Sveikata

Hatha joga - asanai ir jų nauda

Hatha joga - asanai ir jų nauda

Ar supainioti apie pasirenkant geriausią jogos asanų sau? Štai protingas sprendimas Jūsų problema! StyleCraze siūlo Jums unikalią ir geriausiai rūšiuojami informacija apie įvairių tipų ir formų jogos asanos, jų metodus ir patarimai, nauda, ​​ir kontraindikacijas.

Taigi jūs turite pakankamai pasirinkimą asanas pasirinkti. Pasirinkite geriausią, kuris tinka jūsų poreikius ir pradėti. Norėdami pradėti su, yra keletas paplitusių formų joga, kuri apima Hatha joga, Ashtanga joga, vinyasa joga, Karma joga, Bhakti joga, juoko joga, Bikram joga ir dhjana joga.

Hatha joga yra viena iš tokių populiari forma pasirinkta lakhs žmonių joga. Šis jogos forma daugiau dėmesio skiria fizinės ir psichinės jėgos stiprinimo asanas ir kelia. Šis jogos forma turi savo vardą, gautą iš sanskrito žodžio "Ha", kuris reiškia "saulė" ir "tha", kuris reiškia "mėnulis". Tai iš esmės yra priešingybių derinys.

load...

Hatha joga taip pat yra įtrauktas į induizmo tradicija. Tai vienas iš keturių ramsčių populiarus Tantra joga. Jis taip pat pažymėjo, kad hatha jogos pabrėžia trečią ir ketvirtą etapus Ashtanga joga. Jis turi idealų asanas, Nadi shuddhi pranajama ir meditacija.

Kvėpavimo pratimai yra svarbus hatha jogos kaip kelia ar asanas. Įtraukti į Hatha jogos sesijos pozos yra išvardytos žemiau, kartu su jų teikiama nauda. Išmokti ir praktiškai juos namuose, atlikite toliau nurodytus ir pradėti pateiktomis instrukcijomis: -

1. Halasana: 

Tai taip pat žinomas kaip "The Plough Pose".

Kaip tai padaryti:

  1. Atsigulkite ant grindų, nugara ilsisi ant grindų ir rankomis dedamas be jūsų kūno.
  2. Pakelkite kojas 90 laipsnių kampu į viršų kryptimi. (Paimkite savo rankas paramą, jei reikia.)
  3. Poilsio savo rankas (delnus) ant nugaros paremti savo poziciją.
  4. Dabar pareikšti savo kojas žemyn nuo virš jūsų galvos.
  5. Ši poza yra žinomas kaip Halasana. Lieka pastovus šiame kelti apie 15 - 20 sekundžių.

Privalumai: Tai padeda stiprinti rankų, pečių, kojų, riešų ir kulkšnių, ir saugo jus nuo nedidelių bendrų ir nugaros problemų. Ji taip pat padeda pagerinti kraujotaką širdimi ir galva ir gerina virškinimą. Tai padidina jūsų plaučiai gebėjimus, taip pat.

load...

2. Salamba Sirsasana: 

Taip pat žinomas kaip Palaikomi Headstand.

Kaip tai padaryti:

  1. Pradėkite asan sėdi į Vajrasana kelia, rankas padėjus prie jūsų kūno.
  2. Pakelk rankas ir padėkite juos ant žemės taip, kad jūs galite turėti savo dešinę ranką su savo kaire ranka ir kairė ranka savo dešinės rankos. Užgniaužti.
  3. Pareikšti savo galvą žemyn ir padėkite savo galvos karūną tarp abiejų delnų.
  4. Su trūkčioti, sūpynės kojas į viršų kryptimi. (Atminkite, kad vienas gali tekti verstis pasukant kojas aukštyn daug kartų, kol jie sėkmingai gauti savo kojas į orą tiesia linija su kūnu.)
  5. Lieka pastovus 30 sekundžių ir tada atleiskite.

Privalumai: tęsiasi visą savo kūno dalių ir taip pat savo pilvo organus. Jis pagerina kraujo apytaką į savo širdį ir galvą, ir taip pat paaštrina savo balansavimo įgūdžius. Moterims, ji padeda mažinant menopauzės simptomus. Ši asana padeda aktyvinti kankorėžinė ir hipofizis ir net stebuklus tiems, siekiant numesti svorio.

