Sveikata

4 savaičių pieno dieta svorio netekimui

4 savaičių pieno dieta svorio netekimui

Ieškant geriausių dietos greitai numesti svorio? Ar žinote, kad galite numesti svorio gerdami pieną? Pasirodo, kad pieno dieta gali padėti jums mesti papildomų colių. Tačiau pagrindinė kliūtis šios dietos yra tai, kad jūs turite gerti tik pieną. Štai nuobodus ir kenkia jūsų sveikatai. Taigi, mes turime nežymiai tradicinį pieno dietos ir sužinojau, kaip numesti tą patį kiekį svorio su daugiau maistiniu subalansuota pieno dietos. Ši dieta apima pieno gerumas, kita mažai kalorijų dar maistingą maistą ir treniruotės kasdieninį, siekiant padėti jums prarasti svorio be kenkia jūsų sveikatai. Atnaujintas pieno dieta padės jums mesti riebalus, gauti atspalvių raumenis, pagerinti savo ištvermę lygius, ir jus sveiki. Skamba kaip geriau planuoti, tiesa? Skaitykite daugiau sužinoti apie šią dietą ir kaip jis gali jums padėti.

Kaip Pienas Dieta darbai

Mes žinome, kad pienas yra turtingas kalcio šaltinis. Kalcis yra veiksnys, riebalų metabolizmo, kuris galiausiai veda prie riebalų nuostolių. Mokslininkai iš Tenesio universiteto Noksvilis nustatė, kad daugiau kalcio riebalų ląstelių yra, tuo daugiau riebalų jis dega (1). Pienas taip pat yra bado gesinimo hormoną peptidas YY (PYY), kad Jus visiškai ilgiau (2). Pienas yra taip pat mažai kalorijų ir daug baltymų. Mūsų pataisyta pieno dieta, jums reikia vartoti sveiką maistą, kaip daržovės, vaisiai, baltymų, angliavandeniai ir sveikų riebalų. Šie maisto produktai yra kitų maistinių medžiagų trūksta pieno ir padės jums numesti svorio nepakenkiant savo sveikatai. Kadangi jūs turite sudeginti kalorijų sunaudoja numesti svorio, reikia treniruotę. Tai bus žingsnis iki savo riebalų nuostolių ir padėti jums sukurti liesą raumenų masę.

Mūsų pataisyta pieno dieta yra ne kaprizas mityba. Tai padeda jums įtraukti gerus įpročius į savo kasdienį gyvenimą numesti svorio lėtai. Ir lėtai svorio netekimas yra bet kurią dieną geriau nei greitas svorio netekimas. Jūs neteksite liesą raumenų masę, jums nebus gauti svorį atgal, ir jums nebus pažeisti jūsų imuninę sistemą, taip pat.

load...

Dabar, mes žinome, kaip ši dieta veikia, tegul šio 4 savaičių dietos išvaizdą.

4 savaitė Pieno dieta svorio

Savaitė 1 Dieta diagrama

Jūsų pirmą savaitę, yra mažiau apribojimų jūsų mitybos įpročius ir kasdienėje veikloje. Taip yra todėl, kad jūsų kūnas pripranta prie besikeičiančio gyvenimo būdo. Štai dieta diagrama:

load...

Maistas Ką valgyti
Anksti ryte (7:30 val.) 1 puodelis šilto vandens su sultimis iš pusės kalkių
Pusryčiai (8: 30-9: 00 val.) Parinktys:

  • 1 puodelis be riebalų pieno 1 bananų blynas
  • Obuolių kiaušiniai 1 puodelis riebalų neturinčio pieno 1 multigrain duona
Pietūs (12: 00-12: 30) Parinktys:

  • Tuno salotos
  • Veggio salotos suvynioti
Po pietų (3: 30-4: 00 val.) 1 puodelis be riebalų turinčio pieno
Vakarienė (19:00 val.) Parinktys:

  • Kepta daržovių ir tofu
  • Kepta lašiša su daržovėmis
Prieš miegą (9:30 val.) 1 puodelis be riebalų pieno su ½ arbatinio šaukštelio ciberžolės

