Sveikata

60 dienų sultys dietai svorio

60 dienų sultys dietai svorio

Toksinas kaupiasi organizme gali sukelti sveikatos problemų daug - kaip nutukimas. Jums nereikia į gydytoją pasakyti, kad svorio padidėjimas gali sukelti diabetą, širdies ligos, hipertenzija, artritas, kvėpavimo problemų, ir insulto. Jūs turite numesti svorio gyventi be ligų gyvenimas. Taigi, atsipūsti nuo nesveiko maisto įpročių ir išgydyti savo vidinį sistemą vyksta 60 dienų sulčių dieta. Tai padės išstumti toksinus, mažina uždegimą, padidinti jūsų medžiagų apykaitą ir gerina odos sveikatą. Šiame straipsnyje mes aptarsime išsamiai, kaip daryti 60 dienų sulčių dieta saugiai ir teisingai, sulčių receptai, sveikatos patarimai, ir daug daugiau. Taigi ponios, pradėkime!

Pagrindinės gairės 60 dienų sulčių dieta

  1. Prieš pradedant 60 dienų sulčių dieta pasikonsultuoti su gydytoju, ypač jei esate 20 kg antsvorio.
  2. Paruoškite pirkinių sąrašą, kuriame daržovės, vaisiai, prieskoninės žolės, riešutai ir prieskoniai.
  3. Eiti apsipirkti kas 2 - 3 dienas.
  4. Iškirpti perdirbimo ir nesveiko maisto iš savo dietos.
  5. Gerti 2,5 litrų sulčių kiekvieną dieną.
  6. Padaryti sultis iš 80% daržovių ir 20% vaisių santykis.
  7. Gerti sultis kas 3 - 4 valandos ir turėti 5 porcijas sulčių per dieną iš viso.
  8. Gerti bent 2 litrus vandens per dieną per sulčių greitai.
  9. Stay away nuo alkoholio, raudonos mėsos, energijos barų, supakuotos vaisių ir daržovių sulčių, pieno ir duonos.
  10. Nėra pratimai rekomenduojami pirmąsias dvi savaites. Dėl likusių šešių savaičių, galite vaikščioti, važinėti dviračiu, daryti jogos asanos, arba pakelti lengvus svorius.
  11. Patikrinkite savo svorio kas dvi savaites. Fotografuoti savo kūną prieš pradedant dietą ir kas dvi savaites, kai esate ant dietos palaikyti vizualinį dokumentą savo pažangą.
  12. Išlaikyti žurnalą. Parašykite savo veiksmų planus, kas tinka jums, kelių blokados jums veidą, savo pažangą, ir tt

Jis visada gerai iš anksto planuoti, kai jūs nuspręsite eiti 60 dienų sulčių dieta. Tai padės jums likti sutelktas į jūsų planą detoksikuoti savo kūną ir įdėti visą kelią savo svorio prieaugio problema. Čia yra įrangos sąrašas jūs turėtumėte turėti savo virtuvėje sultims spausti.

60 dienų sulčių dieta Prekių sąrašas

Daržovės - morkos, agurkai, salierai, pomidorai, kopūstai, špinatai, burokėliai, ir butelis moliūgas. Vaisiai - Obuoliai, kriaušės, arbūzas, muskusas melionas, persikas, citrina, žalioji citrina, greipfrutų, apelsinų, kivi, avietės, spanguolės ir. Vaistažolės ir prieskoniai - kalendra, mėtų lapeliai, Ceilono cinamono, imbiero, Himalajų rožinė druska, juodieji pipirai, ciberžolė, vaistinė ožragė sėklų, kmynų milteliai ir pankolių sėklų. Riešutai - migdolų, graikinių riešutų, makadamijų riešutai, pistacijos ir (visi nesūdyto).

load...

Dabar, kad jūs turite savo virtuvės įranga ir sultims spausti ingredientai pasirengę, pradėkime sultims spausti!

