Sveikata

8 geriausios natūralios miego priemonės, skirtos nemiga, kuri padės greitai miegoti

8 geriausios natūralios miego priemonės, skirtos nemiga, kuri padės greitai miegoti

Miego trūkumas trunka rinkliava dėl savo proto, kūno ir bendrą sveikatą būdais jūs niekada negali įsivaizduoti. Gero miego svarbu palaikyti gerą fizinę ir psichinę sveikatą. Jei negalite užmigti vieną kartą, o dėl to, sujaudinimas arba jet lag, tai negali būti vadinama nemiga. Tai yra rimtesnė liga ir gali sužlugdyti jūsų gyvenime. Užuot pirkę biržos tabletes (migdomieji), pabandykite šiuos namų gynimo išgydyti nemigą.

Prieš mes svarstome, namų gynimo, mums pirmiausia suprasti, ką nemiga yra ir jo rūšys ir priežastys.

Kas yra nemiga?

Nemiga yra vadinami kaip negalėjimas užmigti ir / ar miegoti. Tai miego sutrikimas gali būti arba trumpalaikė arba ilgalaikė. Dirglumas, nuovargis, prasta koncentracija, ir galvos skausmas yra kai kurie iš sekinančių poveikio nemiga (1).

load...

Tipai nemigos

Priklausomai nuo laikotarpio, už kurių vienas yra paveiktos su nemiga, ji yra klasifikuojama į ūminį nemiga ir lėtinės nemigos (1).

Ūmus vs. Lėtinė nemiga

Trumpalaikė nemiga yra vadinamas ūmus nemiga. Ji trunka nuo kelių dienų iki iki kelių savaičių. Kai nemiga trunka mėnesį ar ilgiau, tai vadinama lėtine nemiga (1).

Kokios priežastys Nemiga?

Ūmus nemiga paprastai sukelia stresą, nes šeimoje ar darbe arba kai vienas patyrė traumą (1). Lėtinis nemiga, kita vertus, paprastai sukelia kaip šalutinis poveikis kitų problemų. Taigi, tai vadinama antrinė nemiga. Priežastys yra tokios, kaip nurodyta žemiau:

load...
  • Vaistai, pavyzdžiui, astma, šaltis, ir alergijos
  • Neurologinių sutrikimų, tokių kaip Alzheimerio liga ir Parkinsono liga
  • Miego sutrikimai, pavyzdžiui, neramių kojų sindromo ir kvėpavimo susijusių negalavimų
  • Problemos, apimančios lėtinio skausmo kaip artritas
  • Hiperaktyvios skydliaukės
  • Sveikatos klausimai, kurie sukelia kvėpavimo sutrikimus, pavyzdžiui, astmą
  • Menopauzė
  • Pernelyg kofeinas, tabakas, alkoholis, arba su jais susijusios medžiagos (2)

Skaitykite žinoti apie teisių gynimo priemones, kurios gali suteikti jums atleidimą nuo nemigos ir padėti jums miegoti geriau.

Gamtos Miego AIDS nemiga

1. Maisto produktai, nemiga (A) Kivis (B) Bananų (C) Medus (D) Pieno 2.Best Aliejai nemiga (a) Levanda (b) Kokosų aliejus (C) Ricinos aliejus (D) Juoda Seed Oil (e ) Žuvų taukai (f) Palisandras Naftos 3. Geriausias sultys nemiga - tortas Vyšnių sultys 4. Geriausi Vaistažolės nemiga (A) Valerijonas (b) Česnakai (c) Jujube 5.Best arbata nemiga (A) ramunėlių arbata (b) Žalioji arbata (c) Rooibos arbata 6. Melisa 7. Vitaminai nemiga 8 mankšta, joga, Or Meditacija: Kuris Vienas yra geras Nemiga?

Čia yra 10 namų gynimo Nemiga

1. Maisto produktai, nemiga

(A) Kivis nemiga

Jums reikės

2 kiviai

Ką jūs turite padaryti

Valgykite dveji šviežių kivi vaisiams vieną valandą prieš miegą.

