30 nuostabių vitaminų B pranašumų odai, plaukams ir sveikatai

Vitaminai reikalingi tinkamam žmogaus organizmui. Nors jie turi labai mažais kiekiais, vitaminų trūkumas labai atspindi mūsų sveikatai! Mūsų kūnas negali gaminti vitaminus savo, todėl mes turime priklausyti nuo išorinių šaltinių, siekiant užtikrinti, kad poreikis yra įvykdyta. Čia aptarsime geriausius Vitaminas B naudą ir daug daugiau.

Vitaminas B buvo anksčiau manoma, kad tik vieno vitamino. Bet tai buvo vėliau nustatė, kad jie yra chemiškai skirtingų vitaminų, kurie koegzistuoja tų pačių maisto šaltinių kartu. Skirtingi vitaminai bendrai esamų yra:

• Vitamino B1 (tiaminas)
• Vitamino B2 (riboflavinas)
• Vitaminas B3 (niacinas)
• Vitamino B5 (pantoteno rūgštis)
• Vitaminas B6 (piridoksino ir pyridoxamine)
• Vitaminas B7 (biotinas)
• Vitamino B9 (folio rūgšties ar folio rūgštis)
• Vitaminas B12 (kobalaminas)

Vitaminas B yra reikalinga tinkamam veikimui beveik kiekvieną procesą, kuris vyksta mūsų organizme. Tai yra ypatingai svarbus metabolizmo, nervų sistemos, gyvybiškai svarbius organus, akis, raumenų, odos ir plaukų. Mūsų organizmas naudoja skirtingus energijos nešančius maisto šaltinių, pavyzdžiui, angliavandenių, riebalų ir baltymų, skirtų kurui. Vitaminas B padeda organizmui panaudoti šį kurą. Jie vaidina svarbų vaidmenį fermentų ir baltymų, kurie reguliuoja chemines reakcijas organizme veiklos, kurios yra svarbios tekinimo maistą į energiją. Mūsų kūnas, tačiau turi ribotą pajėgumą kaupti vitamino B, todėl didelis kiekis vitamino B vartojimas yra būtinos tinkamam organizmo funkcionavimui procesus. Vitaminas B trūkumas dažnai gali sukelti keletą sveikatos problemų, kaip grandininė reakcija.

Šaltinių vitamino B:

Vitamino B yra daugiausia vandenyje tirpus ir švelnus ir gali gauti lengvai sunaikinti ypač alkoholio ir maisto ruošimui. Maisto perdirbimas taip pat sumažina vitamino B kiekį maisto produktuose kaip matome perdirbtų duonos, palyginti su sveikų grūdų kolegomis.

• Žuvis: Didžiausias kiekis vitamino B randama žuvų. Lašiša, upėtakis, tunas ir menkės yra keletas veislių, kurių sudėtyje yra didelis kiekis vitamino B.

• Mėsa: aviena, jautiena, paukštiena, kiaušiniai ir pieno produktų, taip pat turi didelį kiekį vitamino B.

• Daržovės: Kai vaisiai, daržovės ir ankštiniai augalai yra geri šaltiniai vitamino B. Avokadas, granatų, datos, arbūzai, o kai uogos yra daug B kompleksas vitaminų. Žalios lapinės daržovės, pavyzdžiui, špinatai, bulvės, ir Moliūgai taip pat yra reikšmingas sumas. Ankštiniai, kaip sojos pupelių, pupelės ir lęšiai taip pat yra vitamino B dideliais kiekiais.

A. Tiaminas padeda konvertuoti gliukozės į energiją ir turi svarbų vaidmenį nervų funkcijas. Sveiki grūdų, sezamo sėklų, ankštinių augalų, kviečių gemalų, riešutų, mielių ir kiauliena yra didelis kiekis tiamino.

