Sveikata

Ar galiu valgyti bananus, jei turiu diabetą?

Ar galiu valgyti bananus, jei turiu diabetą?

Žinios yra galia. Tačiau, tai gali būti pavojinga per daug.

Klaidingą rūšies žinių, aš turiu galvoje. Neteisingas informacija - kai manote, kad kažkas yra tiesa, bet, tiesą sakant, tiesa slypi kitur.

Kaip bananų ir diabeto atveju - gali diabetikams valgyti bananus? Byla bendrojo klaidingu ir tinkamą žinių trūkumo.

Bet nesijaudinkite, mes esame čia, rūpintis, kad.

Bananų - trumpas

Vaisių taip "kasdien" (ir skanus), kad būtų ne siela, kuri nepatinka. Botaniškai kalbant, bananų yra uogų. Tam tikrais tautų, bananai, kurie yra naudojami maisto ruošimui yra vadinami tikruosius.

load...

Paprastai pailgos ir lenkta, minkšta kūnas yra daug krakmolo ir yra padengtas oda, kuri gali būti geltonos, žalios arba rusvai raudoni.

Bananų auginama daugiau nei 135 šalių visame pasaulyje. Vaisius taip pat auginami dėl savo pluošto, bananų vyno ir bananų alus. Nėra skiriasi skirtumas tarp bananų ir bananuose, išskyrus tai, kad bananai yra linkę būti šiek tiek kietesnis ir starchier.

Taip, bananų yra lūpų trenkiesi vaisius, pagerina bet kokio patiekalo, kad pridėtumėte ją jums. Jis turi puikią naudą ir padeda išvengti daugelio ligų. Bet...

load...

... Yra tai, kad tuo atveju, sergantiems cukriniu diabetu per daug? Išsiaiškinkime.

Diabetas ir bananų - Ryšio

Kodėl bananai?

Vaisius yra laikomas viena iš sveikiausių ir labiausiai stiprus. Ką tai turi nieko su diabetu daryti? Kodėl nuoroda?

Leiskite turėti ne diabetas žvilgsnio - tai būklė, kai Jūsų organizmas negali efektyviai naudoti insulino, kad ji gamina. Tai galų gale veda į gliukozės kaupimąsi kraujyje, todėl padidėjęs cukraus kiekis kraujyje.

Ir dabar, už nuorodą - vidutinė bananų yra apie 30 gramų angliavandenių. Ir dauguma šių angliavandenių iš cukraus. Vadinasi, ryšys. Kuo didesnis bananų, tuo daugiau cukraus.

Taigi, yra bananų gera diabeto? Ar diabetikai vartoja šį vaisių?

Ar Diabetikams valgyti bananų?

Mažas bananų turi 8% kalio RPN. Taip pat yra 2 g skaidulų ir 12% kasdienio vertės vitamino C. Dar svarbiau, bananų yra vidutinio glikemijos indeksas maisto, taigi, jis nesukelia kraujo cukraus šuoliai, kiek kiti "saldus" maisto būtų. Apgaulė yra turėti bananų kartu su maisto produktais, kurie yra mažai glikemijos indeksu arba kurių sudėtyje yra mažai arba visai nėra angliavandenių. Tai yra riešutai, pupelės, ne krakmolingų daržovių, kiaušinių, mėsos ir žuvies.

Jei planuojate turėti salotos, turi bananą su vyšnių, obuolių ir greipfrutų - jie turi mažesnį glikemijos indeksą. Jūs taip pat gali apimti tam tikrą baltymų ir riebalų su kiekvieno valgio, nes jie padeda išlaikyti gliukozės kiekį kraujyje kontroliuoti.

Iš esmės, tai porcijai. Ji yra dalis, kad svarbu labiausiai (1). Nors bananai nėra didelės glikemijos indeksą, užtikrinti, kad jūs apriboti porcijų dydžio. Be to, jūs galite išbandyti savo cukraus kiekį kraujyje dvi valandas po valgio vaisių. Tai padės jums išsiaiškinti, kas tarnauja dydis geriausiai veikia, ir jei ji veikia puikiai ne visi į pirmąją vietą.

Kaip per tyrimą, reguliariai vartoti bananų (arba 250 gramų per dieną) yra nekenksmingas diabetikams (2). Svarbu, kad diabetikams vartoti vaisius, kurie yra mažesni fruktozės ir bananų yra vienas iš jų (3).

Gerai. Taigi, bananų ir cukriniu diabetu sergantiems pacientams yra visiškai saugus. Bet, tai naudinga? Ar vartoja bananų padėti jums valdyti diabetą gerai?

Privalumai bananų diabeto

(A) Atsparus Krakmolas

Tam tikrais būdais, bananų gali būti gana naudingas, padedantis valdyti diabetą. Pirmasis iš šių būdų yra jos glikemijos indeksas, kuris yra vidutinio iki mažo - priėmimo vaisiai naudingi valdyti diabetą.

Bananų taip pat yra geras sumas iš atsparaus krakmolo, kuris, kaip rodo pavadinimas, yra krakmolas, kuris negali būti suskirstytas plonojoje žarnoje ir todėl perduoti storojoje žarnoje (4). Ir kaip už Irano tyrimo, atsparus krakmolas gali pagerinti glikemijos statusą asmenims, kenčiantiems nuo 2 tipo cukriniu diabetu (5).

Kitas tyrimas nurodė, kad atsparus krakmolas pagerina jautrumą insulinui. Ji taip pat padeda valdyti kraujo cukraus šuoliai, susijusias su maitinimu vartojimo. Visa tai yra ypač naudinga žmonėms, kurie esant diabeto rizika arba kurie serga juo (6).