Kaip dažnai jūs turėtumėte padaryti, tai

Tęskite tai kiekvieną naktį. Jūs pradėsite pastebėti rezultatus per kelias savaites.

Kodėl tai veikia

Kiviai yra gausu antioksidantų, kurie sumažinti oksidacinį stresą smegenyse, kurie gali būti sukelti nemigą. Be to, kiviai yra serotonino, kuri padeda atsipalaiduoti protą (3).

Atgal į TOC

(B) bananų nemiga

Jums reikės
  • 1 bananas
  • 1 - 2 puodeliai vandens
  • Cinamono miltelių (nebūtina)
Ką jūs turite padaryti

1. Supjaustykite bananų galus ir virkite vandenyje apie 10 minučių. 2. Padermė vandenį į puodelį ir įdėti cinamono miltelių žiupsnelis. 3. Gerkite tai, o ji yra šilta.

Jūs taip pat gali vartoti prinokusių bananų, prieš miegą.

Kaip dažnai jūs turėtumėte padaryti, tai

Ar šį kaskart jaustis sunku užmigti.

Kodėl tai veikia

Bananų ir jo žievelės yra daug kalio, magnio, triptofano, ir vitaminų. Šios esminės maistinės medžiagos reguliuoja smegenų ir kūno funkcionavimą. Jie taip pat generuoti optimalų hormonų, pavyzdžiui, melatonino ir serotonino, todėl atpalaiduoja smegenis ir sukelia miego (4, 5, 6).

Atgal į TOC

(C) medus nemiga

Jums reikės

1 - 2 šaukštus medaus

Ką jūs turite padaryti

Ar medaus prieš miegą. Jūs taip pat gali pridėti Himalajų druskos žiupsnelis pabusti jausmas švieži ir energingas.

Kaip dažnai jūs turėtumėte padaryti, tai

Ar tai kiekvieną vakarą prieš miegą.

Kodėl tai veikia

Atsižvelgdama medaus prieš miegą tiekia kepenis su pakankamai glikogeno, kad ji gali panaudoti per naktį. Kai glikogeno kiekį organizme eiti, streso hormonai yra gaminami. Tai sutrikdo savo miego ir sukelti nemigą. Tai gali būti lengvai valdomas, turintis medaus kiekvieną naktį. Be to, medus yra pilnas antioksidantų, kurie mažina oksidacinį stresą organizme (7).

Atgal į TOC

(D) Pienas nemiga

Jums reikės

Stikline pieno

Ką jūs turite padaryti

Lengvai sušilti pieno ir gerti 10 - 15 minučių prieš miegą.

Kaip dažnai jūs turėtumėte padaryti, tai

Ar tai kiekvieną naktį.

Kodėl tai veikia

Piene yra triptofano, kuris yra raminantis agentas ir gali padėti paskatinti miegą (5).

Atgal į TOC

2. Geriausi Aliejai nemiga

(A) levandų nemiga

Jums reikės

1-2 lašai levandų aliejaus arba levandų paketėlį

Ką jūs turite padaryti

Įdėti levandų aliejaus lašų ant pagalvės arba laikyti paketėlį pagal savo pagalvę kiekvieną naktį.

Kaip dažnai jūs turėtumėte padaryti, tai

Pakartokite tai kiekvieną naktį.

Kodėl tai veikia

Levanda turi malonų aromatą, kad dauguma iš mūsų meilę. Ji yra lengvas raminamasis ir taip pat nuotaikos stabilizatorius. Jos nervus savybės ramina protą ir padėti jums miegoti geriau (8).

Atgal į TOC

(B) Kokosų aliejus Nemiga

Jums reikės
  • 1 šaukštas kokosų aliejus
  • 1 arbatinis šaukštelis medaus
  • Iš jūros druska žiupsnelis
Ką jūs turite padaryti

1. Sumaišykite aliejų, medų ir druską. 2. Vartoti tai prieš miegą.

Kaip dažnai jūs turėtumėte padaryti, tai

Pakartokite tai kiekvieną naktį garso miego.

