7 dienos svorio dietos planas vegetarams

Vegetariškos dietos yra vienas iš sveikiausių požiūrių į svorio. Augalų maisto produktai, pavyzdžiui, daržovių, vaisių ir neskaldytų grūdų pilni ląstelienos, kuri jus sotus su mažiau kalorijų ir užkirsti kelią svorio. Be to, vegetariškos dietos svorio taip pat sumažina širdies ligų riziką.

Žemiau yra keletas pasiūlymų, pusryčiai, pietūs, naktipiečių ir vakarienė vegetariškos dietos svorio.

Kas yra vegetariškos dietos

Gerai subalansuotas vegetariškos dietos yra tinkami žmonėms visų amžiaus grupių. Nesvarbu, ar tai vaikai, vyresnio amžiaus žmonėms, nėščioms moterims, maitinančioms motinoms, konkuruojančių sportininkai, ar net atsigauna pacientai, vegetariškos dietos yra visų maistinių medžiagų, mineralų, baltymų, kalcio, vitaminų, lygintuvai, laidynės, ir cinko reikia organizmui tinkamą jo veikimą.

Daugelis gydytojų paskirti vegetariškos dietos planą prevencijos ir gydymo įvairių rūšių ligų. Širdies ir kraujagyslių ligos, diabeto, kraujo spaudimo, vėžio, inkstų ligų, osteoporozės, diabeto, nutukimo, demencijos, tulžies akmuo, artritas, ir tt gali būti užkirstas kelias su gerai subalansuotas vegetariškos dietos plano.

Po sveiką vegetariškos dietos planą yra daug lengviau, nei priimti bet kokią kitą mitybos planą. Laipsniškas pakeitimas vegetariškos dietos gali būti ilgalaikis judėti ir gyvenimo būdo pakeitimas. Palaipsniui didinti vaisių ir daržovių į savo dienos racioną gali padėti jums sumažinti savo mėsos suvartojimo. Tada galite pereiti prie visiškai vegetariškos dietos.

Tipai vegetariškos dietos

Vegetarišką dieta gali būti skirstomos į keturis tipus:

1. Lacto-Vegetarai

Į Lacto-vegetarai suvartoja pieno produktus, bet nevalgo kiaušinių. Jie taip pat vartoja medų.

2. Ovo-Vegetarai

Į ovo vegetarai yra žmonės, kurie vartoja kiaušinius, bet ne pieno produktai. Jie taip pat vartoja medų.

3. Lacto-ovovegetarians

Į Lacto-ovovegetarians yra žmonių, kurie vartoja kiaušinius, pieno, ir medų.

4. Veganai

Veganai yra tie, kurie nevalgo jokio pieno produktų iš gyvūnų, arba kiaušinių arba medaus rūšies. Jie tik vartoja augalinės kilmės maisto produktų.

7 dienų vegetariškos dietos planas svorio

Diena 1

Ankstyvas rytas - (6 AM)

Pradėkite savo dieną anksti su citrinos vandeniu arba citrinos vandens, sumaišyto su medumi. Tai padės organizmui atsikratyti kenksmingų rūgščių gaminamas organizme.

1. Pusryčiai - (8 AM)

1 apvirtas kiaušinis, 3 skiltelės rudos duonos skrebutis, 1 banana ir 1 puodelis žaliosios arbatos.

2. Pietūs - (01:00)

1 dalis rudieji ryžiai su tofu ir keptomis pomidorų

3. Naktipiečių - (04:00)

Kiaušinių ir Mayo sumuštinis: 2 riekelės ruginės duonos alsuoja griežinėliais virtas kiaušinis, griežinėliais pomidorus ir neriebaus majonezo.

4. Vakarienė - (08:00)

1 dalis nutų kario patiekiamas su 2 chapattis, šviežios žalios salotos su jogurto padažas.

2 diena

1. Pusryčiai - (8 AM)

1 dubuo kukurūzai dribsnių arba kviečių dribsnių papildyta su razinų sauja ir 125 ml nugriebto pieno ir 1 obuolių.

2. Pietūs - (01:00)

1 porcija žirnių ir moliūgų karis, 1 puodelis rudojo ryžiais ir salotomis 3. Naktipiečių - (4 pm) 2 skiltelės nesmulkintų grūdų skrudinta duona su keptomis pupelėmis ir mažai riebalų tarkuoto čederio sūrio.

