Sveikata

Kaip greitai liestis: savaitė yra viskas, ko jums reikia

Kaip greitai liestis: savaitė yra viskas, ko jums reikia

Ponios! Ar jūs turite ypatingą progą artėja tik savaitę? Ar esate pavargę žiūri tuos keletą papildomų colių? Laikas padaryti keletą vaisingų pokyčių, kurie padės jums prarasti, kad padriba vos per savaitę. Garsai neįmanoma? Skaitykite žinoti, kaip jūs galite pasiekti feat.

Bad mitybos įpročiai ir fizinės veiklos trūkumas yra pagrindinė priežastis svorio. Kartais rūpintis savo kūno tampa sunki užduotis, jei turite džiovos tvarkaraštį. Tačiau nereikia jums nerimauti, nes aš esu apie suteikti jums super lengva dieta ir mankšta planą vieną savaitę, kad bus ne tik padėti jums prarasti vandens svorį, bet taip pat pagerinti jūsų medžiagų apykaitos norma. Atminkite, kad tai yra labai mažai kalorijų dietos ir neturėtų būti laikomasi nuolat po vienos savaitės. Bet, kol aš pradėti su dieta diagramą, čia yra tai, ką turėtų nepamiršti.

Jūsų Kūno tipas

Ne visi turi tą pačią kūno tipą. Svarbu žinoti savo kūno tipą, prieš pradėdami planą numesti svorio. Yra trys pagrindinės rūšys organų: ectomorphic, mesomorphic ir Endomorficzny. Panagrinėkime trumpai pažvelgti kiekvienam prieš ieško būdų, kaip gauti liesas greitai.

load...
  • Ectomorphic Kūno tipas

Kai jūs manote apie liesas žmonių, jūs galvojate apie ectomorphs, kurie turi labai mažai riebalų ir raumenų ir turi kaulų struktūrą, kuri yra subtilesnis nei kiti. Asmenys su ectomorphic kūno tipų yra natūraliai liesas. Taip pat gali būti, kad ji yra lengviau juos numesti svorio. Pateikiame pavyzdį ectomorph pavyzdys yra visada liesas Taylor Swift.

  • Mesomorphic Kūno tipas

Žmonės, sergantys šia Kėbulo tipas auginti raumenis natūraliai. Jų kūnas įgyja riebalų greičiau. Tačiau jų privalumas yra tas, kad jie gali prarasti riebalų jie įgyja gana lengvai. Geras pavyzdys mesomorphic kūno tipą būtų aktorė Jessica Biel.

  • Endomorficzny Kūno tipas

Endomorphs turėti kūno tipą, kad yra gana sudėtinga. Jie turi sunkiai dirbti, kontroliuoti kūno riebalų procentą. Tai kova už juos numesti svorio. Dainininkė Beyonce yra iš Endomorficzny kūno tipo pavyzdys.

load...

Jei jūs planuojate gauti, kad liesos kūno greitai, išlaikyti šiuos dalykus:

  1. Sudėtingumo ar lengvumas, su kuria jūs galite gauti liesas lygis priklauso nuo jūsų kūno tipą.
  2. Kelionė liesas priklauso nuo to, ar jūs turite ectomorphic, mesomorphic arba Endomorficzny kūno tipą.
  3. Jūs turite būti realus, o nustatant tikslus gauti plonas, kad jūs galite pasiekti juos be nusivylęs.
  4. Sveikatos visada turėtų ateiti pirmą kartą, nes jis pranoksta yra liesas bet kurią dieną. Išlaikyti sveiką svorį ir pagerinti jūsų bendrą sveikatą turėtų būti jūsų pagrindinis tikslas. Kelionė liesas visada turi ateiti antra tai. Jums reikia įsitikinti, kad visi jūsų planai gauti plonas atitinka šį principą, ir jums bus padaryti didelis!

Dabar, kad žinote, ko tikėtis ir kaip kiekvienas Kūno tipas bus skirtingai reaguoja į šį mitybos planą pradėkime!

