Sveikata

5 efektyvi joga kelia jūsų glutems

5 efektyvi joga kelia jūsų glutems

Kada nors susimąstėte, kaip gauti, kad tobulas užpakalis? Ar žinote, kad jūs galite gauti Gimtoji užpakalis atlikdami paprastą jogos kelia už glutes?

Skaityti šį postą ir sužinoti, ką jogos pozos gali padėti jums gauti tuos atspalvių glutes ir pavydėtiną užpakalinės!

Joga glutes:

1. Kalnų Pose Arba Tadasana:

Dažniausiai kelti juos visus, Kalnų kelti arba Tadasana, yra vienas iš geriausių pozų glass toning ne tik savo šlaunų ir glutes, bet taip pat savo veršiukus ir pėdų.

load...

Kaip:

  1. Atsistokite tiesiai ant jogos kilimėlio.
  2. Ištieskite kelius ir išlaikyti savo padus ant žemės.
  3. Gauk savo kojas kartu. Jūsų kulnai turi būti ne daugiau kaip vienas colių atstumu.
  4. Laikykite savo rankas laisvas ir leiskite jiems pakabinti jūsų pusės.
  5. Žvilgsnis tiesiai maždaug dvi minutes
  6. Poilsio (1).

2. Happy Vaiko Pose Arba Ananda Balasana:

Laimingas vaikas kelia, ar Ananda Balasana, yra dar vienas Balasana variacijos. Jis turi daug naudos sveikatai, pavyzdžiui, palengvinti virškinimą, reenergizing savo kūną, ir skatinti nervų sistemą.

Kaip:

  1. Atsigulkite ant nugaros ant jogos kilimėlio.
  2. Pradžia kelti kojas virš jūsų skrandį, kad jie yra stačiu kampu į grindis.
  3. Išplėsti savo rankas ir naudoti rodomuoju pirštais patraukti savo kojų pirštus.
  4. Įsikibęs savo kojų pirštus, sulenkite kelius ir paspauskite juos į grindis.
  5. Laikykite šią kelti aplink 15 - 20 sekundžių.
  6. Grįžti į pradinę padėtį ir pakartokite.

Patikrinti, kaip atlikti Ananda Balasana čia.

load...

3. Kobra Pose Arba Bhujangasana:

COBRA kelti yra svarbi joga kelti glutes. Tai ruožas ne tik padeda sušvelninti savo glutes bet taip pat padeda palengvinti inkstų akmenligės skausmas ir tonas jūsų apatinės nugaros.

Kaip:

  1. Atsigulkite ant jogos kilimėlio su skrandžiu ant tatamio.
  2. Užtikrinkite, kad jūsų kojos yra ant žemės.
  3. Priploti savo klubus, kad jūsų šlaunys ir pirštai taip pat ant žemės.
  4. Pradžia padidinti savo liemenį, tačiau atminkite, kad savo apatinę kūno įžemintas.
  5. Arka nugarą į jūsų kojas.
  6. Tęskite judesį, kol pajusite tempimą.
  7. Laikykite 10 poziciją - 15 sekundžių (2).

4. Karys Pose Or Virabhadrasana:

Karys kelti yra viena iš geriausių jogos tęsiasi glutes, kuri padeda tonizuojantis ir atsipalaidavimas tuos stora klubo lenkiamieji. Jei praktika tai kelia religiškai 3 mėnesių, jums bus jūsų kelias į nepaprastai atspalvių glutes ir sėdmenų raumenis.

Kaip:

  1. Atsistokite tiesiai ant jogos kilimėlio.
  2. Dabar išlaikyti savo dešinę koją į priekį ir sulenkti savo kelio.
  3. Paverskite savo kaire koja, kad jis yra ne 90 laipsnių kampu su dešinės kojos.
  4. Dabar ištiesti savo rankas ir saugo juos priešais jus.
  5. Laikykite savo delnais žemyn ir žvilgsnis tiesiai į priekį.
  6. Laikykite šią pozą apie 75 - 90 sekundžių.
  7. Poilsio ir pakartokite (3).

5. Pigeon Pose Or Kapotasana:

Karvelis poza yra pilnas kūno treniruotės, ir tai joga glutes taip pat padeda pagerinti jūsų kojų lankstumą ir atsipalaidavimas klubo lenkiamieji. Futbolo žaidėjai paprastai atlieka šį jogos asan tonas šlaunų.

Kaip:

  1. Atsistokite tiesiai ant jogos kilimėlio.
  2. Sulenkti kelius ir atsiklaupti ant žemės.
  3. Dabar ištiesti dešinę koją iš už jus.
  4. Laikyti išplėsti savo dešinę koją, kol jūsų kairėje kelio ir kaire koja yra šalia jūsų dešiniojo klubo.
  5. Laikyti jūsų pirštai atkreipė.
  6. Pasilenkti į priekį ir stumkite savo krūtinės iš.
  7. Laikykite šią kelti aplink 25 - 30 sekundžių.
  8. Pereiti pusių ir pakartokite su kita koja (4).

Taigi, atlikti šiuos jogos pozas ir tonas jūsų glutes pradedant šiandien. Papasakokite, jei žinote, bet daugiau jogos kelia tonas glutes. Palikite komentarą žemiau.

load...