3. Dinner- (08:00)

Daržovių Išmaišykite mailius su ryžiais ir salotomis

3 diena

1. Pusryčiai - (8 AM)

1 dubuo Nesaldinto javainiai su nugriebto pieno, iš wieloziarniste duonos ir 1 oranžinės spalvos gabalas

2. Pietūs - (01:00)

1 dubuo daržovių sriuba, 1 skrudinta Bajgiel su hummus ir salotos.

3. Naktipiečių - (04:00)

Daržovių crudités su neriebaus sūrio

4. Vakarienė - (08:00)

1 nedidelis dubuo daržovių Dalia ir 1 puodelio daržovių karis su 1 čapatį

4 diena

1. Pusryčiai - (8 AM)

2 griežinėliai sveikų grūdų duonos, 2 kiaušinienės, ant grotelių pomidorai ir 1 puodelio arbatos.

2. Pietūs - (01:00)

1 puodelis Dal su 1 puodelio rudieji ryžiai, 1 čapatį ir 1 plokštelė žaliomis salotomis

3. Naktipiečių - (04:00)

1 dubuo vaisių salotos ir 1 puodelio mažo riebumo jogurtas

4. Vakarienė - (08:00)

Įdaryti pipirai (paprikos įdarytos su rudieji ryžiai ir daržovių) 1 plokštės Upma.

5 diena

1. Pusryčiai - (8 AM)

1 paprastas arba Masala Dosa su salotos ir dviejų idlis

2. Pietūs - (01:00)

2 chapattis pagaminti su visą kviečių, kartu su mišrių daržovių ir 1 dubenėlį žaliomis salotomis.

3. Naktipiečių - (04:00)

1 nedidelis CAN keptų pupelių, keptos grybų ir 3 skiltelės juodos duonos.

4. Vakarienė - (08:00)

2 chapattis su 1 puodelis daržovių ir 1 dubenėlį dal

6 diena

1. Pusryčiai - (8 AM)

1 dubuo momentinių košės košė su smulkintais šviežių vaisių ir 1 virtas kiaušinis.

2. Pietūs - (01:00)

1 dubuo mišrių daržovių pulao, 1 puodelio sojos karis ir salotų salotos

3. Naktipiečių - (04:00)

Pūsti ryžiai su arbatos ar kavos

4. Vakarienė - (08:00)

2 čapatį, 1 puodelis dal ir 1 puodelio Paneer sabzi

7 diena

1. Pusryčiai - (8 AM)

Javainiai blynai su greipfrutų arba Satsuma sulčių stiklo.

2. Pietūs - (01:00)

Švieži morkos ir kalendros sriuba su 2 griežinėliais wieloziarniste duonos ir 1 puodelio Nonfat jogurto.

3. Naktipiečių - (04:00)

1 puodelis daigų su granatų arils ir arbatos

4. Vakarienė - (08:00)

Moliūgų, baklažanų ir sėjamasis kario su 2 chapattis.

Įvairi mityba

Vegetarišką dieta gali būti labai įvairus. Tūkstančiai augalų pagrindu maisto padaryti vegetariškos dietos planas įdomu. Jūs galite padaryti jį kaip įdomu, kaip jūsų gomurį ir kalorijų leidžia. Įvairūs deriniai ir prieskoniai užtikrinti, kad jums nereikia gauti nuobodu su vegetariškos dietos. Vegetariški patiekalai yra patenkinti taip pat. Galite pasirinkti dietą pagal jūsų poreikius. Mažo kaloringumo dieta numesti svorio, dieta susigrąžinti iš negalavimo ar ligos, ar gerai subalansuota mityba planą sveiką ir tinkami kūno - pasirinkti vieną, kuris tinka jūsų reikalavimus.

Tinkamas miltų planavimo

Svarbu turėti tinkamą miltų planavimo, kai apie vegetarišką mitybą. Tik tada jūs galite turėti maistiniu subalansuotą mitybą. Daugelis skundžiasi, kad asmenys praleisti vitaminas B12, kuris ateina iš Mėsiški dietos. Yra papildai žinoma, kad gali padėti stiprinti savo poreikį vitaminui B12.

