3 paprasti būdai prarasti riebalų viršutinę dalį per savaitę

Ar jūsų viršutinė nugaros riebalų sugėdinti jus? Ar svajojate dėvėti savo mėgstamą backless suknelė, bet negali? Na, nesijaudinkite! Kadangi atėjo laikas atsisveikinti su savo viršutinės nugaros riebalų!

Šis įrašas susijęs su šių neįtikėtinai pratimų, kurie gali padėti jums mesti jūsų viršutinė nugaros riebalų greičiau nei jūs galite įsivaizduoti! Norite sužinoti, kaip atsikratyti nugaros riebalų per savaitę? Eiti į priekį ir suteikti skaitymo!

Kaip sumažinti nugaros riebalų per savaitę - 3 paprastų būdų:

1. Step-up Kardio:

Siekiant geresnių rezultatų, turėsite naudotis už gerą pusvalandį iš eilės. Jūs turite tęsti šią rutiną bent tris kartus per savaitę.

Šie step-up kardio pratimai yra specialiai veiksminga prarasti nugaros riebalų per savaitę. Jūs sudeginti daug kalorijų ir taip pat sustiprinti jūsų nugaros raumenis.

Pratimai apima:

• Boksas
• Irklavimas
• Plaukimas

Kardio ne tik tonizuoja nugaros. Jis taip pat sumažina visų širdies ligų rūšių rizika, gerina cholesterolio kiekį kraujyje, gerina veikimą širdies, mažina problemas osteoporozės, taip pat gerina raumenų masę.

2. Intervalas mokymas:

Tai deginti riebalus labai greitas būdas. Tai ne tik padeda deginti atgal riebalų, bet taip pat padeda sumažinti bendrą riebalų kūno.

Jis visiškai priklauso nuo jūsų, kokia kardio pratimus galite atlikti. Bet viskas, ką jums reikia padaryti, tai atlikti jį intervalais. Paleisti vikriai tam tikrą laiką ir grįžti į patogų greitis bent penkias minutes.

3. Treniruotės namuose:

Yra keletas pratimų, kurie gali būti padaryta stiprinant nugaros ir kurios nereikia jokios specialios įrangos.

• Galite susieti atsparumo juosta prie durų rankenėlę ir tada tiesiog uždaryti duris ir nuolat kėdę dviejų pėdų atstumu nuo jo. Laikykite savo galus ir sulenkti alkūnės bent devyniasdešimt laipsnių. Dabar atsargiai ištraukite ranką atgal, stumti pečius kartu. Buvimas tokioje padėtyje dešimčiai sekundžių ir išleidimo. Pakartokite šį pasiūlymą dešimt kartų.
• Atsisėskite ant grindų ir tada ištiesti kojas. Ištiesk savo abi rankas į šonus. Twist į dešinę kūno pusėje, o iškvepiant. Dabar pasukti tuo pačiu keliu į kairę pusę.
• Apatinės nugaros plėtinys yra sukoncentruota į apatinę nugaros dalį ir padeda sumažinti riebalų.
• Pradėti su, guli ant grindų plokščio. Dabar padėkite abi rankas į savo pakaušį ir bandyti pakelti savo krūtinės toli nuo žemės. Tiesiog 3 komplektai šį pratimą bus gera pradžia.
• Su tiltu, gulėti ant grindų ant nugaros. Dabar sulenkti abu kelius 90 laipsnių kampu, laikant abi savo kojas ant grindų. Dabar pakelti jūsų užpakalis iki to laiko, jūsų nugaros ateina tiesia linija tiesiog tarsi tiltas. Išlaikyti jūsų užpakalis aukštyn laikykite jį bent penkiolika sekundžių ir tada nuleiskite savo kūną lėtai ant grindų. Išbandykite šį bent dešimt dvidešimt kartų.

Mažo kaloringumo maisto:

Nupjaukite kasdien suvartojamų kalorijų jūsų. Kalorijos yra pagrindinis kaltininkas didinant kūno riebalų. Sumažinus bent 500 kalorijų per dieną ir reguliariai naudotis, jums bus suteikta galimybė prarasti gerą vieną svarą riebalų kiekvieną savaitę.

Tuck į baltymų, mažai riebalų pieno ir jogurto, lieso varškės sūrio ir mažai kalorijų maisto, pavyzdžiui, rudieji ryžiai, avižiniai dribsniai, cukinijos, žiediniai kopūstai, šparagai, avinžirnių, Fava pupelės, lęšiai ir arbūzas. Jūs galite padaryti mažai cal maisto įdomiau rengiant:

• Plaktuvai
• Salotos
• Naminis pusryčiai javų
• Sriubos

Taip pat reikia nepamiršti, kad tik pjovimo kalorijų kiekį iš savo dietos nepadės jums numesti svorio. Kardio taip pat atgal stiprinimo pratimai turi būti derinamas su mažai cal dietos tonas jūsų nugaros raumenis ir atsikratyti viršutinės nugaros riebalų.

Patarimai:

• Prarasti tų papildomų svarų yra visiškai jūsų pačių rankose. Galite pasirinkti bet kardio veikla, kuri jums patinka daryti labiausiai.
• Nors kėlimo svorius, jūs galite pradėti su šviesos svorio ir atlikti pakartojimų, kurį galite padaryti patogiai.

Viršutinė nugaros riebalų neturi būti nepatogus. Dabar, kad žinote, kaip sumažinti nugaros riebalų per savaitę, leiskite mums žinoti, jei jums suteikti jai pabandyti. Sekite minėtų patarimų, ir jūs turėsite liesos, reiškia ir apdaila atgal per savaitę laiko. Ar žinote kitų pratimų, kurie padės sumažinti nugaros riebalų? Pasidalink su mumis komentarus skyriuje žemiau!