Kodėl tai veikia

Šiltas vanduo su kalkių sulčių padeda išstumti toksinus ir skatina tinkamą tuštinimąsi. Pildymo pusryčiai jus energingas ir aktyvus visą dieną. Turėti lengvi pietūs, kad jūs neturite jaustis mieguistas vėliau. Užpildykite savo skrandį su pieno po pietų puodelio išlaikyti savo alkio priepuoliai baimėje, kol vakarienė. Ar daržovės su gera baltymų šaltinis vakarienei padėti sukurti raumenys ir suteikia savo kūno energijos. Atsižvelgdama pieno su ciberžolė puodelį prieš išvykdami miegoti padės jums geriau miegoti ir pabusti šviežiai ryte.

pakaitalai

Čia yra maisto pakaitalai 1 savaitę sąrašas:

  • Žaliųjų citrinų sultys - obuolių sidro actas
  • Bananų blynų - quinoa
  • Plakta kiaušinienė - Vegetaras manų kruopos
  • Wieloziarniste duona - 1 apelsino
  • Tuno salotos - Vištienos salotos
  • Vegetaras salotos įvyniojimas - Vegetaras Falafel
  • Ant grotelių keptos daržovės - Keptos daržovės
  • Tofu - Virta avinžirnių
  • Lašiša - Skumbrės
  • Ciberžolė - cinamono miltelių

Tik valgyti sveika nepadės jums numesti svorio. Taip pat reikia treniruotę. Štai jūsų treniruotės rutina 1 savaitę.

Savaitė 1 treniruotės kasdieninį
  • Kaklo apsisukimai - 1 komplektas 10 pakartojimų (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę)
  • Peties sukimosi - 1 komplektas 10 pakartojimų (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę)
  • Rankų apskritimai - 1 komplektas 10 pakartojimų (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę)
  • Šalutinis atsilenkimai - 2 komplektai 10 pakartojimų (kairėje ir dešinėje pusėse)
  • Viršutinės kūno posūkiais - 1 komplektas 20 pakartojimų
  • Čiurnos apsukų - 1 komplektas 10 pakartojimų (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę)
  • Pirmyn lunges - 1 komplektas 10 pakartojimų
  • Šokinėja domkratai - 2 komplektai 30 pakartojimų
  • Vieta bėgiojimas - 5 minutės
  • Pritūpimai - 1 komplektas 10 pakartojimų
  • Sprogdinimo pritūpimai - 1 komplektas 10 pakartojimų
  • Burpees - 1 komplektas 10 pakartojimų
  • Atsilenkimai - 1 komplektas 10 pakartojimų
  • Ruožas
Naudinga Patarimas

Virėjas su alyvuogių aliejumi arba ryžių sėlenų aliejus. Visada sušilti iki darbo.

Kaip jausitės By The End Of 1 savaitę

Jei ir toliau laikytis šiuo režimu vieną savaitę, jūs pradėsite jaustis energingi ir aktyvūs. Jums gali pasireikšti raumenų skausmas, jei nesate labai aktyvus žmogus. Bet nesijaudinkite, šis skausmas praeis su reguliaria mankšta. Jūs geriau miegoti, galės geriau susikaupti, ir tikimės, kad savaitę 2 pieno dietos. Taigi, galime tęsti.

Savaitę 2 Dieta diagrama

Maistas Ką valgyti
Anksti ryte (7:30 val.) 1 puodelis žaliosios arbatos su ¼ šaukštelio cinamono miltelių
Pusryčiai (8: 30-9: 00 val.) Parinktys:

  • 1 puodelis be riebalų pieno ½ puodelio vaisių 2 migdolai
  • 1 puodelis be riebalų pieno 1 virtas kiaušinis 4 migdolai
Pietūs (12: 00-12: 30) Parinktys:

  • Agurkų sriuba 1 multigrain duonos skrudinta duona
  • Kepta žuvis su vyšnių pomidorais ir špinatais česnakų ir raudonmedžio padažu
Po pietų (3: 30-4: 00 val.) 1 puodelis be riebalų turinčio pieno
Vakarienė (19:00 val.) Parinktys:

  • Grilio grybų ir daržovių
  • Vištienos skaidraus sriuba
Prieš miegą (9:30 val.) 1 puodelis be riebalų pieno su ½ arbatinio šaukštelio ciberžolės

Kodėl tai veikia

Žalioji arbata ir cinamono išvengti riebalų ląstelių proliferaciją ir išlaikyti savo alkio priepuoliai baimėje. Geras pusryčių, kurių sudėtyje yra pieno, sveiką riebalų ir angliavandenių padės subalansuoti savo organizmo pH ir mažina uždegimą. Pietūs turėtų būti lengvas. Pasirinkti agurkų sriuba, bet ne įdėti kremą. Kepta žuvis yra geras baltymų šaltinis ir omega - 3 riebalų rūgštimis. Valgykite šviesą ir maistingą vakarienę ir baigti savo dieną su šiltu pienu puodelį.