Kabės vegetariškos dietos

Tipiškas gerai subalansuotas vegetariškos dietos yra daug skaidulų ir angliavandenių, ir mažai sočiųjų riebalų. Gerai subalansuotas vegetariškos dietos turėtų apimti:

1. Vaisiai ir daržovės

Jūs galite turėti visus vaisių ir daržovių rūšių dietos. Penki porcijas vaisių ir daržovių yra rekomenduojama paros dozė individui dėl geriausio vegetariškos dietos. Šios daržovės ir vaisiai turime visus mineralų ir maistinių medžiagų, reikalingų organizmui rūšių.

Jūs galite valgyti juos žalias, virti arba sultimis, kad tiktų jūsų gomurį. Jie yra turtingas šaltinis ląstelienos. Jie turi gerą kiekį antioksidantų. Tai yra veiksminga svorio, nes jie turi mažiau kalorijų juose. Siekiant didesnio svorio, tai geriausia pasirinkti vaisių ir daržovių turtingas vandens kiekio.

Jums reikia valgyti daržovių ir vaisių įvairovė gauti visas būtinas maistines medžiagas ir mineralus, reikalingus organizme. Dietologas pasakys jums valgyti per vaivorykštė, ty, jūs turite valgyti daržovių ir vaisių, visų spalvų. Šiuo būdu jūs galite gauti optimalius maistinių medžiagų iš šių augalų pagrindu maisto.

2. Grūdų ir grūdų

Galite įtraukti kruopos, grūdai, rudieji ryžiai, javainiai, avižos, miežiai, ir tt Jūs galite valgyti duonos, makaronų, ir daug maisto produktų, pagamintų iš šių neskaldytų grūdų ir grūdų. Jie yra labai maistingas ir turi gerus kiekius cinko ir geležies.

3. Ankštiniai, riešutai ir sėklos

Yra įvairių rūšių ankštinių, riešutų ir sėklų, kad jūs galite pridėti prie savo dietos. Produktų, pavyzdžiui, pupelės, sojos pupelių, lęšių, avinžirnių, skaldytų žirnių, migdolai, graikiniai riešutai, linų sėklos, sezamo sėklų, riešutų ir pan yra geros geležies šaltiniai, angliavandenių, riebalų rūgščių ir sveikų riebalų. Jie padeda sumažinti cholesterolio kiekį ir saugo mūsų širdį sveiką. Juose taip pat yra geras omega - 3 riebiųjų rūgščių.

4. Dienoraštis Ir Sojos gaminiai

Pienas, sūris, jogurtas yra šaltiniai mineralų ir vitaminų, kurie gali būti įtraukti į savo mitybą. Tai yra daug šaltinių kalcio ir baltymų organizmui. Įvairūs neriebios ir sumažinto kaloringumo variantai yra prieinami rinkoje.

5. Riebalai

Riebalai yra svarbi sudedamoji reikalaujama pagal kūno. Riebalai padeda sąnariai turi būti sutepti ir daro judesius lengviau. Jūs turite nesočiųjų riebalų, kurie gali būti rasti riešutų, avokadų, ir kai kurių kitų maisto produktų. Tai iš tiesų gali būti labai naudinga geros sveikatos. Galite išvengti sočiųjų riebalų, kurie paprastai yra prieinama iš gyvūnų mėsos formą. Sotieji riebalai yra blogai organizmui.

Privalumai Vegetariškas maistas

1. Mažai kalorijų

Palyginti su mėsos augalų pagrindu maisto produktas turi mažai kalorijų. Mėsa sudaro didesnę dalį miltų. Vegetarišką porcijos yra mažesnės kaip skrandis gauna pilna greičiau vegetariškos dietos. Tai, savo ruožtu, veda prie suvartojama mažiau maisto, o tai reiškia mažiau kalorijų.

2. Mažiau Ligos

Žmonės vegetariškos dietos yra mažesnės sutrikimus ligų. Kraujospūdis, diabetas, širdies ir kraujagyslių ligų, vėžio, insulto, ir tt yra dažnesnis žmonėms, kurie valgo mėsą.

3. Mažiau Kūno masės

Asmenys dėl vegetariškos dietos turi mažą kūno masę, o kaip jie auga vyresni, jie linkę priaugti mažiau kūno svorio, palyginti su mėsos valgytojai.

4. Geriau cholesterolio lygis

Ji buvo pastebėta, kad žmonės vegetariškos dietos geriau cholesterolio kiekį kraujyje. Žmonės kenčia nuo širdies ligų buvo mažiau MTL lygis, kai jie perėjo į vegetarišką mitybą. MTL yra pagrindinė priežastis, už arterijos užsikimšimo žmonių.