B. Riboflavinas dalyvauja energijos gamyboje ir padeda pagerinti regėjimą. Jis taip pat gerina odos sveikatą. Pieno produktų, pavyzdžiui, pieno, jogurto, varškės, nesmulkintų grūdų duonos, grūdų, kiaušinių, žalių lapinių daržovių, mėsos, kepenų ir inkstų būti aukščiausią sumą riboflavino.

C. Niacinas padeda paslėptas angliavandenių, riebalų ir alkoholio į energiją. Jis padeda išlaikyti odą ir AIDS virškinimo ir nervų sistemos funkcijas. Geras šaltinių Niacino yra mėsa, žuvis, paukštiena, riešutai, grybai ir visi baltymai, kurių sudėtyje yra maisto produktų.

D. Pantoteno rūgšties reikia mobilizuoti angliavandenių, baltymų, riebalų ir alkoholio ir padeda gaminti raudonųjų kraujo kūnelių ir steroidinių hormonų. Pantoteno rūgšties randamas maisto daiktų, pavyzdžiui, kepenų, inkstų, pieno, kiaušinių įvairovė. Mėsos, mielės, ankštiniai ir riešutai.

El. Biotinas taip pat reikia energijos metabolizmą kartu su amino rūgšties, riebalų ir glikogeno sintezę. Žiediniai kopūstai, kiaušinių tryniai. Žemės riešutai, kepenys, viščiukų ir mielių yra pantoteno rūgšties didelės sumos.

F. Piridoksino yra reikalingas baltymų ir angliavandenių apykaitos kartu su raudonųjų kraujo ląstelių ir tam tikrų galvos smegenų cheminių medžiagų susidarymo. Vadinasi, ji pagalbinės smegenų vystymąsi ir palaiko steroidai hormonų veiklą. Javai, grūdai, ankštinių augalų, žuvies, mėsos, žuvies apvalkalas, riešutai, kepenų ir vaisiai turi aukšto lygio piridoksino.

G. Folio rūgštis taip pat reikalingas siekiant sudaryti raudonųjų kraujo kūnelių, kurie perneša deguonį aplink įvairių organų kūno. Ji taip pat reikia vaisiaus nervų sistemos vystymosi. Nėščios moterys turi didelį kiekį folio rūgšties į savo mitybą. Folio rūgštis yra naudojama plačiai papildų ir maisto įtvirtinimų forma. Geras šaltinių folio rūgšties yra žalialapėse daržovėse, ankštiniai, sėklos, kepenų, grūdų ir citrusų maisto produktai. Tiesą sakant miltai naudojami priimant duonos taip pat prisotintas folio rūgšties.

Įprasta dozė suaugusiesiems yra apie 100 mg didžiosios vitamino B ir 100 mikrogramų už nedidelius B grupės vitaminų. Vaikai turėtų būti maždaug 2 - 3 iš pirmiau minėtų dozavimo ir vaikams iki 5 metų gerti po 1 - 3 iš pirmiau minėtų dozę.

Simptomai vitamino B trūkumas:

Simptomai vitamino B trūkumas yra nuovargis, krekingo kampus iš lūpų į lūpas, migrena, galvos skausmas, anemija, depresija, vidurių užkietėjimas, ir deginimas kojas. Trūkumas vitamino B taip pat gali sukelti apetito netekimas, pilvo skausmas, tirpimas ir dilgčiojimas rankose. Vitaminas B trūkumas taip pat gali sukelti kvėpavimo problemų, plaukų slinkimas, egzema, ir prastos augimo vaikų ir apsigimimų nėščioms moterims.

A. Sveikata Privalumai Vitaminas B:

Patikrinkite čia vieni iš geriausių vitamino B naudą jūsų sveikatai.

1. Tinkamas Kūno veikimo:

Vitaminas B padeda konvertuoti maistą į gliukozę, kuri suteikia energijos organizmui. Vitaminas B taip pat padeda metabolizuoti riebalus ir baltymus, kurie AIDS nervų sistemos funkcionavimui. Tiaminas padeda pagerinti nervų sistemą, stiprina organizmą po įtemptos būklės. Piridoksino, vitamino B komplekso dalis padeda atlikti tam tikrus hormonus smegenyse, kurios yra žinomos kaip neurotransmiterių. Jis taip pat stiprina imuninę sistemą.

