iš daugelio privalumų visą kviečių esate čia paminėta:

Odos Privalumai nemaltų kviečių

Nesmulkintų grūdų maisto produktai, įskaitant visą kviečių, yra gerai žinomas dėl daugelio nuostabų naudą, kad jie teikia į odą. Grūdai yra nerafinuotas ir yra visas būtinas maistines medžiagas, kurios prisideda prie gražaus ir sveikai odai. Leiskite mums pažvelgti į kai kuriuos būdus, kuriais visa kvietinių miltų naudą jūsų odai atrodyti:

1. Teikia maitintis

Seleno esančių sveikuose grūduose, įskaitant visą kviečių, daro nuostabius dalykus jūsų odai. Vienas iš odos naudą jūs gaunate, kai jūs valgyti nemaltų kviečių maitina odą, kad tapo įmanoma dėl antioksidacinių savybių seleno.

2. Apsaugo nuo saulės daromos žalos

Antioksidantas savybės visą kviečių apsaugoti odą nuo žalingo saulės poveikio. Ji taip pat apsaugo odą nuo kitų aplinkos žalos.

3. Suteikia gražią odą

Kas nenori gražus, spinduliavimo oda? Na, su Sveikos kviečių maisto, jūs galite gauti tik, kad! Vitaminas E ir cinkas dalyvauja visą kviečių suteiks jums gražus, sveiką ir spindinčią odą.

4. Skatina odos elastingumą

Selenas yra mineralas, kuris siūlo nuostabias poveikį jūsų odai. Veikiantis kaip natūralus anti-senėjimo agentas, selenas siūlo Jums spinduliavimo oda. Jis taip pat išlaiko jūsų odos elastingumą.

5. Kovoja Spuogai

Sveikos kviečių turi turtingą pluošto kiekis, kuris padeda išvalyti savo kūną pašalinant kenksmingus toksinus. Kai šie toksinai pašalinami, jūsų oda tampa mažiau linkę į spuogų breakouts.

6. Apsaugo odos vėžio

Randama visą kviečių ir kitų kruopos selenas yra manoma, kad apsaugotų jus nuo tam tikrų odos vėžio.

Plaukų Privalumai nemaltų kviečių

Kaip odą, plaukus per reikia maisto produktų, kad yra sveikas ir maistinių medžiagų turtingi, kad būtų stiprūs ir be problemų. Su mineralų ir vitaminų, esančių visai kviečių, jūsų plaukai taip pat gali gauti naudos.

7. Suteikia plaukams blizgantis

Visą kviečių turi cinko kiekiu. Vienas iš daugelio įgaliojimus šio mineralo yra galimybė suteikti jums sveiką ir blizgantis plaukai.

8. Saugo plaukus nuo žalos

Cinkas taip pat padeda maitinant plaukus, laikant jį apsaugoti nuo žalos, padarytos aplinkai ir kitų su sveikata susijusių veiksnių.

Sveikata Privalumai nemaltų kviečių

Įrašyta visą kviečių į savo mitybą, gali būti vienas iš geriausių sprendimų jums padaryti jūsų sveikatai. Jis turi esminių maistinių medžiagų, kurios gali pagerinti jūsų bendrą sveikatą lazdelės. Jis taip pat gali užkirsti kelią ir išgydyti daug ligų ir ligų.

Leiskite turėti trumpai pažvelgti į visą kviečių nauda sveikatai:

9. Suteikia energijos

Vitaminas B dalyvauja visą kviečių suteikia savo kūno energijos, ji turi veikti tinkamai. Tai reiškia, kad jūsų kūno funkcijas efektyviau, ir tai padaryti jums!

10. Skatina Teisingas Tuštinimasis

Sveikos kviečių yra turtingas šaltinis ląstelienos. Kai jūsų organizmas gauna reikiamą kiekį ląstelienos, jis veikia savo tuštinimąsi. Bendrų jų kviečių sėlenų skatina geriau tuštintis, tokiu būdu užkertant kelią ir teikiant paramą iš dirgliosios žarnos sindromas (IBS).