3. Salamba Sarvangasana: 

Taip pat žinomas kaip Palaikomi peties stovu.

Kaip tai padaryti:

  1. Vienas turi atsigulti ant grindų padėtas ant nugaros, rankas padėjus prie kūno.
  2. Dabar nejudinant savo viršutinę kūno dalį, tiesiog pabandykite pakelkite kojas į viršų kryptimi.
  3. Swing savo kojas aukštyn ir pritraukti juos į 90 laipsnių kampu.
  4. Taikant daugiau jėgos, sūpynės kojas visiškai didėjimo kryptimi.
  5. Poilsio savo ranką (palmės) ant nugaros paremti savo poziciją.
  6. Poilsio savo pečių ant žemės.
  7. Lieka pastovus šioje padėtyje 30 sekundžių ir tada atleiskite.

Privalumai: Padeda pagaląsti savo balansavimo įgūdžius. Jis pagerina kraujo apytaką į savo širdį ir galvą. Jis veikia kaip jūsų skydliaukės stimuliatoriumi ir saugo jus nuo skydliaukės susijusių problemų. Padeda sumažinti nuovargį ir atleidžia jus nuo menopauzės simptomų.

4. Matsyasana: 

Tai taip pat žinomas kaip "Žuvis Pose".

Kaip tai padaryti:

  1. Atsigulkite ant nugaros ir išlaikyti savo rankas šalia kūno, kojos tiesios.
  2. Pakelkite savo viršutinę kūno dalį (krūtinę regionas) į viršų. Kvėpuoti tinkamai.
  3. Šiek tiek pakelkite sėdmenis šiek tiek pastumkite savo rankas po jais tik.
  4. Poilsio savo sėdmenis ant viršutinės pusės delnų.
  5. Kaip jums pakelti savo viršutinę kūno dalį į viršų pusę, poilsio savo galvos karūną ant žemės.
  6. Lieka pastovus 30 sekundžių ir tada atleiskite nuo kelti.

Privalumai: Padeda gerinti kraujotaką galvos. Be to, ji aktyvina kankorėžinė ir hipofizis jūsų kūno. Tai pagerina kvėpavimo pajėgumą. Ji driekiasi savo klubus, rankų, pečių, nugaros (viršutinės kūno dalies) ir kojas. Tai padeda pagerinti jūsų kūno laikysena.

5. Padangusthasana: 

Taip pat žinomas kaip "Big Toe Pose".

Kaip tai padaryti:

  1. Atsistokite ant Tadasana (kalnų) aukšte kelti.
  2. Laikyti 6 colių tarp kojų atstumą.
  3. Giliai įkvėpk. Sulenkti savo kūną žemyn nuo juosmens.
  4. Paliesti savo kojų pirštus su pirštais. Negalima sulenkti kelius.
  5. Užmerkite akis ir lieka pastovus šioje padėtyje 30 sekundžių ir tada atleiskite.

Privalumai: ple savo stuburą (Atgal), kojų, rankų, pečių, krūtinės, pilvo organų, kelių ir kulkšnių. Jis saugo jus nuo kelio ir bendrų susijusių problemų. Jis padeda pagerinti kraujotaką širdimi ir galva. Jis gerina virškinimą.

6. Bhujangasana: 

Tai žinoma kaip "gyvatė kelia".

Kaip tai padaryti:

  1. Atsigulkite ant grindų ant pilvo. Vieta jūsų rankas be krūtinės, ant grindų, delnais žemyn.
  2. Laikykite savo kojas tiesiai ir įdėkite viršutinę dalį savo kojas ant grindų.
  3. Pakelkite savo krūtinę nuo grindų. Laikykite savo klubų įmonė.
  4. Lieka pastovus per kelti 30 sekundžių iki 1 minutės ir tada atleiskite.

Privalumai: Tai tęsiasi ir stiprina stuburą, kojų, kelių, kulkšnių, pečių, rankas ir liemenį. Jis saugo jus nuo išialgija skausmo, padeda stangrinanti savo sėdmenis ir stimuliuoja savo pilvo organus. Tai padeda sumažinti pilvo riebalų ir stebuklus tiems, kurie nori atsikratyti riebalų pilvo.