pakaitalai

Čia yra pakaitalas sąrašas savaitę 2:

  • Žalioji arbata - juoda kava
  • Cinamonas - Juodieji pipirai
  • Vaisiai - Švieži vaisiai sultys
  • Migdolų - Makadamijos riešutų arba graikinių riešutų
  • Virtas kiaušinis - Kiaušinio baltymas omletas
  • Agurkų sriuba - grybų sriuba
  • Wieloziarniste duona - kvietinė duona
  • Kepta žuvis - kepta vištiena
  • Vyšniniai pomidorai - Brokoliai
  • Špinatai - Kale
  • Česnakai - Kmynų sėklos
  • Raudonėlis - kalendra
  • Ant grotelių kepta grybų - kepta varškė
  • Vištienos aišku sriuba - lęšių sriuba
  • Ciberžolė - Pankoliai sėklų milteliai

Nors jūs valgyti sveiką, jūs vis dar reikia įgyvendinti. Čia yra jūsų treniruotės rutina 2 savaitės.

Savaitę 2 treniruotės kasdieninį
  • Kaklo apsisukimai - 1 komplektas 10 pakartojimų (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę)
  • Peties sukimosi - 1 komplektas 10 pakartojimų (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę)
  • Rankų apskritimai - 1 komplektas 10 pakartojimų (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę)
  • Šalutinis atsilenkimai - 2 komplektai 10 pakartojimų (kairėje ir dešinėje pusėse)
  • Viršutinės kūno posūkiais - 1 komplektas 20 pakartojimų
  • Čiurnos apsukų - 1 komplektas 10 pakartojimų (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę)
  • Vieta bėgiojimas - 5 - 7-ąją
  • Virvės šokinėja - 2 komplektai 50 pakartojimų
  • Burpees - 1 komplektas 10 pakartojimų
  • Šokinėja lizdus - 1 rinkinys 20 pakartojimų
  • Šokinėja į priekį lunges - 1 komplektas 10 pakartojimų
  • Push-ups - 1 komplektas 10 pakartojimų
  • Atsilenkimai - 1 komplektas 20 pakartojimų
  • Alpinistai - 1 komplektas 10 pakartojimų
  • Ruožas
Naudinga Patarimas

Gerti puodelį vandens 20 - 30 minučių iki bet valgio.

Kaip jausitės iki pabaigos 2 savaitės

Iki 2 savaitės pabaigoje, jūs praradote vandens svorį ir jaustis mažiau išsipūtęs. Jūsų virškinimo sistema veiks geriau, kuri, savo ruožtu, padidins jūsų medžiagų apykaitą. Iki šiol, jūs pradėsite mylintis darbo. Tačiau, norint pasiekti savo tikslinę svorio, jūs turite pereiti į 3 savaitės.

3 savaitė Dieta diagrama

Maistas Ką valgyti
Anksti ryte (7:30 val.) 1 puodelis šilto vandens su sultimis 1 kalkių ir 1 arbatiniu šaukšteliu medaus
Pusryčiai (8: 30-9: 00 val.) Parinktys:

  • 1 puodelis be riebalų pieno su 1 šaukštai žemės linų sėklos 4 migdolai 2 virti kiaušiniai
  • 1 puodelis be riebalų pieno su 1 šaukštelis žemės linų sėklų quinoa
Pietūs (12: 00-12: 30) Parinktys:

  • ½ puodelio pieno kepta daržovių sumuštinis
  • ½ puodelio pieno tuno apvyniojimas
Po pietų (3: 30-4: 00 val.) 1 puodelis be riebalų pieno su ½ arbatiniu šaukšteliu cinamono miltelių
Vakarienė (19:00 val.) Parinktys:

  • Virti veggies ir apkeptos vištienos ar žuvies
  • Grybų skaidraus sriuba
  • Sūdytos morkos, brokoliai, paprikai ir tofu
Prieš miegą (9:30 val.) 1 puodelis be riebalų šilto pieno su ½ arbatinio šaukštelio ciberžolės