5 sultys receptai 60 dienų sulčių dieta

1. Agurkai, lapiniai kopūstai, ir persikų sultys

Porcijos dydis - 1 puodelis, Reikalinga laikas - 10 min

Ingridientai
  • ½ puodelio pjaustytų agurkai
  • 1 puodelis pjaustytų kopūstų
  • 1 vidutinio persikų
  • Iš Himalajų rožinės druskos žiupsnelis
  • Žaliųjų citrinų sultys
Kaip paruošti
  1. Lobizmas visus ingredientus į sulčiaspaudė arba Maisīklis ir gerai sumaišyti.
  2. Supilkite sultis į stiklinę.
  3.  Pridėti Himalajų rožinė druska žiupsnelis ir kalkių brūkšnys dėl skonio.
  4. Prieš geriant gerai išmaišyti.
Privalumai
  • Nuolankus agurkai yra mažai kalorijų ir yra pilnas antioksidantų. Ji nuo diabeto ir lipidų kiekį mažinantys turtas (1).
  • Kale padeda sumažinti gliukozės kiekį kraujyje rašyti maistą, ir tai taip pat yra turtingas šaltinis antioksidantų (2).
  • Persikai gausu polifenolinė junginių ir karotinoidų, kurie padeda sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų ir kai kurių vėžio rūšių (3) riziką.

2. Burokėlių, morkų, ir greipfrutų sultys

Porcijos dydis - 1 puodelis, Reikalingas laikas - 7 - 10 minučių

load...
Ingridientai
  • ½ puodelio pjaustytų burokėlių
  • ⅔ puodelio pjaustytų morkos
  • ½ puodelio greipfrutų
  • Keli mėtos lapai
  • Iš Himalajų rožinės druskos žiupsnelis
  • Šviežiai maltų juodųjų pipirų
Kaip paruošti

1. Lobizmas visus ingredientus į sulčiaspaudė arba Maisīklis ir gerai sumaišyti. 2. Supilkite sultis į stiklinę ir pridėti Himalajų rožinė druska žiupsnelis ir šviežiai maltų juodųjų pipirų žiupsnelis. 3. Gerai išmaišykite prieš geriant.

Privalumai
  • Burokėliai yra pakrautas su antioksidantų ir padeda sumažinti uždegimą, gerina smegenų funkciją, ir turi priešvėžinių savybių (4).
  • Geriamojo morkų sulčių gali padėti užkirsti kelią širdies ir kraujagyslių liga (5).
  • Greipfrutų AIDS svorio didinant jautrumą insulinui (6).
  • Mėtų turi vėsinimo poveikį, AIDS virškinimą, ir mažina stresą (7).
  • Juodieji pipirai AIDS svorio slopindamas riebalų ląstelių proliferaciją (8).

3. Špinatai, salierai, Ir Kiviai sultys

Porcijos dydis - 1 puodelis, Reikalingas laikas - 5 - 7 minutės

Ingridientai
  • 1 puodelis paukščių pienas
  • ½ puodelio pjaustytų salierų
  • ½ puodelio Kiwi
  • Iš Himalajų rožinės druskos žiupsnelis
Kaip paruošti
  1. Lobizmas kūdikio špinatai, salierai, ir kivi į sulčiaspaudę ar Maisīklis ir gerai sumaišyti.
  2. Supilkite sultis į stiklinę.
  3. Pridėti Himalajų rožinė druska žiupsnelis ir gerai išmaišykite prieš geriant.
Privalumai
  • Špinatai yra turtingas tilakoidas, kurie padeda padidinti sotumo lygiai rašyti maistą ir taip išlaikė alkio priepuoliai baimėje (9).
  • Salierų yra daug antioksidantų. Jis AIDS svorio, gerina virškinimą, ramina nervus (10).
  • Kiviai yra pakrautas su vitaminų C, K, E, ir folio rūgšties, taip pat augalinės kilmės medžiagų, kurios padeda padidinti gerojo cholesterolio ir sumažinti kraujo spaudimą (11) lygius.