11. Sumažina riziką susirgti širdies ligų

Padaryti visą kviečių ir kitų neskaldytų grūdų, iš savo dienos racioną dalis yra žinoma, laikyti atokiau koronarinės širdies ligų baimėje. Ekspertai rekomenduoja 6 uncijų nesmulkintų grūdų per dieną moterims, o vyrai turėtų suvartoti apie 8 uncijos kiekvieną dieną.

12. Skatina akių sveikatai

Vitaminas E, niacinas ir cinko visą kviečių mažina geltonosios dėmės degeneracijos ir kataraktos riziką. Jie taip pat padeda lėtėja apakimas progresavimą. Tai nuostabi nauda visai kviečių.

13. Padeda cukrinis diabetas

Aukšto pluošto turinys visą kviečių daro tai ideali grūdų tiems, kurie kenčia nuo diabeto. Jis padeda palaikyti gliukozės kiekis kraujyje cukriniu diabetu sergantiems kūno.

14. Valo jūsų sistema

In tiriama visa kviečių maisto produktų suvartojimo padidėjimas padeda vidurių užkietėjimo gydymui. Į grūdų pluošto detoksikuoja sistemą ir padeda išlaikyti jūsų dvitaškis ir žarnyną sveiki.

15. Apsaugo krūties vėžio

Pasak tyrimų, moterys, valgantys aukštos ląstelienos dietos, gali išlaikyti krūties vėžiu toli. Maisto produktai, kurie yra pagaminti iš neskaldytų grūdų, pavyzdžiui, kviečių dribsniai, apsaugoti prieš menopauzę moterims šios vėžio rūšies. Tai tikrai gera priežastis pereiti prie kviečių dribsnių, jei turite dar nepadarėte.

16. Sumažina Weight Gain

Sveikos kviečių yra populiarus grūdų pasirinkimas tarp svorio stebėtojų, nes ji padeda išvengti svorio. Iš nemaltų kviečių maisto produktų vartojimas padeda pagerinti jūsų medžiagų apykaitą, kad būtų lengviau jums mesti tuos nereikalingus papildomų svarų. Jie taip pat jus visiškai ilgiau nei kitų rūšių maisto, nes jie turi daugiau ląstelienos kiekis.

17. Gerina psichinę sveikatą

Pasak atliktų mokslininkai universiteto Maryland Medical Center, vitamino E ir B grupės vitaminų, esančių visai kviečių tyrimų gali padėti jums išvengti ligų, kurios sukelia psichikos mažėja, pavyzdžiui, Alzheimerio liga.

18. Reguliuoja PMS simptomus

B grupės vitaminai visai kviečių ir kitų kruopos yra žinoma, kad palengvinti PMS simptomus. Magnio, kuris randamas neskaldytų grūdų, taip pat žinoma, kad būti naudinga PMS susiję simptomai.

19. Užkirsti kelią insulto

Jei jūsų šansai insulto yra aukštas, jūs turėtumėte pasirinkti Kvietiniai dribsniai, palyginti su kitomis javainiai. Kai pasirinksite aukštos pluošto pusryčių dribsnių, jums sumažinti insulto riziką, taip pat širdies ir kraujagyslių ligų. Norėdami išvengti šių lėtinių ligų, valgyti kviečių dribsniai su jogurto ar neriebiu pienu ir pridėti vaisių gabalas taip pat.

20. Pagalbos Virškinimas

Į kviečių sėlenų dribsnių sėlenos yra antibakterinių savybių, kurios padeda sumažinti neigiamą poveikį virškinimo trakto, kurias sukelia bakterijos. Jūsų žarnyno trakto sveikata taip pat pagerina kai valgote Kvietiniai dribsniai reguliariai. Visa tai prisideda prie jūsų bendrą gerovę.

