- 420k
- 1k
- 870
Damn, kad pilvo Šuo! Tai ne tik unflattering bet ir kalba garsiai savo nesveiko maisto pasirinkimą. Tai didžiulis problema naujų motinų ir taip pat tiems, kurie neseniai prarado daug svorio. Viršuje, kad, jums reikia girdėjau, kad jūs negalite atsikratyti pilvo Šuo ar kad atsikratyti ji yra kietas. Bet, kad informacija nėra teisinga. Jūs galite atsikratyti jį ir surasti šilčiau nei kada nors truputį keisdami savo gyvenimo būdą. Šiandien aš einu pasakyti jums, kaip gauti plokščią pilvuką lengvai ir efektyviai. Taigi, pasiruoškite pakeisti savo gyvenimą ir savo garderobą greičiau, negu galite įsivaizduoti! Pradėkime.
Taip, jei norite atsikratyti pilvo Šuo, turėtumėte pasirinkti maisto produktus, kurie yra mažai kalorijų, bet labai maistingas. Padaryti nedidelius pakeitimus, pavyzdžiui, pakeičiant ir pyrago gaminiai su arbūzas ledo saldainiai ir ne cukraus Gelato. Tai gali padėti jums sumažinti savo suvartojamų kalorijų. Venkite cukraus į savo arbatos ar kavos. Susilaikyti nuo valgymo riebiai ir riebios greito maisto, pavyzdžiui, mėsainiai, picos, bulvytės, kepta vištiena, ir tt
Vaisiai ir daržovės yra pakrautas su antioksidantų ir esminių maistinių medžiagų ir atitinka visus mitybos reikalavimus savo kūną. Be to, tai yra pilnas vandens ir skaidulų ir todėl užpildyti savo skrandį greitai. Todėl jūs galų gale valgyti mažiau. Liesa mėsa ir kruopos laiko virškinamas ir todėl jums nereikia jausti poreikį valgyti ilgą laiką. Įskaitant visus tokius maisto į savo mitybą gali jus sotus ir gali sumažinti savo suvartojamų kalorijų kiekį.
Galite gauti greičiau ir geresnių rezultatų, jei praktika Tupler kvėpavimo technika, o jūs naudotis. Technika moko jus atkreipti jūsų pilvo raumenis tinkamai prieš atliekant bet kokią veiklą, įskaitant paprastus veiklą savo kasdieniame gyvenime. Šio proceso metu jūs įtraukėte naudoti savo transverses abdominis, kuris yra giliausias raumenų, kad apsiaustas nugarą ir pilvą, kaip korsetas. Praktikuojančių šį kvėpavimo technika tipas pagerina šios raumenų jėgą ir daro jūsų pilvas atrodo plokštesnis.
Jei bandote sunku prarasti, kad pilvą maišelis, jums reikės naudotis sunkiau ir ilgiau, nei reguliariai 30 minučių rutinos. Jei vaikščiojimas yra jūsų rutina pratybų tada jums turėtų padidinti atstumą ir taip pat savo greitį pėsčiomis. Intensyvūs užsiėmimai tarp gali padėti jums daug prarasti pilvo riebalų greitai. Patartina daryti nuo 60 iki 90 minučių treniruotės pagal patvirtintą treneris gaires geresnių rezultatų.
Stresas yra viena iš pagrindinių priežasčių, riebalų nusėdimo pilvo regione. Stresas sukelia padidėjusi sekrecija kortizolio. Tai, savo ruožtu, veda prie kūno perjungimo į bado režimą ir organizmas pradeda kaupti maisto, kiek riebalų. Kortizolio pat juda riebalų iš savo klubų srityje prie pilvo srityje, nes yra daugiau kortizolio receptorius pilvo srityje. Tai visceralinių riebalų padidina uždegimą ir sukelia atsparumą insulinui. Vengti streso yra geriausias būdas atsikratyti pilvo Šuo. Norėdami išvengti pabrėžė, turėtumėte praleisti laiką su draugais, šeima ir sau. Laikyti save užsiima įvairia veikla ar siekti padės išvengti streso nueiti iš kontrolės.
