28 nuostabios vitamino D naudos odai, plaukams ir sveikatai

Mes turime visi išmoko mūsų A, B, C, DS mokykloje. Šiomis dienomis dar vienas rinkinys, B, C, DS yra labai madingam, kurie taip pat valgoma! Tai yra ne kas kita, nei vitamino A, B, C, D, ir tt Vitaminai turi umpteen naudos ir mums bus geriau žinant šiek tiek daugiau apie juos. Leiskite pažvelgti Vitaminas D naudą išvaizdą ir kaip mes galime įtraukti jį į mūsų kasdienybę.

Kas yra vitaminas D?

• Vitamino D yra riebaluose tirpių steroidų kurios pagalba, kalcio ir fosfato adsorbcijai pagal žarnyne grupė.
• Skirtingai nuo kitų vitaminų, mums nereikia gauti vitamino D nuo maisto. Pagrindinis šaltinis Vitaminas D yra padaryta mūsų pačių kūno su saulės pagalba. Mūsų organizmas gali sintetinti vitamino D pakankamai saulės poveikis.
• Žmonės, kurie yra veikiami normalių kiekių saulės nereikia vitamino D papildų, nes saulės spinduliai skatina pakankamai vitamino D sintezę organizme.

Yra 5 formos vitamino D ir kartu jie yra žinomi kaip kalciferolio.

1. Vitamino D1, santykinė molekulinė junginio ergokalciferolio su lumisterol.
2. Vitaminas D2 yra pagamintas iš ergosterolio. Jis gaminamas bestuburių, grybelis, ir augalų atsakas į saulės spindulių. Žmonės ir kitų stuburinių negamina vitamino D2.
3. Vitaminas D3 yra pagamintas iš odos, kai 7 dehyrocholestrol reaguoja su ultravioletinėje šviesoje. Žmogus reikia nuo 10 iki 15 minučių saulėje bent du kartus per savaitę ant veido, rankų ir atgal be saulės su daugiau nei 3 UV indeksas pakankamas kiekis vitamino D3 sintezei.
4. Vitaminas D4 yra dihydroegocalciferol.
5. Vitaminas D5 yra sudaryta iš 7 dehydositosterol.

Iš visų šių vitaminas D2 ir D3 yra svarbiausia. Nors Vitaminas D yra dažniausiai vadinamas vitaminas, tai nėra iš esmės maisto vitamino, nes ji gali būti sintetinamas pakankamas kiekis dauguma žinduolių, išskyrus kates ir šunis. Organinis junginys gali būti vadinamas tik vitaminas, jei jis negali būti susintetinti pakankamais porcijomis ir turi būti gaunami iš jų dietos. Prieš eidami į vitamino D naudą, pažvelgti į savo geriausių šaltinių ir nepakankamumo simptomų.

Šaltiniai Vitamino D:

Yra 3 būdai gauti vitamino D: maistas, saulės spindulių ir papildus. Jei negaunate pakankamai saulės spindulių ar jums nereikia praleisti pakankamai laiko lauke, jums reikia imtis papildų siekiant padengti savo Vitaminas D trūkumą. Maisto produktai, kurių sudėtyje yra vitaminas D3:

• Lašišų: 230 TV (IU = tarptautinį vienetą = 0,025 mg),
• Tunas: 200 TV
• Sojų pienas: 100IU
• Apelsinų sultys: 100IU
• Mažai riebalų pieno: 98 TV
• Javai: 40 IU
• Kiaušiniai: 25 IU
• Šveicarijos sūris: 12 TV

Rekomenduojama suma: Žmonės pagal 70 metų amžiaus turėtų suvartoti 600IU vitamino per dieną ir vyresniems nei 70 turi būti 800 TV vitamino D per dieną.

Vitamino D trūkumas Požymiai:

Simptomai Vitamino D trūkumas dažnai yra neaiški ir nespecifinis ir dažnai praleisti. Daugelis žmonių neturi simptomų kaip toks, tik nuovargis ir bendrųjų skausmai. Tai trūkumas yra, tačiau lygiai taip pat pavojingi prie kūno, nes jokių kitų vitaminų trūkumas funkcijų. Trūkumas yra dažniau suprato sunkiais atvejais su kai kaulų deformacijomis.