21. Žemutinė lėtinis uždegimas

Randama kviečių betaino padeda sumažinti lėtinis uždegimas. Taigi, valgymo kviečių dribsniai gali padėti šios problemos prevencijai, o taip pat padeda sumažinti kitų sąlygų, pavyzdžiui, pažinimo mažėja, osteoporozės, Alzheimerio liga, ir tt riziką

22. Užkirsti kelią gaubtinės žarnos vėžio

Iš kviečių dribsnių naudą daugelis turi daryti su savo didelio skaidulų kiekio, kuris skatina nuolatinį ir tinkamą atliekų šalinimo iš organizmo. Tai yra priežastis, ji buvo nustatyta, kad svarbu į gaubtinės žarnos vėžio prevencijai. Ekspertai kasdien rekomenduoja nuo 20 iki 25 gramų ląstelienos vyrams ir moterims.

23. Supakuoti maisto medžiagomis

Kviečių dribsniai yra pakrautas su vitaminų ir mineralų. Jie yra vitaminų A, B1, B2, B3, B6, D ir E, taip pat mineralinių medžiagų, įskaitant geležies, kalcio, fosforo, cinko, vario, mangano ir magnio. Tai reiškia, kad pridedant Kvietiniai dribsniai su savo kasdienį racioną, jūsų organizmas gauna visas būtinas maistines medžiagas tinkamai funkcionuoti ir išlikti sveikiems.

24. Perskirstymo riebalų

Nors valgyti kruopos nebūtinai reiškia, kad jūs ketinate numesti svorio, tyrimai daryti rodo, kad jis padeda sumažinti kūno riebalų kiekį ir veda prie sveikesnės riebalų persiskirstymo. Valgyti nesmulkintų grūdų duonos sumažina įgyti pilvo riebalų arba centrinį nutukimą, sąlyga, kad padidina įvairių sveikatos bėdas, įskaitant riziką susirgti diabetu rizika.

25. Mažina cholesterolio kiekį

Sveiki grūdai kad organizmas sugeria blogą cholesterolį ir taip pat sumažinti trigliceridų, kurie priešingu atveju būtų sukelti širdies ligas. Atvirkščiai, maisto paruošti iš neskaldytų grūdų buvo žinoma, kad sumažinti širdies ligų riziką. Pasak apklausos, moterys, kurie valgė tris porcijas nesmulkintų grūdų maisto produktų, tokių kaip kviečių duona buvo 30% mažiau tuo užsikrėsti širdies liga arba miršta nuo širdies priepuolio, palyginti su tais, kurie valgė mažiau nemaltų kviečių produktus per savaitę rizika.

26. Mažina kraujo spaudimą

Kviečių duona yra taip pat žinoma, kad sumažinti kraujo spaudimą, sąlygą, kuri yra vienas iš pagrindinių širdies ligų priežasčių. Tyrimas atskleidė, kad vyrai, kurie valgė daugiau porcijas nemaltų kviečių pusryčiai susidūrė 19% mažiau pavojų hipertenzija. Kitas tyrimas, atliktas moterų sako, kad valgyti nemaltų kviečių duona ir kiti nesmulkintų grūdų maisto produktus iš esmės sumažina cholesterolio kiekį kraujyje, insulino lygį, ir kraujo spaudimą, taip sumažinant riziką susirgti širdies ligomis.

27. Pilnumo pojūtis

Nemaltų kviečių duona gali kontroliuoti svorio augimą išlaikant jaučiatės visiškai ilgesnį laiką, lyginant su balta duona ar sausainiai, pagaminti iš rafinuoto miltų. Nuo nesmulkinti grūdai reikalauja daugiau laiko suvirškinti, jų Syty poveikis trunka ilgiau. Pasak Gans, Mažojo Pakeisti Dieta autoriaus, nemaltų kviečių duona padeda išlaikyti dalių kontrolė. Maksimaliam pilnatvę ir papildomų baltymų, galite pridėti sezamo sėklų per duonos paruošimo.

28. Turtingas šaltinis vitamino B

Kruopos yra pakrautas su visais B grupės vitaminų tipų, įskaitant tiamino, niacino ir riboflavino, kurie labai naudinga didinant medžiagų apykaitą. Kitą vitamino B žinomas kaip folio rūgštimi arba folio rūgšties tipas yra žinoma, kad padėtų organizmui formą raudonųjų kraujo kūnelių, kurie yra kritinė siekiant užkirsti kelią kai kurių bendrų apsigimimus kūdikiams.

