- 420k
- 1k
- 870
Miego trūkumas trunka rinkliava dėl savo proto, kūno ir bendrą sveikatą būdais jūs niekada negali įsivaizduoti. Gero miego svarbu palaikyti gerą fizinę ir psichinę sveikatą. Jei negalite užmigti vieną kartą, o dėl to, sujaudinimas arba jet lag, tai negali būti vadinama nemiga. Tai yra rimtesnė liga ir gali sužlugdyti jūsų gyvenime. Užuot pirkę biržos tabletes (migdomieji), pabandykite šiuos namų gynimo išgydyti nemigą.
Prieš mes svarstome, namų gynimo, mums pirmiausia suprasti, ką nemiga yra ir jo rūšys ir priežastys.
Nemiga yra vadinami kaip negalėjimas užmigti ir / ar miegoti. Tai miego sutrikimas gali būti arba trumpalaikė arba ilgalaikė. Dirglumas, nuovargis, prasta koncentracija, ir galvos skausmas yra kai kurie iš sekinančių poveikio nemiga (1).
Priklausomai nuo laikotarpio, už kurių vienas yra paveiktos su nemiga, ji yra klasifikuojama į ūminį nemiga ir lėtinės nemigos (1).
Trumpalaikė nemiga yra vadinamas ūmus nemiga. Ji trunka nuo kelių dienų iki iki kelių savaičių. Kai nemiga trunka mėnesį ar ilgiau, tai vadinama lėtine nemiga (1).
Ūmus nemiga paprastai sukelia stresą, nes šeimoje ar darbe arba kai vienas patyrė traumą (1). Lėtinis nemiga, kita vertus, paprastai sukelia kaip šalutinis poveikis kitų problemų. Taigi, tai vadinama antrinė nemiga. Priežastys yra tokios, kaip nurodyta žemiau:
Skaitykite žinoti apie teisių gynimo priemones, kurios gali suteikti jums atleidimą nuo nemigos ir padėti jums miegoti geriau.
1. Maisto produktai, nemiga (A) Kivis (B) Bananų (C) Medus (D) Pieno 2.Best Aliejai nemiga (a) Levanda (b) Kokosų aliejus (C) Ricinos aliejus (D) Juoda Seed Oil (e ) Žuvų taukai (f) Palisandras Naftos 3. Geriausias sultys nemiga - tortas Vyšnių sultys 4. Geriausi Vaistažolės nemiga (A) Valerijonas (b) Česnakai (c) Jujube 5.Best arbata nemiga (A) ramunėlių arbata (b) Žalioji arbata (c) Rooibos arbata 6. Melisa 7. Vitaminai nemiga 8 mankšta, joga, Or Meditacija: Kuris Vienas yra geras Nemiga?
Čia yra 10 namų gynimo Nemiga
2 kiviai
Valgykite dveji šviežių kivi vaisiams vieną valandą prieš miegą.
Tęskite tai kiekvieną naktį. Jūs pradėsite pastebėti rezultatus per kelias savaites.
Kiviai yra gausu antioksidantų, kurie sumažinti oksidacinį stresą smegenyse, kurie gali būti sukelti nemigą. Be to, kiviai yra serotonino, kuri padeda atsipalaiduoti protą (3).
Atgal į TOC
1. Supjaustykite bananų galus ir virkite vandenyje apie 10 minučių. 2. Padermė vandenį į puodelį ir įdėti cinamono miltelių žiupsnelis. 3. Gerkite tai, o ji yra šilta.
Jūs taip pat gali vartoti prinokusių bananų, prieš miegą.
Ar šį kaskart jaustis sunku užmigti.
Bananų ir jo žievelės yra daug kalio, magnio, triptofano, ir vitaminų. Šios esminės maistinės medžiagos reguliuoja smegenų ir kūno funkcionavimą. Jie taip pat generuoti optimalų hormonų, pavyzdžiui, melatonino ir serotonino, todėl atpalaiduoja smegenis ir sukelia miego (4, 5, 6).
Atgal į TOC
1 - 2 šaukštus medaus
Ar medaus prieš miegą. Jūs taip pat gali pridėti Himalajų druskos žiupsnelis pabusti jausmas švieži ir energingas.
Ar tai kiekvieną vakarą prieš miegą.
Atsižvelgdama medaus prieš miegą tiekia kepenis su pakankamai glikogeno, kad ji gali panaudoti per naktį. Kai glikogeno kiekį organizme eiti, streso hormonai yra gaminami. Tai sutrikdo savo miego ir sukelti nemigą. Tai gali būti lengvai valdomas, turintis medaus kiekvieną naktį. Be to, medus yra pilnas antioksidantų, kurie mažina oksidacinį stresą organizme (7).
Atgal į TOC
Stikline pieno
Lengvai sušilti pieno ir gerti 10 - 15 minučių prieš miegą.
Ar tai kiekvieną naktį.
Piene yra triptofano, kuris yra raminantis agentas ir gali padėti paskatinti miegą (5).
