Sveikata

5 pagrindiniai vitaminai, kurie padės jums augti aukštesni

5 pagrindiniai vitaminai, kurie padės jums augti aukštesni

Ar ne tik kaltinti savo genus savo žemo ūgio!

Be savo genetinės struktūros, teisė suma mitybos ir vitaminų taip pat yra svarbus sprendžiant savo ūgį. Stovėti aukščio, jums reikia įsitikinti, kad jūsų kaulai yra sveiki ir stiprus. Jums reikia padaryti labiausiai iš jūsų augimo spurts ir suteikti savo kūno maistinių medžiagų, jis turi nuolat auga. Tai gali būti užtikrinamas palaikant tinkamą mitybą, subalansuotą su visais maistinių medžiagų rūšių, įskaitant visų būtinų vitaminų ir mineralų. Taip, tai ne tik vienas vitaminas, kuris padeda Jūsų organizmui augti. Vietoj to, jūsų kūnas reikalauja skirtingų vitaminų ir mineralų įvairaus dydžio jo tinkamam vystymuisi. Vitaminai savo kūną reikalingas yra vitamino B1, B2, D, C ir mineralinių medžiagų, tokių kaip kalcio ir fosforo.

Keletas tyrimų rodo, kad valgant daug tik vienas vitamino nebus sukelti jums pasiekti savo optimalų aukštį. Taigi, svarbu vartoti subalansuotą mitybą, kad pasiektų savo genetinę aukštis potencialą ir už jos ribų. Subalansuotas miltai privalo puoselėti savo kūną su visais vitaminais ir mineralais, reikalingų išdygti vertikaliai. Žemiau yra vitaminai ir mineralai, reikalingi organizmui ir jų kartu su augimu.

load...

Vitaminai augti aukštesni

1. Vitaminas D:

Tai yra svarbiausias vitaminas, kuris padeda padaryti kaulai stiprus ir ilgai. Kai žmogus neturi gauti vitamino D Reikiama dozė, jo kaulai ir dantys tampa silpni. Be saulės, kuri yra pagrindinis vitamino D, taip pat galite padidinti savo suvartojamų įtraukiant Vitaminas D turtingą maistą į savo mitybą, pavyzdžiui, pieno, pomidorai, citrusiniai vaisiai, bulvės ir žiediniai kopūstai. Tai tikrai padės jums pasiekti aukštį jums lemta pasiekti genetiškai. Vitaminas D taip pat prisideda prie aukščio augimo padeda organizmui efektyviau įsisavinti kalcio ir fosforo, kurie yra svarbūs kaulų augimui.

2. Vitaminas B1:

Šis vitaminas augti aukštesni yra naudinga skatinant kūno augimą. Ji taip pat padeda sureguliuoti virškinimo procesą. Vitaminas B1 padeda išlaikyti sveiką širdį ir nervų sistemą, kuri suteiks jūsų organus reguliariai kraujo tiekimo, leidžiančio organizmui augti. Kai kurie bendri šaltinių vitamino B1 yra ryžiai, riešutai, kiauliena ir soja.

3. Vitaminas B2 (riboflavinas):

Riboflavinas yra taip pat žinomas kaip vitaminas B2. Tai labai svarbus vitaminas, kuris padeda padidinti ūgį. Ji skatina kaulų, odos, plaukų ir nagų augimą. Maisto produktai, turintys daug riboflavino yra kiaušiniai, žuvis, pieno ir žalios lapinės daržovės.

load...

4. Vitaminas C (askorbo rūgštis):

Šis vitaminas taip pat žinomas kaip askorbo rūgštis, kuri padeda stiprinti kaulus ir dantis, ir skatinti jų augimą. Jis yra turtingas antioksidantų ir apsaugo liga, taip didinant organizmo galimybes augti per jauno amžiaus. Turtingas šaltiniai šio vitamino yra pomidorai, bulvės, citrusiniai vaisiai ir uogos.

Minėti vitaminai auga aukštesni yra būtina įtraukti; Tačiau vos vitaminai nebus užtikrinti, kad jums augti jūsų maksimalaus aukščio. Taip pat svarbu įtraukti esminius mineralų į savo mitybą, pavyzdžiui, kalcio ir fosforo, norint pasiekti savo genetinio aukštis potencialą.

5. Kalcio:

Kalcis yra vienas iš svarbiausių mineralų organizme reikalingų paspartinti kaulų augimą. Reguliariai kalcio gali padidinti ilgaamžiškumą ir tvirtumą jūsų kaulus. Pagrindiniai šaltiniai, kalcio yra pienas ir kiti pieno produktai. Jis taip pat gali būti gaunami iš kitų maisto šaltinių, tokių kaip collards, špinatai, pastiprintus sojos produktų ir ropių. Kartu su kalcio, fosforo per padeda skatinti kaulų augimą.

Amžius išmintingas Gairės kalcio norma:

  • Nuo 1 iki 3 metų: 500 mg kalcio
  • Nuo 4 iki 8 metų: 800 mg kalcio
  • Nuo 9 iki 18 metų: 1300 mg kalcio
  • 19 iki 50 metų ir virš: 1000 iki 1200 mg kalcio

Kai kurie iš turtingiausių šaltinių fosforo yra žuvies, riešutų, kolamedžių gėrimų ir mėsos.

Atminkite, kad tik valgyti sveiką nebus jums augti aukštesni. Svarbu pora subalansuota mityba su gera Treniruočių tvarkaraštis ir gauti didžiausią naudą maisto valgyti. Skatinti savo vaikus atsiduoti sportui, kaip antai aerobikos, plaukimo, ir dviračių. Tai sporto Pagalba naudodamasis visas kūno dalis, didinant organizmo medžiagų apykaitą ir kartu prisidėti prie padidinti aukščio.

Ar šis straipsnis buvo naudingas? Prašome pasidalinti savo atsiliepimus į komentarus skyriuje žemiau.

load...