5. Mažesnė rizika susirgti vėžiu

Tyrimai įrodė, kad asmenys dėl vegetariškos dietos turi mažesnę riziką susirgti vėžiu, palyginti su mėsos valgytojai.

6. Gyventi ilgiau

Žmonės vegetariškos dietos linkę gyventi ilgiau, nei tiems, kurie dėl ne vegetarišką mitybą. Jie mažiau linkę į lėtinių ligų ir nutukimo.

7. Skatina metabolizmas

Vegetariškos dietos planas yra daug skaidulų ir sudėtinių angliavandenių, kurie padeda padidinti metabolizmą. Tai, savo ruožtu, padeda jums sudeginti daugiau kalorijų. Tokiu būdu, jūs galėsite išlaikyti sveiką svorį.

8. Aukštojo Energetika

Žmonės vegetariškos dietos turi didesnes energijos lygį, palyginti su asmenų, ant mėsos įskaičiuota dietos. Jie taip pat paprastai aktyvesni nei kiti.

9. Sveika oda

Riešutai, vitaminų ir kitų maistinių medžiagų iš daržovių ir vaisių vaidina didžiulį vaidmenį aprūpinti asmenį sveikai odai. Jūs pastebėsite, kad asmenys dėl vegetariškos dietos paprastai turi gerą spindinčią odą su kelias dėmių.

10. Sumažina kūno kvapas

Žmonės, kurie valgo mėsą paprastai linkę turėti kūno kvapą. Karšto ir drėgno oro, žmonės nenorėtų stovėti šalia tavęs. Asmenys dėl vegetariškos dietos sumažino kūno kvapą.

11. Sveikus nagus

Žmonės, kurie yra ant vegetariškų dietų turėti sveikus nagus. Tai bendro geros sveikatos indikatorius. Jų nagai yra daug stipresnis.

12. Blogas burnos kvapas

Vegetariški dietos turi mažą sergamumą blogas kvapas. Su šios dietos, turėsite jokių problemų stovi arti draugui ir kalbėti.

13. Sveikesni Plaukai

Jei norite ilgiau, storesni ir sveikesni plaukai, pereiti prie vegetariškos dietos. Daugelis tyrimų parodė, kad vegetariškos dietos yra gerai už plaukų sveikatai.

14. Mažesnis alergijos

Žmonės ne valgyti mėsos ir kitų gyvūninės kilmės produktų eksponuoti mažiau alergijos ir jos simptomus. Jie turi mažiau galimybių spūsčių ir sloga nosis.

15. Mažiau Kataraktos incidences

Daug makulos degeneracijos vadovauja išjungti veganų dietos. Katarakta gali būti užkirstas kelias per vaisių ir daržovių suvartojimo. Gaminame aukštos antioksidantų, taip pat manoma, kad padeda išvengti kataraktos. Šie vaisiai ir daržovės yra daug maistinių medžiagų ir mineralų, kurie yra geras regėjimas.

16. Osteoporozė

Kaulų sveikata priklauso nuo daugelio nei per daug, nei per mažai pusiausvyrą. Ji reikalauja tinkamą kalcio, baltymų, didelis kalio, natrio ir žemos. Su sveika veganų dietos, tai galima nustatyti tinkamą pusiausvyrą. Tai padeda išvengti osteoporozės, todėl kaulai stipresni.

17. Artritas

Pieno vartojimą sumažinti ilgą laiką buvo susijęs su sumažinti artrito simptomus. Naujas tyrimas rodo, kad daug glitimo ir veganų dietos mišinys yra geras pagerinti fizinę būklę kenčiantiems nuo reumatoidinio artrito.

18. PMS

Moterys, kurios perėjo prie vegetarinės dietos patyrė savo PMS simptomus tampa švelnesnė arba nyksta apskritai. Pieno pašalinimas laikomas padėti tiems, kurie kenčia nuo PMS. Nėra mėšlungis ar pilvo pūtimas yra patyręs tokių moterų veganų dietos.

19. Diabeto sumažinimas

Yra atvejais diabeto sumažinimas asmenims nuo vegetariškos dietos.