Gauk Skinny per 7 dienas

  1. 1 DIENA - 2000 kalorijų
  2. 2 diena - 1600 kalorijų
  3. 3 diena - 1200 kalorijų
  4. 4 diena - 900 kalorijos
  5. Day 5- 800 kalorijos
  6. 6 diena & Day 7 - 700 kalorijų
  7. Gyvensenos pokyčiai gauti liesas greitai

7 dienų dieta

7 dienų dieta reikalauja dietos, siekiant sumažinti kalorijų palaipsniui. Po 7 dieną, per ateinančius 2 savaites, kad dietos liks ant mažo kaloringumo dieta, kuri neturėtų viršyti bendrą suvartojamų 1000 kalorijų per dieną.

1. 1 diena - 2000 kalorijų

Maistas Ką valgyti
Anksti ryte 1 stiklinis šiltas vanduo su 1 šaukštu medaus ir 1 - 2 kalkių.
Pusryčiai Parinktys:
Scrambled eggs, 1 slice of multi-grain bread, and 1 cup milk.
Bet kuris Sveikos sultys Sudaryta iš šviežių ingredientų.
Pietūs Parinktys:
Tuna salad with fresh veggies and Dijon mustard dressing.
Šparagai, špinatai ir saldžiųjų bulvių salotos su šviesos padažu.
Po pietų 4 migdolai ir 1 obuolys.
Vakaro užkandis 1 puodelis juodos arba žalios arbatos su 1 multigrain sausainiu.
Vakarienė Parinktys:
Broccoli, butternut squash, and cauliflower blended soup.
Sumaišykite kepta kepta vištiena - kalakutiena su daržovėmis.

Kodėl tai veikia

Suaugusių moterų reikia 2200 kalorijų per dieną. Pradėkite pjovimo 200 kalorijų pirmą dieną, taip, kad jūsų kūnas neturi jaustis atimta. Pradėkite savo dieną su Detox vandens išstumti toksinus. Valgyti kas 2 - 3 valandas per dieną, bus išsaugoti jūsų ląsteles aktyvi ir išlaikyti jus nuo munching greito maisto.

Maisto produktų valgyti

Čia yra maisto produktų, kad jūs galite valgyti 1-ąją dieną, sąrašas.

Daržovės - salierai, kininiai kopūstai, brokoliai, Šveicarijos Paprastieji, šparaginės pupelės, brokoliai, žiediniai kopūstai, porai, špinatai, Bok kopūsto, morkos, burokėliai, imbieras, česnakai, svogūnai, žalios čili, Butelis moliūgas, Gorkij moliūgas, pomidoras, cukinija, šparagai , žalieji žirneliai, artišokų ir Briuselio kopūstai. Vaisiai - Greipfrutų, apelsinų, citrinų, žaliųjų citrinų, obuolių, avokadas, figos, persikai, slyvos, arbūzas, melionas, kivi, braškių ir granatų. Baltymai - Žuvys, vištienos krūtinėlė, anties krūtinėlė, žemės kalakutiena, kiauliena kiaulienos šoninė, sojos, grybų ir ankštinių augalų. Sėklos ir riešutai - linų sėmenų, moliūgų sėklos, Chia sėklos, saulėgrąžų sėklos, migdolų, graikinių riešutų, makadamijų, pekano riešutų, ir riešutų. Riebalai ir aliejai - alyvuogių aliejaus, ryžių sėlenų aliejus, linų sėklų aliejus, kanapių sėklų aliejus, ir lydytas sviestas. Vaistažolės ir prieskoniai - kalendra, šalavijas, krapai, rozmarinai, čiobreliai, raudonėlis, lauro lapų, bazilikų, ciberžolė miltelių, kajeno pipirai, juodieji pipirai, kalendra milteliai, kmynų milteliai, ciberžolė milteliai, visi prieskonių, muskato, šafranas, kardamonas, cinamonas, gvazdikėlių, imbiero milteliai, česnakai milteliai, svogūnų milteliai, ir vaistinė ožragė sėklos.