2. Cholesterolis problemos:

Niacinas padeda sumažinti blogojo cholesterolio ir didina gerojo cholesterolio lygį. Ji taip pat padeda užkirsti kelią arterijos sukietėjusios. Niacinas, jei imtasi milžiniški, tačiau gali sukelti kepenų sutrikimų kaip šalutinis poveikis.

3. Apsaugo prieš Anemija:

Folio rūgštis, vienas iš B kompleksas vitaminų padeda skatinti sveiką vaisiaus vystymuisi ir daro naują kūno ląstelę. Folio rūgšties yra būtina, kad RNR ir DNR, kuri padeda formuoti naujas ląsteles. Vitaminas taip pat AIDS skatinti raudonųjų kraujo kūnelių ir apsaugo nuo prieš anemija. Folio rūgštis yra labai svarbi nėštumo metu ir apsaugo kenkia neutralaus vamzdžio. Visi vaikas vaisingo amžiaus moterims patariama padidinti savo suvartojamų vitaminų B, kad būtų išvengta tam tikrų gimimo poveikį nėštumo ir gimdymo vaisiaus metu.

4. Išstumti toksinus:

Niacinas yra labai naudinga pašalinti toksinus iš kūno ir pylimas iš nepageidaujamų cheminių medžiagų iš organizmo. Taip pat reikalaujama gaminti kelis lytinius hormonus, susijusius pagal antinksčių ir remonto jokių DNR pakenkimo požymiai.

5. Skatina ląstelių augimą:

Biotinas ir folio rūgštis padeda susirasti naujų ląstelių ir AIDS plėtros ląstelių augimą. Ji taip pat padeda iš riebalų rūgščių gamybai ir palaiko pastovų cukraus kiekį kraujyje. Kai B grupės vitaminai taip pat padeda ląstelėms deginti riebalus ir suteikia gliukozės energijos.

6. Palengvina proto:

Vitaminas B yra kritinė maistinių visiems proto susiję bėdų, pavyzdžiui, stresas, migrena, nuotaikos ir atminties. Vitaminas B taip pat padeda numalšinti nerimą, pakelti depresiją ir padidinti energiją. Jis taip pat pagerina simptomus dėmesio stokos hiperaktyvumo sutrikimas.

7. Vėžio:

Tai sumažina kasos vėžiu riziką, jei Vitaminas B suvartojama maisto ir ne vaistų formos.

8. AIDS virškinimą:

Svarbu įsitikinti, kad maistas, kurį valgyti tinkamai suvirškintas. Vitaminas B gamina druskos rūgštimi, siekiant skilimo baltymų, riebalų ir angliavandenių. Jei šios medžiagos kaupiasi jūsų kūno, jie gali sukelti inkstų ir kepenų nepakankamumas. Padidinti savo suvartojamų vitamino B, kad būtų išvengta tokių sveikatos problemų.

9. Skatina energijos:

Vitaminas B vaidina svarbų vaidmenį keičiant visus tuos angliavandenius, kad mes valgome į gliukozę. Gliukozė tada paverčiama energija su vitaminu B pagalba tai yra labai svarbu įsitikinti, kad mūsų kūnas yra tinkamai kuro atlikti kasdieninę veiklą ir mūsų energija nepatenka.