20. Imunitetas

Vegetariškos dietos skatina individo imunitetą. Jie yra mažiau tikėtina, kad susirgusi ar sutarties bakterinėms infekcijoms.

Jei esate hardcore mėsos valgytojas ir norite pereiti prie vegetariškos dietos, ji yra visada geriau pirma kreiptis į gydytoją. Jis gali padėti jums padaryti gyvenimo būdo pokyčius tinkamu būdu. Tai daug lengviau pereiti prie vegetariškos dietos. Čia gali būti pradiniai žagsėjimas užkietėjimas ar irzlus viduriai. Gydytojas gali padėti jums gerai į šį sveikesnę mitybą. Po vegetariškos dietos padeda viena likti montuotojas ir be ligos visam gyvenimui. Ji taip pat padeda vienas gyventi ilgesnį gyvenimą. Augalų pagrindu dieta yra ne tik geras savo kūno, bet yra ekologiškas taip pat.

Patarimai Vegetariškas Weight Loss dietos plano

Subalansuotas vegetariškos dietos yra būtina sveiko svorio netekimas. Subalansuotas vegetariškos dietos remiasi MyPlate planą. Planas užtikrina, kad gausite tinkamą dalį maistinių medžiagų, be vartoja mėsos, žuvies arba jų darinių. Turėtumėte vartoti penkias porcijas vaisių, daržovių ir ląstelienos turtingas maisto, pavyzdžiui, bulvių, neskaldytų grūdų, grūdų makaronų, duonos ir ryžių. Jūs taip pat turėtų apimti pieno produktų, pavyzdžiui, pieno, varškės, paneer ir sūriu.

• Geriausias būdas numesti svorio yra mažinant kalorijų. Padidinkite kalorijų kiekį galite įrašyti per mankšta. Pratimas 20 iki 30 minučių per dieną padidinti medžiagų apykaitą ir deginti riebalus. Galite imtis didelio intensyvumo pratimus, kaip aerobikos, plaukimo, širdies ir kraujagyslių pratimai deginti kalorijas greičiau.

• Pusryčiai yra svarbiausias dienos valgis. Vartoti baltymų ir skaidulinių medžiagų gausius pusryčius likti visiškai ilgesnį laiką.

• Gerti 2 litrus vandens kiekvieną dieną. Vandens AIDS virškinimą ir pylimas iš kenksmingų toksinų ir metalą nuo kūno. Pakeiskite savo šalto gėrimo ir alkoholio su šviežių vaisių sulčių, vandens, kefyro, ir kokoso vanduo.

• Sumažinti savo naftos, cukraus ir druskos vartojimą. Du šaukštus rafinuotas arba alyvų aliejaus per dieną pakanka. Venkite vartoja sviestas, margarinas ir ghi dideliais kiekiais.

• Perdirbta ir turi būti vengiama junk maisto, pavyzdžiui, traškučiai, sausainiai, sausainiai ir greitai paruošiamų makaronų. Labai perdirbtų maisto produktų yra mažai maistingųjų medžiagų, kurios gali sukelti persivalgymo.

• Pluošto turtingas maistas yra puikus svorio valdymą. Įtraukti pluošto turtingą maistą, pavyzdžiui, grūdų, kruopos, avižos, daržovių ir vaisių dietos. Pluoštas yra būtinas palaikyti žarnyno judesius ir išvengti vidurių užkietėjimo. Taip pat jus pilnas ilgesnį laikotarpį.

• Įtraukti antioksidantų turtingos maisto į savo mitybą. Ryškiaspalviai daržovės ir vaisiai, pavyzdžiui, morkos, burokėliai ir špinatais gausu biotino, kuris yra stiprus antioksidantas. Didelis antioksidantų kiekį organizme bus pagerinti imunitetą, saugoti nuo kelių ligų.

Tai vegetariškas svorio dieta ne tik suteiks jums energijos verstis su kasdiene veikla, bet taip pat suteiks atsparumą nuo sveikatos problemų. Atkreipkite dėmesį, kad tai yra generalizuota koncepcija. Pasitarkite su dietologu ar dietologu už individualų svorio planą.

Ekspertų atsakymai skaitytojams klausimus

Ar vegetarai gauti pakankamai baltymų?