7. Salabhasana: 

 

Tai taip pat žinomas kaip "The Locust Pose".

Kaip tai padaryti:

  1. Atsigulkite ant grindų ant pilvo. Vieta jūsų rankas be krūtinės, ant grindų, delnais žemyn.
  2. Laikykite savo kojas tiesiai ir įdėkite viršutinę dalį savo kojas ant grindų.
  3. Dabar, pakelkite galvą truputį. Pakelkite savo viršutinę kūno dalį, šlaunų ir kojų nuo grindų. Poilsio savo kūną ant pilvo.
  4. Lieka pastovus, apie 30 sekundžių ir tada atleiskite.

Privalumai: Tai stiprina savo stuburo, viršutinių ir apatinių kūno, pilvo organų, pilvo raumenys, rankos, pečių, šlaunų, kojų, ir kulkšnių. Jis padeda pagerinti jūsų kūno laikysena. Jis saugo jus nuo nedidelių nugaros problemų, taip pat. Tai padidina jūsų ištvermės talpa ir pagerina plaučių pajėgumą.

8. Mandukasana: 

Tai taip pat žinomas kaip varlė kelti.

Kaip tai padaryti:

  1. Sėdėti Vajrasana kelti. Vieta jūsų rankas ant kelių ir viršutinėje dalyje kojų ant žemės.
  2. Vieta jūsų kojas taip, kad savo klubus pailsėti ant savo kojų padais.
  3. Sėdėkite tiesiai. Dabar iškvėpkite ir lenkimo pirmyn nuo juosmens iki kaktos paliečia grindis.
  4. Lieka pastovus 30 sekundžių ir tada atleiskite.

Privalumai: Šis asanos padeda palaikyti kūno laikyseną. Mandukasana taip pat yra labai geras pasirinkimas diabetikams. Ši asana padeda stiprinti stuburo, šlaunų, kelių, kulkšnių, pečių ir rankų. Jis pagerina kraujo apytaką į savo kūną ir stiprina virškinimo sistemą. Jis stimuliuoja savo pilvo organus, taip pat.

9. Dhanurasana: 

Tai taip pat žinomas kaip "The Bow kelia".

Kaip tai padaryti:

  1. Atsigulkite ant grindų ant pilvo. Vieta jūsų rankas be krūtinės, ant grindų, delnais žemyn.
  2. Laikykite savo kojas tiesiai ir įdėkite viršutinę dalį savo kojas ant grindų.
  3. Sulenkti kojas, kelius ir pakelkite į viršų kryptimi.
  4. Laikykite savo kojas su savo rankas ir ištiesti jiems.
  5. Be to, pakelkite savo krūtinės didėjimo kryptimi.
  6. Lieka pastovus šiame kelti 30 sekundžių ir tada atleiskite.

Privalumai: Tai tęsiasi ir stiprina stuburą, pilvo organus, šlaunų, kojų, kulkšnių, rankų, ir pečius. Jis stimuliuoja savo pilvo organus, taip pat padeda pagerinti kraujotaką krūtinės ir širdies. Jis netgi veikia kaip ateityje pradėti mechanizmo Jūsų skydliaukės ir užkrūčio liauka.

10. Vakrasana: 

Tai taip pat žinomas kaip "sukimo Pose".

Kaip tai padaryti:

  1. Atsisėskite ant grindų Dandasana kelti.
  2. Sulenkite dešinę koją ir padėkite jį ant grindų taip, kad jūsų pėdos remtųsi į grindis.
  3. Pakelkite savo kaire ranka ir poilsio ją prieš savo dešinės kojos ir pasukti savo kūną į dešinėje pusėje.
  4. Poilsio savo kitą ranką ant grindų. Lieka pastovus šiame vytos padėtyje 30 sekundžių ir tada atleiskite.
  5. Pakartokite į kitą pusę, taip pat.

Privalumai: Šis asanos suteikia gerą ruožas prie jūsų kūno, stuburo, kojų ir rankų. Jis saugo jus nuo nedidelių nugaros problemų. Jis saugo jus nuo kaklo problemų, taip pat. Tai padidina jūsų plaučiai gebėjimus ir pagerina jūsų virškinimo sistema taip pat.