Maisto produktai Norėdami Venkite

Daržovių - Bulvių ir saldžiųjų bulvių Vaisiai - Bananų, ananasų ir mangų. Baltymai - Jautienos sėklos ir riešutai - Anakardžių riešutai taukai ir aliejai - taukų, sviestas, margarino, majonezo, rapsų aliejus, ir augalinio aliejaus.

Jei esate alergiškas arba tiesiog nepatinka paminėtų dietos diagramos maisto skonį, čia yra pakaitalų sąrašas.

maisto pakaitalai

Medus - Klevų sirupas Kalkės - obuolių sidro actas Kiaušiniai - kumpio wieloziarniste duona - nemaltų kviečių duona pienas - sojos pieno Švieži vaisiai / daržovių sultys - quinoa arba avižos tuno salotos - Vištiena / grybų salotos Šparagai - Cukinijų Špinatai - Šveicarijos Paprastieji Brokoliai - Žiediniai kopūstai Migdolai - Makadamijos riešutai Apple - Oranžinė juoda arba žalia arbata - Žolelių arbatos arba juodos kavos wieloziarniste sausainių - Saltine trapučiai su kvapiuoju moliūgu - Uosis moliūgas Žiediniai kopūstai - Brokoliai išmaišyti kepta vištiena / Turkija - Grybų

Nuo jums bus imtis 2000 kalorijų šią dieną, tai yra rekomenduojama, kad jūs eikvoti po darbo, energijos. Čia yra pratimų, kuriuos galite padaryti namie savo patogiu laiku sąrašas.

Pratimai 1 diena
  • Kaklo apsisukimai (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę) - 1 rinkinys 10 pakartojimų
  • Peties (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę) - 1 rinkinys 10 pakartojimų
  • Rankos apskritimai (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę) - 1 rinkinys 10 pakartojimų
  • Riešo apsisukimai - (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę) - 1 rinkinys 10 pakartojimų
  • Juosmens apsisukimai - (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę) - 1 rinkinys 10 pakartojimų
  • Čiurnos apsisukimai - (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę) - 1 rinkinys 10 pakartojimų
  • Vieta bėgiojimas - 5 - 10 minučių
  • Pirmyn lunges - 2 komplektai po 5 pakartojimus
  • Šokinėja į priekį lunges - 2 komplektai 5 pakartojimus
  • Šokinėja domkratai - 2 komplektai 20 pakartojimų
  • Sit-ups - 1 komplektas 10 pakartojimų
  • Atsilenkimai su kojomis statmenai grindų - 2 komplektai po 5 pakartojimus
  • Alpinistai - 1 komplektas 10 pakartojimų
  • Pushups - 2 komplektai po 5 pakartojimus
  • Žirkliniai prasideda - 1 komplektas 10 pakartojimų
  • Nuolatinis pusė krizė - 2 komplektai 10 pakartojimų
  • Ruožas
Kaip jūs Feel po 1 dienos

Tuo savo pirmąją dienos pabaigoje, pirmasis jausmas yra pasiekimo jausmą sėkmingai užbaigti diena 1. Antra, jausite šviesos ir aktyvus. Galite patirti kūno skausmas, nes treniruotės, bet praeis, kai jūs padaryti jį tai daryti kiekvieną dieną įprotis.

Atgal į TOC

2 diena - 1600 kalorijų

Maistas Ką valgyti
Anksti ryte 1 stiklinis šiltas vanduo su 1 šaukštu medaus ir 1 - 2 kalkių ar bet kuri kita Detox gėrimas.
Pusryčiai Vėžlys ar bananų skonio.
Pietūs Brokolių sriuba arba Kopūstų sriuba.
Po pietų 1 dubuo vaisių.
Vakariniai užkandžiai 1 puodelis žalios arbatos su 1 avižinių sausainių.
Vakarienė Parinktys:
Chicken clear soup with veggies.
Kepta žuvis su jogurtu ir tarkučiais daržovėmis.
Chickpea tortilla wrap with avocado and mustard sauce.