4. Nutty Pomidorų, lapiniai kopūstai, ir persikų sultys

Porcijos dydis - 1 puodelis, Reikalingas laikas - 5 - 7 minutės

Ingridientai
  • ½ puodelio pomidorų
  • ½ puodelio pjaustytų kopūstų
  • ½ puodelio pjaustytų persikų
  • 4 nesūdyti pistacijos
  • Iš Himalajų rožinės druskos žiupsnelis
Kaip paruošti
  1. Lobizmas ingredientus į tam Maisīklis arba sulčiaspaudė ir gerai sumaišyti.
  2. Supilkite sultis į stiklinę ir pridėti Himalajų rožinė druska žiupsnelis.
  3. Prieš geriant gerai išmaišyti.
Privalumai
  • Pomidorai yra turtingas šaltinis vitaminų C ir E, beta-karotinoidų, likopeno ir kitų augalinės kilmės medžiagų, kurios mažina širdies ir kraujagyslių ligų ir apatinio blogojo cholesterolio ir kraujospūdžio (12) rizika.
  • Vartojimas kopūstai gali padėti sumažinti širdies vainikinių arterijų liga (13) rizika.
  • Persikai gausu maistinių skaidulų, vitaminų, mineralų ir sudėtingų angliavandenių. Jie padeda sumažinti blogojo cholesterolio ir apsaugoti nuo širdies ir kraujagyslių ligų ir tam tikrų rūšių vėžio (14).
  • Pistacijos yra daug sveikų riebalų, ląstelienos, baltymų, magnio ir kalio. Jie padeda padidinti sotumo, todėl padėti svorio (15).

5. Butelis moliūgas, "Apple", ir žolių sultys

Porcijos dydis - 1 puodelis, Reikalinga laikas - 15 - 20 minučių

Ingridientai
  • 1 puodelis smulkintos butelis moliūgas
  • ½ puodelio obuolių
  • ¼ puodelio pjaustytų kalendra
  • 1 šaukštas citrinos sulčių
  • Iš Himalajų rožinės druskos žiupsnelis
Kaip paruošti
  1. Baltinti susmulkinti Butelis moliūgas ir išmesti jį į sulčiaspaudė arba Maisīklis.
  2. Pridėti pjaustytų obuolių ir kapotų kalendra ir gerai sumaišyti.
  3. Supilkite sultis į stiklinę ir įpilkite citrinos sulčių ir iš Himalajų rožinės druskos žiupsnelis.
  4. Prieš geriant gerai išmaišyti.
Privalumai
  • Butelis moliūgas yra antidiabetinis, turi diuretiko savybės, ir padeda išgydyti gelta, kolitas, ir opa (16).
  • Obuoliai gali padėti sumažinti diabeto, širdies ir kraujagyslių ligos ir apatinio blogojo cholesterolio (17) rizika.
  • Kalendra padeda sustiprinti imunitetą, mažina nuovargį, padeda gydyti opa, vidurių pūtimas, migrena, gerklės skausmas, šalta, ir gripo (18).
  • Citrinos yra puikus vitamino C šaltinis, kuris padeda sustiprinti imuninę sistemą, mažina blogojo cholesterolio ir sumažinti riebalų sankaupos arterijų (19).

Dabar jūs turite, kaip paruošti sultis ir pridėti skonio jiems, kad jie labiau priimtina idėja. Galite įtraukti arba neįtraukti daržovės ar vaisiai, pagal jūsų pasirinkimą. Taip pat galite sukurti savo receptą su paminėtų pirkinių sąrašą maisto produktų. Leiskite sužinoti, ką jūsų dvi savaites rutina turėtų būti, kai esate 60 dienų sulčių dieta.

60 dienų sulčių dieta - savaičių 1 ir 2 kasdienybę

Laikas Ką turėtumėte daryti
7:00 - 7:30 Pabusti

Gerkite puodelį šilto vandens su sultimis iš pusės kalkių.

8:00 - 8:15 Pusryčiai

1 puodelis riešutų pomidorų, kopūstai ir persikų sultys.

10: 30-11: 00 Vidurnakčio užkandis

1 puodelis špinatų, salierų ir kivių sultys.

1:00 - 13:30 Pietūs

1 puodelis butelio moliūgų, obuolių ir vaistažolių sulčių.

4:00 - 16:30 Vakaro užkandis

Turi puodelį morkų ir pomidorų sulčių.

7:00 - 7:30 Vakarienė

1 puodelio burokėlių, morkų ir kivių sulčių.

10:30 - 11:00 Miego

Naudinga Patarimas - Pridėti riešutus į savo pusryčius ir turėti vandens, jei jūs manote, alkanas tarp sulčių patiekalų.

Du kartus per savaitę patikrinimas 1

  • Patikrinkite savo svorį.
  • Nufotografuok.