Kodėl tai veikia

Šią savaitę dieta yra šiek tiek griežtesni. Šiltas vanduo su medumi ir citrina stiprina imuninę sistemą ir valo jūsų dvitaškis. Stiprinti savo puodelio pieno su žemės linų sėklų. Jie yra turtingas šaltinis sveikų riebalų ir ląstelienos, kurie padės jums numesti svorio. Nuo pienas yra turtingas kalcio, kuris padeda svorio, įtraukti jį į savo pietų taip pat. Tai jus pilnas ilgiau. Cinamono padeda svoriui mažinti slopinant riebalų ląstelių proliferaciją. Virti daržovės yra geriausias, kai kalbama valgyti maistingą dar mažai kalorijų turintys maisto produktai. Grybų aišku sriuba padės jums sukurti raumenų, nes ji yra daug baltymų. Jei jums nuobodu virtų daržovių sriuba, pasirinkti šimtų daržovės, kuriuose yra daug sudėtingų angliavandenių, vitaminų, mineralų ir maistinių skaidulų. Baigti savo dieną su šiltu pienu puodelį, siekiant padėti jums atsipalaiduoti ir geriau miegoti.

pakaitalai

Jei jums nepatinka, nurodytos dietos diagramos keletą ingredientų, čia yra maisto pakaitalas sąrašas už jus:

  • Kalkės - Žalioji arbata
  • Medus - Cinamonas
  • Linų sėklos - Chia sėklos
  • Migdolai - Graikiniai riešutai
  • Virtas kiaušinis - apvirtas kiaušinis
  • Quinoa - ½ puodelio vaisiai
  • Ant grotelių daržovių sumuštinis - Daržovių salotos
  • Tunas įvyniojimas - vištienos įvyniojimas
  • Cinamono miltelių - muskato milteliai
  • Virti daržovės - iš šimtų daržovės
  • Apvirtas vištienos ar žuvies - Šimtų vištiena arba žuvis
  • Grybų aišku sriuba - daržovių / vištienos aišku sriuba
  • Morkų - Cukinija
  • Paprika - Špinatai
  • Brokoliai - kopūstai
  • Tofu - Varškės
  • Ciberžolė - valgomieji Rožūdens

Šią savaitę, turite treniruotę ir eikvoti energiją panaudoti riebalus. Čia yra treniruotės planas 3 savaitės.

Savaitę 3 treniruotės kasdieninį
  • Kaklo apsisukimai - 1 komplektas 10 pakartojimų (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę)
  • Peties sukimosi - 1 komplektas 10 pakartojimų (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę)
  • Rankų apskritimai - 1 komplektas 10 pakartojimų (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę)
  • Šalutinis atsilenkimai - 2 komplektai 10 pakartojimų (kairėje ir dešinėje pusėse)
  • Viršutinės kūno posūkiais - 1 komplektas 20 pakartojimų
  • Čiurnos apsukų - 1 komplektas 10 pakartojimų (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę)
  • Taškinis šokinėja - 3 komplektai 20 pakartojimų
  • Visas pritūpimai - 2 komplektai 10 pakartojimų
  • Pirmyn lunges - 2 komplektai 10 pakartojimų
  • Sprogi priekį lunges - 1 komplektas 10 pakartojimų
  • Atsilenkimai - 2 komplektai 10 pakartojimų
  • Žirkliniai prasideda - 1 komplektas 10 pakartojimų
  • Horizontalios iš prasideda - 1 komplektas 10 pakartojimų
  • Push-ups - 2 rinkinys 5 pakartojimus
  • Lentos - 2 komplektai 20 sekundžių palaikykite
  • Ruožas
Naudinga Patarimas

Galite imtis žuvų taukų papildus duoti savo kūną papildomai padidinti sveikų riebalų, kuris padės sumažinti uždegimą ir svorį.

Kaip jausitės By The End Of 3 savaitės

Jei laikytis šios dietos ir fizinių pratimų planą, jūs pastebėsite daug plonesni kūną. Jūsų sveikos gyvensenos, taip pat padidinti jūsų pasitikėjimo lygį. Jūsų produktyvumas darbe didės, ir jūs taip pat jaučiasi mažiau pavargę ir susidėvėjęs. Bet toliau 4 savaitės gauti geresnius rezultatus.

