7 joga kelia padėtį kovoti su depresija

Keletą dienų, jums Dread atsikėlus ryte ir susiduria pasaulį. Beviltiškumo perima, ir manote tuščias. Jei tai dažnai kartojasi, jūs esate į bėdą, mano draugas, nes depresija yra beldžiasi į jūsų duris. Kuo greičiau rasti sprendimą, tuo geriau. Ar joga padeda su depresija? Joga sako, kad atleisti depresija natūraliai, o čia yra 7 jogos pozų, kurios padės jums tai padaryti, sąrašą. Pažiūrėk.

Prieš tai tegul sužinoti keletą faktų apie depresiją.

Kas yra depresija?

Depresija yra liga, kuri paveikia smegenis. Tai jūsų reakcija į kažką liūdno, praradimo nors, ar prislėgta nuotaika. Kai šie jausmai apsunkinti ir tapti intensyvus, jis veda į medicininę būklę, vadinamą klinikinė depresija.

Jūs žinote, kad esate prislėgtas, kai rodote tokius simptomus nuosekliai dvi savaites.

Depresijos simptomai

• Jūs jaučiatės bevertis ir kaltas kasdien
• Jūsų koncentracija sumažėja ir neapsisprendimas perima
• Visi pomėgiai ir veikla jums patiko anksčiau, dabar neatrodo patrauklus ne visiems
• Jūs manote, kad apie mirtį ir apmąstyti savižudybę
• Jūs manote, nestabili ir nenuorama arba neįtikėtinai nuobodu ir lėtai
• Čia bus reikšmingas savo svorio - jūs arba gauti arba prarask

Kas sukelia depresiją?

Kai jūs gaunate emociškai prisirišę prie kažko per tam tikrą laikotarpį, ir ji neegzistuoja nebėra, jis palieka spragą, ir depresija perima susidoroti su nuostolių. Genetika, svyravimas į hormonų, kai medicinos sąlygos, po operacijos reakcijos ir didelio streso taip pat gali sukelti depresiją. Tai yra bendras dar rimta problema, kurią reikia spręsti, kol ji gauna iš rankų. Tegul dabar pats išsiaiškinti, kaip joga ir depresija yra susiję.

Joga, kaip išgydyti depresijos

Joga yra vienas iš geriausių būdų, kaip pašviesinti savo nuotaiką ir išlaikyti depresiją baimėje. Jogos pozos padidinti kraujo apytaką į smegenis ir sudaryti sąlygas, kad nuotaikos-kėlimo hormonų gamybą.

Jogos praktika neturi jokio neigiamo šalutinio poveikio, dėl kurių ji geresnė alternatyva, palyginti su kitų vaistų nuo depresijos. Kai joga kelia kovoti depresija yra nurodyti žemiau. Išbandykite juos mažiausiai 12 savaičių pastebėti didelius pokyčius.

Joga nuo depresijos - 7 Effcetive Poses

1. Balasana (Vaikų Pose)
2. Sethu Bandhasana (tiltas Pose)
3. Urdhva mukha Svanasana (.'r Pasitinkant šuo Pose)
4. Adho mukha Svanasana (apačią nukreiptą šuo Pose)
5. Halasana (Plūgas Pose)
6. Uttanasana (Stovi Persiųsti Sulenkite Pose)
7. Savasana (lavono poza)

1. Balasana (Vaikų Pose)

Balasana padeda nuraminti savo smegenis ir mažina stresą ir nerimą. Jis švelniai driekiasi savo apatinę nugaros ir klubų, leidžianti Jūsų organizmui atsipalaiduoti. Taika ir ramybė viršenybę visą savo esybe, padėti jums susidoroti su savo depresija geriau.

Balasana yra laikomas vienu iš patogiausių jogos kelia. Viskas, ką turite padaryti, tai atsiklaupti ir sėdėti ant kulnų. Įsitikinkite, kad jūsų didelis pirštai liečia viena kitą. Laikykite rankas ant kelių ir skleisti savo kelio klubų plotyje. Tada sulenkti liemenį į priekį, tarp jūsų padalinta šlaunų, su jūsų veidas liesdami žemę. Pareikšti savo rankas į priekį ir padėkite jas ant abiejų galvos pusių, su delnais žemyn. Būkite tokioje padėtyje kelias minutes.