Kodėl tai veikia

Sumažinti kalorijų žemyn iki 1600 2-ame dieną. Paruoškite sunkiųjų Pochlebca pusryčiams ir valgyti šviesą pietums. Pranešimo pietūs snacking yra rekomenduojama, nes ji bus išlaikyti jūsų medžiagų apykaitą aukštyn. Baigti savo dieną su didelę baltymų turtingas vakarienės, kad jūsų raumenys netaptų silpnas.

Maisto produktų valgyti

Čia yra maisto produktų, kad jūs galite valgyti 2 diena sąrašą.

Daržovės - špinatai, brokoliai, salierai, Šveicarijos Paprastieji, Briuselio kopūstai, šparaginės pupelės, kopūstai, kopūstai, porai, žiediniai kopūstai, porai, špinatai, morkos, burokėliai, cukinijos, imbieras, česnakai, svogūnai, žalia paprika, butelis moliūgas, Gorkij moliūgas , pomidorų, šparagų, žalieji žirneliai, artišokų ir Bok choy. Vaisiai - Kriaušė, obuolys, apelsinų, vyšnių, gvajavos, greipfrutų, braškių, citrinų, žaliųjų citrinų, agurkų, figos, persikai, avokadų, slyvų, arbūzas, melionas, kivi, obuolių ir Clementine. Baltymai - vištienos krūtinėlė, žemės kalakutiena, lašiša, tunas, skumbrė, anties krūtinėlė, žemės kalakutiena, kiauliena kiaulienos šoninė, sojos, grybų, pupelės, Garbanzo pupelės, juoda-Eyed Peas, Mung pupelės, lęšiai ir Bengalijos g. Sėklos ir riešutai - linų sėmenų, moliūgų sėklos, Chia sėklos, saulėgrąžų sėklos, migdolų, graikinių riešutų, makadamijų, pekano riešutų, ir riešutų. Riebalai ir aliejai - alyvuogių aliejaus, ryžių sėlenų aliejus, linų sėklų aliejus, kanapių sėklų aliejus, lydytas sviestas, žemės riešutų sviestas, saulėgrąžų sėklos sviestas, ir linų sėmenų sviesto. Vaistažolės ir prieskoniai - kalendra, šalavijas, krapai, rozmarinai, čiobreliai, raudonėlis, lauro lapų, bazilikų, ciberžolė miltelių, kajeno pipirai, juodieji pipirai, kalendra milteliai, kmynų milteliai, ciberžolė milteliai, visi prieskonių, muskato, šafranas, kardamonas, cinamonas, gvazdikėlių, imbiero milteliai, česnakai milteliai, svogūnų milteliai, ir vaistinė ožragė sėklos.

Maisto produktai Norėdami Venkite

Daržovių - Bulvių ir saldžiųjų bulvių Vaisių - Bananų, ananasų ir mangų Baltymų - jautienos ir kiaulienos sėklos ir riešutai - Anakardžio riešutai ir žemės riešutų riebalai ir aliejai - Taukai, sviestas, margarinas, majonezas, rapsų aliejus ir augalinis aliejus.

Čia yra pakaitalų, kurie padės jums pakeisti minėtą dietos diagramą, kad jums nepatinka arba yra alergiški maisto sąrašą.

maisto pakaitalai

Medus - cinamonu Kalkės - Obuolių sidro actas Kale - Špinatai Bananų - Avokadų Brokoliai - kopūstai kopūstai - Šveicarijos Paprastieji arba Bok Choy Vaisiai - 1 - 2 puodelio kūdikių morkos ar kopūstai Žalioji arbata - Žolelių arbata Avižiniai sausainių - wieloziarniste sausainių Vištienos aišku soup- grybų arba lęšių sriuba kepta žuvis - kepta vištienos krūtinėlė ar daržovės sėjamasis tortilijos įvyniojimas - vištienos įvyniojimas arba tunus įvyniojimas

Jūsų ėmimo vietos turi iš viso 1600 kcal. Jūs vis dar turite treniruotės mobilizuoti riebalų ir pagreitinti svorio. Čia yra rekomenduojamų pratimų 2 diena sąrašą.

