34 geriausius maisto produktus ir maisto papildus, kad greitai svorio

Nesvarbu, kiek jūs valgote, jūs neturite priaugti svorio. Dabar, tai reali problema kaip nusilpęs gali rimtai pakenkti savo sveikatai. Sveikatos problemų, tokių kaip nusilpusia imunine sistema, silpni kaulai, plaukų slinkimas, ir nevaisingumo gali kilti. Keletas medicinos sąlygos, kad jums nusilpęs yra hipertireozė valgymo sutrikimai, virusinės infekcijos, aš tipo diabeto ir vėžio. Kiti veiksniai, pvz genų, nesveika mityba ir stresas taip pat gali padaryti jums nusilpęs.

Vienas iš geriausių būdų, kaip susidoroti su šia problema yra valgyti maisto produktų, kurie padės jums priaugti svorio. Tačiau, jums reikia žiūrėti, ką valgyti. Valgyti tam tikrų sveiką maistą padės jums įgyti riebalų, raumenų masės ir kaulų masę. Kita vertus, valgyti nesveiko riebalų arba greito maisto bus tik sukelti daugelį kitų mirtinų ligų.

Šiame straipsnyje mes aptarsime 34 tokius sveikus maisto produktus ir maisto papildus, kurie padės jums priaugti svorio greitai.

Weight Gain maisto produktai ir papildai

A. Weight Gain Foods B. Weight Gain Maisto papildai

A. Weight Gain Maisto produktai

Valgyti daugiau maisto kiekį ir padidinti savo baltymų ir kalorijų pagalbos statybos raumenų masę, ir todėl padidinti savo svorį. Tai nėra patartina ryja nesveiko trans-riebalų, pavyzdžiui, keptas traškučiai, sausainiai ir perdirbtų maisto produktų, nes jie gali sukelti nutukimą, o ne kurti sveiką raumenų masę. Čia yra maisto svorio padidėjimas sąrašas.

1. Sveiki grūdai

Kruopos yra didelis kiekis gliukozės, kuri veikia kaip jūsų organizmo pagrindinis maisto šaltinis energijos. Kruopos yra sveika angliavandenių šaltinis, kurie suteikia baltymų turi būti naudojama didinant raumenų masę, o ne energijos. Rafinuotas grūdai, pavyzdžiui, baltųjų miltų, reikėtų pakeisti neskaldytų grūdų, nes jie suteikia jums daugiau maistinių medžiagų ir skatinti ilgalaikį energijos lygius. Nesmulkintų grūdų maisto produktai yra nesmulkintų grūdų duonos, makaronų, quinoa, rudieji ryžiai, ir oro popped pūsti. Riestainiai, duona ir grūdų produktai, pagaminti iš neskaldytų grūdų padaryti puikią galimybę pusryčiai.

2. Riešutai

Riešutai yra didelis kiekis kalorijų mažame įteikimo. Rieškučias migdolų arba apie 18 anakardžiai gali suteikti 160 kalorijų. Iš tiesų, migdolų yra alfa-tokoferolio vitamino E, kuris padeda išvengti laisvųjų radikalų žalą po to, kai sunkiųjų treniruotes. Graikiniai riešutai pasiūlyti nuostabų derinys mononesočiųjų riebalų, fitosterolių, ir amino rūgšties Aš-arginino. Šis derinys užtikrina didesnį kalorijų ir azoto oksidas, natūrali medžiaga, kuri skatina raumenų augimą ir atsigavimą. Bertoletijos pateikiama mikroelementas selenas, kuris užtikrina apytikriai 190 kalorijų vos septynių riešutų. Riešutai yra polinesočiųjų riebalų, kurie siūlo sveikus kalorijų dietos. Taigi, riešutai, pavyzdžiui, migdolų, graikinių riešutų, anakardžiai, saulėgrąžų sėklos, linų sėklų, ir moliūgų sėklų turėtų būti vartojamas.

