6 geriausi kardio pratimai svorio netekimui

Pabodo vadinamas "išsipūtęs"? Nekenčiu matyti savo skrandį kyšančių kaskart stovėti priešais veidrodį? Kardio yra Jūsų problemos sprendimas! Jis yra vienas iš svarbiausių dalykų, kurį gali padaryti, siekiant numesti svorio, pagerinti širdies sveikatą ir išvesti keletą kitų nuostabų naudą sveikatai. Geriausias dalykas apie kardio pratimai, kad jums visai daug įvairių šioje srityje. Nėra nieko vadinama teisinga ar neteisinga kardio. Jei ji tinka jūsų fitneso lygį ir yra kažkas jums visiškai mėgautis, tada suteikti jai kulka. Šie šeši treniruotes yra puikus kardio! Jie žada svorio netekimas rezultatus anksčiau, nei įsivaizdavau. Skaityk!

Geriausi Kardio pratimai sublogti:

1. Krepšinis:

Krepšinis yra puikus kardio treniruotės, kuri padeda jums mesti svarų per trumpą laiko tarpą. Jis stato savo įgūdžius, ištvermę ir leidžia jums stipresnis ir patvirtinto mechaniko asmenį. Taigi, kai esate ne teismo, įsitikinkite, kad jums dėvėti save dėmesį. Jūs galite pridėti plyometric pratimus, pavyzdžiui, dėžutė šokinėja, šokinėja lynai ir smeigti šokinėja pridėti daugiau galios treniruotę! Kai jums padidinti savo ištvermę, jums bus automatiškai pamatyti didžiulį skirtumą Jūsų organizme per pikapas žaidimai (1).

2. Plaukimas:

Ar vandens kūdikis? Plaukimas yra puikus širdies ir kraujagyslių pratimas jums. Jis degina 500 kalorijų per valandą ir padeda jums deginti riebalus ir formuoti greitai. Tačiau būkite atsargūs, plaukimo per dieną. Galite gauti labai raugintos. Laikyti maudytis vakare, ir jūs galės gauti naudos. Plaukimas taip pat rūpinasi daug fizinių ir sveikata susijusių problemų. Jis pagerina mobilumą Jūsų sąnariams, taip pat padidina jūsų aerobikos fitneso lygį (2).

3. Šokių:

Myliu purtyti savo kūną? Mes turime gerą naujieną Jums! Šokiai yra puikus būdas numesti svorio. Tai puikus kardio pratimų numesti svorio ir naudos savo kūną įvairiais būdais. Keletą šokių formų galima tikrai bandyti yra pramoginiai šokiai, Zumba, Hip-hop'as, pilvo šokiai ir, žinoma, Masala Bhangra. Pagal USDA fizinės veiklos gaires, šokių atsitinka būti vidutinio aktyvumo. Tiesą sakant, ji taip pat sako, kad ne mažiau kaip 30 minučių energingai ar vidutinio sunkumo šokių yra būtina visiems (3).

4. Šokdynė:

Jei jūs neturite pakankamai laiko, kad pasiektų sporto salėje arba eiti šokių ir plaukimo klases, pabandykite naudoti Šokdynė namuose. Galite įrašyti iki 110 kalorijų vos per dešimt minučių. Jei pridėsite daugiau intensyvumą treniruotės, galite įrašyti dvigubą! Pereiti lynai padėti jums naudoti abu jūsų raumenys ir sąnariai ir dažnai gali būti būdas efektyvesnis nei veikia (4).

5. Didelio intensyvumo Tabata mokymas:

Tabata yra puikus kardio pratimas svorio. Jis degina 15 kalorijas per minutę ir didina jūsų šansai prarasti svorį (5). Tabata taip pat padeda kurti liesos raumenų. Tai padidina jūsų ištvermę gebėjimus ir didina fizinę jėgą. Daugiau nei svorio, Tabata daugiau apie riebalų nuostolių. Tai turėtų skambėti vilčių daugeliui merginų, kurie bando atsikratyti pilvo riebalų.

6. Climbing Laiptai:

Ar žinote, laipioti laiptais yra labai protingas ir veiksmingas būdas prarasti kūno riebalų? Jei manote, kad pratimas yra praleisti ilgas valandas sporto salėje, turite gerai pagalvoti. Laipiojimo ar veikia laiptais dešimt minučių per dieną dega visai daug kalorijų. Tačiau nereikia pamiršti, kad tai nėra jūsų pagrindinis treniruotės. Jūs turėtumėte pabandyti kitus pratimus atskirai. Lipant laiptais yra tik jo dalis. Tai padeda jums kvėpuoti geriau, skatina pasitikėjimą, mažina stresą ir įtampą ir pagerina širdies ir kraujagyslių sveikatą (6). Patarimai treniruotės geriau:

1. Treniruotės su draugu. Kai treniruotės su žmogumi, žinote, naudodamasis automatiškai tampa geriau. Tokiu būdu jūs taip pat sustabdyti motyvuotus ir energingas visą savaitę.
2. Darbas, užpakalis! Nuo darai kardio, įsitikinkite, kad jūs dirbate savo sėdmenis. Ar kai pritūpimai ir tiltų pratimus, siekiant išlaikyti jūsų užpakalis atspalvių, tvirtas ir gražiai formos.
3. Valgyk kažką valandą prieš treniruotę. Vaisiai ir krekeriai yra protingas pasirinkimas. Valgyti tik tuos dalykus, kurie bus padidinti jėgą ir padėti jums treniruotės geriau. Taip pat atsigerti pieno, po darbo. Pamatysite gerų rezultatų.
4. Suteikite sau pertrauka. Svarbiausia yra neleisti jums per darbo! Atsipūsti keletą minučių, jei jaučiasi pernelyg pabrėžė. Tai tikrai padės jums gauti atgal į žaidimą.
5. Dėvėti geros sportbačiai dirbant ne! Taip pat gauti gražus treniruotės drabužius. Jie turi jums tinka gerai ir padės jums jaustis patogiai, o naudojasi.

Ar jums patinka skaityti pranešimą? Ar bandėte kuri nors iš šių geriausių kardio pratimų numesti svorio namuose? Ar pasidalinti savo patirtimi ir idėjomis žemiau esančiame komentarų laukelyje. Mes nekantriai laukia išgirsti iš tavęs!