Pratimai 2 diena
  • Kaklo apsisukimai (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę) - 1 rinkinys 10 pakartojimų
  • Peties (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę) - 1 rinkinys 10 pakartojimų
  • Rankos apskritimai (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę) - 1 rinkinys 10 pakartojimų
  • Riešo apsisukimai - (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę) - 1 rinkinys 10 pakartojimų
  • Juosmens apsisukimai - (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę) - 1 rinkinys 10 pakartojimų
  • Čiurnos apsisukimai - (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę) - 1 rinkinys 10 pakartojimų
  • Pritūpimai - 1 komplektas 10 pakartojimų
  • Šokinėja lunges - 2 komplektai po 5 pakartojimus
  • Pushups - 2 komplektai po 5 pakartojimus
  • Šokinėja domkratai - 2 komplektai 15 pakartojimų
  • Burpees- 2 komplektai 10 pakartojimų
  • Atsilenkimai - 1 komplektas 10 pakartojimų
  • Lentų - 15 - 20 sekundžių
  • Žirkliniai kicks- 2 komplektai 10 pakartojimų
  • Tricep smuko - 2 rinkinį 5 pakartojimus
  • Ruožas
Kaip jūs Feel Po 2 dienos

Iki 2 dienos pabaigoje, jūs jausitės energingesni ir aktyvus. Jūsų raumenys vis dar gali pakenkti. Jei reikia padaryti keletą tačiau nenustokite darbo.

Atgal į TOC

3 diena - 1200 kalorijų

Maistas Ką valgyti
Anksti ryte 1 stiklinis šiltas vanduo ir 1 kalkių sultys.
Pusryčiai 1 stiklo riebalų neturintis pienas, 1 obuolys ir 2 datas.
Pietūs Parinktys: kepta daržovių sumuštinis be majonezo arba sūrio. Rūkytos kalakutienos šoninės salotos su alyvuogių aliejumi ir dijonų garstyčių padažu.
Po pietų 1 puodelis arbūzo.
Vakaro užkandis 1 stiklas Limonadas.
Vakarienė Parinktys: kepta vištienos kubeliai su ananasais ir medumi. Blanched prancūziškos pupelės su maltos saldžiosios bulvės.

Kodėl tai veikia

Šiame 1200 kalorijų dieną, jūs gaunate vartoti šviežių vaisių, vaisių sulčių ir daržovių daug, kad jūs pateikiate daug ląstelienos prie kūno. Pluoštas apsaugo riebalų kaupimąsi ir taip pat mobilizuoja saugomi riebalai. Čia yra maisto produktų, kad jūs galite valgyti 3 diena sąrašą.

Maisto produktų valgyti

Daržovės - špinatai, brokoliai, salierai, Šveicarijos Paprastieji, Briuselio kopūstai, šparaginės pupelės, kopūstai, kopūstai, porai, žiediniai kopūstai, porai, špinatai, morkos, burokėliai, cukinijos, imbieras, česnakai, svogūnai, žalia paprika, pomidorai, šparagai, žalieji žirniai, saulėgrąžų ir Bok choy. Vaisiai - Kriaušė, obuolys, apelsinų, vyšnių, gvajavos, greipfrutų, braškių, citrinų, žaliųjų citrinų, agurkų, figos, persikai, avokadų, slyvų, arbūzas, melionas, kivi, obuolių ir Clementine. Baltymai - vištienos krūtinėlė, žemės kalakutiena, lašiša, tunas, skumbrė, anties krūtinėlė, žemės kalakutiena, kiauliena kiaulienos šoninė, sojos, grybų, pupelės, Garbanzo pupelės, juoda-Eyed Peas, Mung pupelės, lęšiai ir Bengalijos g. Sėklos ir riešutai - linų sėmenų, moliūgų sėklos, Chia sėklos, saulėgrąžų sėklos, migdolų, graikinių riešutų, makadamijų, pekano riešutų, ir riešutų. Riebalai ir aliejai - alyvuogių aliejaus, ryžių sėlenų aliejus, linų sėklų aliejus, kanapių sėklų aliejus, lydytas sviestas, žemės riešutų sviestas, saulėgrąžų sėklos sviestas, ir linų sėmenų sviesto. Vaistažolės ir prieskoniai - kalendra, šalavijas, krapai, rozmarinai, čiobreliai, raudonėlis, lauro lapų, bazilikų, ciberžolė miltelių, kajeno pipirai, juodieji pipirai, kalendra milteliai, kmynų milteliai, ciberžolė milteliai, visi prieskonių, muskato, šafranas, kardamonas, cinamonas, gvazdikėlių, imbiero milteliai, česnakai milteliai, svogūnų milteliai, ir vaistinė ožragė sėklos.