3. Avokadas

Šis universalus vaisius yra turtingas riebalų ir kalorijų. Vidutinis avokadas yra maždaug 300 kalorijų ir 31 g riebalų. Be to, riebalai esantys avokadų yra mononesočiųjų ir todėl jie yra širdies sveiki. Valgyti avokado kasdien gali sukelti jums gauti 6 £ per savaitę. Jūs galite pridėti keletą skiltelės avokado į omletas ar sumuštinį. Avokadai taip pat gali būti naudojami priimant salotas.

4. Bulvių

Bulvės yra turtingiausias šaltinis angliavandenių ir sudėtingų angliavandenių. Todėl jie yra labai rekomenduojama mažo svorio žmonėms. Bulvių traškučiai paruošti sveiką aliejaus arba sumuštinių, sudarytas iš bulvių turėtų būti valgoma kaip užkandžiai tarp maitinimų. Ant grotelių keptos arba keptos bulvės efektyviai prisidėti prie svorio padidėjimo. Nesveika kepti lustai ir reikėtų vengti perdirbtų maisto produktų, nes juose yra nesočiųjų ar trans-riebalų.

5. Tešlos gaminiai ir makaronai

Jie gali būti lengvai paruošti įvairiais būdais, ir yra laikomas skanus, kalorijų tankus šaltinių angliavandenių. Jie yra lengvai prieinama ir turi būti virti su daug daržovių teikti kitas gyvybiškai svarbių vitaminų ir mineralų.

6. Džiovintų vaisių

Džiovinti vaisiai yra turtingas šaltinis ląstelienos. Be to, jis turi didelį kiekį vertės vitaminų ir mineralų, kurie yra reikalingi siekiant bendrų sveikatos ir statybinių raumenis. Būdamas daug kalorijų, jis gali padėti pasiekti kalorijų perteklius, kuri yra reikalinga priaugti svorio. Jis taip pat sumažina riebalų kiekį saugomi organizme. Džiovinti vaisiai gali būti vartojami kaip užkandžiai per dieną. Tačiau įsitikinkite, kad turite gerti daug vandens, kad išvengtumėte dehidratacijos. Unsulfured džiovinti vaisiai turėtų būti teikiama pirmenybė. Venkite komercines džiovintų bananų, nes jie pilni riebalų.

7. Jautiena

Maltos jautienos turi daug baltymų. Teikiamos baltymų amino rūgštys yra statybiniai blokai liesos audinio. Jie padeda raumenų teikiant 15 iki 20 procentų dienos kalorijų. Jautienos yra svarbus šaltinis geležies ir cinko, kurie yra itin svarbūs raumenų stiprinimo maistinių medžiagų. Be to, jame yra kreatino, kuri tiekia energiją, pumpuoja geležies. Taigi, siekiant priaugti svorio, patartina įtraukti liesos jautienos PATTIES savo valgio.

8. Plaktuvai

Plaktuvai yra puikus variantas vartoti papildomų kalorijų nepridedant kietą maistą į savo mitybą. Kokteilius gali būti gaunami, naudojant įvairius derinius, susidedančios iš bananų, anakardžių pieno, sviesto mango, sojos pienu ir medumi, braškių, paprasto jogurto, kokoso vandens. Švieži vaisiai, jogurtas, riešutų sviestas, ir karvės pieno gali būti derinami, kad paruošti 400-kalorijų turinčio produkto.

9. Sviestas

Tai kvapnus, šilkiniai, ir skanu pieno produktas yra pakrautas su prisotintu, mononesočiųjų, ir polinesočiųjų riebalų. Ji taip pat yra geras šaltinis vitaminų A, B12, E, K2, ir D, mineralų, tokių kaip kalcio, fosforo ir kalio, omega - 3 riebalų rūgščių, ir omega - 6 riebalų rūgščių. Sviestas yra maždaug 100 kalorijų per šaukštas, ir tikrai padės įgyti svorio. Tačiau reikia nepamiršti, kad vartoja perteklių sviestą gali paveikti jūsų sveikatą rimtai. Turi du šaukštus sviesto kasdien. Kai jūs gaunate šiek tiek svorio, sumažinti sumą, ar valgyti sviestą kas antrą parą.