Kodėl tai veikia

Kokosų aliejus yra turtingas vidutinio grandinės riebalų rūgščių, kurios aprūpina organizmą optimaliu energijos. Ji taip pat padeda reguliuoti hormonų gamybą, kuris savo ruožtu reguliuoja miego ciklą (9).

Atgal į TOC

(C) Ricinos aliejus Nemiga

Jums reikės

1-2 lašai ricinų aliejaus,

Ką jūs turite padaryti

Tiesiog Dab alyvos lašas ant vokų ir patrinti ją. Būkite atsargūs, ne gauti bet alyvos į akis.

Kaip dažnai jūs turėtumėte padaryti, tai

Ar tai prieš kiekvieną naktį miegą.

Kodėl tai veikia

Tai yra viena iš tų priemonių, kurios buvo perduodamos iš kartos į kartą. Ricinos aliejus buvo įrodyta, kad sukelti ilgas valandas miego, nors tiksli veikimo mechanizmas vis dar nežinomas.

Atgal į TOC

(D) Juoda sėklų aliejus nemiga

Jums reikės
  • 1 šaukštelis juoda sėklų aliejus
  • Drungname vandens stiklo
Ką jūs turite padaryti

Praryja naftos ir nedelsiant išgerti drungnu vandeniu.

Kaip dažnai jūs turėtumėte padaryti, tai

Ar tai kiekvieną vakarą prieš miegą bent trijų iki keturių savaičių pastebėsite rezultatus.

Kodėl tai veikia

Juoda sėklų aliejus padidina triptofano kiekį smegenyse. Tai yra būtina serotonino ir melatonino sintezę - hormonų, kurie reguliuoja miego (10).

Atgal į TOC

(E) žuvų taukai, Nemiga

Jums reikės

Žuvų taukų kapsulės

Ką jūs turite padaryti

Turi kapsulę vieną kartą per dieną.

Kaip dažnai jūs turėtumėte padaryti, tai

Įtraukti žuvų taukų kapsulių dienos suvartojamų su maistu.

Kodėl tai veikia

Žuvų taukai yra omega - 3 riebiųjų rūgščių. DHR, iš omega tipo - 3 riebalų rūgščių, padeda melatonino išleidimo į smegenis (11). Taigi, įskaitant žuvų taukus dietos kaip papildas arba jūros gėrybių forma gali padėti gydyti jūsų nemiga.

Atgal į TOC

(F) Palisandras alyva Nemiga

Jums reikės
  • A keli lašai raudonmedžio aliejaus
  • Naftos difuzorius
Ką jūs turite padaryti

1. Įtraukti eterinio aliejaus į naftos salone difuzorių ir leiskite garams plisti aplink namą. 2. Eikite į lovą, kaip įprasta.

Kaip dažnai jūs turėtumėte padaryti, tai

Naudokite šį aromaterapijos ištaisyti, kaip ir kada reikia.

Kodėl tai veikia

Šis aliejus yra kilęs iš raudonmedžio medžio, kuris yra gimtoji į Pietų Ameriką. Ji yra lengvas raminamasis ir padeda sukelti miego (12).

Atgal į TOC

3. Geriausias sultys Nemiga - tortas Vyšnių sultys

Jums reikės

Tortų vyšnių sultys

Ką jūs turite padaryti

Gerti aštuonias uncijų tortų vyšnių sulčių du kartus per dieną.

Kaip dažnai jūs turėtumėte padaryti, tai

Toliau gerti šias sultis kiekvieną dieną.

Kodėl tai veikia

Tart vyšnios sultys yra aukšto lygio antocianinų (antioksidantų) ir anti-uždegiminių medžiagų. Be šių, taip pat yra didelis melatonino. Taigi, tai padeda reguliuoti miego ciklą. Mokslininkai parodė, kad miego sutrikimas pacientams miegojo beveik 90 minučių daugiau, kai jie gėrė tortų vyšnių sultys (13).