Maisto produktai Norėdami Venkite

Daržovių - Bulvių ir saldžiųjų bulvių Vaisių - Bananų, ananasų ir mangų Baltymų - jautienos ir kiaulienos sėklos ir riešutai - Anakardžio riešutai ir žemės riešutų riebalai ir aliejai - Taukai, sviestas, margarinas, majonezas, rapsų aliejus ir augalinis aliejus.

Čia yra pakaitalų, kurie padės jums pakeisti minėtą dietos diagramą, kad jums nepatinka arba yra alergiški maisto sąrašą.

maisto pakaitalai

Obuolių sidro actas - cinamono arba laimų sulčių neriebios pieno - sojos pieno "Apple" - ½ puodelio granatų Datos - Abrikosų kepta daržovių sumuštinis - Tunas / sumuštinis su vištiena rūkyta kalakutienos kumpio salotos - Pomidorų ir fetos salotos Arbūzas - Agurkų ar melionas Limonadas - morkų sultys su žaliųjų citrinų sultys kepta vištiena brūkšnys - vištienos tikka ir keptomis daržovėmis Ananasų - "Apple" Medus - klevų sirupo Špinatai - Bok choy Šparagai - Prancūzijos pupelių grybų glazūra - daržovių / vištienos glazūra

Pratimai 3 dienos
  • Kaklo apsisukimai (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę) - 1 rinkinys 10 pakartojimų
  • Peties (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę) - 1 rinkinys 10 pakartojimų
  • Rankos apskritimai (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę) - 1 rinkinys 10 pakartojimų
  • Riešo apsisukimai - (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę) - 1 rinkinys 10 pakartojimų
  • Juosmens apsisukimai - (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę) - 1 rinkinys 10 pakartojimų
  • Čiurnos apsisukimai - (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę) - 1 rinkinys 10 pakartojimų
  • Tempimo pratimai ar joga
Kaip jūs Feel Po 3 dienos

Jūs prarastų savo vandens svorį 3 dienos pabaigoje, taigi, jūs pastebėsite, plonesni kūną. Tačiau, nereikia sustabdyti mitybą, kaip jums įgyti vandens svorį atgal greičiau nei tikitės.

Atgal į TOC

4 diena - 900 kalorijos

Maistas Ką valgyti
Anksti ryte 1 stiklinis šiltas vanduo ir 1 kalkių sultys.
Pusryčiai 1 stiklinė vaisių sultys, pagamintos iš ananasų, kivių, persikų ir šviežiai maltų juodųjų pipirų.
Pietūs Vyšnių pomidorų ir žaliųjų salotų su mažai riebalų jogurto padažu.
Po pietų 1 stiklinė pomidorų sultys su kalkių brūkšniu ir juodųjų pipirų žiupsneliu.
Vakaro užkandis 1 puodelis kūdikių morkų.
Vakarienė Parinktys:
Lentil soup with peas and cauliflower.
Smoked salmon and veggies with whole wheat pita bread.

Kodėl tai veikia

Labai mažai kalorijų, ši dieta diagrama išvardyti maisto, kad pagalba svorio, pavyzdžiui, juodųjų pipirų, kalkių, daržovių ir vaisių (1).

Maisto produktų valgyti

Čia yra maisto produktų, kad jūs galite valgyti 4 diena sąrašą.