10. Bananų

Bananų yra vienas iš sveikiausių ir mitybos tankus vaisių teikiamų Motinos Gamtos. Jis yra daug angliavandenių, riebalų, omega - 3-riebalų rūgščių, omega - 6- riebalų rūgščių, kalcio, kalio, fosforo, vitaminų A ir C, folio rūgšties, maistinių skaidulų, natūralių cukraus, ir baltymų. Bananų yra apie 90 kalorijų. Turėti ne mažiau kaip du bananus per dieną priauga svorio ir pagerinti jūsų bendrą sveikatą.

11. Sūris

Sūris yra aukštos kalorijų, mitybos stora pieno produktas, pagamintas daugiausia iš štampuoto varške pieno. Yra apie 300 rūšių sūrių, ir tai prideda skonio ir skonio įvairių maisto produktų. Tai yra geras šaltinis kalcio, fosforo, kalio, magnio, vitaminų A ir D, folio rūgšties, cholino, riebalų, ir riebiųjų rūgščių, tokių kaip omega - 3 ir omega - 6. 100 gm sūris yra apie 400 kalorijų. Įtraukti sūrį į savo dienos racioną, kad priaugti svorio ir sustiprinti kaulus.

12. Pupelės (Lęšiai / Pupelės / Avinžirniai / Spindulinė pupelės / soja)

Pupelės yra daug baltymų, kurie padės jums sukurti raumenų. Pupelės yra taip pat turtingas vitaminų, mineralų ir omega - 3 ir omega - 6 riebalų rūgščių. Jūs galite gauti 116 kalorijų iš lęšių, 333 kalorijų iš daržinės pupelės, 364 kalorijų iš avinžirnių, 347 kalorijų iš Mung pupelių ir 446 kalorijų iš sojų pupelių 100 gramų kiekvienas iš minėtų pupelių.

13. Kiaušiniai

Kiaušiniai yra supakuota su mityba. Tai yra geras šaltinis baltymų, riebalų, vitaminų A, D, folio rūgšties, ir cholino, ir mineralų, pavyzdžiui, kalcio, seleno, fosforo ir kalio. Vienas virtas kiaušinis duos jums apie 75 kalorijų. Geriausias būdas pasiruošti kiaušinį priaugti svorio yra valgyti kietai virti ar minkštą-virtas kiaušinis. Turėti bent vieną kiaušinį kiekvieną dieną. Atminkite, kad kiaušiniai turi aukštą cholesterolio kiekį. Taigi, nereikia persivalgyti kiaušinių. Galite valgyti ne daugiau kaip du kiaušinius per dieną. Kai jūs įgijo gerą kiekį svorio, sumažinti skaičių vieno kiaušinio per dieną.

14. Žuvis

Žuvų yra pakrautas su baltymų, omega - 3 riebalų rūgščių, omega - 6-riebalų rūgščių, ir mineralinių medžiagų, tokių kaip kalio, fosforo, magnio, ir kalcio. Riebalų arba riebi žuvis, kuri turi daugiau omega - 3 riebiųjų rūgščių, buvo nustatyta, kad sumažinti blogojo cholesterolio lygį. Jūs galite gauti apie 200 kalorijų iš 100 gramų žuvies. Valgyti žuvį padės jums sukurti raumenų, dėl savo didelio baltymų kiekio. Galite valgyti lašiša, tunas, skumbrė, Europan europinės, ančiuviai, upėtakis, sardinės, ir tt geriausias būdas iškepti žuvį yra bake arba grotelės ją. Jei norite kepti, įsitikinkite, kad ne daugiau kaip kepti.

