Sveikata

9 sveikų riebalų šaltinių vegetarams

9 sveikų riebalų šaltinių vegetarams

Daugelis iš mūsų, o bando numesti svorio ir išlikti tinkami, galų gale panaikinti riebalus nuo mūsų mityba. Nors mes darome šį mąstymą, kad riebalai yra ką padaryti mus "riebalų", tai ne visada tiesa.

Mūsų organizmas turi riebalų. Norėdami įdėti ją tiesiog, yra abu geri riebalai ir blogi riebalai, ir mes turime su gerų. Ne vegetarai gali lengvai gauti savo reikiamą dozę riebalų iš savo įprastą dietą.

Jei esate gimęs vegetaras ar pasuko vegetaru, jūs galite pajusti, kad jūs negaunate reikiamą kiekį riebalų reikalingas, nes jūs neturite mėsos ar žuvies. Tačiau tai nėra tiesa.

load...

Apie riebalų:

Vegetarai paprastai apima sviesto, grietinėlės, sūrio ir kitų riebalinių medžiagų daug savo mitybą gauti reikiamą kiekį riebalų. Kita vertus, tie, kurie yra sveikatos sąmoningas pabaigos iki išvengiant jų apskritai. Nei vienas iš šių dviejų variantų yra gera savo sveikatai. Riebalai, kad jums įsigyti savo dietos gali ateiti iš ghi, sviesto ar sūrio, tačiau jis patenka į trans-sočiųjų riebalų ar nesveiko riebalų grupei. Šie riebalai pridėti prie Jūsų kūno svorio ir padidinti savo cholesterolio lygį.

Kodėl riebalai Esminiai mūsų organizmui?

Tai mitas, kad riebalai tik sukaupti suteikti jums apkūnus išvaizdą. Tai atsitinka tik tais atvejais, kai jūs turite suvartoti daugiau riebalų nei reikia. Tiesiog taip, kad baltymų, mineralų, kalcio ir vitaminų yra būtinas jūsų kūno, todėl yra riebalai.

load...
  • Riebalai yra puikus energijos šaltinis, net daugiau, nei angliavandenių ir baltymų. 1 gramas riebalų suteikia jums 9 kalorijas energijos.
  • Riebalai kaupti energiją į savo kūną. Badavimo ar įtemptų treniruočių sesijų metu, riebalai dega į energiją suteikti jums jėgų.
  • Kai tokie kaip vitaminas A, D, E & K vitaminai yra riebaluose tirpių. Riebalai palengvina šių vitaminų būti absorbuojamas žarnyne.
  • Riebalai taip pat padeda kurti sveiką organizmo ląsteles. Jie veikia kaip apsauginis apvalkalas į kiekvieną ląstelę. Ne tik kūnas, riebalai, taip pat padėti plėtojant tinkamą smegenų ląstelių.
  • Riebalai reguliuoja kūno temperatūrą.
  • Riebalai priduria blizgesį ir spindesį jūsų odą todėl atrodo sveiki. Ji taip pat suteikia jums sveikus plaukus.
  • Riebalai apsaugoti keletą labai gyvybiškai svarbius organus savo kūno, pavyzdžiui, širdies, inkstų ir žarnų. Jie sudaro sluoksnį aplink šių organų ir veikti kaip pagalvėlė remti juos iš bet kurio žalos rūšiuoti.

Yra trijų tipų riebalų maiste randami:

  • Sočiųjų riebalų rūgščių (ir srautų koregavimas)
  • Trans-sočiųjų riebalų rūgščių
  • Nesočiųjų riebalų rūgščių - Šis isdivided į mononesočiųjų riebalų rūgščių (MUFAs) ir polinesočiųjų riebalų rūgščių (PUFA).

Blogas Riebalai:

Abu sočiųjų riebalų ir trans-sočiųjų riebalų yra nesveiki riebalai, kurie yra daugiausia kenkia jūsų kūno.

Išskyrus pridedant svorio, jie taip pat padidinti cholesterolio kiekį kraujyje, kuris gali sukelti daugelį širdies ligų ir insulto.

Sviestas, kietasis sūris, grietinėlė, sausainiai, pyragai, kokoso pienas, keptas maistas yra šaltiniai sočiųjų riebalų.

Geras Riebalai:

Mono-nesočiosios ir poli-nesočiųjų riebalų yra gera savo sveikatai.

Jie sumažinti savo cholesterolio kiekį kraujyje, taip pat mažina kraujo krešėjimą.

Poli-nesočiųjų riebalų rūgščių vėl gali būti suskirstyti į omega - 3 ir omega - 6 riebalų rūgštys.