Atgal į TOC
1-2 lašai levandų aliejaus arba levandų paketėlį
Įdėti levandų aliejaus lašų ant pagalvės arba laikyti paketėlį pagal savo pagalvę kiekvieną naktį.
Pakartokite tai kiekvieną naktį.
Levanda turi malonų aromatą, kad dauguma iš mūsų meilę. Ji yra lengvas raminamasis ir taip pat nuotaikos stabilizatorius. Jos nervus savybės ramina protą ir padėti jums miegoti geriau (8).
Atgal į TOC
1. Sumaišykite aliejų, medų ir druską. 2. Vartoti tai prieš miegą.
Pakartokite tai kiekvieną naktį garso miego.
Kokosų aliejus yra turtingas vidutinio grandinės riebalų rūgščių, kurios aprūpina organizmą optimaliu energijos. Ji taip pat padeda reguliuoti hormonų gamybą, kuris savo ruožtu reguliuoja miego ciklą (9).
Atgal į TOC
1-2 lašai ricinų aliejaus,
Tiesiog Dab alyvos lašas ant vokų ir patrinti ją. Būkite atsargūs, ne gauti bet alyvos į akis.
Ar tai prieš kiekvieną naktį miegą.
Tai yra viena iš tų priemonių, kurios buvo perduodamos iš kartos į kartą. Ricinos aliejus buvo įrodyta, kad sukelti ilgas valandas miego, nors tiksli veikimo mechanizmas vis dar nežinomas.
Atgal į TOC
Praryja naftos ir nedelsiant išgerti drungnu vandeniu.
Ar tai kiekvieną vakarą prieš miegą bent trijų iki keturių savaičių pastebėsite rezultatus.
Juoda sėklų aliejus padidina triptofano kiekį smegenyse. Tai yra būtina serotonino ir melatonino sintezę - hormonų, kurie reguliuoja miego (10).
Atgal į TOC
Žuvų taukų kapsulės
Turi kapsulę vieną kartą per dieną.
Įtraukti žuvų taukų kapsulių dienos suvartojamų su maistu.
Žuvų taukai yra omega - 3 riebiųjų rūgščių. DHR, iš omega tipo - 3 riebalų rūgščių, padeda melatonino išleidimo į smegenis (11). Taigi, įskaitant žuvų taukus dietos kaip papildas arba jūros gėrybių forma gali padėti gydyti jūsų nemiga.
Atgal į TOC
1. Įtraukti eterinio aliejaus į naftos salone difuzorių ir leiskite garams plisti aplink namą. 2. Eikite į lovą, kaip įprasta.
Naudokite šį aromaterapijos ištaisyti, kaip ir kada reikia.
Šis aliejus yra kilęs iš raudonmedžio medžio, kuris yra gimtoji į Pietų Ameriką. Ji yra lengvas raminamasis ir padeda sukelti miego (12).
Atgal į TOC
Tortų vyšnių sultys
Gerti aštuonias uncijų tortų vyšnių sulčių du kartus per dieną.
Toliau gerti šias sultis kiekvieną dieną.
Tart vyšnios sultys yra aukšto lygio antocianinų (antioksidantų) ir anti-uždegiminių medžiagų. Be šių, taip pat yra didelis melatonino. Taigi, tai padeda reguliuoti miego ciklą. Mokslininkai parodė, kad miego sutrikimas pacientams miegojo beveik 90 minučių daugiau, kai jie gėrė tortų vyšnių sultys (13).
Atgal į TOC
1. Kietas džiovinti šaknis į vandenį penkių iki 10 minučių. 2. Deformacijų ir geria žolelių arbata dvi valandas prieš miegą.
Galite gerti šią arbatą kiekvieną vakarą / naktį.
Tai lengvas raminamasis sumažins laiko užtrunka jums užmigti. Ji taip pat padeda jums miegoti ilgesnį laiką. Jis veikia didindamas chemine medžiaga, vadinama GABA kiekį smegenyse, kad daro ramina nervus (14).
Atgal į TOC
1. Susmulkinkite česnaką ir pridėti jį prie pieno. 2. Įpilkite vandens, kad tai ir virkite, kol česnakų pieno puodelis išlieka. 3. Geria šiltą pieną keletą minučių, kol pradeda lova.
Gerti tai kiekvieną naktį.
Antioksidantas ir antimikrobinės savybės česnako išlaikyti kūno skysčių ir organus sveikas ir infekcijos nemokamai. Jis taip pat AIDS sveikam funkcionavimui širdies ir smegenų, todėl reguliuojant miego ciklą (15).
Atgal į TOC
1. Išvirkite datas vandenyje apie 10 minučių ir perkošti nuovirą. 2. Gerti tai arba karšta ar šalta puodelį. Galite išsaugoti likusį šaldytuve.
Išgerkite puodelį ar du jujube arbatos per dieną.
Iš spygliuoti zizyphs augalų sėkla, Jujube buvo naudojamas senovės kinų žolinis vaistas miego susijusių sutrikimų gydymui. Tai lengvas raminamasis, kuri paveikia hipokampo smegenų dalį ir veikia kaip natūralus miego pagalba (16, 17).