4 savaitė Dieta diagrama

Maistas Ką valgyti
Anksti ryte (7:30 val.) 1 puodelio vandens su 1 arbatiniu šaukšteliu obuolių sidro acto
Pusryčiai (8: 30-9: 00 val.) Parinktys:

  • 1 puodelis be riebalų turinčio pieno su 1 šaukštu maltos linų sėklų 1 puodelio vaisių
  • Avižiniai dribsniai 2 migdolai
Pietūs (12: 00-12: 30) Parinktys:

  • ½ puodelio pieno kepta skumbrė ir šparagai
  • ½ puodelio pieno fetos ir pomidorų salotų
Po pietų (3: 30-4: 00 val.) 1 puodelis arbūzas
Vakarienė (19:00 val.) Parinktys:

  • Lęšių sriuba su morkų ir žiedinių kopūstų
  • Kepta vištienos krūtinėlė su 1 lazda saldžios bulvės
Prieš miegą (9:30 val.) 1 puodelis be riebalų šilto pieno su 1/2 šaukšteliu ciberžolėmis

Kodėl tai veikia

Obuolių sidro actas padeda jums prarasti svorio. Ji taip pat reguliuoja kraujo spaudimą ir mažina blogojo cholesterolio lygį. Pusryčiai turėtų būti maistingas ir plombavimas, kad esate aktyvus visą dieną. Skumbrės yra puikus baltymų šaltinis. Fetos ir pomidorų salotos yra skanus vegetariškas patiekalas ir puikus šaltinis vitaminų, mineralų ir maistinių skaidulų. Arbūzas jus pilnas iki vakarienės. Lęšių sriuba skanesnis su morkomis ir žiediniais kopūstais, ir tai yra maistingas ir užpildymas. Ant grotelių kepta vištienos krūtinėlė yra geras šaltinis liesos baltymų, ir iš saldžiųjų bulvių Masė padarys jūsų vakarienė įdomesnis. Atsižvelgdama ciberžolė pieno prieš miegą mažina kūno skausmas ir padeda jums gauti geras miegas.

pakaitalai

Čia yra maisto pakaitalai 4 savaitės sąrašas:

  • Obuolių sidro actas - kalkių sulčių
  • Linų sėklos - Chia sėklos
  • Migdolai - Graikiniai riešutai
  • Vaisiai - Švieži vaisiai sultys
  • Avižiniai dribsniai - quinoa
  • Skumbrės - Lašiša
  • Šparagai - Žaliosios pupelės
  • Fetos - Čederio
  • Pomidorų - Špinatai
  • Arbūzas - melionas
  • Morkų - Cukinija
  • Žiediniai kopūstai - Brokoliai
  • Vištienos - grybų / lašišos
  • Saldžiųjų bulvių - Šimtų brokoliai
  • Ciberžolė - muskato milteliai

Tęsti darbo, siekiant gauti geriausius rezultatus. Čia yra jūsų treniruotės rutina 4 savaitės.

4 savaitė treniruotės kasdieninį
  • Kaklo apsisukimai - 1 komplektas 10 pakartojimų (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę)
  • Peties sukimosi - 1 komplektas 10 pakartojimų (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę)
  • Rankų apskritimai - 1 komplektas 10 pakartojimų (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę)
  • Šalutinis atsilenkimai - 2 komplektai 10 pakartojimų (kairėje ir dešinėje pusėse)
  • Viršutinės kūno posūkiais - 1 komplektas 20 pakartojimų
  • Čiurnos apsukų - 1 komplektas 10 pakartojimų (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę)
  • Virvės šokinėja - 2 komplektai 50 pakartojimų
  • Pirmyn lunges - 2 komplektai 10 pakartojimų
  • Sprogi lunges - 2 komplektai 10 pakartojimų
  • Visas Squat - 2 komplektai 10 pakartojimų
  • Burpees - 2 komplektai 10 pakartojimų
  • Šalutinis lunges - 1 komplektas 10 pakartojimų
  • Žirkliniai prasideda - 1 komplektas 10 pakartojimų
  • Gulėti šalutinį sutrikti - 2 komplektai 10 pakartojimų
  • Alpinistai - 2 komplektai 10 pakartojimų
  • Push-ups - 1 komplektas 10 pakartojimų
  • Sit-ups - 2 rinkinys 20 pakartojimų
  • Šokinėja lizdus - 1 rinkinys 20 pakartojimų
  • Ruožas
Naudinga Patarimas

Jūs galite padaryti namų elektrolitų gėrimas treniruotės pridedant 1 šaukštelis cukraus, 2 šaukštai citrinos sulčių, ir žiupsneliu druskos į vandens puodelį.

Kaip jausitės By The End Of 4 savaitės

Iki 4 savaitės pabaigoje pajusite dešimt kartų lengvesnis ir surasti plonas dar atspalvių. Geriausia dalis - jums bus labiau tinkama nei bet kada.