Abi šios riebalų rūgštys turi būti iš esmės prieinama jūsų įprastą dietą išlaikyti tinkamą sveikatą.

Sveiki šaltiniai riebalų:

Norint pridėti gerą riebalų savo kūno, ką jums reikia žinoti, ką vartoja. Čia yra įvairių sveikų šaltinių riebalų, kad jūs turėtumėte pažvelgti įtraukti į savo mitybą sąrašas:

1. Migdolai, riešutai ir sėklos:

Migdolai, graikiniai riešutai ir anakardžiai yra labai turtingas omega 3 riebiųjų rūgščių, kurios yra žuvyje ir yra iš tikrųjų gera savo sveikatai. Jie pridėti prie gerojo cholesterolio lygį.

  • Kiekvieną kartą, kai jūs manote, alkanas tarp valgymų, pabandykite ir turėti riešutų vietoj sausainių, pyragų, pyragaičių ar javų grūdų barų sauja.
  • Riešutai jus pilnas ilgesnį laiką, taip pat taip pat pridėti prie savo sveikatai.
  • Linų sėklos yra turtingas šaltinis Omega-3 riebalų. Jūs galite turėti šias sėklas sveiki arba malti juos smulkių miltelių ir parduotuvėje sandariame inde.
  • Pabarstykite ant savo mėgstamus kokteilius ar maišyti su pienu. Tai yra sveikiausias ir geriausias šaltinis riebalų.

2. Augaliniai aliejai:

Augalinis aliejus, alyvuogių aliejus, saulėgrąžų aliejus arba rapsų aliejus yra labai turtingas ir sveikas šaltinis riebalų maiste.

  • Naudokite šias alyvas, kai verdant, nors ribotą sumą.
  • Jūs taip pat gali naudoti nedidelį šaukštą ar du savo salotų padažu.
  • Jei jums patinka turintys ghee, pabandykite turintys namų ghi. Jie daug sveikesni nei nupirko iš rinkos.

3. Sojos pupelės:

Sojos pupelės yra turtingas omega - 6 riebiosios rūgštys.

4. Majonezas:

Majonezas taip pat yra labai geras šaltinis nesočiųjų riebalų.

  • Visada patikrinkite etiketę prieš perkant.
  • Skleisti sūrio arba sviesto jūsų sumuštiniai galima pakeisti majonezą.

5. Tofu:

Tofu yra varškės arba Paneer, kad yra pagamintas iš sojos pieno. Jo skonis beveik toks pat kaip paneer, kad yra pagaminti iš pieno. Jis yra vienas iš geriausių šaltinių riebalų, ypač polinesočiųjų riebalų.

6. Sojų pienas:

Tai yra dar vienas geras šaltinis polinesočiųjų riebalų.

7. Kukurūzų:

Kukurūzų taip pat yra geras šaltinis nesočiųjų riebalų.

8. Avokadai ir Alyvuogės:

Avokadų ir alyvuogių jose gerą sumą mononesočiųjų riebalų.

  • Turi pusę per dieną avokadą. Jie yra geri savo širdį ir taip pat pagerinti savo atmintį.
  • Žalia minkštas kūnas avokado gausu nesočiųjų riebalų.
  • Sumaišyti Kepta kaip sumuštinis padažu, salotoms ar net vartojamos žalios su druska ir pipirais žiupsneliu yra sveika ir skanu gydyti.
  • Alyvuogės, taip pat širdies draugiškas vaisiai su mononesočiųjų riebalų. Jie padeda sumažinti cholesterolio lygį.
  • 100 gramų alyvuogių yra vos 15 gramų riebalų.
  • Įtraukti alyvuogės savo salotomis arba jį savo makaronų paviršiais.

9. Daržovės:

Daržovės paprastai yra neriebios. Bet virti ir kepti skirtus daro daržovių gausu riebalų, kurie yra nesveika.

  • Paruoškite daržoves kepant, šepečiu tik šiek tiek alyvuogių aliejaus, ar jūs taip pat gali kepkite daržoves.

Nors jums gali būti atsargūs, kokios riebalų esate vartojančiomis, jūs negalite turėti neribotą kiekį riebalų; ar tai būtų bet kokios formos. Riebalai visada turėtų būti suvartota ribų. 1 gramas riebalų pernesa 9 gramų kalorijų. Turi apie 40 - 70 gramų riebalų per dieną ir ne daugiau.

Neišmeskite šio sveikatos instrukciją proto ir nepamirškite įtraukti šiuos sveikus riebalų šaltinius savo mitybą. Valgykite išmintingas ir sveikai maitintis.

load...