Kaip jausitės By The End Of 2 savaičių 1 ir

Jūs pereiti per emocijas skaičius. Šios dvi savaites yra sunkiausias savaites 60 dienų sulčių dieta. Tačiau iki 2 savaitės pabaigoje, jums bus prarasti vandens svorio, jūsų virškinimo sistema veiktų tinkamai, jums bus sustabdyti kenčia nuo vidurių užkietėjimo, ir atrodo plonesni. Tai bus motyvuoti jums iš anksto į kitą savaitę. Taigi, galime pereiti prie 3 ir 4 savaites.

60 dienų sulčių dieta - savaitės 3 ir 4 kasdienybę

Laikas Ką turėtumėte daryti
7:00 - 7:30 Pabusti

Gerkite puodelį šilto vandens su sultimis iš pusės kalkių.

8:00 - 8:15 Pusryčiai

1 puodelis burokėlių, morkų ir kivių sultys.

10: 30-11: 00 Vidurnakčio užkandis

1 puodelis agurkų, kopūstai ir persikų sultys.

1:00 - 13:30 Pietūs

1 puodelis butelio moliūgų, obuolių ir vaistažolių sulčių.

4:00 - 16:30 Vakaro užkandis

Turėkite agurkų, pomidorų ir arbūzų sulčių puodelį.

6:30 - 7:00 Vaikščiojimas ar joga.
7:00 - 7:30 Vakarienė

1 puodelis špinatų, greipfrutų ir vaistažolių sulčių.

10:30 - 11:00 Miegoti

Naudinga Patarimas - Laikykis joga, jei manote, vaikščiojimas yra tempia ir susilpninti savo sveikatą, o dėl šios dietos.

Du kartus per savaitę patikrinimas 2

  • Patikrinkite savo svorį.
  • Nufotografuok.
  • Palyginkite savo pažangą.

Kaip jausitės By The End Of 4 savaitės 3 ir

Savaitės 3 ir 4 bus palyginti mažiau streso, nes iki to laiko, jūsų kūnas ir protas būtų pritaikyta prie naujos rutinos. Kaip jums bus daryti, jausitės aktyvesni ir mažiau streso. Jūsų kūnas pradeda telkti riebalų, taigi, Jums bus sverti mažiau ir atrodyti atspalvių. Ši pažanga bus paskatinti jus pereiti į savaitę 5.

60 dienų sulčių dieta - 5 savaitė - savaitė 8 kasdienybę

Laikas Ką turėtumėte daryti
7:00 - 7:30 Pabusti

Gerkite puodelį šilto vandens su sultimis iš pusės kalkių.

7:30 - 8:00 Vaikščiojimas dviračiu ir joga
8:00 - 8:15 Pusryčiai

1 puodelis ėriukų, agurkų, migdolų ir raumenų sulčių.

10:30 - 11:00 Vidurnakčio užkandis

1 puodelio morkų ir burokėlių sulčių.

1:00 - 13:30 Pietūs

1 puodelis butelio moliūgų, kivių ir agurkų sulčių.

4:00 - 16:30 Vakaro užkandis

Turi puodelį obuolių ir salierų sulčių.

6:30 - 7:00 Joga ir lengvas treniruotės.
7:00 - 7:30 Vakarienė

1 puodelio morkų, agurkų ir pomidorų sulčių.

10: 30-11: 00 Miegoti

Naudinga Patarimas - Jūs galite padaryti savo sulčių receptą. Pridėti įvairių prieskonių ir žolelių sustiprinti skonį.

Du kartus per savaitę apžiūras 3 & 4

  • Patikrinkite savo svorį.
  • Nufotografuok.
  • Palyginkite savo svorį ir savo nuotrauką su anksčiau įrašytų duomenų.

Kaip jausitės By The End Of 8 savaitės

Iki 8 savaitės pabaigoje, jūs pastebėsite didžiulį skirtumą į savo kūno formą, svorį, taip pat savo energijos lygius. Jums bus patogesnė savo naują gyvenimo būdą. Tačiau nereikia pasiduoti dar - keturias ir daugiau dienų eiti!

60 dienų sulčių dieta - Paskutinės 4 dienų Eiliniai

Laikas Ką turėtumėte daryti
7:00 - 7:30 Pabusti

Gerkite puodelį šilto vandens su sultimis iš pusės kalkių.