Norėdami sužinoti daugiau apie kelia, spauskite čia: Balasana

Atgal į TOC

2. Sethu Bandhasana (tiltas Pose)

Sethu Bandhasana stiprina nugaros raumenis ir mažina pavargusį atgal. Jis padeda Jums atsipalaiduoti ir stebuklus žmonėms, kenčiantiems nuo streso, nerimo, ir depresijos.

Sethu Bandhasana atveria savo širdį, todėl jums jaustis šviesą ir ramiai. Daryti pozą, atsigulti ant grindų ant nugaros. Laikykite savo rankas ant grindų iš abiejų pusių su delnais žemyn. Pakelkite kojas lankstymo juos ant kelio. Įsitikinkite, kulkšnių ir keliai yra tiesia linija, ir kojos yra keli coliai pertrauka. Tada švelniai pakelti visą savo atgal nuo grindų ir likti ten kelias sekundes. Nors tai daryti, jūsų šlaunys turi būti lygiagrečios viena kitai, ir jūsų krūtinės turėtų paliesti smakrą. Įsitikinkite, kad jums nereikia sulenkti smakrą.

Norėdami sužinoti daugiau apie kelia, spauskite čia: Sethu Bandhasana

Atgal į TOC

3. Urdhva mukha Svanasana (.'r Pasitinkant šuo Pose)

Urdhva mukha Svanasana galite lengvai išgydyti lengvas nuovargis ir depresija. Jis turi bendrą jauninančiomis poveikį jūsų kūno, ir visą stresą įstrigę savo nugaros išnyks.

Urdhva mukha Svanasana stiprina ir pažadina savo viršutinę kūno dalį. Daryti asan, melas ant grindų su savo užverstos ir kojų po tą patį su pirštų nukreipta žemyn ir per keletą colių atstumu. Vieta jūsų delnus prie krūtinės abiejų pusių, nukreipta žemyn. Laikykite savo delnus arti šonkaulių. Pakelkite savo liemens ir ištieskite rankas ir kojas keletą colių nuo grindų. Paspauskite viršutinę dalį savo kojomis tvirtai į žemę. Laikykite galvą tiesiai arba viršuje ir jūsų pečių nuo jūsų ausų ir leiskite savo krūtinės augimą.

Norėdami sužinoti daugiau apie kelia, spauskite čia: Urdhva mukha Svanasana

Atgal į TOC

4. Adho mukha Svanasana (apačią nukreiptą šuo Pose)

Adho mukha Svanasana leidžia šviežią kraują tekėti į savo kūną. Ji driekiasi kaklo ir stuburo, atleidžiantis stresą juos, taip sumažinant nerimą ir ramina savo būtį.

Adho mukha Svanasana stiprina savo pilvo raumenis ir gerina virškinimą. Daryti pozą, padaryti stalo laikyseną su savo kūno. Naudokite savo kojas ir rankas, kad lentelės kojas ir nugarą, kaip lentelės viršuje. Dabar ištieskite alkūnių ir kelių, stumia savo klubo aukštyn ir formavimo apverstos V formos su savo kūno. Rankos turėtų būti pečių plotyje, kojos klubų plotyje, ir pirštai nukreipta tiesiai. Tvirtai paspausti rankas į žemę ir ištiesinti savo kaklą. Ausies turėtų paliesti savo vidinį rankas. Laikykite savo akis žvilgsnį į savo bambos.

Norėdami sužinoti daugiau apie kelia, spauskite čia: Adho mukha Svanasana

Atgal į TOC

5. Halasana (Plūgas Pose)

Halasana sumažina įtampą nugaros ir stiprina savo laikyseną. Ji ramina savo smegenis, suteikia jai gerą ruožas, ir sumažina stresą. Jis saugo galvos skausmą ir nemigą baimėje.