15. Tamsiai šokoladas

Tamsaus šokolado yra geras šaltinis riebalų, baltymų, mineralų, tokių kaip magnio, mangano, fosforo, kalio, kalcio, vario, geležies, ir vitaminų A ir K. Tai yra gera alternatyva pieno šokolado, nes ji padeda palaikyti normalų kraujo slėgis, apsaugo nuo širdies ir kraujagyslių ligų, taip pat padeda priaugti svorio.

16. Granola

Granola yra kepti avižos, pūsti ryžiai, riešutai, medus, ir rudojo cukraus mišinys. 100 gramų GRANOLA suteiks jums 471 kalorijų. Jame gausu angliavandenių, riebalų, baltymų, kalcio, magnio, kalio, fosforo, folio rūgšties ir vitaminų E, K, ir A. Restoranai GRANOLA pusryčiams yra puikus būdas pradėti savo dieną. Jūs galite turėti GRANOLA kaip užkandį arba kaip desertas taip pat.

17. Žemės riešutų sviestas

Šis skanus, aukštos kalorijų plitimą yra geras šaltinis angliavandenių, riebalų, baltymų, omega - 3 riebalų rūgščių, omega - 6 riebalų rūgščių, mineralų, tokių kaip kalcio, kalio, fosforo, magnio, geležies, ir vario, ir vitaminų, pavyzdžiui, vitamino E, niacinas, folio rūgšties, ir cholino. Tai gera alternatyva reguliariai sviesto. 100 gramų žemės riešutų sviestas turi 588 kalorijų. Tai padės jums priaugti svorio ir kovoti storosios žarnos vėžį.

18. Vaisių sultys

Vaisiai yra pakrautas su vitaminų, mineralų ir natūralių cukrų. Vaisių, tokių kaip vynuogės, mango, braškių, persikų ir granatų galima Juiced gerti ir priaugti svorio sveikas būdas.

19.Whole Pienas / Sojų pienas / migdolų pienas

Visas riebalų pienas yra geras tiems kurie nori priaugti svorio. Nenugriebto pieno yra daug riebalų, angliavandenių, baltymų, natūralių cukrų, mineralų, tokių kaip kalcio, kalio, fosforo, ir magnio, ir vitaminų A, D, folio rūgšties, ir cholino. Vienas puodelis nenugriebto pieno yra 103 kalorijų.

Jei yra laktozės netoleruoja, galite pasirinkti sojos pieno, kuris yra taip gerai, kaip nenugriebto pieno, kalbant apie mityba. Migdolų pienas yra dar sveikas pasirinkimas. Šiek tiek mažesnis kalorijų, tai yra daug baltymų, kalcio ir vitaminų A ir D. Geriamas pienas padės pagerinti savo raumenų masę ir kaulų masę.

20. Kviečių duona

Nemaltų kviečių duona yra sveikesni variantas lyginant su miltų duonos. Vienas gabalas kviečių duona yra apie 130 kalorijų ir yra geras šaltinis riebalų, angliavandenių, baltymų, maistinių skaidulų, vitaminų, pavyzdžiui, folio rūgšties ir cholino, ir mineralų, pavyzdžiui, kalcio, magnio, kalio ir fosforo. Nors nemaltų kviečių duona yra naudojamas svorio, ji taip pat gali sukelti svorio padidėjimas, kai suvartojama pakankamai sumos. Jūs galite turėti nemaltų kviečių duona desertas ar sumuštinius priaugti svorio gerokai per kelias savaites.

21. Kukurūzų duona

Kukurūzų duona yra geras tiems kurie nori priaugti svorio. Ji turi aukštą glikemijos indeksą (1 gabalas kukurūzų duonos turi glikemijos indeksas 110) ir yra geras šaltinis riebalų, baltymų, vitamino A, kalcio, fosforo, kalio, magnio, ir geležies. Vienas gabalas kukurūzų duona gali suteikti jums apie 300 kalorijų ir yra sveikas pasirinkimas priaugti svorio.