Simptomai Vaikams

• Kūdikiai, sergantys sunkiu vitamino trūkumas gali gauti raumenų spazmai, traukuliai ir kvėpavimo sunkumų. Ši problema yra daugiausia dėl to, mažas kalcio.
• Vaikams, sergantiems sunkia trūkumas gali turėti minkštas kaukolės ir kojos kaulai. "Bow kojomis" arba lenkta kojų dažnai yra vitamino D trūkumas simptomas. Vaikai taip pat gali skųstis kaulų skausmai ir raumenų silpnumas. Ši sąlyga yra žinomas kaip rachitas.
• Vitaminas D trūkumą vaikai dažnai turi prastą augimą. Ūgis paprastai paveikė daugiau nei svorio. Sergančių vaikų, taip pat susiduria su sunkumais vaikščioti.
• Vaikai su vitamino D trūkumas gali būti kramtyti vėlu tai yra susiję su pieno dantų vystymasis.
• Dirglumas dažnai dėl vitamino D trūkumo.
• Jie taip pat linkę į kvėpavimo problemų ir infekcijų. Kvėpavimas gali būti paveikta, nes silpna krūtinės raumenis.
• Kai rachitas tapo labai sunkus, ji gali sukelti mažą kalcio kiekį kraujyje.
• Vitamino D trūkumas taip pat sukelia kardiomiopatija, silpnumas, širdies raumens.

Simptomai suaugusiesiems:

• Esant sunkiam trūkumas, taip pat gali būti stiprus skausmas ir silpnumas.
• Raumenų silpnumas gali sukelti sunkumų lipant laiptais ar atsistojus iš grindų arba mažai kėdė, arba gali sukelti asmeniui vaikščioti su Kaczkowaty modelio.
• Kaulai gali jaustis skausminga vidutinio slėgio.
• Žmonės turi Valsčiaus lūžis kaulų kuris sukelia švelnumo ir skausmą. Kaulų skausmas atsiranda apatinėje nugaros, klubų, dubens, šlaunų ir kojų.

Priežastys vitamino D trūkumas:

• Ribotas saulės poveikio yra vienas iš pagrindinių ir labiausiai paplitusių priežasčių, dėl vitamino D trūkumo. Mūsų organizmas vitamino D tik tada, jei ji yra veikiami saulės spindulių. Išlaikyti save HOMEBOUND bus pabloginti padėtį.
• Pigmentas melaninas sumažina odos gebėjimą įsisavinti vitamino D. Todėl tamsesnė oda žmonės rizikuoja vitamino D trūkumas, ypač vyresnio amžiaus žmonėms, turintiems tamsesnės odos.
• Vitamino D trūkumas taip pat atsitinka, jei Jūsų inkstai nesugeba konvertuoti vitamino D į savo aktyvia forma, nes kai žmonės sensta, jų inkstai yra mažiau gali konvertuoti vitamino D į aktyvią formą.
• Nutukimas taip pat turi įtakos vitamino D absorbciją. Vitamino D yra ekstrahuojamas iš kraujo riebalų ląstelėse, pakeistų jo atpalaiduojamas į kraujotaką. Žmonės su masinio svorio 30 ar didesnis ir dažnai turi mažą kiekį kraujyje vitamino D.
• Kai kurie medicinos problemos taip pat trukdo vitamino D absorbciją. Liga, kaip Krono liga, cistinė fibrozė ir celiakija gali paveikti žarnyno gebėjimas absorbuoti vitaminą nuo suvalgomo maisto.

Vitaminas D vaidina svarbų vaidmenį daugelio pagrindinių organizmo funkcijų ir nesant tinkamų sumų gali sukelti tai, ką mes vadiname Vitamino D trūkumas ligų. Nustatyti ir pradedant Vitamino D trūkumas gydymo tikimybė yra labai maža, kuris, kodėl šiuo atveju prevencija yra geriau nei gydymas.

Kaip išvengti Trūkumas vitamino D:

• Visi nėščioms ir krūtimi maitinančios moterys privalo pasinaudoti kasdienio papildas 10 mikrogramų vitamino D kasdien.
• Kūdikiams ir nuo 6 mėnesių iki penkerių metų vaikai turėtų kasdien papildyti vitamino D vitamino D forma lašai. Žindomam kūdikiai gali tekti gauti lašų, ​​kurių sudėtyje yra vitamino D iš vienos pirmąjį mėnesį m, jei jų motina nesiėmė vitamino D papildų visame.
• Žmonių, vyresnių nei 65 metų ir vyresni, ir kurie nėra veikiami per daug saulės, taip pat turėtų kasdien vartoti papildus, kurių sudėtyje yra 10 mikrogramų vitamino D.