Negalima badauti sau prarasti savo Šuo. Įgysite daugiau svorio. Valgyti kas 2 - 3 valandas. Turi savo pagrindinius tris kartus, pusryčiai, priešpiečiai ir pietūs, AT tinkamą laiką. Jūs galite užkąsti tarp jų, bet įsitikinkite, kad valgyti sveikus užkandžius. Ne valgyti ilgiau valandos sulėtės organizmo medžiagų apykaitą ir didina riebalų kaupimąsi pilvo srityje.
Jūs turite treniruotės, eiti į darbą, bendrauti, ir praleisti laiką su savo šeima ir draugais, bet jūs taip pat turėtų šiek tiek laiko už save. Negauna tinkamo poilsio, taip pat skatina stresą ir didina uždegimą. Tai veda prie streso sukeltas svorio prieaugis, ypač pilvo srityje. Gauk bent 7 valandų miego kiekvieną dieną. Paimkite gerai pailsėti savaitgaliais atpalaiduoja jūsų kiemo ar eiti į SPA.
Taigi, tai buvo septyni paprasti būdai, kaip atsikratyti savo pilvą Šuo. Štai pavyzdys mityba diagrama, kad funkcijos maisto produktų, kurie yra mažai kalorijų ir maistingas, siekiant padėti jums žinoti, kas yra naudinga jums, o kas ne.
Maistas | Ką valgyti |
Anksti ryte (7: 00-07: 30 m.) | 1 puodeliai degtinės sėklos, mirkytomis vandenyje |
Pusryčiai (8:45 - 9:15 ryto) | Parinktys:
|
Pietų (12: 00-12: 30 pietų) | Parinktys:
|
Vakariniai užkandžiai (4 val. P.) | 1 puodelis žalios arbatos + 1 multigrain biskui |
Vakarienė (7.00 val.) | Parinktys
|
Reikia gerti 1 puodelis citrinos vandens 20 minučių prieš pietus ir vakarienę. Tai leis jums jaustis išsamesnis ir slopinti apetitą. Todėl jūs valgyti mažiau.
Darbas iš yra taip pat svarbi, kaip valgyti sveiką maistą. Dabar, kad žinote, kaip atsikratyti pilvo Šuo greitai, leiskite mums turėti keletą pratimų, kurie padės jums šioje proceso išvaizdą.
Dviračių atsilenkimai dirbti jūsų viršutinėje pilvo raumenis, Vidurio pilvo, apatinės pilvo raumenis, pusė juosmens raumenis, keturgalvį ir blauzdos. Tai įdomus treniruotės ir štai kaip tai padaryti.
Tai puikus pratimas stiprinti savo branduolį. Persiųsti lentų veikia jūsų glutes, viršutinės ir apatinės pilvo dalies raumenis, keturgalvio ir dvigalvis. Štai kaip tai padaryti.
Tai labai paprasta, tačiau veiksminga mankšta. Jis veikia savo vidurio pilvo ir apatinės pilvo raumenų, glutes ir obliques. Štai kaip tai padaryti.
Tai pratimas, kuris atrodo paprasta ir lengva padaryti, bet yra labai veiksmingas, kai jis ateina į prarasti pilvo Šuo. Jis veikia ant apatinės pilvo dalies ir viršutinės pilvo raumenis. Štai žingsniai.
Tai dar viena lengva mankšta, kuri veikia ant jūsų pilvo apačioje raumenis. Štai žingsniai, kaip tai padaryti.
Taigi, tai buvo penki paprasti pratimai atsikratyti pilvo Šuo. Po tinkamą mitybą ir padaryti gyvenimo būdo pokyčius, taip pat padės jums prarasti papildomų riebalų iš savo pilvo srityje. Taigi, tai, kas Jus stabdo? Gauk vyksta ir pakeisti būdą jūs atrodyti ir jaustis apie save šiandien. Rūpinkitės.