B. Vitaminas B Privalumai odos priežiūros:

Kelionė pakankamai vitaminų ir mineralų mūsų mityba bus naudingos ne tik mūsų organizmą, bet taip pat pasirūpinsime mūsų odai. Vitaminas B pagreitina ląstelių medžiagų apykaitą ir skatina sveiką odą. Tyrimai parodė, kad vitaminas B gali pasinaudoti mūsų odą, tiek kai praryti o kai taikoma lokaliai. Sveikos odos įsitikinkite, kad jūs gaunate vitamino B per dietos ir jūsų odos priežiūros režimą. Vitaminas turi labai svarbią vietą į sveikesnę ir spindinčią odą priedui. Jis ne tik saugo odos tonusą sveika, bet ir apsaugo nuo egzemos.

10. Apsaugo nuo poveikio visuomenės senėjimo:

Vitaminas B 1 yra antioksidantas, kuris padeda padidinti kraujo apytaką. Ji taip pat apsaugo mus nuo senėjimo, rūkymo ir alkoholio vartojimo poveikį.

11. Skatina sveiką odą:

Vienas iš veiksmingų vitamino B naudą. Vitaminas B2 padeda išlaikyti sveiką odą ir apsaugo nuo spuogų Breakout.

12. Sumažinti naftos formavimas:

Vitaminas B 5 parodė galimybę sumažinti naftos susidarymą ir tokiu būdu, mažina spuogų formavimąsi. Jis taip pat tapo labai populiarus odos priežiūros sektoriuje, nes jos gebėjimas padėti išlaikyti drėgmę. Jis padeda hidratas ir hidratuotas oda atrodo Nekaunīgi Melas, sveikiau ir požymių senėjimo daug lėčiau. Vitaminas B5 yra taip pat reikalinga sveikam augimui ir gamybos kovoti egzema.

13. Sveikus nagus:

Biotinas yra būtinas, kad oda, plaukai ir nagai sveiki. Ji taip pat padeda gydyti specifinius odos ligų, tokių kaip seborėja dermatitas, aknė ir egzema.

14. Mažina raukšles:

Vitamino B ir jos dariniai kelis yra naudojamas kaip pagrindinė produkto anti-senėjimo produktų. Niacino parodė, siekiant pagerinti epidermį, viršutinė labiausiai sluoksnis iš odos išlaikyti drėgmę, o nikotinamidas, kai taikoma lokaliai atskleidžia minkštesnė, lygesnė odą su mažiau sausumo ir Žvinuotieji ir mažinimo smulkių linijų.

15. Žalingų UV spindulių apsauga:

Ji taip pat apsaugo nuo kenksmingų UV saulės spinduliai, kurie sukelia odos vėžį.

16. Odos Mažinkime Agentas:

Vitaminas B taip pat tarnauja kaip veiksminga odos šviesinimo agentas. Su reguliaraus naudojimo galite pamatyti savo hiperpigmentacija mažėja. Ji taip pat daro galimą gydymo spuogai, rosacea ir bet lizdinės plokštelės sukelia ligas.

17. Sumažinti odos sudirginimo:

Vitaminas B padeda sumažinti paraudimą, pleiskanojimą ir kitas odos sudirginimas.

18. Pagerina odos ląsteles:

Vitaminas B taip pat apsaugo odą nuo vis putlus ir jis pagerina gyvenimo trukmę ląsteles.

19. Pagerina prasiskverbimas Kraujas:

Vitaminas B gerina kraujo ir skysčių prasiskverbimo į įvairių sričių odą, taip, kad išoriniai sluoksniai odos ant mūsų kūno gali gauti deguonies, kad veža kraują.

20. Apsaugo sausa oda:

Vitaminas B gauti iš pieno produktų apsaugo odą nuo spirgučių ir išsausėjimo.

C. Vitaminas B Privalumai plaukų priežiūrai:

Vitaminas B turi keletą privalumų plaukams taip pat. Vitaminas apsaugo plaukų kritimą ir skatina naujų plaukų augimą. Iki įskaitant vitamino B dietos kasdien galima žymiai pagerinti savo plaukus ir pasiekti blizgesį ir blizgesį.