Be to, gydytojas gali patarti įprastas papildus žmonėms su tam tikra žarnyno, inkstų ir kepenų ligos ir paskirti tam tikrus vaistus žmonėms su tamsesnės odos.

28 Top Vitaminas D Privalumai

Vitaminas D turi daug privalumų odos, plaukų ir sveikatai. Privalumai Vitaminas D yra šie:

Sveikata Privalumai Vitaminas D:

Čia yra kai kurie iš vartojate vitamino D naudą.

1. Jis padeda žarnyną įsisavinti maistines medžiagas, kalcio ir fosforo. Tai užtikrina stiprius kaulus ir sveiką imuninę sistemą.
2. Vitaminas D apsaugo osteomaliacija, kuris sukelia silpnumą raumenų sistemos ir trapūs kaulai. Tai daugiausia paplitę suaugusiems vitamino D trūkumas.
3. Vitaminas D teikia kalcio balansą organizme ir neleidžia artritu.
4. Vitaminas D reguliuoja kraujo spaudimą ir mažina stresą ir įtampą. Jis taip pat mažina kūno skausmai ir skausmai, mažinant raumenų spazmus. Ji taip pat sumažina kvėpavimo takų infekcija.
5. Vitaminas D taip pat padeda atskirti ląsteles, AIDS insulino sekrecijos ir padeda kovoti su depresija.
6. Vitaminas D yra rekomenduojama kelių ligų gydymą. Tai gali trukdyti preeklampsija gerinant inkstų funkcijas.
7. Ji taip pat neleidžia vėžio kontroliuojant nenormalus dauginimąsi vėžio. Tyrimai parodė, kad žmonės, turintys žemą vitamino D turi žymiai mažesnę riziką susirgti vėžiu, palyginti su žmonių, turinčių pakankamą lygį vitamino D.
8. Vitaminas D optimizuoja mūsų organizmo gebėjimą įsisavinti kitus svarbius svorio maistinių medžiagų, ypač kalcio. Jei mūsų organizme trūksta kalcio, jis gali sukelti iki 5 kartų padidinti riebalų rūgščių sinteze, fermento, kuris konvertuoja kalorijų į riebalų. Iki kursto mūsų kūnus su vitaminu D turtingą maistinių medžiagų, potencialiai gali numesti svorio iki 60%.
9. Tai yra svarbus būdas rankos imuninę sistemą nuo sutrikimų, pavyzdžiui, šalčio ir gripo.
10. Vitaminas D taip pat gerina akių regėjimą vaikų. Porą valandų kasdien lauke padės savo augančius obuolius tinkamai plėtoti ir padės išvengti trumparegystę.
11. Jis taip pat sumažina besivystančių sklerozės riziką. Išsėtinė sklerozė yra daug mažiau paplitęs netoli tropikų ten, kur yra daug saulės spindulių.
12. Vitaminas D apsaugo smegenis aktyviai net vėlesniuose gyvenimo etapuose. Ji taip pat padeda išlaikyti kūno svorį.
13. Tai sumažina sunkumą ir dažnį astmos simptomus
14. Vitamino D forma užtikrina apsaugą nuo sugadinimo nuo žemo lygio radiacija.
15. Dideles dozes vitamino D, taip pat padėti žmonėms kuo greičiau atsigauti nuo tuberkuliozės, kaip įmanoma.
16. Vitaminas D taip pat padeda pagerinti psichikos aštrumas. Žmonės, kurie maisto produktų su dideliu kiekiu vitamino D turi nepriekaištingą atmintį ir informacijos apdorojimo galimybes, negu su žemesnio lygio į saulės vitaminas
17. Žemas vitamino D kiekis gali padidinti širdies priepuolių ir ankstyvos mirties rizika.

Vitaminas D Nauda odai:

Jūsų odos būklė yra gera nuoroda jūsų sveikatai. Vitaminas D ne tik siūlo daug naudos sveikatai įvairovė, bet taip pat yra naudingas odai.

18. Vitaminas D2 ir vitaminas D3 yra naudingiausi odos sveikatai.

19. Vitamino D arba kremas papildų, gali būti taikomas psoriazės gydymo. 20. Vitaminas D taip pat remonto odos pažeidimas neleidžia su infekcijomis, kurios galėjo būti sukeltas dėl odos traumų ir atjauninti odą.