Tiesiog priminimas - štai ką turėtumėte vengti vartoja, o jūs ant pieno dietos.

Maisto produktai Norėdami Venkite

  • Daržovės - Bulvės ir moliūgų.
  • Vaisiai - "Mango", duonvaisių, ir ličiai.
  • Riebalai ir aliejai - Taukai, sviestas, majonezas, mocarela sūris, grietinėlės sūris ir riebus kremas.
  • Riešutai - Anakardžio riešutai.
  • Gaivieji gėrimai - Gazuoti gėrimai, supakuotas vaisių sultys, dirbtinai saldinti gėrimai ir alkoholis.

Jūs galite padaryti kitų formų pratimai taip pat eikvoti energiją. Štai treniruotes galite pasirinkti sąrašas.

Kitos Pratimai

  • Veikia
  • Plaukimas
  • Šokiai
  • Dviračiu
  • Žaisti sporto
  • Vaikščiojimas
  • Juda aukštyn ir žemyn laiptais
  • Svorių kilnojimas

Pieno Mityba privalumai

  • Kalcis: Pienas yra turtingiausias kalcio šaltinis. Jis stiprina kaulus, dantis bei raumenis ir taip pat padeda išlaikyti kaulų masę.
  • Baltymai: Pienas yra taip pat labai geras energijos šaltinis. Pagrindinis uždavinys pieno baltymų yra sukurti ir remontas kūno raumenis. Be to, vartoja pieną kasdien apsaugo nereikalingų maisto potraukį.
  • Kalio: Nors dirbate daug prarasti svorio, jūs prakaituojate daug taip pat. Šiame kurse jūs prarasite didelę sumą kalio kad vanduo patenka iš į prakaito forma. Šis gėrimas padeda palaikyti kalio kiekį Jūsų kraujyje.
  • Fosforas: Fosforas yra svarbus stiprinant kaulus ir energijai. Jums reikia vartoti fosforo turinčių maisto reguliariai, jei norite likti tinka ir aktyvus. Pieno suteikia jums šio mineralo gausiai.
  • Vitaminai: Pienas yra turtingas vitaminų šaltinis. Nuo vitamino D, kuris padeda stiprinti kaulus ir dantis vitamino A, kuris padeda sukurti savo imunitetą, pienas turi viską, ko reikia. Be šių esminių vitaminų, tai taip pat labai geras šaltinis vitamino B2 ir niacino.

Nėra jokių abejonių, kad pienas yra gera savo sveikatai, bet kai jūs jį vartojančio svorio, jūs turite nusipirkti tinkamą rūšies pieną. Štai ką jums reikia ieškoti, kai jūs perkate pieną svorio.

Tinkamos rūšies pieno ir Weight Loss

Jei norite pasiekti greičiau rezultatų, naudokite nugriebto pieno ar tonuotus pieno. Tiesioginis karvės pienas yra riebalų, kad gali netikti nutukusiems vyrams ir moterims. Tačiau, nugriebto arba Gimtoji pienas neturi didelį kiekį riebalų, taigi ir yra saugus vartoti. Geriamas pienas kasdien yra labai rekomenduojama subalansuoti savo mitybą, o jūs po svorio netekimas programos.

Norėdami gauti optimalius rezultatus išlaikyti šių šiuos dalykus.

Ką reikia atsiminti

  • Negalima praleisti darbo. Jūs turėtumėte gauti ne mažiau kaip 5 valandas treniruotės per savaitę.
  • Jei norite valgyti angliavandenių, uždirbti jį dirbti pirmasis.
  • Jūs galite turėti vieną kodų dieną per savaitę ir suvartoti 500 kalorijų papildomų tą pačią dieną. Neviršykite tai. Jei tai padarysite, sudeginti kalorijas.
  • Vengti greito maisto ir alkoholio.
  • Laikyti save hidratuotas.
  • Suteikite savo kūną ir laiko atsigauti gaunant bent 6 valandų miego.
  • Ar ne tik gerti pieną numesti svorio. Jūs gausite nuobodu greičiau.

Sveiką gyvenimą valgydami gera, pirkti natūralių maisto produktų, ir investuoti laiko, kuriant sveiką kūną ir protą. Ir, kad mūsų pieno dieta yra geriausias. Pradėti šį 4 savaičių pieno dieta šiandien, ir iš naujo atrasti save tik 4 savaites.

Į sveikatą!

load...