7 kaulų stiprinimo joga kelia, kad padėtų išgydyti osteoporozę

Viena iš didžiausių problemų žmonės pradeda turėti, nes jos amžiaus yra osteoporozė. Tiesiog kaulų laužymo dėl net stumtelėjimas mintis yra skausminga, įsivaizduokite, vyksta per ją! Ar joga geras osteoporozė? Tyrimai teigia, kad joga gali padėti sumažinti osteoporozės simptomus ar net sumažinti būklę. Leiskite mums kasti truputį giliau ir išsiaiškinti tarp jogos ir osteoporozės ryšį.

Kas yra osteoporozė?

Osteoporozė yra degeneracinės ligos,. Be šios sąlygos, kaulai susilpnėja, o jūs pastoviu rizika turėti sulaužytas kaulai. Žmonės turi didžiausią kaulų tankį jų pradžioje 20s. Kaip jūs amžiaus, kaulų masė mažėja dėl įvairių priežasčių. Kai yra per daug pasiskirstymas kaulų ir per mažai pastatyta atgal, kaulai linkę gauti trapūs, todėl lūžių. Nedidelės estrogenų moterų, žemos testosterono lygis vyrų, kalcio trūkumas, ir vitamino D, sėdimas gyvenimo būdas - visa tai gali būti priežastys osteoporozė.

Kaip veikia jogos Pagalba osteoporozė?

Joga yra stiprumo mokymas, kuri padeda jums išlaikyti pusiausvyrą ir suderinti jūsų kūnas teisingą kelią rūšiuoti. Kai jūsų kūnas yra tinkamai suderinta, ir jūs galite subalansuoti, jūs automatiškai sumažinti galimą žalą. Nuolatinio pozos stiprinti savo klubus, kurie kartais labiausiai paveikė osteoporozė. Lengvas atgal vingiu statyti stiprumas stuburo ir išskleisti slankstelius. Joga taip pat gerina kraujo apytaką organizme, o tai reiškia, geriau įsisavinti maistines medžiagas. Bet naudos iš jogos osteoporozės, turite praktikuoti 30 dienų bent penkias dienas per savaitę. Pasakęs tai, jūs neturėtumėte persistengti praktiką arba. Pradėti lėtai su paprastais asanas, tada daugiau laiko ir sudėtingumo, kaip jūs pažangą lygį. Jūs pastebėsite, reikšmingų pokyčių ilgainiui.

Bet saugokitės kai jogos kelia, kad būtų išvengta su osteoporozės! Prieš pradėdami jogos turite pasitarti su savo gydytoju. Jūs taip pat turėtumėte pasikalbėti su savo jogos instruktorius apie savo būklę prieš pradėdami užsiimti.

7 Galingas Asanos joga osteoporozei

1. Uttanasana
2. Virabhadrasana II
3. ARDHA Chandrasana
4. Utthita Parsvakonasana
5. ARDHA pincha Mayurasana
6. Setu Bandhasana
7. Urdhva Dhanurasana

1. Uttanasana

Taip pat žinomas kaip - Padahastasana, Hasta Padasana, nuolatinio Forward Bend

Privalumai - Tai asanos tęsiasi, tonai, ir stiprina apatinėje stuburo, kojų ir klubų kaulų. Ji taip pat užtikrina, kad kiekvienas kūno dalis yra deguonies ir subalansuota. Ji veikia reprodukcinę sistemą, gerina hormonų disbalansą. Tiesiog lengviau į asaną. Negalima stumti save per daug, kai jūs pradėsite, arba kita jums bus paliktas su traumos. Su praktika, galite progresuoti.

Kaip tai padaryti - Atsistokite tiesiai, o pateikti savo delnus ant savo klubų. Įkvėpkite ir sulenkti klubus kaip jums iškvėpti. Įdėti palmės šalia jūsų kojų ant grindų. Vieta kojų lygiagrečios viena kitai. Push liemenį pirmyn ir išplėsti savo stuburą, o kėlimo tailbone. Palaikykite kelias sekundes ir atleiskite kelti.