7:30 - 8:00 Vaikščiojimas dviračiu ir joga.
8:00 - 8:15 Pusryčiai

1 puodelis špinatų, morkų ir salierų sulčių su makadamijų riešutais.

10:30 - 11:00 Vidurnakčio užkandis

1 puodelis pomidorų ir muskmelon sultų.

1:00 - 13:30 Pietūs

1 puodelis gurmanio, žolelių ir obuolių sulčių.

4:00 - 16:30 Vakaro užkandis

1 puodelis arbūzo ir agurkų sulčių.

6:30 - 7:00 Joga ir lengvas treniruotės.
7:00 - 7:30 Vakarienė

1 puodelis kopūstai, greipfrutai ir morkų sultys.

10: 30-11: 00 Miegoti

Naudinga Patarimas - Jūs galite turėti žalią arbatą tarp jūsų sulčių patiekalų ant pastaruosius ketverius dienų šios dietos plano.

Galutinis patikrinimas

  • Patikrinkite savo svorį.
  • Nufotografuok.
  • Palyginkite šią nuotrauką su nuotrauka imtasi prieš pradedant šios dietos.

Kaip jausitės iki pabaigos 60 diena

Iki 60 dienos pabaigoje, jums atrodys daug skirtingi. Be numesti svorio, jūs sija su pasitikėjimu ir laime. Jūs jausitės lengvesni, būti aktyvesnes, ir jūsų kūnas atrodys stangrūs ir stulbinantis. Ir aš esu gana įsitikinęs, kad jūs turite pakeisti visą savo garderobą.

Jūs prarasite daug svorio, tačiau tai taip pat gali sukelti raumenų nykimą ir silpnina kaulus. Todėl turėtumėte atsižvelgti į šiuos papildus.

Papildai Take per 60 dienų sultys Fast

  • Žuvų taukai papildai - 1000 mg kas antrą parą.
  • Kalcio papildai - 1000 mg, tris kartus per savaitę.

Dabar, kitas dalykas, kad bus visada ateina į jūsų protas yra, jei yra kokių nors riziką, siejamą su šios dietos. Čia yra atsakymas.

Riziką 60 dienų sulčių dieta

  • Jūs galite atgauti svorį, jei jūs neturite turėti subalansuotą mitybą baigusi 60 dienų sulčių dieta.
  • Jūsų raumenys ir kaulai gali tapti silpni, jei nesinaudoja, o ne imtis papildų.

Siekiant išvengti šių, turite prisiminti ir šiuos dalykus žemiau paminėti.

Taškai Norėdami Prisiminti

  • Įvesti kietą maistą palaipsniui į savo mitybą. Pradėkite turintys vieną tvirtą pavalgyti, o tada palaipsniui ją didinti iki trijų kietojo kartus per dieną.
  • Jūsų miltai turėtų sudaryti baltymai (liesa mėsa, kiaušiniai, grybai, lęšiai, pupelės ir tt), angliavandeniai (daržovės, vaisiai, grūdų duonai kepti, ir tt), sveikų riebalų (riešutai, alyvuogių aliejus, ghi, ryžių sėlenų aliejus, žuvų taukai ir tt), ir maistinių skaidulų (rudieji ryžiai, vaisiai ir kt.)
  • Išvengti visų perdirbtų ir aukštos cukraus maisto.
  • Turi apgauti dieną kas 10 dienų, tačiau įsitikinkite, kad valgyti ne daugiau kaip 500 kalorijų daugiau. Pavyzdžiui, jei jums suvartoja 1500 kalorijų per dieną, jūsų apgauti dieną, jums bus leista valgyti 2000 kalorijų.
  • Nuolat naudotis. Jūs galite padaryti kardio, stiprumo mokymas ir svoriai mišinį. Taip pat galite žaisti sporto arba prisijungti šokių pamokas.

Pradėti po mūsų išsamią 60 dienų sulčių dieta detoksikuoti savo kūną, numesti svorio, ir sumažinti gyvybei pavojingų ligų riziką. Pakeiskite savo gyvenimą šiandien!

Jei turite kokių nors klausimų dėl šios dietos, prašome siųsti juos į komentarus skyriuje žemiau.

load...