- 420k
- 1k
- 870
Ieškant geriausių dietos greitai numesti svorio? Ar žinote, kad galite numesti svorio gerdami pieną? Pasirodo, kad pieno dieta gali padėti jums mesti papildomų colių. Tačiau pagrindinė kliūtis šios dietos yra tai, kad jūs turite gerti tik pieną. Štai nuobodus ir kenkia jūsų sveikatai. Taigi, mes turime nežymiai tradicinį pieno dietos ir sužinojau, kaip numesti tą patį kiekį svorio su daugiau maistiniu subalansuota pieno dietos. Ši dieta apima pieno gerumas, kita mažai kalorijų dar maistingą maistą ir treniruotės kasdieninį, siekiant padėti jums prarasti svorio be kenkia jūsų sveikatai. Atnaujintas pieno dieta padės jums mesti riebalus, gauti atspalvių raumenis, pagerinti savo ištvermę lygius, ir jus sveiki. Skamba kaip geriau planuoti, tiesa? Skaitykite daugiau sužinoti apie šią dietą ir kaip jis gali jums padėti.
Mes žinome, kad pienas yra turtingas kalcio šaltinis. Kalcis yra veiksnys, riebalų metabolizmo, kuris galiausiai veda prie riebalų nuostolių. Mokslininkai iš Tenesio universiteto Noksvilis nustatė, kad daugiau kalcio riebalų ląstelių yra, tuo daugiau riebalų jis dega (1). Pienas taip pat yra bado gesinimo hormoną peptidas YY (PYY), kad Jus visiškai ilgiau (2). Pienas yra taip pat mažai kalorijų ir daug baltymų. Mūsų pataisyta pieno dieta, jums reikia vartoti sveiką maistą, kaip daržovės, vaisiai, baltymų, angliavandeniai ir sveikų riebalų. Šie maisto produktai yra kitų maistinių medžiagų trūksta pieno ir padės jums numesti svorio nepakenkiant savo sveikatai. Kadangi jūs turite sudeginti kalorijų sunaudoja numesti svorio, reikia treniruotę. Tai bus žingsnis iki savo riebalų nuostolių ir padėti jums sukurti liesą raumenų masę.
Mūsų pataisyta pieno dieta yra ne kaprizas mityba. Tai padeda jums įtraukti gerus įpročius į savo kasdienį gyvenimą numesti svorio lėtai. Ir lėtai svorio netekimas yra bet kurią dieną geriau nei greitas svorio netekimas. Jūs neteksite liesą raumenų masę, jums nebus gauti svorį atgal, ir jums nebus pažeisti jūsų imuninę sistemą, taip pat.
Dabar, mes žinome, kaip ši dieta veikia, tegul šio 4 savaičių dietos išvaizdą.
Jūsų pirmą savaitę, yra mažiau apribojimų jūsų mitybos įpročius ir kasdienėje veikloje. Taip yra todėl, kad jūsų kūnas pripranta prie besikeičiančio gyvenimo būdo. Štai dieta diagrama:
Maistas | Ką valgyti |
Anksti ryte (7:30 val.) | 1 puodelis šilto vandens su sultimis iš pusės kalkių |
Pusryčiai (8: 30-9: 00 val.) | Parinktys:
|
Pietūs (12: 00-12: 30) | Parinktys:
|
Po pietų (3: 30-4: 00 val.) | 1 puodelis be riebalų turinčio pieno |
Vakarienė (19:00 val.) | Parinktys:
|
Prieš miegą (9:30 val.) | 1 puodelis be riebalų pieno su ½ arbatinio šaukštelio ciberžolės |
Šiltas vanduo su kalkių sulčių padeda išstumti toksinus ir skatina tinkamą tuštinimąsi. Pildymo pusryčiai jus energingas ir aktyvus visą dieną. Turėti lengvi pietūs, kad jūs neturite jaustis mieguistas vėliau. Užpildykite savo skrandį su pieno po pietų puodelio išlaikyti savo alkio priepuoliai baimėje, kol vakarienė. Ar daržovės su gera baltymų šaltinis vakarienei padėti sukurti raumenys ir suteikia savo kūno energijos. Atsižvelgdama pieno su ciberžolė puodelį prieš išvykdami miegoti padės jums geriau miegoti ir pabusti šviežiai ryte.
Čia yra maisto pakaitalai 1 savaitę sąrašas:
Tik valgyti sveika nepadės jums numesti svorio. Taip pat reikia treniruotę. Štai jūsų treniruotės rutina 1 savaitę.