Atgal į TOC

4. Geriausios Vaistažolės nemiga

(A) Valerian nemiga

Jums reikės
  • 1 šaukštelis džiovintų valerijono šaknų
  • Karšto vandens puodelis
Ką jūs turite padaryti

1. Kietas džiovinti šaknis į vandenį penkių iki 10 minučių. 2. Deformacijų ir geria žolelių arbata dvi valandas prieš miegą.

Kaip dažnai jūs turėtumėte padaryti, tai

Galite gerti šią arbatą kiekvieną vakarą / naktį.

Kodėl tai veikia

Tai lengvas raminamasis sumažins laiko užtrunka jums užmigti. Ji taip pat padeda jums miegoti ilgesnį laiką. Jis veikia didindamas chemine medžiaga, vadinama GABA kiekį smegenyse, kad daro ramina nervus (14).

Atgal į TOC

(B) česnakai nemiga

Jums reikės
  • 1 stiklinė pieno
  • Dantų česnakų
  • ¼ puodelio vandens
Ką jūs turite padaryti

1. Susmulkinkite česnaką ir pridėti jį prie pieno. 2. Įpilkite vandens, kad tai ir virkite, kol česnakų pieno puodelis išlieka. 3. Geria šiltą pieną keletą minučių, kol pradeda lova.

Kaip dažnai jūs turėtumėte padaryti, tai

Gerti tai kiekvieną naktį.

Kodėl tai veikia

Antioksidantas ir antimikrobinės savybės česnako išlaikyti kūno skysčių ir organus sveikas ir infekcijos nemokamai. Jis taip pat AIDS sveikam funkcionavimui širdies ir smegenų, todėl reguliuojant miego ciklą (15).

Atgal į TOC

(C) Jujube nemiga

Jums reikės
  • Sauja jujubes (kinų datas)
  • 2 - 3 puodeliai vandens
Ką jūs turite padaryti

1. Išvirkite datas vandenyje apie 10 minučių ir perkošti nuovirą. 2. Gerti tai arba karšta ar šalta puodelį. Galite išsaugoti likusį šaldytuve.

Kaip dažnai jūs turėtumėte padaryti, tai

Išgerkite puodelį ar du jujube arbatos per dieną.

Kodėl tai veikia

Iš spygliuoti zizyphs augalų sėkla, Jujube buvo naudojamas senovės kinų žolinis vaistas miego susijusių sutrikimų gydymui. Tai lengvas raminamasis, kuri paveikia hipokampo smegenų dalį ir veikia kaip natūralus miego pagalba (16, 17).

Atgal į TOC

5. Geriausia arbata nemiga

(A) ramunėlių arbata nemiga

Jums reikės
  • 2 - 3 šaukštus ramunėlių žiedų
  • 8 uncijos karšto vandens
Ką jūs turite padaryti

1. Imtis, puodai arba didelio puodelio gėlės ir pridėti vandens. 2. Tegul žolė mirkti vandenyje apie 10 minučių. 3. Deformacijų ir gerti šį naudingą žolelių arbatos puodelį.

Kaip dažnai jūs turėtumėte padaryti, tai

Turėti iki dviejų puodelių ramunėlių arbatos per dieną.

Kodėl tai veikia

Ši žolelių arbata dažnai pravardžiuojamas "miego arbata". Tarp rastų ramunėlių arbatos su keliais flavonoidų, apigeninas jungiasi į tam tikras smegenų receptorius ir sukelia atpalaiduojantį poveikį (18).

Atgal į TOC

(B) Žalioji arbata nemiga

Jums reikės
  • 1 - 2 šaukštai žaliosios arbatos lapai
  • Karšto vandens puodelis
  • Medaus (nebūtina)
Ką jūs turite padaryti

1. Kietas žalia arbata lapų porą minučių. 2. Padermė nuovirą ir pridėti medaus brūkšnys už skonį. 3. Gurkšnojam arbatą, o jis yra šiltas.