Halasana yra vienas iš geriausių ramina kelia jūsų nervų sistemą. Daryti pozą, gulėti ant nugaros, su jūsų rankos nuolat greta savo kūną. Pakelkite kojas nuo žemės ne 90 laipsnių kampu į žemę. Tada uždėkite rankas ant klubų ir naudojant juos kaip paramą, pakelkite savo klubus į jūsų krūtinę. Lėtai sumažinti savo kojas ir juos virš galvos, liesdami žemę tik savo galva ir pateikti jūsų pirštai tvirtai ant žemės. Įsitikinkite, kad jūsų šlaunys yra tiesios, kad būtų išvengta jų neliesti savo galvą. Pašalinti rankas nuo klubų, ištieskite rankas į priekį ir padėkite juos ant žemės delnais žemyn.

Norėdami sužinoti daugiau apie kelia, spauskite čia: Halasana

Atgal į TOC

6. Uttanasana (Stovi Persiųsti Sulenkite Pose)

Uttanasana mažina įtampą nugaros, pečių ir kaklo ir gerina nervų sistemos veiklą. Ji ramina jus ir sumažina nerimą.

Uttanasana taip pat gerina kraujotaką. Daryti asan, stovėti tiesiai, rankas šalia jūsų kūno ir kojų įprastinėmis verslo sąlygomis. Dabar, padėkite savo rankas ant klubų ir lenkimo pirmyn prie klubų. Padarykite savo galvos ir krūtinės liesti savo šlaunų. Pareikšti savo rankas žemyn ir padėkite šalia jūsų kojų arba laikykite savo kulkšnių iš užpakalio. Laikykite savo šlaunų tiesiai.

Norėdami sužinoti daugiau apie kelia, spauskite čia: Uttanasana

Atgal į TOC

7. Savasana (lavono poza)

Savasana atjaunina jums ir padeda Jūsų organizmui atsipalaiduoti. Jis mažina kraujo spaudimą ir leidžia iš ankstesnių kelia efektai kriaukle geriau.

Galiausiai po visų kūno ir proto žvalumo kelia, Savasana duos jums visą likusį ir apimtį išgydyti. Daryti Savasana, gulėti ant grindų ant nugaros. Laikykite savo kojas keli coliai kito ir leiskite jiems nukristi į šoną. Tegul jūsų rankos guli šalia savo kūno tavo delnais į viršų. Dabar, švelniai užsimerkite ir tegul jūsų kūnas atsipalaiduoti, lėtai ir švelniai. Giliai kvėpuoti ir likti metu.

Norėdami sužinoti daugiau apie kelia, spauskite čia: Savasana

Atgal į TOC

Visi aukščiau paminėti pozos jogos depresijos padės sumažinti emocines randus ir traumos giliai įsišaknijęs į savo fizinį ir psichinį kūną. Ar suteikti jai kulka.

Dabar pažvelkime į kai kuriuos bendriausius klausimus dėl depresijos.

Ekspertų atsakymai skaitytojams klausimus

Ar depresija labiau paplitę moterų nei vyrų?

Taip, depresija yra labiau būdinga moterims nei vyrams. Biologinių ir hormoniniai pokyčiai, kad moterys eina per savo gyvenimą gali būti veiksniai, atsakingi už tai.

Kas yra pogimdyminės depresijos (PP)?

Pogimdyminės depresijos įvyksta moterims po jų pagimdyti vaiką. PP atsiranda dėl fizinių ir hormoninių pokyčių savo kūno ir didžioji jausmas rūpintis naujagimio.

Ar depresija norma didėja?

Pasak ataskaitos, depresijos lygis didėja. Tai gali būti dėl streso, kuris ateina su šiuolaikinio gyvenimo būdo.

Kaip žmonės reaguoja, kai jie yra diagnozuota depresija?

Reakcija gali skirtis nuo asmens. Paprastai, jie yra arba paguosti mintimi, kad jų problema buvo pripažinta arba eiti per šoko, liūdesys ar gėdytis, kad jie turi psichikos liga.

Kaip dažnai yra depresija?

Depresija yra plačiai paplitęs ir yra paplitę apie sudarė 121 mln žmonių visame pasaulyje.

Kai jūs darote jogą, turite atkreipti dėmesį į savo kūną. Tai leidžia jaustis visa ir prijungti. Joga siūlo paramą ir paguodą ir gebėjimą gyventi šia akimirka. Unikalus proto-kūno požiūris joga yra labiau ir labiau tampa pasirinkimas kovoti depresiją. Tai holistinis ir ilgalaikis, be jokių šalutinių poveikių. Taigi, kodėl gi ne?