Virėjas su alyvuogių aliejumi arba ryžių sėlenų aliejus. Visada sušilti iki darbo.
Jei ir toliau laikytis šiuo režimu vieną savaitę, jūs pradėsite jaustis energingi ir aktyvūs. Jums gali pasireikšti raumenų skausmas, jei nesate labai aktyvus žmogus. Bet nesijaudinkite, šis skausmas praeis su reguliaria mankšta. Jūs geriau miegoti, galės geriau susikaupti, ir tikimės, kad savaitę 2 pieno dietos. Taigi, galime tęsti.
Maistas | Ką valgyti |
Anksti ryte (7:30 val.) | 1 puodelis žaliosios arbatos su ¼ šaukštelio cinamono miltelių |
Pusryčiai (8: 30-9: 00 val.) | Parinktys:
|
Pietūs (12: 00-12: 30) | Parinktys:
|
Po pietų (3: 30-4: 00 val.) | 1 puodelis be riebalų turinčio pieno |
Vakarienė (19:00 val.) | Parinktys:
|
Prieš miegą (9:30 val.) | 1 puodelis be riebalų pieno su ½ arbatinio šaukštelio ciberžolės |
Žalioji arbata ir cinamono išvengti riebalų ląstelių proliferaciją ir išlaikyti savo alkio priepuoliai baimėje. Geras pusryčių, kurių sudėtyje yra pieno, sveiką riebalų ir angliavandenių padės subalansuoti savo organizmo pH ir mažina uždegimą. Pietūs turėtų būti lengvas. Pasirinkti agurkų sriuba, bet ne įdėti kremą. Kepta žuvis yra geras baltymų šaltinis ir omega - 3 riebalų rūgštimis. Valgykite šviesą ir maistingą vakarienę ir baigti savo dieną su šiltu pienu puodelį.
Čia yra pakaitalas sąrašas savaitę 2:
Nors jūs valgyti sveiką, jūs vis dar reikia įgyvendinti. Čia yra jūsų treniruotės rutina 2 savaitės.
Gerti puodelį vandens 20 - 30 minučių iki bet valgio.
Iki 2 savaitės pabaigoje, jūs praradote vandens svorį ir jaustis mažiau išsipūtęs. Jūsų virškinimo sistema veiks geriau, kuri, savo ruožtu, padidins jūsų medžiagų apykaitą. Iki šiol, jūs pradėsite mylintis darbo. Tačiau, norint pasiekti savo tikslinę svorio, jūs turite pereiti į 3 savaitės.
Maistas | Ką valgyti |
Anksti ryte (7:30 val.) | 1 puodelis šilto vandens su sultimis 1 kalkių ir 1 arbatiniu šaukšteliu medaus |
Pusryčiai (8: 30-9: 00 val.) | Parinktys:
|
Pietūs (12: 00-12: 30) | Parinktys:
|
Po pietų (3: 30-4: 00 val.) | 1 puodelis be riebalų pieno su ½ arbatiniu šaukšteliu cinamono miltelių |
Vakarienė (19:00 val.) | Parinktys:
|
Prieš miegą (9:30 val.) | 1 puodelis be riebalų šilto pieno su ½ arbatinio šaukštelio ciberžolės |
Šią savaitę dieta yra šiek tiek griežtesni. Šiltas vanduo su medumi ir citrina stiprina imuninę sistemą ir valo jūsų dvitaškis. Stiprinti savo puodelio pieno su žemės linų sėklų. Jie yra turtingas šaltinis sveikų riebalų ir ląstelienos, kurie padės jums numesti svorio. Nuo pienas yra turtingas kalcio, kuris padeda svorio, įtraukti jį į savo pietų taip pat. Tai jus pilnas ilgiau. Cinamono padeda svoriui mažinti slopinant riebalų ląstelių proliferaciją. Virti daržovės yra geriausias, kai kalbama valgyti maistingą dar mažai kalorijų turintys maisto produktai. Grybų aišku sriuba padės jums sukurti raumenų, nes ji yra daug baltymų. Jei jums nuobodu virtų daržovių sriuba, pasirinkti šimtų daržovės, kuriuose yra daug sudėtingų angliavandenių, vitaminų, mineralų ir maistinių skaidulų. Baigti savo dieną su šiltu pienu puodelį, siekiant padėti jums atsipalaiduoti ir geriau miegoti.