Kaip dažnai jūs turėtumėte padaryti, tai

Gerti žaliosios arbatos puodelį prieš einant miegoti.

Kodėl tai veikia

Žalioji arbata yra puikus vaistas nuo nemigos. Ji yra aminorūgščių L-teanino, kuris yra geras miego induktorius (19).

Atgal į TOC

(C) Rooibos arbata nemiga

Jums reikės
  • 1 - 1½ šaukštelių rooibos arbata
  • Verdančio vandens puodelio
  • Pienas (neprivaloma)
  • Cukraus arba medaus (neprivaloma)
Ką jūs turite padaryti
  1. Statūs karštame vandenyje arbata penkerių iki 10 minučių.
  2. Deformacijų ir supilkite pieną ir cukrus arba medus, kaip už savo skonį. Tai nėra privaloma, kaip jūs galite gerti nuovirą kaip ji yra.
  3. Gerti šiltą arbatą ir mėgautis savo nuostabų skonį.
Kaip dažnai jūs turėtumėte padaryti, tai

Užvirinti rooibos arbata ir jį, kai jūs turite problemų užmigti.

Kodėl tai veikia

Rooibos arbata yra dažniausiai naudojamas visame pasaulyje nemiga. Jis turi aukštą antioksidacinį turinį ir neturi kofeino. Jis mažina stresą ir daro atsipalaiduoti ir ramina (20).

Atgal į TOC

6. Melisa nemiga

Jums reikės
  • ½ - 2 arbatinius šaukštelius džiovintų Melisa lapų
  • Karšto vandens puodelis
Ką jūs turite padaryti

1. Kietas citrinų balzamas palieka vandenyje penkias minutes. 2. Deformacijų ir geria arbatą.

Kaip dažnai jūs turėtumėte padaryti, tai

Galite gerti nuo dviejų iki trijų puodelių šio arbatos per dieną. Pageidautina, turi puodelio valandą arba tiek prieš miegą.

Kodėl tai veikia

Kaip valerijono, citrinų balzamas yra junginių, kurie turi raminančių savybių. Jo švelnus raminamasis gamta pagerina kokybę ir kiekį miego (21).

Atgal į TOC

7. Vitaminai nemiga

Tam tikrų vitaminų yra būtinas norint išlaikyti sveiką miego-miega ciklą. Jei jų nėra, arba kai jų lygis sumažėjo kūno, jis gali sukelti nemigą. Čia yra vitaminų, kurie yra susiję su nemiga simptomų sąrašas:

  • Vitaminai B3, B5, B9 ir B12 trūkumai buvo susiję su nemiga praeityje. Silpnumas, nuovargis, ir nemigo dažniausiai matyti (22). Įtraukti maisto gausu šių vitaminų, pavyzdžiui, kiaušinių, paukštienos, pieno produktų ir tt savo mitybą.
  • Vitaminas A taip pat vaidina svarbų vaidmenį sveiką smegenų, ypač kai ji ateina miegoti ir atminties (23). Maisto produktai, turintys gausaus vitamino A kiekis yra mėsa, kiaušiniai, paukštiena ir pieno produktai.
  • Vitaminai C ir E yra galingas antioksidantų ir išvengti oksidacinio streso ribotų savo miego ciklą (22). Valgykite daug citrusinių vaisių, braškių, pomidorų, riešutų, alyvuogių, kviečių gemalų, ir kiti maisto, kuriame gausu vitaminų C ir E garso miego.
  • Kitas vitaminas, kuris gali padėti jums miegoti geriau yra vitamino D. Jo pagrindinė funkcija yra augimo ir priežiūra sveikus kaulus. Jo trūkumas gali sukelti nemiga ir lėtinis nuovargis (24). Sugerti saulėje ir vartoti vitamino D turtingą maistą, pavyzdžiui, žuvies ir austrių.

Be pokyčių savo mitybą, taip pat galite pasirinkti vitaminų papildus, kad tieks savo kūną su reikiamu kiekiu šių vitaminų. Jei nesate tikri, apie dozavimą Ar pasitarkite su gydytoju.