21. Vienas iš labiausiai žinomų naudojimo vitamino D kalbant apie odos yra jo gydymas psoriaze. Psoriazės simptomus būti niežtintis ir pleiskanojanti oda, kuri gali išgydyti iki tepant Vitaminas D grietinėlės arba turintys nustatyta vitamino D papildų.

22. Vitaminas D3 yra stiprus anti-uždegiminių savybių, dėl kurių ji veiksminga nudegimų gydymui, odos traumų, odos pažeidimai ir strijų. Tokiu būdu vitamino D yra daugiausia papildomas kremai ir losjonų jos priešuždegiminių savybių.

23. Antioksidantas dalyvauja vitamino D apsaugo nuo odos pažeidimo ir ankstyvo senėjimo odos, kai imamasi per papildų arba įtraukti į racioną. Tinkama odos poveikis taip pat gali suteikti atleidimą nuo šių simptomų

24. Mokslininkas yra tos nuomonės, kad Vitaminas D absorbuojamas per ribotą saulėje gali išvengti odos pažeidimo ir saulėje stiprinant odos. Oponentai šią teoriją Manyti, kad perteklinis saulės poveikis gali būti pagrindinė priežastis daugumai odos vėžio. Šis klausimas sukėlė didelį nesutarimą mokslinėje bendruomenėje. Taigi dauguma medicinos specialistai pataria žmonėms riboti ekspoziciją saulės ir vartoti vitamino D papildus išvengti Vitamino D trūkumas.

25. Vitamino D taip pat padeda gydyti egzema ir yra potencialus gelbėtojas rosacea žmonėms. Fermentai skirtą raudonųjų spuogų kenčiančių odos gali sukelti juos gaminti antimikrobinių peptidai nenormalus forma

Vitaminas D Privalumai plaukams:

Vienas iš geriausių būdų įgyti tvirtą ir storą plaukų augimą yra įtraukti vitamino D turtingas šaltinis maisto į savo mitybą. Privalumai Vitaminas D plaukams yra šie:

26. Trūksta vitamino D, taip pat gali sukelti plaukų slinkimas. Vitaminas D randamas sveikų plaukų folikulus ir paprastai trūksta nesveiko folikulus. Vitaminas mažina stresą ir depresiją dažnai buvo susijęs su plaukų slinkimas ir įvairių kitų problemų. Jis visada gerai sumažinti stresą ir gyventi laimingą gyvenimą.

27. Vitamino D yra taip pat pirmtakas plaukų augimo ciklą. Vitaminas D veikia pagal keratinocitų inicijuoti plaukų folikulus dviračiu ir skatina plaukų augimą. 28. Vitaminas D bus perskaičiuoti į calcidiol kai dalyvauja kepenų. Tai dar bus perskaičiuoti per inkstus kalcitrioliu kuris yra aktyvaus vitamino D forma, tai reguliuoja ląstelių apoptozę, kuri padeda reguliuoti plaukų folikulus ciklą. Techniniu požiūriu, plaukų folikulus ciklas eina nuo:

1. Anagen (auga), kad
2. Catagen (vis labiau tolstant), kad
3. Telogenną (ramybės) etapas.

Taip pat yra vitamino D receptorius plaukų folikulus. Daug įvairių procesų dalyvauja naują plaukų formavimo iš folikulo ir vitamino D vaidina svarbų vaidmenį. Vitamino D receptorius plauko folikulo turi būti suvedami auginimo etapą. Tai kodėl Vitaminas D ir plaukai trūkumas eiti kartu. Tyrimai taip pat parodė, kad slopina vitamino D receptorius, gali sukelti plaukų slinkimas. Atkirsti kūną visiškai vitamino D neteikia reikiamų blokai esminius plaukų augimą. Nors Vitamino D trūkumas sukelia plaukų slinkimas, priešingai, gali būti tiesa. Perteklinio vitamino D nebus sukelti plaukų augimo savaime. Kai plaukų folikulų žūsta, tai nebėra eina per pirmiau nurodytą laikotarpį. Plaukų folikulų turi būti aktyvus Vitaminas D parodyti bet kokią pagalbą. Taigi svarbu užkirsti kelią plaukų kritimą ankstyvosiose stadijose. Pažvelgus į vitamino D naudą turime užtikrinti, kad mes gauname pakankamai dozes jį nuo tiesioginių saulės spindulių ir nuo mūsų mityba. Visada atsižvelgti į gydytoją prieš Popping tabletes, kaip perdozavus vitamino D gali būti kenksmingas. Vartoti vitamino tabletes gydytojo ir mėgautis saule. Likti tinka, išlikti sveikiems!