22. Balta Mėsa

Vištienos ir kalakutienos laikomi baltos mėsos. Apskritai, svorio netekimas, DE-oda vištienos krūtinėlė rekomenduojama. Tačiau, kadangi čia tikslas yra priaugti svorio, jūs galite valgyti vištieną su oda kartą per savaitę. Vištienos ir kalakutų yra gerų šaltinių baltymų, vitaminų, pavyzdžiui, cholino, vitamino A, ir niacino, ir mineralų, pavyzdžiui, fosforo, kalio, kalcio, magnio, ir seleno. Apie 100 gramų vištienos yra 239 kalorijų ir 100 gramų kalakutienos turi ir 104 kalorijų. Jūs galite grilis, kepti, kepti arba valgyti baltos mėsos, kaip sriuba.

23. Krevetės

Krevečių yra geras šaltinis baltymų, riebalų, vitamino A, cholino, omega - 3 riebalų rūgščių, kalio, fosforo, kalcio, magnio ir. 100 gramų krevečių gali suteikti jums su 99 kalorijų. Geriausias būdas valgyti krevetes yra seklių mailius jį sviestą ir įtraukti į šimtų daržovės. Nuo krevetės yra didelis cholesterolio kiekis, nevalgo krevečių per dažnai.

24. Avižiniai

Avižiniai yra žemės arba valcavimo avižos. Jis yra populiarus pusryčių pasirinkimas tiems, kurie nori numesti svorio. Bet tai taip pat veda prie svorio padidėjimo, nes ji yra gausu angliavandenių, riebalų, baltymų, mineralų ir vitaminų. 100 gramų avižinių suteiks jums 68 kalorijų. Geriausias būdas sunaudoti avižiniai yra turėti ją su pilno riebumo pieno ir džiovintų vaisių.

25. Riebus jogurtas

Visas riebalų jogurtas yra puikus maisto priaugti svorio. Jis yra daug riebalų, angliavandenių, baltymų, omega - 3 riebalų rūgščių, omega - 6 riebalų rūgščių, vitamino A, folio rūgšties, kalcio, magnio, fosforo ir kalio. Iš viso riebalų jogurtas puodelio, galite gauti 149 kalorijų. Visas riebalų jogurtas padės jums įgyti raumenų masę ir kaulų masę. Ar jogurtas kaip po pietų užkandis. Jūs taip pat gali turėti skonio jogurtus imtis pranašumą cukraus ir skonio už priauga svorio.

26. Aliejus

Augaliniai aliejai, pavyzdžiui, alyvuogių aliejaus, sojų aliejaus, ryžių sėlenų aliejus, palmių aliejus, ir žemės riešutų aliejus yra geras šaltinis riebalų ir riebalų rūgščių. Šie aliejai, kurių sudėtyje nėra kenksmingų trans-riebalų, todėl yra sveikas pasirinkimas priaugti svorio. Vienas valgomasis šaukštas alyvuogių aliejaus arba žemės riešutų aliejus yra 119 kalorijų, vienas šaukštas sojų aliejaus sudėtyje yra 102 kalorijų, ir vienas šaukštas ryžių sėlenų aliejus ir palmių yra 120 kalorijų. Jūs galite naudoti šiuos aliejus kepti, kepti, grilis, arba padaryti savo salotų padažu.

27. Majonezas

Tai Yummy maisto yra puikus jums priauga svorio. Jis yra daug riebalų, angliavandenių, baltymų, vitamino K, E, omega - 3-riebalų rūgščių, omega - 6-riebalų rūgščių, ir kalio. Paprastai majonezas gaminamas plaka kiaušinius, bet veganų majonezas yra taip pat prieinama rinkoje. Vienas valgomasis šaukštas majonezo yra 94 kalorijų. Galite valgyti jį kaip kritimo, plisti, arba kaip salotų padažu.