Atgal į TOC
1. Imtis, puodai arba didelio puodelio gėlės ir pridėti vandens. 2. Tegul žolė mirkti vandenyje apie 10 minučių. 3. Deformacijų ir gerti šį naudingą žolelių arbatos puodelį.
Turėti iki dviejų puodelių ramunėlių arbatos per dieną.
Ši žolelių arbata dažnai pravardžiuojamas "miego arbata". Tarp rastų ramunėlių arbatos su keliais flavonoidų, apigeninas jungiasi į tam tikras smegenų receptorius ir sukelia atpalaiduojantį poveikį (18).
Atgal į TOC
1. Kietas žalia arbata lapų porą minučių. 2. Padermė nuovirą ir pridėti medaus brūkšnys už skonį. 3. Gurkšnojam arbatą, o jis yra šiltas.
Gerti žaliosios arbatos puodelį prieš einant miegoti.
Žalioji arbata yra puikus vaistas nuo nemigos. Ji yra aminorūgščių L-teanino, kuris yra geras miego induktorius (19).
Atgal į TOC
Užvirinti rooibos arbata ir jį, kai jūs turite problemų užmigti.
Rooibos arbata yra dažniausiai naudojamas visame pasaulyje nemiga. Jis turi aukštą antioksidacinį turinį ir neturi kofeino. Jis mažina stresą ir daro atsipalaiduoti ir ramina (20).
Atgal į TOC
1. Kietas citrinų balzamas palieka vandenyje penkias minutes. 2. Deformacijų ir geria arbatą.
Galite gerti nuo dviejų iki trijų puodelių šio arbatos per dieną. Pageidautina, turi puodelio valandą arba tiek prieš miegą.
Kaip valerijono, citrinų balzamas yra junginių, kurie turi raminančių savybių. Jo švelnus raminamasis gamta pagerina kokybę ir kiekį miego (21).
Atgal į TOC
Tam tikrų vitaminų yra būtinas norint išlaikyti sveiką miego-miega ciklą. Jei jų nėra, arba kai jų lygis sumažėjo kūno, jis gali sukelti nemigą. Čia yra vitaminų, kurie yra susiję su nemiga simptomų sąrašas:
Be pokyčių savo mitybą, taip pat galite pasirinkti vitaminų papildus, kad tieks savo kūną su reikiamu kiekiu šių vitaminų. Jei nesate tikri, apie dozavimą Ar pasitarkite su gydytoju.
Atgal į TOC
Kai jis ateina į naudojasi nemiga, buvo parodyta, kad jis neturi daug jo įtaką miego. Tačiau, atsižvelgiant į gero miego turi įtakos individo nuotaiką vykdyti kitą dieną (25). Pasirinkti švelniai joga, meditacija, ir giedojimo vietoj. Tai yra sena būdai vis geriau miegoti, nes jie suderinti čakrų ir nuraminti savo protą. Peržiūrėkite mūsų straipsnį apie jogos išvaizda kelia Cure Nemiga šešis nuostabius asanas, kad gali tapti lifesavers jūsų nemigo naktų.
Jei darai joga ir meditacija yra ne jūsų puodelio arbatos, tiesiog kartoti tam resounding'OM "arba tiesiog sutelkti tik į savo kvėpavimą, kol dreifas į gilaus miego.
Nemigo naktys Due nemiga gali padanga jus ir sugadinti nuotaiką. Atrodo kaip nelengvas uždavinys iš pradžių, bet naudojant šiuos namų gynimo ir atsipalaidavimo metodus, pavyzdžiui, joga reguliariai, galite tikrai geriau miegoti.
Atgal į TOC
Kas yra nemiga simptomai?
Nemiga iš esmės yra būdingas nesugebėjimas arba užmigti ar miegoti arba abu. Lobizmas ir pasukite visą naktį be miego Wink. Ir net jei pavyksta užmigti, jūs negalite miegoti ilgai. Jūs pabusti ir tie patys eiliniai kartojasi. Jūs pabusti ryte jausmas visiškai unrested, pavargęs, irzlus, ir net depresija.
Ko vengti, kad būtų išvengta nemiga?
Reikia gerai išsimiegoti? Įsitikinkite, kad jums išvengti taip:
Ar naftos traukdami pagalbos gydyti nemigą?
Naftos traukdami arba alyvos girdimas šnarėjimas yra žinoma, kad jums sveikiau dantis ir dantenas ir taip pat aišku iš sinusų. Jis sakė, kad ji taip pat padeda gydant nemigą, bet jame nėra jokių reikšmingų rezultatų tai įrodyti. Žmonės bandė šį namų gynimo, bet nėra poveikį ji turėjo savo nemiga simptomų nuoseklumas.
Neleisk, kad jūsų protas ir kūnas kenčia dėl nemigos ir jos po poveikio. Naudokite išvardytus šio straipsnio namų gynimo ir varžysis atsisveikino su nemiga. Ar mums žinoti, kaip mūsų straipsnis padėjo jums dalintis savo atsiliepimus į komentarus skyriuje žemiau.