Ar geriamasis šaltas vanduo padeda numesti svorį?

Tik tada, kai pradėjo gerti šiltą vandenį numesti svorio, "šalto vandens dėl svorio" iššoka ant jūsų kompiuterio ekrane! Sąžiningai, internetas yra supakuota su tokia įvairi informacija apie svorio, kad jis bus net painioja Dievų! Ant rimto dėmesį, tai nėra išmintinga tikėti į ką nors, kad internetas yra bando parduoti. Norėdami sužinoti, ar šaltas vanduo tikrai AIDS svorio, aš šiek tiek kasimas ir pasidalino informacija, kad aš surinktą iš įvairių mokslo žurnaluose šiame straipsnyje. Taigi, slinkite žemyn biustas mitą ir išpainioti tiesą! Per dramatiškas, tai?

 Šaltas vanduo for Weight Loss - gandas Su logika!

 Gandas yra tai, kad šaltas vanduo gali padėti deginti kalorijas. Ir tai atrodo gana nuostabus spręsti, kaip, palyginti su kontrolės maistą ir naudojasi. Be to, už šio mito logika yra tikrai įtikinami. Iš esmės, tai į šaltą vandenį temperatūros skirtumas (tarkim, esant nulinei laipsnio Celsijaus) ir jūsų vidinio kūno. Sakoma, kad norint pareikšti šalto vandens temperatūrą iki kūno temperatūros (37 laipsnių Celsijaus), jūsų ląstelės turi dirbti kietąjį taip naudojant saugomus kalorijų. Galutinis rezultatas? Jūs prarasti svorio be prakaitavimas sporto salėje! Bet ei, nieko ateina lengvai, ypač svorio. Ir jei taip, tai geriau imtis antrą pažvelgti į jį. Sužinokite, ką moksliniai tyrimai turi pasakyti apie tai kitame skyriuje.

Šaltas vanduo for Weight Loss - Ar yra mokslinis įrodymas?

Ieškant konkrečių įrodymų dėl šio konkretaus svorio mitas, radau įdomių tyrimus, mokslininkai atlieka žmogaus dalyvių.

• Mokslininkai tyrė vandens sukelta termogenezę 14 dalyvių vidutinį svorį. Jie buvo suteikta 500 ml vandens gerti. Energijos išlaidos ir medžiagų apykaitos norma iš šių asmenų buvo matuojamas. Buvo nustatyta, kad geriamojo 500 ml vandens padidėjo medžiagų apykaitos greitį, iš kurių 40% buvo iš keliant vandens temperatūrą nuo 22 laipsnių Celsijaus iki 37 laipsnių Celsijaus. Įdomu tai, kad moterų angliavandenių parduotuvėse buvo naudojami iki pat kuro, kad šalto vandens temperatūrą iki kūno temperatūros (1). Taigi, atrodo, kad mokslas sutinka, kad šaltas vanduo padidina medžiagų apykaitą. Bet ei, šis tyrimas buvo atliktas dėl dalyvių, kurių svoris buvo normalus, nebuvo įrašyti optimali temperatūra svorio, be to, tik angliavandenių priprato pastatydino gauti vandens temperatūrą, kad kūno procesą.

• Kitas tyrimas parodė, kad geriamojo 1500 ml vandens padarė sukelti termogeninis poveikis antsvoriui dalyvių įstaigoms. Tai padėjo sumažinti kūno svorį, kūno masės indeksą, ir pagerinti kūno sudėjimą, tačiau tai buvo ne šaltas vanduo (2).

