7 jogos kelia pietų vakarienė, norint gero nakties miego

Ar dažnai jaučiasi ištinęs po vakarienės? Ar turite problemų gauti miego? Su nesveiko ir pavėluotai mitybos įpročius, mes susiduria problemų su vis kokybišką miegą.

Taigi, ką galite padaryti, siekiant įsitikinti, kad jūsų miegas nėra sutrikdyta pašto vakarienę? Yra tam tikrų veiksminga joga kelia, galite atlikti, kad gali duoti jums atsikvėpti nuo virškinimo problemų.

Nežinote, ką jie? Skaityti šį įrašą žinoti!

Leiskite turėti bent veiksmingas kelia joga po vakarienės išvaizdą:

1. Žemyn šuo Pose (Adho mukha Svanasana):

Tai yra viena iš populiariausių jogos kelia. Ši poza gali būti atliekamas bet kuriuo paros metu. Tačiau ši poza padeda geriau Tuštinimasis ir veikia pilvą. Atliekant šį asan yra paprasta. Vieta jūsų delnus šiek tiek daugiau nei pečių plotyje mažai. Išlaikyti jūsų pirštai sukišti; toliau didinti savo klubus. Jūsų krūtinė turi judėti pirmyn kartu su šlaunimis. Kelius turėtų būti sulenkta. Atminkite, kad klubų turi būti aukštas; išlaikyti vienintelį pagrįstą nėra taip svarbu. Laikykite maždaug 10 poziciją - 15 sekundžių. Pakartokite (1).

2. Nuolatinis Persiųsti Bend Pose (Uttanasana):

Uttasana arba stovint į priekį lenkimo poza, yra geras virškinimo trakte. Jis padeda stumti maistą palei takus ir padeda atleisti užkietėjimas arba išsipūtimo jausmas. Norėdami atlikti šią asan, išlaikyti savo kelius sulenktos ir bandyti pasiekti per skrandį ir suvokti abiejų kelių atgal. Būtų idealu, jei jaučia įtampą savo dvigalvis. Jei neturite patirties bet įtampą, apsvarstyti tiesinimo kojas. Laikykite šią kelti apie 15 - 20 sekundžių. Pakartokite (2).

3. Kupranugario Pose (Ustrasana):

Kupranugaris kelti yra veiksmingas poza jogos virškinimui po valgio, o taip pat yra puikus pratimas nugaros. Atrodo, kad būti sunku padaryti, ir jis buvo Eiga gandai, kad neigiamos įtakos atgal. Tačiau tyrimai parodė, kad Ustrasana ne tik stiprina nugaros raumenis, bet ir palengvina skrandžio problemų ir AIDS virškinimą (3).

4. Lankas Pose (Dhanurasana):

Dhanurasana arba svogūnai kelia, yra dar vienas asanos, kad yra geras atleisti užkietėjimas ir sumažinti išpūstą pilvą. Taip pat buvo įrodyta, kad padėti tonas nugaros, pilvo ir prisidėti prie kūno lankstumą. Tai yra šiek tiek sudėtinga atlikti ir neatrodo visa tai patogiai. Kai jūs gaunate į galutinę padėtį, palaikykite 15 poza - 20 sekundžių, kol išleidimo (4).

5. Vaikas pozos (Balasana):

Balasana arba vaiko poza, yra dar vienas asanos, kuri yra skirta padėti aiškų išpūstą pilvą ir sumažinti virškinimo. Ji yra viena iš efektyviausių jogos asanas po vakarienės. Norėdami atlikti balasana, pradėti iš klūpomis ir Tuck savo krūtinės į savo šlaunų ir išlaikyti kaktą ant žemės. Laikykite savo rankas tiesiai organizmo pusėje. Skirkite keletą lėtai, pilnas kvėpuoti. Laikykite šią kelti aplink 10 - 15 sekundžių. Pakartokite (5).

6. Vėjo grąžinimas Pose / Vėjo pašalinimas Pose / Vėjo Išlaisvinanti Pose (Pawanmuktasana):

Ši poza yra skirtas padėti atsikratyti jums pūtimas darant pertrauka vėjo. Taigi, jūs turite būti atlikti tai kelia visi vieni. Atlikti, sukite ant nugaros, įkvėpti ir laikykite dešinėje kelio su savo krūtinės. Pradžia arkliukas kelio pusėje iki pusės masažuoti savo pilvo organus. Skirkite keletą gilių įkvėpimų ir pereiti kojos ir pradeda arkliukas dešinėje kelio (6).

7. Lavono poza (Savasana):

Tingus asmens mėgstamiausia poza, The Savasana, yra sukurta siekiant padėti jums pagerinti kūno procesus. Tai padeda jums atgaivintas padėdamas jums susigrąžinti visą energiją jūs praradote, atliekanti visas šias asanas, išvardytų aukščiau. Kelionė į poziciją yra paprastas. Atsigulkite ant tavęs atgal, išlaikyti savo rankas prie šonų, su savo delnais į dangų ir užmerkite akis. Laikykite poziciją 15 - 20 minučių. Išlaikyti savo akimis uždarytas; sutelkti dėmesį į jūsų kvėpavimo modelio. Ši poza dažnai pakeista Padmasana (sėdinčių kelti) meditacijos. Paprastai, jūs turėtumėte baigti savo jogos šio kelti (7).

Ar jūs turite atlikti joga po vakarienės virškinimui įpročio? Nepamirškite pasidalinti kitų pozas, kad jums jaustis gerai virškinimui. Palikite komentarą žemiau.