Būdamas vegetaru darbų naudai geros sveikatos ir medžiagų apykaitą. Nors vištiena ir kiaušiniai yra turtingas baltymų šaltinis, jie ne vieninteliai. Vegetarai gali padengti savo kasdienį reikalavimą baltymų su įvairių grūdų ir ankštinių augalų. Tyrimai sako, kad visą dieną valgio nereikia proteinbased. Tol, kol jūsų organizmas gauna savo kvotą 55 gramų kasdien pilnas baltymų, esate geras. Lęšiai, avinžirnių, juodos pupelės, riešutai, Tofu ir quinoa keletas turtingiausių šaltinių baltymų vegetariškos dietos. Jie yra lengvai virškinamas ir turėti tinkamą pusiausvyrą amino rūgščių, kurios savo kūno poreikius.

Ar vegetariškos dietos sveikiausias būdas valgyti?

Nėra jokių abejonių, kad wellbalanced vegetariškos dietos yra sveikas būdas valgyti. Priežastis yra paprasta: tai lengvai virškinamas ir didina jūsų medžiagų apykaitą. Veg mityba turi visus reikiamus komponentus kaip kalcio, mineralų, baltymų, ir vitaminų, reikalingų sveikam funkcionavimui jūsų sistemoje. Sveikas vegetariškos dietos jus nuo ligų ir trūkumus. Jis subalansuoja savo cholesterolio kiekį, paleidžiama jums aukštos energijos ir saugo virškinimo sutrikimai baimėje. Gyvenimo trukmė vegetaru sako, kad didesnis nei tam nonvegetarian. Taigi, gydytojai dažnai nustato vegetarišką gyvenimo būdą įvairioms gydymo.

Kas taip gerai apie vegetarišką mitybą?

Viskas yra gerai apie vegetarišką mitybą. Tai sveikas subalansuota mityba, kad gauna virškinamas lengvai ir skatina medžiagų apykaitą. Vegetariškos dietos dažnai handsdown sprendimas lėtinių sutrikimų, nutukimo, alergijos, kraujospūdis ir odos ligas. Jis mažina vėžio riziką ir padeda moterims hormoninį disbalansą. Žmonės, kurie renkasi vegetarišką mitybą turi aukštąjį energiją ir yra mažiau linkę į ligų, kilusių nuo viršsvorio. Vegetarai taip pat yra ramesnis ir gyventi ilgiau, sveikiau gyvenimą, kai, palyginti su nonvegetarians. Vartojimas maistingus, pluoštinių ir antioxidantsrich patiekalų yra geriausias būdas pasiekti geros sveikatos.

Ar vegetarai tikrai sveikiau ilgainiui?

Vegetarai yra sveikesni nei nonvegetarian ilgalaikėje perspektyvoje. Sveikas Vegetariškas maistas sudaro visų būtinų sudedamųjų dalių, reikalingų sveiko kūno ir proto. Vegan maisto produktai turi tinkamą pusiausvyrą vitaminų, mineralų, kalcio, cinko, baltymų, angliavandenių, geležies, kurie visi gaivinimą medžiagų apykaitą ir saugo virškinimo sistemą tvarka. Kai kalorijų suvartojimas yra mažesnis, nutukimas ir kitų lėtinių sutrikimų yra pasirūpinta. Vegetarai yra aukštos energijos ir mažiau linkę į bendrų negalavimų, pavyzdžiui, cukrinis diabetas ir aukštas kraujo spaudimas. Su tinka, diseasefree ir energingi kūno, vegetarai yra bet kurią dieną sveikesni ir laimingesni.

Ar vegetariškos dietos sukelti kai kurių mitybos trūkumų?

Jei vegetaru mityba nėra suderinta ir nevykdo būtinų mitybos reikalavimus, ji gali sukelti įvairių trūkumų. Tyrimai parodė, kad daugelis vegetarų baigti su baltymų trūkumus ir trūksta ilgos grandinės riebalų rūgščių ir vitamino A, D ir B12. Trūksta mityba taip pat gali sukelti kalcio, geležies, cinko ir trūkumus. Bet tai nereiškia, kad vegetariškos dietos kaltininkas. Tai neteisingas maisto pasirinkimo. Sveikas Vegetariškas maistas niekada negali suklysti. Įskaitant pluošto turtingas ir antioksidacinėmis turtingą maistą savo valgio, gauti savo visą dozę mitybos ir galvoju prieš valgant yra trūkumų baimėje.

Video apie vaisių ir Vegeatble Dieta Weight Loss