• Tiesiog patekti į šaknis, aš taip pat nustatė, paskelbta Tarptautinės draugijos sporto mityba leidinyje kitą intriguojantį pranešimą. 45 suaugusiems vyrai buvo leista vartoti šaltą vandenį (4 laipsnių Celsijaus), ir vandens kambario temperatūroje (22 laipsnių Celsijaus karščio), kai jie baigtas dvi 60-minučių treniruotės sesijų. Jų šerdies temperatūra buvo matuojamas kas 15 minučių. Buvo nustatyta, kad šerdies temperatūra dalyvių, kurie gėrė šaltą vandenį lėtai iškėlė, palyginti su tais, kurie gėrė kambario temperatūros vandenį. Tai padėjo padidinti pratimų efektyvumą tiems, kurie suvartojo šaltu vandeniu. Ir nenuostabu, suoliukas-Press veiklos dalyvių, kurie gėrė šaltą vandenį sumažėjo (3). Taigi, galbūt šaltas vanduo gali sumažinti šerdies temperatūra ir padidinti savo mankštos efektyvumą ir taip padidinti savo darbo, ištvermės. Tai, savo ruožtu, gali padėti jums numesti svorio. Su šio tyrimo problema yra tai, kad ji buvo nebuvo atlikta antsvorio dalyvių, buvo atlikta suaugusiems vyrų, o ne moterų, o šis tyrimas neturi nieko pasakyti apie reguliarių treniruočių rutiną, kurios apima kardio, jėgos mokymą ir Sunkioji atletika.

Dabar, prieš jums peršokti į išvadą, leiskite man duoti jums dar vieną priežastį permąstyti ir imtis geresnis būdas, o ne lengvai.

You Should Know - The Big C, o mažuosius C

Įrašyta ledo su savo stikline vandens tikrai gaivus, tačiau ji gali tikrai padės jums numesti svorio? Padidinti medžiagų apykaitos norma? Taip, šaltas vanduo gali padidinti medžiagų apykaitos norma. Tačiau Beth Kitchin iš Alabamos universiteto Birmingeme sako, kad tarp šilto vandens sukelta termogenezę ir šalto vandens sukelta termogenezę skirtumas yra toks skurdus, kad ji negali turėti įtakos mastą. Leisk man paaiškinti.

Jei jūs kada nors patikrinti etiketes įvairių maisto produktų, galite rasti kalorijų informaciją. Bet tai, ką daugelis iš mūsų nesupranta, yra tai, kad yra skirtumas tarp didelio C ir mažame c. Kalorijos (didelis, C) yra energijos kiekis esantis maisto, o kalorijų (mažas c) yra energijos kiekis, reikalingas pakelti 1 g vandens temperatūrą 1 laipsnių Celsijaus. Iš esmės, kalorijas ir kalorijų yra skirtingi. Tarp kalorijas ir kalorijų santykis yra 1 Kalorijų = 1000 kalorijų (mažas C). Pavyzdžiui, jei jums suvartoja 20 kalorijų, tai visada reiškia, kad jūs turite suvartoti 20.000 kalorijų.

Panašiai, kai geriate 500 ml šalto vandens, esant nulinei laipsnių Celsijaus ir jūsų kūnas yra 37 laipsnių Celsijaus, jūsų kūnas bus sudeginti 17,508 kalorijų pakelti vandens temperatūrą. Bet jei jums laikytis, kalorijų yra parašyti su nedideliu C ir kada konvertuoti jį į didįjį C, jis tampa tik 17,5 kalorijų! Taigi, iš esmės geriamojo 2 litrus šalto vandens per dieną padės jums deginti tik 70 kalorijų. Skamba kaip ne-taip-cool sandorį po visų! Taigi, ar šiltu vandeniu pagalbos svorio? Išsiaiškinkime.

Šaltas vanduo vs šiltu vandeniu Weight Loss

Dabar galime palyginti šalto vandens ir šiltu vandeniu išsiaiškinti, kuris iš tikrųjų AIDS svorio. Pasak mokslo, šiltas vanduo padeda atitolinti jo absorbciją tokiu būdu jums jaustis visiškai ilgiau. Bet šaltas vanduo greitai absorbuojamas, kuri leidžia jums jaustis alkanas po trumpą laiką. Bet, šaltas vanduo labiau priimtina, palyginti su karštu vandeniu. Todėl jūs suvartoja daugiau vandens, bet kad nebus jums garantuoti svorio. Nei ji gerti šiltą vandenį. Taigi, ką daryti prarasti, kad papildomų padriba? Sužinokite kitame skyriuje.