28. Ledai

Štai gera žinia daug! Ledai yra siela patenkinti pieno produktas, kurio sudėtyje yra gera suma riebalų, angliavandenių, kalcio, kalio, fosforo, ir vitamino A. Valgomieji ledai puodelis yra 207 kalorijų. Įvairūs skonių ir užpilai padaryti ledai malonesnis. Tai veda prie greito svorio padidėjimo, kai nuolat vartojami. Tačiau įsitikinkite, kad valgyti ribotais kiekiais. Be to, stenkitės nieko šalto, jei jūs kenčia nuo sinusito ar esate linkę kosulys ir šaltas.

29. Užpilas

Užpilas, gali būti ruošiamos majonezo arba augalinis aliejus, kurių sudėtyje yra gera suma riebalų, angliavandenių, mineralinių medžiagų, ir vitaminų. Paįvairinkite savo salotos darant skanus salotų padažu ir viršų savo salotos su tarkuotu sūriu.

30. Kviečių gemalų

Kviečių gemalų gali sukelti svorio padidėjimas, nes jis yra daug riebalų, angliavandenių, ląstelienos, baltymų, geležies, magnio ir vitaminų B6 ir C. 100 g kviečių gemalų yra 385 kalorijų. Geriausias būdas valgyti kviečių gemalų yra įtraukti jį su avižų ar GRANOLA arba naudoti jį kaip įdaras savo desertą.

Atgal į TOC

B. Weight Gain Maisto papildai

Maisto papildai taip pat vaidina svarbų vaidmenį įgauna svorio pridedant raumenų masę. Tačiau maisto papildai vieni negali sukelti svorio padidėjimas. Norint gauti maksimalų rezultatą, šie papildai turėtų būti naudojama kartu su maisto produktų, kad sukelti svorio padidėjimas. Kadangi toliau yra geriausi papildai, kurie turėtų būti suvartojama priauga svorio:

31. Baltymų Milteliai

Baltymai yra statybiniai blokai raumenų audinio. Siekiant įgyti kūno svorio svaras, jums reikia vartoti 1 gramą baltymų kasdien. Aukštos kokybės baltymų milteliai užtikrina svorio padidėjimas per tiekia savo kūną su statybinių blokų, kurių reikia jo augimą.

32. Kreatino

Tai dar svorio prieaugis papildas, kuris tiekia savo kūną su dideliu energijos pirmtakas, kuris padeda sukurti ATP metu intensyvaus fizinio aktyvumo. Įgaliojant raumenų susitraukimus, jis vaidina svarbų vaidmenį palengvinant aukštą lygį raumenų augimui.

33. Leucinas

Tai iš esmės yra amino rūgštis, kuri padeda pagreitinti raumenų atstatymui ir išieškojimo procesą. Leucinas galima rasti daugelyje BCAA papildų. Šis priedas turėtų būti svarstoma priauga svorio sparčiau.

34. Waxy Kukurūzų

Tai dar svorio prieaugis papildas, kuris palengvina greitą virškinimą angliavandenių smaigalys Jūsų insulino lygį ir sočiųjų raumenų glikogeno atsargas. Šie greitai virškinamų angliavandenių padėti perkelti baltymų ir amino rūgščių raumenų audinio. Vienas iš jos privalumų yra tai, kad jis yra lengvas ant pilvo. Jūs galite pereiti į vaškinių kukurūzų, jei jaučiatės koktus Paskelbkite savo treniruotę, nes jis gali būti sumaišytas lengvai su bet Pranešimo treniruotės purtyti.

Atgal į TOC

Visi šie maisto produktai, išvardytų aukščiau, padės jums priaugti svorio, bet jūs turėtumėte pasitarti su savo gydytoju, kad žinoti, kiek svorio turėtumėte priaugti. Sekite mitybos planą, kad gydytojas ar dietologas rekomenduoja. Vartojimas riebalų, baltymų ar angliavandenių perteklius gali padaryti jums mediciniškai nutukę, todėl jūs linkę į širdies ligos ir insulto.

Ar dalintis savo svorio padidėjimas istoriją kartu su mumis. Be to, jei jūs žinote, bet kuri kita maisto produktų, kurie padės greitai priaugti svorio, praneškite mums komentuojant į žemiau esantį laukelį.