6 rūšių meditacijos metodai ir jų nauda

Mes visi žinome apie meditacijos naudą. Daugelis gydytojų šiandien rekomenduojame meditacija savo pacientams. Bet dabar kyla klausimas, kaip turėtumėte daryti ??

Yra įvairių meditacijos metodai pradedantiesiems ir pažengusiems praktikų ir vienas gali pasirinkti pagal One skonį ir patogumą.

Medicina technika

1. Koncentracija meditacija:

Koncentracijos tarpininkavimo, turite sutelkti dėmesį į vieną tašką. Galite pakartoti vieną žodį ar mantrą ilgą laiką, ar sutelkti dėmesį į vieną žvakių liepsnos. Tyliai suskaičiuoti savo proto arba suskaičiuoti Rožinio karoliukai o didžiausią dėmesį skiriant jūsų kvėpuoti. Pradedantiesiems, sutelkiant dėmesį savo mintis į vieną tašką ar veikla gali būti gana sudėtinga. Taigi iš pradžių pabandykite sutelkti kelias minutes ir palaipsniui padidinti laiko trukmę.

Kai manote, kad jūsų protas klajoja nuo koncentracijos taškas, jums reikia perorientuoti savo dėmesį į pasirinkto objekto savo koncentraciją. Reguliariai praktika, galite medituoti ilgesnį laiką ir taip pagerinti koncentraciją lygį. Tai yra vienas iš paprastų meditacijos technikas.

2. Atidumas meditacija:

Šis metodas yra tik koncentracijos tarpininkavimo priešais. Jums reikia reguliuoti mintis, kaip jie ateina. Tai padeda jums ne šokinėti prie išvadų ir atsarginės sprendimo.

Jums reikia sėdėti su kirto jūsų kojos arba atsigulti patogiai. Užmerkite akis ir tegul mintys pro savo proto. Kvėpuokite lėtai ir sutelkti savo dėmesį į savo kvėpavimą.

Šis tarpininkavimo metodas yra labai populiarus, jei norite mėgautis savistaba. Ji taip pat padeda jums analizuoti, kuria kryptimi jūsų mintys ir jausmai dreifas.

3. Vaikščiojimas tarpininkavimas:

Ėjimo tarpininkavimas tiesiog reiškia vaikščioti, nors ir žinojusi apie kiekvieną žingsnį, kad jūs imtis ir tuo pačiu metu sutelkti dėmesį į kvėpavimą. Tai gali būti praktikuojamas visur, parke, sode arba patalpoje, ir bet kuriuo paros metu.

Žmonės paprastai sujungti ėjimo tarpininkavimo ir prisimindama meditacija kartu geriau patirtį. Už tai, ko jums reikia uždaryti savo akis ir sulėtinti savo veiksmus, likti ramus ir atsipalaidavęs. Ėjimo tarpininkavimas gali būti praktikuojamas atskirai arba kartu su kitu asmeniu arba su grupe.

4. Dvasinis tarpininkavimas:

Tai seniausias forma tarpininkavimo ir yra populiariausias metodas visame pasaulyje. Galite patirti ramybę, gaires ir vidinę išmintį, kai protas yra gana. Turėtumėte sėdėti vertikalioje padėtyje, sutelkti dėmesį į kvėpavimą ir lėtai giedoti mantras ar Dievo vardą. Daugelis žmonių praktikuoti dvasinį meditacija kaip maldos auka Dievui, nes jie mano, kad jie gali channelise savo mintis tam tikra kryptimi.

5. Transcendentinė meditacija:

Tai yra pakaitinis metodas atsipalaidavimo, kuriame jums sutelkti 20 minučių ramina savo mintis kasdien. Toliau palengvinti protą, mantros gali būti ritmiškai kartojasi.

Šiuo metodu, protas turėtų likti pasyvus, o ne sutelkiant dėmesį į vieną objektą ar minties. Ten turėtų būti ne bet koks sąmoningas pastangų iš jūsų pusės, ir protas turi būti palikti vieni. Turėtumėte nuolat ir nesąmoningai būti būti suleidžiama su "savęs būties" galia. Šis metodas yra žinoma, kad padidinti žvalgybos, kūrybiškumą ir sumažinti aukštą kraujo spaudimą.

6. Paprasta Meditacija:

Šis metodas yra skirtas tik pradedantiesiems. Įtraukti šią nuorodą į savo kasdienybę, ir nustatyti laiką 10 - 15 minučių kasdien. Atlikti tarpininkavimą anksti ryte prieš pusryčius, nes jis laikomas idealiu laiku.

Pasirinkite gana vietoje, kur jums nebus sutrikdyta kitų ir pašalinti pertrūkių ir ramiai. Sėdėti tyliai, užmerkti akis, atsipalaiduoti jūsų raumenys ir sutelkti dėmesį į savo kvėpavimą. Tęskite tai 10 - 15 minučių kasdien.

Ar bandyti juos ir padidinti savo meditacijos lygiai.