Norėdami sužinoti daugiau apie šią asaną, spauskite čia: Uttanasana

Atgal į TOC

2. Virabhadrasana II

Taip pat žinomas kaip - Warrior Pose II

Privalumai - Tai asanos yra nuostabi, nes ji veikia ant jūsų rankos, stuburo ir kojų. Jis stiprina raumenis, taip pat kaulų. Ši asana padeda pagerinti organizme pusiausvyrą. Tai padeda geriau cirkuliuoti ir hormoninį disbalansą per.

Kaip tai padaryti - išplėsti savo kojas, pateikti jiems klubų plotyje. Twist tinkamą kulnas, nukreipta pirštai į išorę. Pivot su kaire koja. Užtikrinti, kad savo kaire koja arka yra suderintas su dešinės kojos. Sumažinkite savo klubus ir spinduliuoja visą savo energiją, kaip jums ištiesti savo rankas. Rankos turi būti suderinta su pečių. Paverskite savo žvilgsnį į priekį, ir ilgai, giliai kvėpuoti. Laikykite kelti. Leidiniai ir pakartokite iš kitos pusės.

Norėdami sužinoti daugiau apie šią asaną, spauskite čia: Virabhadrasana II

Atgal į TOC

3. ARDHA Chandrasana

Taip pat žinomas kaip - Warrior Pose II

Privalumai - Tai asanos yra balansavimas kelti. Jis ne tik gerina savo gebėjimus subalansuoti su silpnais kaulais, tačiau ji taip pat stiprina kojų, stuburo ir rankų kaulus. Ši asana pagerina maistinių medžiagų pasisavinimą per kraujotaką.

Kaip tai padaryti - Užveskite pėdos klubų plotyje. Dabar, pakelkite dešinę koją nuo žemės ir sulenkti savo kūną į kairę, todėl savo kairę ranką ant žemės už paramą. Kai esate patenkintas, padėkite jūsų dešinės kojos lygiagrečiai su žeme, arba pakelti jį tiek, kiek jaučiatės patogiai. Pakelkite dešinę ranką aukštyn, ir paversti savo žvilgsnį į jį. Palaikykite kelias sekundes kelti. Leidiniai ir pakartokite iš kitos pusės.

Norėdami sužinoti daugiau apie šią asaną, spauskite čia: ARDHA Chandrasana

Atgal į TOC

4. Utthita Parsvakonasana

Taip pat žinomas kaip - Extended Šoninės kampas Pose

Privalumai - Tai asanos driekiasi ir stiprina kojas. Ji taip pat dirba ant rankų ir nugaros. Ši asana masažai pilvo organų ir reprodukcinę sistemą, todėl hormonų disbalansas taip pat ištaisyta. Taip pat yra ir vitamino D ir kalcio kaulų rezorbcijos padidėjimo dėl didesnio kraujo apytakai.

Kaip tai padaryti - Vieta jūsų kojos klubų plotyje ir pasukite dešinę koją taip, kad pirštai tašką išorę. Žemės save naudodami savo kairįjį kulną. Įsitikinkite, kad kairiojo kulno arka yra suderintas su dešinės kojos. Nuleiskite klubus ir ištiesk rankas. Dabar, lėtai sulenkti savo kūną taip, kad dešinė ranka paliečia dešinės kojos. Išplėskite savo kairę ranką į viršų. Pažvelkite į savo kairę ranką ir kvėpuoti. Atleiskite po kelių sekundžių ir pakartokite iš kitos pusės.

Norėdami sužinoti daugiau apie šią asaną, spauskite čia: Utthita Parsvakonasana

Atgal į TOC

5. ARDHA pincha Mayurasana

Taip pat žinomas kaip - delfinų Pose

Privalumai - Tai asanos stebuklus stiprinant savo stuburo. Tai pailgina stuburą, pašalinant visą stresą įstrigę jį. Ji suteikia kaulus ir dvigalvis geras ruožas, kuris sustiprina kojas. Kraujo apytaka pagerėja, ir hormoniniai disbalansai ištaisyta.