11. Bakasana / Kakasana:

Tai taip pat žinomas kaip "Varnų Pose" arba "The Crane Pose".

  1. Atsistokite ant grindų Tadasana kelti.
  2. Nusileisti į Uttanasana kelti.
  3. Laikykite rankas ant grindų priešais savo kojas. Sulenkite iš savo klubų.
  4. Pakelkite kojas į orą ir pabandykite pailsėti juos nuo savo kelio.
  5. Pabandykite balansavimo ant rankų. Likti šiame kelti 15 - 30 sekundžių ir tada atleiskite.

Privalumai: Tai tęsiasi ir stiprina savo rankų ir pečių. Ji suteikia gerą ruožas stuburo, šlaunų, kelių ir kulkšnių. Jis saugo jus nuo nedidelių bendrų susijusių skausmais.

12. Shavasana: 

Tai taip pat žinomas kaip "lavono poza". Tai yra labai svarbu, o praktikuojančių jogos asanų ar pranajama.

Kaip tai padaryti:

  1. Atsigulkite ant grindų ant nugaros.
  2. Skleisti savo kojas ant grindų ir poilsio savo kulkšnių ant žemės.
  3. Tegul jūsų kūnas laisvas. Laikykite rankas tuo pačiu būdu, kuriame jums išlaikyti savo kojas su delnų daugiau.
  4. Laikykite savo akimis uždarytas iki sesijos pabaigos.
  5. Atsipalaiduokite savo galvą ant abiejų kūno pusių patogioje padėtyje.
  6. Saugokitės savo kvėpavimą ir sutelkti dėmesį į visą kūną. Atsipalaiduokite savo proto, kūno ir sielos.
  7. Lieka pastovus nuo 5 iki 10 minučių ir tada atleiskite. Tai taip pat žinomas kaip giliai atsipalaiduoti.

Privalumai: Tai ramina smegenis ir išlaisvina jus nuo streso ar lengva depresija. Jis padeda pagerinti kraujotaką organizme ir atpalaiduoja jūsų kūno dalis. Jis mažina savo kūną nedidelių skausmo klausimais. Jis veikia kaip daugeliui ligų gydyti ir padeda remontuoti audinius ir ląsteles organizme.

Pranajama / kvėpavimo pratimai

Pranajama arba kvėpavimo pratimai svarbiausia visi pilnas jogos sesijos. Toliau kvėpavimo technikų įtrauktų į Hatha jogos sesijos tipų. Atlikite šiuos veiksmus ir pradėti: -

1. Kapalbhati:

  • Sėdėti ant Sukhasana, Padmasana, ARDHA Padmasana ar Vajrasana padėtyje aukšte.
  • Vieta jūsų rankas į Drona Mudra ant kelių.
  • Užsimerk.
  • Įkvėpkite giliai ir iškvėpti su daugeliu smūgių, kiek, kaip jūs galite.
  • Idealiu atveju reikėtų skaičiuoti 108 smūgių Kapalbhati vienu prisėdimu.

2. Bhastrika Pranajama:

  • Čia galima vėl sėdėti Sukhasana, Padmasana, ARDHA Padmasana ar Vajrasana padėtį.
  • Vieta jūsų rankas į Drona Mudra ant kelių.
  • Laikykite savo akimis uždarytas iki sesijos pabaigos.
  • Dabar įkvėpti giliai ir su visa jėga iškvėpkite, o todėl garsą.
  • Iškvėpkite visiškai ir giliai. Praktiškai tai 20 - 25 kartų per dieną.

3. Nadis Shuddhi Pranajama: Tai dažnai laikomas pagrindinio tipo pranajama.

  • Čia pirma turi sėdėti ant Sukhasana, Padmasana aukšte, ARDHA Padmasana arba Vajrasana kelti.
  • Užsimerk.
  • Įkvėpkite giliai, uždaryti savo kairę šnervę ir iškvėpti su smūgių iš dešinės šnervės.
  • Vienas gali pradėti su 5 smūgių ir vykdyti iki 54.
  • Pakartokite tą patį kitoje pusėje taip pat.

Pabandykite praktikuojančių unikalią hatha jogos asanos ir pranajama namuose ir patikrinti skirtumą! Nepamirškite palikti mums komentarą per daug!

load...