Sveikata

6 maisto produktai, turintys daug arginino

6 maisto produktai, turintys daug arginino

Argininas yra terminas, mes neturime susidurti dažnai. Arginino, arba L-arginino, yra svarbus amino rūgštis, kuri yra būtina, kad įvairių organizmo funkcijų. Bet, prarastas mokslo Mumbo-Jumbo daugybė, iš arginino svarbą niekada suprantama. Nuo suteikiant postūmį savo imuninę sistemą išlaikyti savo širdies sveiki, dietos turtingas argininas yra labai svarbi jūsų kūnas veikti optimaliai.

Kodėl yra argininas Eteriniai?

Amino rūgštys yra statybiniai blokai baltymų. Kad būtų sugertos mūsų kūno, amino rūgštys yra tai, ką baltymai skirstomi į. Argininas yra pusiau-amino rūgštis. Nors jūsų organizmas gamina pakankamai normaliomis sąlygomis, tai gali prireikti papildomai vartoti tam tikromis situacijomis. Kai kūno patiria traumą, arba kenčia nuo traumos, nudegimai, ar net chirurginės procedūros, yra didesnių sumų arginino nei savo kūno paprastai gali sintetinti (1) poreikis. Svarbiausias funkcija arginino yra tai, kad ji sudaro azoto oksidą, kuris yra vazodilatatorius; Jis praplečia kraujagysles sieneles. Tai padeda pagerinti kraujotaką ir palaiko jūsų širdies ir kraujagyslių sveikatą (2).

Argininas yra taip pat atsakingas už reguliavimo augimo hormonų ir insulino (3), (4). Ji taip pat padeda audinių regeneraciją, kuris saugo jūsų kūno tvarkingi (5). Be to, labai svarbu, kad imuninės sistemos, nes ji padeda antikūnų gamybos, taip pat jų sintezei skatinti Čiobrialiaukė (6).

load...

Maisto, kuriame gausu Arginino

  1. Jūros gėrybės
  2. Paukštiena
  3. Red MeatLegumes
  4. Riešutai ir sėklos
  5. Daržovės

Moksliniai tyrimai įrodė, kad argininas turtingas mityba gali turėti daug naudos sveikatai. Turintys pakankamai arginino mūsų maistą gerina mūsų imuninę sistemą, gerina širdies ir kraujagyslių sveikatą, sumažina kraujo spaudimą, ir padeda su erekcijos disfunkcijos (7). Didinant tam tikrų maisto produktų suvartojimą, jūsų kasdien dieta gali daugiau ar mažiau suteikti jums reikalingų sumų arginino.

1. Jūros gėrybės

Jūros liūtas pasižymi yra turtingiausias šaltinis arginino - 3400 mg 100 g (8). Tačiau, turint omenyje, kad jie yra nykstanti rūšis, galbūt norėsite apsvarstyti alternatyvas. Krevetės, krabai, omarai, tunai ir menkės yra puikios šaltiniai arginino (9).

Atgal į TOC

2. Paukštiena

Kalakutų krūtinėlės turi didžiausią arginino koncentraciją, apie 2096 mg kiekvienam 100 g (10). Vištiena, putpelių ir žvėriena yra keletas kitų arginino turtingas maistas Galite įtraukti į savo mitybą.

load...

Atgal į TOC

3. Raudona mėsa

Iki yra vienas iš geriausių baltymų šaltinių pagal, raudonos mėsos turi didelį kiekį arginino jais. Didžiausia suma, galima rasti kiaulienos nugarinė (11). Liesos galvijienos gabalus būna glaudžiai sekundę (12).

Atgal į TOC

4. Ankštiniai

Sojos pupelės, lęšiai ir avinžirniai turi didžiausią koncentraciją arginino tarp ankštinių augalų (13). Tie, kurie yra veganas ar vegetaras turėtų apimti ankštinių savo mitybą įvairovė.

Atgal į TOC

5. Riešutai ir sėklos

Tiems, kurie ieško greito, sveiko užkandžio, saulėgrąžomis, moliūgų sėklų, žemės riešutų ir gali padėti jums pasiekti savo kvotą arginino (14).

Atgal į TOC

6. Daržovės

Jūros dumbliai ir špinatai yra du daržovės turėtumėte įtraukti į savo mitybą, kaip gauti savo dienos dozę arginino (15).

Atsargiai: Nors neįmanoma perdozuoti nuo arginino, tai protinga išlaikyti savo suvartojamų per rekomenduojamomis dozėmis (apie 6000 mg) (16). Sveikiems asmenims, didelės dozės gali sukelti nedidelių virškinimo problemų. Ji taip pat gali padidinti PDE potenciją - 5 inhibitorių, pavyzdžiui, "Viagra (17).

Argininas, į papildas forma, neturėtų būti vartojamos tie su ūmine herpes simplex, nes ji gali sukelti virusas dauginasi. Tie receptinių vaistų turėtų pasitarti su savo gydytojais prieš vartoja didesnį kiekį arginino. Didesnės dozės taip pat reikėtų vengti nėščioms / maitinančioms moterims, tiems, kurių žemas kraujo spaudimas, alergija ar astma, ir inkstų liga, taip pat tiems, kurie turėjo neseniai operacijos ar širdies priepuolis (18).

Atgal į TOC

Argininas yra labai svarbus, kai jis ateina į jūsų bendrą gerovę. Todėl įsitikinkite, kad jūs gaunate pakankamai jį sveikesni, geriau jums.

load...