Kaip tai padaryti - Ateik į savo keturiomis, ir švelniai pakelkite kelius nuo grindų, taip tiesinimo juos. Jūs idealiu atveju turėtų dėti jūsų kojos ant žemės, tačiau tuo atveju, jei negali, tai ok, pakelkite savo kulniukai. Paimkite du žingsnius atgal, ir kai jums bus patogu, dirba ant rankų. Sulenkite rankas per alkūnes ir padėkite savo dilbius ant žemės clasping savo delnus. Nuleiskite galvą į žemę, montavimo savo karūną savo suglaustos delnų. Jūsų pečių turėtų priartėti prie savo ausis. Šiuo metu jūsų kūnas turi būti panašus apverstos "V" Laikykite pozą, ir kvėpuoti ilgas ir gilus, kelias sekundes, kol paleisite.

Norėdami sužinoti daugiau apie šią asaną, spauskite čia: ARDHA pincha Mayurasana

Atgal į TOC

6. Setu Bandhasana

Taip pat žinomas kaip - tiltas Pose

Privalumai -Tai asanos veikia pirmiausia didinant kraujotaką ir stiprinti nugarą. Tai puikus asanos moterims, nes ji veikia savo reprodukcinei sistemai ir padeda ištaisyti estrogenų kiekį organizme.

Kaip tai padaryti - Atsigulkite ant nugaros ir sulenkite kojas per kelius. Pakelkite nugarą ir klubus nuo grindų. Be to, užtikrinti, kad jūs ištiesinti pečius. Vieta jūsų rankas ant grindų ir ruožas juos taip, kad jie pasieks savo kojas. Paimkite tris ilgas kvėpuoti, ir tada atleiskite.

Norėdami sužinoti daugiau apie šią asaną, spauskite čia: Setu Bandhasana

Atgal į TOC

7. Urdhva Dhanurasana

Taip pat žinomas kaip - Chakrasana, Ratų Pose, Didėjimą Pasitinkant lankas Pose

Privalumai - Jūs turite įsitikinti, kad jūs praktiškai šį asan tik vieną kartą buvo praktikuojančių jogą osteoporozės už laiką, ir jūs mačiau pažangą. Tai pažangi asanos osteoporozės, ir gali dirbti kaip patikrinti, kiek jūs progresavo. Ši asana stiprina deguonimi ir maisto medžiagų absorbciją visame organizme, dėl geresnės kraujotakos. Jis taip pat padeda stiprinti rankas ir kojas. Nuo lytinių organų gauti gerą masažą, tai asanos taip pat padeda reguliuoti organizme hormonų.

Kaip tai padaryti - Atsigulkite ant nugaros. Dabar, padėkite savo delnus ant abiejų galvos pusių, su pirštais rodydamas į jūsų pečių. Sulenkti kelius ir padėkite pėdas ant žemės. Kai jaučiatės pasiruošęs, stumti savo delnų ir pėdų pakelti savo kūno dalimi nuo žemės. Jūs turite būti labai atsargūs, o tai daryti. Pakabinti savo galvą, pažvelgti atgal ir laikykite. Atsargiai nuleiskite savo kūną, pateikti savo galvą ant žemės, o paskui nugarą. Atsipalaiduokite.

Norėdami sužinoti daugiau apie šią asaną, spauskite čia: Urdhva Dhanurasana

Atgal į TOC

Ar jūs kada nors bandė nors iš šių jogos kelia osteoporozei gydyti? Mes tikrai imtis savo kaulus savaime suprantamu dalyku. Nelaukite, kol dar ne per vėlu! Reguliarūs jogos praktika padės išvengti problemų atsiradimui apskritai. Bet neduok Dieve, jei jūs darote sutartis osteoporozės, dabar jūs žinote, ką daryti.