Yra tikrai ne pabaiga, kad nauda, ​​kurią jūs gaunate, kai jums padidinti savo suvartojamų visą kviečių kasdien. Yra daug maisto produktų, kurie pagaminti iš visą kviečių pasirinkti iš. Tai leidžia lengvai jums jį įtraukti į savo mitybą. Įvairios nemaltų kviečių duona, makaronai, grūdų ir pan yra, jei norite vartoti daugiau nemaltų kviečių maisto. Jūs netgi galite padaryti savo mėgstamus desertus ir saldžių skanėstų su visa kvietinių miltų teikti geresnę sveikatą visą savo šeimai!

Patarimai, kaip Valgių gaminimas / Usage

Nežinote, kaip Stimuliuoja savo valgio metu su visą kviečių? Štai keletas receptų idėjų jums padėti!

1. Yummy duona su pav, riešutas, ir data

Kas skamba geriau nei duonos, turinčiu visą kviečių, figos, graikiniai riešutai, ir datas gerumą? Tai paprastas receptas, kad nėra sunku padaryti. Taigi give it a try!

Ingridientai

• 3-4 puodelio visas kvietiniai miltai
• 3-4 puodelio visi-miltų
• 1 1-2 šaukštelių sodos
• 1-8 šaukštelis druskos
• Virimo purkštuvu
• 1 - 3 puodelis susmulkintų graikinių riešutų
• 3-4 puodelio lieso pasukos
• 1 - 2, šaukštelis smulkiai tarkuotos citrinos žievelės
• 1-4 šaukštelio muskato
• 1 - 8 šaukštelio maltų gvazdikėlių
• 2-3 puodelis susmulkintų džiovintų figų
• 1-3 puodelio pjaustytų kauliukų datas
• 1-2 puodelio supakuoti rudas cukrus
• 2 šaukštus rapsų aliejus
• 2 dideli kiaušiniai

rengimas

1. Įkaitinkite jūsų orkaitę iki 350 laipsnių.

1. Įkaitinkite mažai riebalų Pasukos, citrinos žievele, muskato ir gvazdikėlių puode ant vidutinės ugnies. Įsitikinkite, kad jūs neturite leisti jam virti. Pridėti figų ir datas, kaip jūs pašalinti keptuvę nuo ugnies ir leiskite pastovėti, kol jie suminkštės.

1. Paimkite dubenėlį ir maišyti aliejus, cukrus ir kiaušiniai su šluotele, kol mišinys yra gerai sumaišytas. Paimkite aušinamas pasukos mišinį ir įtraukti ją į dubenėlį.

1. Dabar imtis miltus ir druską ir kepimo miltelius ir sumaišykite juos į didelį dubenį. Pridėti į pasukų mišinio ir maišykite, kol ji tampa drėgna. Be to, imtis tešlą ir šaukštu ant 8 × 4 virimo purkštuvu dengtos kepalas keptuvėje ir pabarstyti kapotų graikinių riešutų.

1. Kepkite 350 laipsnių apie 40 minučių.

1. Kai jis yra kepama, tegul visos atvėsti ir pašalinti duoną. Kietos duoną vėl ant stovo ir tarnauti jį, kai norite!

2. Glorious pusryčiai keksas

Nėra nieko labai patiko pradedant savo dieną su sveikais pusryčiais gydyti ir šių bandelės yra būtent tai!

Ingridientai

• Virimo purkštuvu
• 1 puodelis visas kvietiniai miltai
• 1-2 puodelio visi-miltų
• 1 puodelių reguliarios avižos
• 3-4 puodelio supakuoti rudas cukrus
• 1 šaukštas kviečių sėlenų
• 2 šaukštelių kepimo soda
• 1-4 šaukštelis druskos
• 1 puodelio paprasto be riebalų jogurtas
• 1 puodelis koše prinokę bananų
• 1 puodelis susmulkintų kauliukų datas
• 3 - 4 puodelis susmulkintų graikinių riešutų
• 1-2 puodelio pjaustytų džiovintų ananasų
• 3 šaukštus žemės linų sėklų
• 1 didelis kiaušinis

rengimas

1. Įkaitinkite jūsų orkaitę iki 350 laipsnių.