Atgal į TOC

8. Pratimai, Joga, Meditacija Arba: Kuris Vienas Ar Geras nemiga?

Kai jis ateina į naudojasi nemiga, buvo parodyta, kad jis neturi daug jo įtaką miego. Tačiau, atsižvelgiant į gero miego turi įtakos individo nuotaiką vykdyti kitą dieną (25). Pasirinkti švelniai joga, meditacija, ir giedojimo vietoj. Tai yra sena būdai vis geriau miegoti, nes jie suderinti čakrų ir nuraminti savo protą. Peržiūrėkite mūsų straipsnį apie jogos išvaizda kelia Cure Nemiga šešis nuostabius asanas, kad gali tapti lifesavers jūsų nemigo naktų.

Jei darai joga ir meditacija yra ne jūsų puodelio arbatos, tiesiog kartoti tam resounding'OM "arba tiesiog sutelkti tik į savo kvėpavimą, kol dreifas į gilaus miego.

Nemigo naktys Due nemiga gali padanga jus ir sugadinti nuotaiką. Atrodo kaip nelengvas uždavinys iš pradžių, bet naudojant šiuos namų gynimo ir atsipalaidavimo metodus, pavyzdžiui, joga reguliariai, galite tikrai geriau miegoti.

Atgal į TOC

Ekspertų atsakymai skaitytojams klausimus

Kas yra nemiga simptomai?

Nemiga iš esmės yra būdingas nesugebėjimas arba užmigti ar miegoti arba abu. Lobizmas ir pasukite visą naktį be miego Wink. Ir net jei pavyksta užmigti, jūs negalite miegoti ilgai. Jūs pabusti ir tie patys eiliniai kartojasi. Jūs pabusti ryte jausmas visiškai unrested, pavargęs, irzlus, ir net depresija.

Ko vengti, kad būtų išvengta nemiga?

Reikia gerai išsimiegoti? Įsitikinkite, kad jums išvengti taip:

  • Negalima bent keturias valandas prieš miegą nelieskite jokios kofeino šaltinius. Kofeinas yra miego gadintojas, kuri randama kavos, kolos, ir kai kurie vaistai taip pat.
  • Išjunkite mobiliuosius telefonus, iPad, nešiojami, ar bet kokį kitą šviesos šaltinį prietaisus, nes jie stimuliuoja protą ir neleiskite jums užmigti.
  • Nustok rūkyti. Nikotinas, kaip kofeino, yra natūralus stimuliatorius ir saugo jus miega.
  • Pernelyg daug alkoholio, taip pat gali sutrikdyti savo miego ciklą. Laikyti skirtuką alkoholio kiekis, kurį jūs suvartojate.
  • Negalima plaukeliai per dieną, nes tai gali sutrikdyti savo miego ciklą ir jus atsibunda naktį.
  • Valgyti lengvesnius patiekalus metu vakarais ir naktimis. Sunkaus valgio taip pat gali trukdyti jūsų gebėjimą užmigti.
  • Be to, sumažinti cukraus suvartojimą vakarais vengti cukraus didelio aktyvumo smegenyse.

Ar naftos traukdami pagalbos gydyti nemigą?

Naftos traukdami arba alyvos girdimas šnarėjimas yra žinoma, kad jums sveikiau dantis ir dantenas ir taip pat aišku iš sinusų. Jis sakė, kad ji taip pat padeda gydant nemigą, bet jame nėra jokių reikšmingų rezultatų tai įrodyti. Žmonės bandė šį namų gynimo, bet nėra poveikį ji turėjo savo nemiga simptomų nuoseklumas.

Neleisk, kad jūsų protas ir kūnas kenčia dėl nemigos ir jos po poveikio. Naudokite išvardytus šio straipsnio namų gynimo ir varžysis atsisveikino su nemiga. Ar mums žinoti, kaip mūsų straipsnis padėjo jums dalintis savo atsiliepimus į komentarus skyriuje žemiau.

load...