21. Boost Sveikas blizgantis:

Jei kenčia nuo plaukų slinkimas, taip pat Vitaminas B maisto į savo mitybą. Storio, stiprus ir blizga plaukai, turite įtraukti plačias vitaminų ir mineralų savo mitybą. Kai asmuo trūksta pagrindinių maistinių medžiagų dėl prastos mitybos įpročių, plaukai yra pasmerkta tapti trapūs, ploni, be blizgesio ar blizgesio. Be sunkiomis sąlygomis, jis gali net sukelti nuplikimas.

22. Stimuliuoja plaukų augimą:

Tiaminas padeda pagerinti kraujotaką galvos. Tai pagreitina plaukų augimą procesą ir teikia deguonį į plaukų folikulus.

23. Pagerina Plaukų Sveikata:

Vitaminas B 12 yra dalis plaukų struktūrą, todėl išlaikyti tinkamą lygį B12 padės padidinti bendrą sveikatos plaukus.

24. Sumažina nuplikimas:

Vitaminas B 6 parodė sumažinti Dihydotestosterone susidarymą, kuris yra hormonas, kuris sukelia nuplikimas vyrams ir moterims. Slopindamas Dihydotestosteone vitamino B6, apsaugo nuo plaukų slinkimo ir skatina sveiką plaukų.

25. Saugo galvos odos sudrėkintas:

In vitamino B antioksidantas padeda iš riebalų sekrecijos galvos odos. Jis reguliuoja riebalų srautą į plaukų folikulus, išlaikyti galvos odą sudrėkintas ir užkirsti kelią pleiskanų.

26. Apsaugo anksti Pjūvis:

Vitaminas B taip pat svarbu ar melanino gamyba. Tai padeda išlaikyti natūralų plaukų spalva ir pagerina plaukų sveikatą. Biotinas yra vitamino B apsaugo plaukus nuo Pjūvis ir kritimo.

27. Skatina storos plaukai:

Biotinas, esanti vitamino B vaidina svarbų vaidmenį riebalų rūgščių gamybą, kuri reikalinga greito ląstelių augimą. Jis drastiškai padidina plaukų augimo tempus ir daro plaukai storesni ir stipresni.

28. Pagerina galvos odos sveikata:

Vitaminas B taip pat gerina galvos odos sveikatą. Kai galvos tampa sveikesni, ji tampa šiek tiek storesnis ir yra mažesnė tikimybė, kad bus sugadintas. Ji taip pat padeda padidinti vidutinį dydį plaukų folikulus.

D. Vitaminas B Nails:

Nagų reikia gerai subalansuotą, maistinių medžiagų turtingas dietos siekiant augti ir būti sveikas. Nagų sutrikimai, pavyzdžiui, trapūs nagai, skaldymą nagai, nagų spalvos pokytis, šviesiai ir nukreipė nagai dažnai atsiranda dėl vitamino B trūkumas. Taškų Vitaminas B išvestinių reikalingas sveikus nagus.

29. Sveikas ir stiprus nagai:

Vitaminas B 12 padeda organizmui įsisavinti būtinas mineralas geležies, kuri reikalinga sveikų ir stiprių nagų. Mineralinis geležies trūkumas gali sukelti baltųjų ir trapūs nagai, kurie auga netolygiai. Vitaminas B 12, taip pat vaidina labai svarbų vaidmenį raudonųjų kraujo kūnelių susidarymą, iš kurio trūkumas gali sukelti šviesiai ir negražus nagai.

30. Pagerina nagų augimas:

Folio rūgštis taip pat yra svarbi sveikatos ir augimo nagus, nes tai padeda naujų ląstelių vystymąsi.

Tikimės, kad jums patiko mūsų pranešimus Vitaminas B naudą. Taigi Vitaminas B yra labai svarbi mūsų bendrą gerovę. Tai gerina mūsų imuninę sistemą išlaikyti mus sveikas kartu su skiriant mums miela odai ir plaukams! Įsitikinkite, kad jūs įtraukti vitamino B dietos galima pasinaudoti visus šiuos nauda.