Sveikata

4 efektyvūs jogos asanai psichinės sveikatos gerinimui

4 efektyvūs jogos asanai psichinės sveikatos gerinimui

Joga turi daug naudos sveikatai: nuo pašalinti vidurių užkietėjimas, siekiant sumažinti neurologinių sutrikimų. Jūs tikriausiai žinojo, kad joga gali padėti jums nuraminti protą, bet ar žinojote, kad joga taip pat gali pagerinti savo psichikos sveikatą? Nustebinti? Na, jums turėtų būti! Skaityti šį postą ir sužinoti, kaip joga gali padėti padidinti savo psichinę gerovę ir padėti jums įveikti nerimą ir stresą.

Stresas ir nerimas yra pagrindinės priežastys, daugelio rūšių sutrikimų, turinčių įtakos savo psichikos sveikatą ir jums reikia šiek tiek ištaisyti, kad gali padėti jums atsikratyti šių nepageidaujamų sąlygų.

Joga yra puikus nusiraminti ir ji buvo įrodyta, kad sumažinti nerimą ir depresiją, taip pat. Kai perkelti dėmesį nuo kūno į savo kvėpavimą, joga padeda sumažinti nerimą ir taip pat palengvina fizinį įtempimą.

load...

Pasak ViraYoga įkūrėjas Elena Brower, joga padeda sulėtinti sistemą žemyn ir skatina gijimo procesą ir palengvina kasdienio gyvenimo stresoriai.

Kelia padeda pagerinti jų psichikos sveikata:

Kai pozos, kurios padėtų pagerinti psichinę sveikatą ir teikia kitokią naudą sveikatai yra šie:

1. Balasana ar vaiko pozos:

Balasana arba vaiko poza siūlo daug naudos sveikatai; ji padeda pažaboti vidurių užkietėjimas, skatina virškinimo procesus ir padeda sumažinti pilvo pūtimas. Balasana taip pat padeda jums išlaikyti jūsų abs atspalvių. Svarbiausia, balasana stimuliuoja nervų sistemą ir padeda reenergize savo kūną.

load...

Veiksmų, kad būtų Balasana:

  1. Kibti ant kelių ir saugo jūsų stuburo stačias
  2. Dabar, pradėti lenkimo pirmyn, kad jūsų šlaunys liesti savo krūtinės ir jūsų kakta paliečia žemę po savo kelio.
  3. Ištieskite rankas pagal kūno pusių
  4. Jūsų delnai turi būti nukreipta į grindis.
  5. Išlaikyti pozą maždaug 20 - 25 sekundžių (1).

Kitos Privalumai Balasana:

Balasana turi daug privalumų, su viena iš pagrindinių būties pagerinti savo psichinę sveikatą. Kai kurie kiti privalumai:

  • Padeda sukurti stiprius klubų, kulkšnių ir šlaunis
  • Padeda įveikti nuovargį ir stresą.
  • Balasana pagerina kraujotaką.
  • Ji taip pat padeda sumažinti nugaros skausmą

Įspėjimai:

Balasana yra paprastas poza atlikti, tačiau reikia nepamiršti:

  • Naudokite pagalvės vietoj ilsisi savo galvą ant suprakaitavęs jogos kilimėlio ar ant grindų.
  • Negalima atlikti šią pozą, jei jūs kenčia nuo viduriavimas, hipertenzija, širdies problemos ar kelio traumos.

2. Viparita Karani:

Viparita Karani yra puikus kelti pagerinti kraujo apytaką organizme. Jis turi kitą poveikį, pavyzdžiui, skatinant nervų sistemą, padeda atsipalaiduoti savo protą ir kt. Žmonės, turintys sąnarių skausmai atlikti šią asan gana reguliariai.

Veiksmų, kad būtų Viparita Karani:

  1. Pradžia gulėti ant grindų su savo veido su kuriomis susiduria celing. Vieta jūsų rankas po savo kūno, delnais į viršų.
  2. Turintis savo klubus ir balansavimo savo kūną ant rankų ir alkūnių, lėtai pakelkite kojas ir savo kūną.
  3. Jūsų kojos turi būti stačiu kampu į savo liemens
  4. Pareikšti savo rankas prie kūno pusėje.
  5. Taip pat galite pridėti pagalvėlės spaudžiant kiekis, pavyzdžiui, kaklo ir nugaros.
  6. Lieka apie 10 kelia - 15 minučių (2).