Galutinis verdiktas

Gerti pakankamai vandens, kad išlaikyti save hidratuotas ir numesti svorio. Šaltas vanduo ir šiltas vanduo mitai tikriausiai gali dirbti bet netiesiogiai. Kaip, šaltas vanduo gali sumažinti šerdies temperatūra ir padidinti savo mankštos efektyvumą, o tai reiškia, jūs galite treniruotės daugiau ir numesti svorio. Karšto vandens, kita vertus, gali padėti slopinti apetitą ir taip padaryti jums suvartoja mažiau kalorijų. Bet svarbiausia, kad prarasti svorio yra gerti 2 - 4 litrus vandens (karšto ar ne) kasdien laikyti jūsų ląsteles ir metabolizmas aktyvus ir išstumti toksinus. Dabar galime sužinoti, kaip galite nepamirškite gerti vandens, net kai esate super užimtas.

Kaip Prisiminti gerti vandenį

Daugelis iš mūsų negerkite vandens, nes mes tiesiog neprisimenu. Taigi, čia yra keletas patarimų jums, kad jūs galite laikyti save hidratuotas ir numeta keletą svarų, taip pat.

1. Laikyti butelį vandens į savo darbo vietą per savo ranka.² nepasiekiamoje vietoje.
2. Pirkti gražus ieškote butelius, kurie turi Šiaudeliai gerti taip, kad jūs galite tiesiog paimti jį ir gurkšnoti vandenį.
3. Jūs taip pat galite klijuoti po to pažymi ant gardų sienos arba viduje įvairių kampelių namuose, siekiant padėti jums prisiminti.
4. Laikyti stiklinę vandens šalia savo lovos.
5. Padaryti detox vandens dėl svorio pridedant vaisius, žoleles ir prieskonius padaryti savo vandens šviesus spalvos ir taip pat sustiprins jį su naudojamų ingredientų gėrio.
6. Paimkite nedidelį Šiaudeliai gerti su jumis, kai jūs dirbate iš.
7. Gerti po 1 - 2 stiklines vandens dešiniuoju jums pabusti.
8. Jūs taip pat gali išlaikyti ryškiai spalvoti Mason jar savo darbo vietos.
9. Pridėti kelis ledo kubelius į savo vandens, kad jis taptų gaivus.
10. Jei visa tai, kas nepavyksta, galite paprašyti savo išmanųjį telefoną priminti jums gerti vandens kas valandą!

Bet tik geriamojo vandens nebus padėti svorio. Štai gyvenimo būdo pokyčius, kad jums reikia padaryti, siekiant numesti svorio sąrašas.

Vandens viena negali, jums reikia pakeisti gyvenimo būdą

• Valgykite maistingus patiekalus, kad būtų paprastai sudėtyje 3 - 4 porcijas vaisių, 4 - 5 porcijas daržovių ir žalios lapinės daržovės, 2 - 3 porcijas baltymų, 2 - 3 porcijas sveikų riebalų ir ląstelienos per dieną.
• Valgyti 5 - 6 valgiai per dieną.

• Valgyti kas 2 - 3 valandas, kad jūsų metabolizmą deginimas.

• Užkanda sveiki vaisiai, riešutai, morkos, salierai, pomidorai, šviežiai štampuoto vaisių ir daržovių sultis, pasukos, kokoso vanduo ir tt

• Treniruotės ne mažiau kaip 3 - 4 valandas per savaitę. Jei norite naudoti saugomi iki riebalus kaip energijos, jūs turite perkelti savo kūną. Iš tiesų, kai darbo, tampa įpročiu, jūs pradėsite mėgautis, jums taps aktyvus, jūsų atmintis pagerės ir nebus paveikta streso, depresijos, ar nerimas.

• Gauk 7 - 8 valandų miego. Miegoti anksti, siekiant išvengti potraukio užkandžiai nakties vidurį.

• Stresas yra vienas iš pagrindinių priežasčių, dėl svorio. Kurti naują hobį arba išmokti naujų įgūdžių išlaikyti save okupuota įveikti stresą. Jūs netgi galite eiti ilgus pasivaikščiojimus.

• Praleiskite laiką su savimi ir tiesiog atsipalaiduoti.

Taigi, geriamojo šalto vandens nebus jokių drastiškų pokyčių savo svorio. Jūs turite laikytis sveikos mitybos planą ir treniruotės reguliariai. Žinoma, jums reikia gerti pakankamą kiekį vandens. Tai svarbu ne tik dėl svorio, bet ir pagerinti jūsų bendrą sveikatą. Taigi, patraukti, kad vandens butelį ir gerti iki. Į sveikatą!