1. Paimkite 18 Blynai įklotai ir Keksas puodelius ir purškimo juos su virimo purkštuvu.

1. Maišyti, ar miltų, kartu ir pridėti avižų, cukraus, sėlenos, soda ir druska į didelį dubenį ir šluotelė.

1. Sumaišykite kiaušinį, bananą, ir jogurtas, ir įtraukti jį į miltų mišinį ir maišykite, kol jis šiek tiek sudrėkintą.

1. Dabar, įmaišykite ananasų, graikiniai riešutai, ir datas į mišinį.

1. Kitas, šaukštas tešlą į savo Blynai puodeliai ir pabarstyti linų sėklos.

1. Kepkite 350 laipsnių apie 20 minučių.

1. Kai kepti, išimti bandeles iš kepimo skardą ir atvėsinkite juos ant stovo.

1. Kai jie atvėsta, galite jiems tarnauti ir mėgautis šių skanus, geraširdžiai bandelės gerumą!

3. Sinful tamsaus šokolado Biscotti

Mėgaukitės nuodėmingai skanus tamsiai šokolado skanėstą, kad yra užpildytas su sveikais gerumą visą kvietinių miltų!

Ingridientai

• 9,5 uncijos visas-kvietiniai miltai
• 2 šaukštus linų sėmenų
• 1-2 šaukštelis soda
• 1-4 šaukštelis druskos
• 1-3 puodelio granuliuota cukraus
• 1-3 puodelio supakuoti tamsiai rudos cukraus
• 2 dideli kiaušinių baltymus
• 1 didelis kiaušinis
• 1 1-2 šaukšteliai vanilės ekstraktas
• 2-3 puodelių tamsiai šokolado traškučiai
• 3-4 puodelių nesūdyti migdolų

rengimas

1. Įkaitinkite jūsų orkaitę iki 350 laipsnių.

1. Sumaišoma ir šluotelė miltus, kepimo soda, linų sėmenų, ir druskos.

1. Sumaišykite kiaušinį, kiaušinių baltymus ir cukrų į dubenį ir išplakti dvi minutes dideliu greičiu į maišytuvą.

1. Dabar pridėkite miltų ir kiaušinių mišinį kartu ir įmaišykite į šokoladą ir migdolus.

1. Padalinti tešlą į trimis porcijomis vienodai ir riedėjimo kiekvieną dalį padaryti 6-colių ritinį.

1. Imtis bandeles ir sudėkite juos trijų colių atstumu kepimo popieriumi ir paglostyti juos, kad jie apie vieno colio storio.

1. Kepkite 350 laipsnių 28 minučių.

1. Kai jie yra tvirti, juos paimtum ir leiskite jiems atvėsti ant grotelių.

1. Kai kietas, supjaustyti juos įstrižai į ½ colių vienetų.

1. Padėkite ant kepimo skardos ir sumažinti jūsų spintoje šilumą iki 325 laipsnių.

1. Leiskite jiems kepti iš abiejų pusių už 7 minučių kiekvienas.

1. Dabar pašalinti juos iš orkaitės ir leiskite jiems atvėsti ant grotelių.

1. Kai jie yra pasirengę, galite žiaumoti slapukus bet kuriuo metu norite, ir tegul visą kviečių gėris jūsų kūnui!

Yra daug skanios gėrybių, kad galite paruošti su visa kvietinių miltų. Jie yra lengva padaryti, ir jūs galite būti tikri, kad visi jūsų šeimos juos mylėti. Įdėti jį į savo kasdienį racioną ir mėgautis daug naudos visai kvietinių miltų likti sveikas ir stiprus daugeliui metų į priekį!

Ar jūsų kasdienį racioną įtraukti visą kviečių? Ar turite įdomių receptų? Pasidalink su mumis komentarus skyriuje žemiau.