Kaip už kitą tyrimą, atsparus krakmolas parodė pažadą gydant lėtinių ligų, su cukriniu diabetu yra viena iš jų (7). Susijusių su bananų, tai neprinokę tie, kurie turi didesnį atsparaus krakmolo (8). Taigi, jūs taip pat gali būti neprinokę bananai jūsų dieta maksimalią naudą.

Taivano tyrimas taip pat pranešė, kad maisto produktai, kurių apatinės glikemijos indeksas yra daug skaidulų ir atsparus krakmolas - kurie abu gali būti naudinga diabetikams (9). Ir pagal paskelbtą ataskaitą Sveikatos, medicinos, ir Slaugos leidinyje, net bananų žievelės turi vaistų nuo diabeto savybes. Žievelės yra junginių, pavyzdžiui, pektino, lignino, ir celiuliozės, kurios visos buvo nustatyta, rodo gliukozės kiekio kraujyje sumažėjimą (10).

Iš visą vaisių, įskaitant bananų vartojimas, buvo nustatyta, kad sumažinti 2 tipo diabeto riziką. Bet tai ne tas atvejis su vaisių sultimis, nes jų vartojimas atrodė padidinti diabeto riziką 21%. Kita vertus, naudojantys sveiki vaisiai sumažino riziką iki 7% (11).

(B) pluošto

Dar viena priežastis, bananai gali būti naudinga diabetikams yra ląstelienos buvimas. Amerikiečių tyrimas konstatavo, kad skaidulų suvartojimą gali sulėtinti virškinimą ir angliavandenių pasisavinimą, taip gerinant diabeto sąlygas (12).

Atliktas tyrimas Vokietijoje toliau pabrėžė apie skaidulinių medžiagų svarbą diabeto. Kaip už tyrimo, vartojimas maistinių skaidulų pagerina jautrumą insulinui, o moduliuoja tam tikrų skrandžio hormonų sekrecijos - tiek, jei kuri gali padėti ligos (13) gydymui.

Taip pat buvo nustatyta, kad dietos, įskaitant maisto produktų su mažu glikemijos indeksas yra geras asmenims, kenčiantiems nuo 2 tipo cukriniu diabetu (14). Ir, kaip jau aptarta, bananų yra mažo GI maistas.

(C) Vitaminas B6

Bananai yra taip pat gausu vitamino B6, kuris turi savų privalumų. Diabetinės neuropatijos, sunkios būklės, susijusios su nervų sistema, kuri atsiranda dėl aukšto kraujo cukraus kiekį buvo rasta, kad būti susijęs su vitamino B6 (15).

Kaip per Japonijos studijų, cukriniu diabetu asmenys gali tekti įsiurbimo vitamino B6, nes liga sukelia vitamino (16) trūkumą. Meksikos studija teigia, kad vitamino B6 trūkumas gali neigiamai paveikti diabeto (17) progresavimą.

Kitas tyrimas pabrėžia vitamino B6 svarbą užkertant kelią diabetui depresija (18).

Tai yra keletas būdų, bananai gali būti naudinga diabetikams. Ir dabar ateina svarbiausia dalis - kaip valgyti juos ar įtraukti juos į savo mitybą?

Kaip pridėti bananų dietą?

  • Galite pasirinkti arba neprinokę arba prinokusių bananų. Bet niekada pernokusių bananų.
  • Jūs galite pridėti pjaustytų bananų iš avižinių ir riešutų dubenėlį - tai daro už maistingą pusryčių.
  • Žiūrėti porcijų dydį. Nes porcijos nesvarbu, matote. Jūs galite turėti mažesnį bananą, kad jums bus suteikta galimybė sumažinti cukraus jums įsiurbimo sumą vienu prisėdimu.
  • Jūs taip pat gali turėti šiek tiek vaisiaus kelis kartus per dieną. Tokiu būdu, jums bus suteikta galimybė paskleisti glikemijos apkrova ir leisti jūsų cukraus kiekis kraujyje likti stabili.
  • Valgykite vaisius su kitais maisto produktais. Jūs galite turėti jį kartu su riešutais ar riebus jogurtas - tai lėtina virškinimo procesą ir cukraus įsisavinimą.
  • Jei norite turėti desertas, tai, ką jūs galite padaryti - pabarstyti cinamono ant pjaustytų bananų. Cinamonas yra turtingas antioksidantų ir padeda reguliuoti insulino atsakas, taip išlaikant savo cukraus kiekį kraujyje stabilus.
  • Jei jūs galų gale valgyti bananą su saldžių desertas, kompensuoti už jį mažinant angliavandenių savo vakarienę.

Rizika ir perspėjimai

Vienintelis dalykas, kurį reikia turėti omenyje, yra visiškai išvengti bananų jei griežtai laikantis mažai carb dietos kontroliuoti savo diabetą. Priešingu atveju, bananai gali būti sveikas papildymas jūsų diabeto dietos.

Tačiau nereikia pamiršti, prieš priimant bet kokius pakeitimus į savo mitybą pasikonsultuoti su gydytoju. Jis / ji žino geriausiai apie savo būklę.

Priešingai populiarių įsitikinimų, bananai yra nekenksmingi diabetikams, ir net gali padėti sumažinti būklę. Taigi, įtraukti šią stebuklas vaisių dietos šiandien, ir gyventi sveiką gyvenimą.

Be to, papasakoti, kaip šis pranešimas CAN diabetikams valgyti bananus pasinaudojo jums. Ar komentarą į žemiau esantį laukelį. Mes norėtume išgirsti iš tavęs!

load...