Privalumai:

Be didinti psichikos sveikatą, Viparita Karani turi kitų privalumų, pavyzdžiui:

  • Reguliuoja kraujotaką
  • Mažina menstruacijų spazmai
  • Mažina patinimą kulkšnių
  • Ramina nerimą
  • Atjaunina kūną
  • Gydo depresija ir nemiga
  • Įveikia simptomai Lupus, artritas ir išialgija

3. Nuolatinis Persiųsti Bend Pose Or Uttanasana:

Tai dar viena puiki poza gerinti savo psichikos sveikatą ir gydyti simptomus depresija ir nerimas.

Veiksmų, kad būtų Uttanasana:

  1. Pradėkite stovi tiesiai.
  2. Laikykite rankas ant klubų ir įkvėpti.
  3. Išplėsti savo rankas pirmiau jus ir, o jūs iškvėpti sulenkti liemenį į priekį.
  4. Nesustoti, kol jūsų rankos būna pailsėti ant žemės šalia jūsų kojų.
  5. Jei radote tai pernelyg sunku padaryti, galite Arba palaikykite ant alkūnių.
  6. Jūs turite užtikrinti, kad jūsų keliai lieka tiesus visais laikais.
  7. Laikykite šią kelti aplink 10 - 15 sekundžių ir išleidimo.
  8. Naudokite savo abs, kad išeitumėte šią poziciją (3).

Privalumai:

Yra daug naudos sveikatai nuolatinio Forward Bend Pose, išskyrus skatinti psichikos sveikatą. Kai kurie iš šių privalumų yra:

  • Stipresni veršeliai, dvigalvis ir klubų
  • Stipresni keliai ir šlaunys
  • Skatina virškinimą masažo savo organus
  • Padeda stumti gleivinės iš plaučių
  • Padeda atsipalaiduoti savo centrinę nervų sistemą ir ramina protą.
  • Mažina ir efektyviai mažina stresą
  • Taip pat padeda sumažinti nemiga, nuovargis ir galvos skausmas
  • Padeda pašalinti menopauzės simptomus
  • Ar terapinis

4. Lavono poza Arba Shavasana:

Ši poza yra naudojamas užbaigti beveik visi jogos kasdienybe ir yra puikus kelti meditacija. Tai padeda padidinti savo psichikos sveikatą, padėti jums medituoti ir nuramina kūną. Savasana yra puikus būdas atpalaiduoti kūną.

Veiksmų, kad būtų Shavasana:

  1. Atsigulkite ant nugaros ir išlaikyti savo kūno tiesiai.
  2. Jūsų rankos turi būti ne kūno pusių
  3. Išlaikyti savo delnais nurodė viršų ir uždaryti savo akis
  4. Jūs galite apsvarstyti skaičiuoti savo įkvėpimų.
  5. Palaikykite 5 minutes (4) minimalus poziciją.

Privalumai:

Be siūlo puikią poilsio laikotarpis ir yra puikus atkuriamasis energijos, Shavasana turi daug naudos sveikatai, kuri apima:

  • Jis padeda pažaboti nevirškinimas, vidurių užkietėjimas, diabetas ir astma plitimą, taip pat.
  • Asanos ne tik pagerina koncentraciją, bet taip pat skatina psichinę gerovę, o atsipalaiduoti savo kūną.
  • Asanos padeda stimuliuoti kraujotaką.

Patarimai:

Shavasana yra nulinės poveikio naudotis, kuris lengvai gali būti atliekama žmonių iš visų amžiaus grupių. Net nėščios moterys galite praktikuoti šį asan be jokių dvejonių. Turėtumėte apsvarstyti šiuos paprastus patarimus, kai jums atlikti Shavasana:

  • Pabandykite kvėpavimo greičiau arba gilesnė, jei manote, mieguistas
  • Pradėkite savo jogos seansą su šiuo kelti ir siekia baigti su tuo pačiu kelti.
  • Geriausias dalykas apie šį kelia tai, kad jūs galite atlikti šį asan iš savo lovos patogumo.

Taigi, praktiškai šių pozas ir padidinti savo psichinę gerovę. Joga yra viena iš geriausių priemonių gerinti psichikos sveikatą ir šios pozos padės jums atsipalaiduoti, sutelkti geriau ir įveikti problemas, pavyzdžiui, nemiga ir depresija.

Papasakokite, ar radote šiame straipsnyje naudinga. Mūsų skaitytojai norėčiau išgirsti jūsų nuomonę. Komentuoti ir mes susisieksime su Jumis.

load...