Jei jums nepatinka, nurodytos dietos diagramos keletą ingredientų, čia yra maisto pakaitalas sąrašas už jus:
Šią savaitę, turite treniruotę ir eikvoti energiją panaudoti riebalus. Čia yra treniruotės planas 3 savaitės.
Galite imtis žuvų taukų papildus duoti savo kūną papildomai padidinti sveikų riebalų, kuris padės sumažinti uždegimą ir svorį.
Jei laikytis šios dietos ir fizinių pratimų planą, jūs pastebėsite daug plonesni kūną. Jūsų sveikos gyvensenos, taip pat padidinti jūsų pasitikėjimo lygį. Jūsų produktyvumas darbe didės, ir jūs taip pat jaučiasi mažiau pavargę ir susidėvėjęs. Bet toliau 4 savaitės gauti geresnius rezultatus.
Maistas | Ką valgyti |
Anksti ryte (7:30 val.) | 1 puodelio vandens su 1 arbatiniu šaukšteliu obuolių sidro acto |
Pusryčiai (8: 30-9: 00 val.) | Parinktys:
|
Pietūs (12: 00-12: 30) | Parinktys:
|
Po pietų (3: 30-4: 00 val.) | 1 puodelis arbūzas |
Vakarienė (19:00 val.) | Parinktys:
|
Prieš miegą (9:30 val.) | 1 puodelis be riebalų šilto pieno su 1/2 šaukšteliu ciberžolėmis |
Obuolių sidro actas padeda jums prarasti svorio. Ji taip pat reguliuoja kraujo spaudimą ir mažina blogojo cholesterolio lygį. Pusryčiai turėtų būti maistingas ir plombavimas, kad esate aktyvus visą dieną. Skumbrės yra puikus baltymų šaltinis. Fetos ir pomidorų salotos yra skanus vegetariškas patiekalas ir puikus šaltinis vitaminų, mineralų ir maistinių skaidulų. Arbūzas jus pilnas iki vakarienės. Lęšių sriuba skanesnis su morkomis ir žiediniais kopūstais, ir tai yra maistingas ir užpildymas. Ant grotelių kepta vištienos krūtinėlė yra geras šaltinis liesos baltymų, ir iš saldžiųjų bulvių Masė padarys jūsų vakarienė įdomesnis. Atsižvelgdama ciberžolė pieno prieš miegą mažina kūno skausmas ir padeda jums gauti geras miegas.
Čia yra maisto pakaitalai 4 savaitės sąrašas:
Tęsti darbo, siekiant gauti geriausius rezultatus. Čia yra jūsų treniruotės rutina 4 savaitės.
Jūs galite padaryti namų elektrolitų gėrimas treniruotės pridedant 1 šaukštelis cukraus, 2 šaukštai citrinos sulčių, ir žiupsneliu druskos į vandens puodelį.
Iki 4 savaitės pabaigoje pajusite dešimt kartų lengvesnis ir surasti plonas dar atspalvių. Geriausia dalis - jums bus labiau tinkama nei bet kada.
Tiesiog priminimas - štai ką turėtumėte vengti vartoja, o jūs ant pieno dietos.
Jūs galite padaryti kitų formų pratimai taip pat eikvoti energiją. Štai treniruotes galite pasirinkti sąrašas.
Nėra jokių abejonių, kad pienas yra gera savo sveikatai, bet kai jūs jį vartojančio svorio, jūs turite nusipirkti tinkamą rūšies pieną. Štai ką jums reikia ieškoti, kai jūs perkate pieną svorio.
Jei norite pasiekti greičiau rezultatų, naudokite nugriebto pieno ar tonuotus pieno. Tiesioginis karvės pienas yra riebalų, kad gali netikti nutukusiems vyrams ir moterims. Tačiau, nugriebto arba Gimtoji pienas neturi didelį kiekį riebalų, taigi ir yra saugus vartoti. Geriamas pienas kasdien yra labai rekomenduojama subalansuoti savo mitybą, o jūs po svorio netekimas programos.
Norėdami gauti optimalius rezultatus išlaikyti šių šiuos dalykus.
Sveiką gyvenimą valgydami gera, pirkti natūralių maisto produktų, ir investuoti laiko, kuriant sveiką kūną ir protą. Ir, kad mūsų pieno dieta yra geriausias. Pradėti šį 4 savaičių pieno dieta šiandien, ir iš naujo atrasti save tik 4 savaites.
Į sveikatą!