Sveikata

Daržovių mitybos schema - kaip daržovės padeda mitybai?

Daržovių mitybos schema - kaip daržovės padeda mitybai?

Mūsų vaikystės dienų, mums buvo pasakyta, kad turi daugiau daržovių mūsų patiekalų cituojama jų naudą sveikatai. Mes dažniausiai nesutiko tai kol mes užaugo. Bet dabar mes žinome, kaip naudinga tai patarimas tikrai buvo.

Daržovės yra visų maistinių medžiagų šaltinis, kad kūnas turi augti ir išgyventi. Šios maistinės medžiagos tampa būtina auginimo iki dienų, kurie lemia kūno sveikatos sritį. Daržovės pateikti pilną sąrašą maistinių medžiagų, pavyzdžiui, vitaminų, baltymų, angliavandenių, mineralų ir daugiau mūsų kūno. Taigi jūs turite tai padaryti sveiką būdu įtraukiant maistinių medžiagų subalansuotai Vegetaras dietos.

Kodėl daržovės?

Kad būtų galima naudoti daržovėse, kurie yra įtraukti į visų maisto rūšių maistinių medžiagų, jūs turite žinoti, ką mityba diagrama daržovių yra panašūs. Tai padės jums planuoti kūno poreikius ir padės jums susiaurinti daržovių tinkamų, prieinamų ir įperkamų sąrašą jums galėtų padaryti jas prieinamas jūsų kūno. Šios žinios maistingumo lentelę, galite sužinoti, kas ir kiek yra būtina jūsų organizmui niekada nebus atimta svarbių maistinių medžiagų.

load...

Daržovės Mityba diagrama:

Užuot kalbame apie visų daržovių ir studijuoja visas turimas galimybes ir jų mitybos vertybes, mes mokytis juos pagal maistinių medžiagų, kad mūsų organizmas reikalauja sąrašą.

Maistinių medžiagų daržovėse, kurie yra geros sveikatos:

1. Mineralų:

Jie apima kalcio, jodo, vario, magnio, mangano, cinko, natrio, kalio, seleno ir fosforo.

  • Kalcis reikalingas maždaug 100 mg per dieną ir 800 - 1300 mg per dieną suaugusiesiems ir vaikams atitinkamai. Ji dalyvauja daržovės, pavyzdžiui, burnočio, kopūstai, salierai, Prancūzijos pupelės, Šveicarijos mangoldai, ropės, kopūstai, okra tt
  • Vario turi būti suvartojama bent maždaug 1,5 - 3 mg per dieną. Tai gali būti gaunami iš daržovių, pavyzdžiui, pupelės, burnočio, žirniai, bulvės, moliūgai, saulėgrąžų ir tt
  • Jodo reikia suvartoti apie 70 - 150 mikro g vaikai ir apie 150 mikro g per suaugusiųjų per dieną. Tai gaunama iš daržovių išaugintų jodo turtingose ​​dirvose.
  • Geležis yra reikalinga paaugliams apie 10 - 15 mg per parą kartu su suaugusiais daryti gera su 10 - 12 mgs. Geležies turtingos daržovės atkreipti dėmesį yra moliūgai, nutekėjimai, žirniai, bulvės, Briuselis, butternuts tt

Šių pirmiau išvardytų bendrųjų daržovių daug teikia visi kiti mineralai, kaip pirmiau išvardyti. Kitiems galite kreiptis į daržovių, pavyzdžiui, brokoliai, pankolių, burokėliai, jausmus, pupelės, okra, svogūnai ir tt išlaikyti išsamus suvartojimą.

load...

2. Vitaminai:

Vitaminai yra svarbūs suaugusiems ir vaikams skirtingų dydžių ir visų tipų, pavyzdžiui, vitamino A, B1, B2, B3, B6, B9, B12, C, D, E ir K, gali būti gaunami iš bendro sąrašo daržovių valgyti, dauguma žmonių ,

Kai kurie iš šių Būdamas liucerna, brokoliai, morkos, lapai, bulvės, kopūstai, nutekėjimai, Taro, Paprastieji, burnočio, moliūgai, Briuselis tt Vitaminas B12 yra nėra jokiuose daržovių ir Vitamino D yra tik grybų.

3. Baltymai:

Tai nėra labai dažnai randamas daržovėse ir yra svarbiausias ingredientas ne vegetarišką maistą ir pieno pagrindu maisto. Taigi patartina ją gauti iš tokių šaltinių laikant jį kortelėje.

Jūs turite atsižvelgti į šiuos mitybos aspektus įvairių daržovių ir pradėti vartoja juos gera kasdien.

Tikiuosi, kad šis straipsnis apie maistinę vertę daržovių padeda jums pasiekti gerą sveikatą.

Image Source: 1, 2

load...