Daržovės - Butelis moliūgas, Gorkij moliūgas, salierai, Šveicarijos Paprastieji, cukinijos, trūkažolė, brokoliai, Briuselio kopūstai, šparaginės pupelės, kininiai kopūstai, kopūstai, porai, žiediniai kopūstai, porai, špinatai, morkos, burokėliai, žaliosios aitriosios, pomidorų, šparagai, žalieji žirniai, artišoko, Bok kopūsto, imbieras, česnakai ir svogūnai. Vaisiai - Slyvų, pluot, kriaušių, apelsinų, greipfrutų, citrinų, žaliųjų citrinų, agurkų, figos, persikai, avokadas, Clementine, obuolys, arbūzas, melionas, kivi, braškių, vyšnių, granatų ir gvajavos. Baltymai - lašiša, tunas, skumbrė, vištienos krūtinėlė, anties krūtinėlė, žemės Turkija, žemės kalakutienos, grybų, sojų, Bengalijos gramas, lęšiai, Garbanzo pupelės, juoda-Eyed Peas, Mung pupelių ir pupelės. Sėklos ir riešutai - linų sėmenų, moliūgų sėklos, Chia sėklos, saulėgrąžų sėklos, migdolų, graikinių riešutų, makadamijų, pekano riešutų, ir riešutų. Riebalai ir aliejai - alyvuogių aliejaus, ryžių sėlenų aliejus, linų sėklų aliejus, kanapių sėklų aliejus, lydytas sviestas, žemės riešutų sviestas, saulėgrąžų sėklos sviestas, ir linų sėmenų sviesto. Vaistažolės ir prieskoniai - kalendra, šalavijas, krapai, rozmarinai, čiobreliai, raudonėlis, lauro lapų, bazilikų, ciberžolė miltelių, kajeno pipirai, juodieji pipirai, kalendra milteliai, kmynų milteliai, ciberžolė milteliai, visi prieskonių, muskato, šafranas, kardamonas, cinamonas, gvazdikėlių, imbiero milteliai, česnakai milteliai, svogūnų milteliai, ir vaistinė ožragė sėklos.

Maisto produktai Norėdami Venkite

Daržovių - Bulvių ir saldžiųjų bulvių Vaisiai - Bananų ir mangų Baltymai - jautienos ir kiaulienos sėklos ir riešutai - Anakardžio riešutai ir žemės riešutų riebalai ir aliejai - Taukai, sviestas, margarinas, majonezas, rapsų aliejus ir augalinis aliejus.

Čia yra maisto pakaitalai 4 diena sąrašą.

maisto pakaitalai

Kalkės - Obuolių sidro actas Ananasų - "Apple" Kiviai - arbūzas Persikų - Oranžinė Juodieji pipirai - Žiupsnelis Juodieji pipirai Migdolai - Riešutas Vištienos - Turkija ar grybų Vyšnių pomidorų - Figos Žalieji - Špinatai Neriebus jogurtas - Grietinė Alyvuogių aliejus - Dižonas garstyčios Morkų / burokėlių sultys - Šviežia obuolių sultys Žalioji arbata - Žolelių arbata Saltine krekingo - ½ puodelio kukurūzų lęšių - Garbanzo pupelės žirniai - Pomidorų Žiediniai kopūstai - Brokoliai rūkyta lašiša - Tunas / grybų / vištienos krūtinėlė Šparagai - Žaliosios pupelės kininiai kopūstai - Bok Choy paprikos - Salierų

Pratimai 4 diena
  • Kaklo apsisukimai (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę) - 1 rinkinys 10 pakartojimų
  • Peties (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę) - 1 rinkinys 10 pakartojimų
  • Rankos apskritimai (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę) - 1 rinkinys 10 pakartojimų
  • Riešo apsisukimai - (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę) - 1 rinkinys 10 pakartojimų
  • Juosmens apsisukimai - (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę) - 1 rinkinys 10 pakartojimų
  • Čiurnos apsisukimai - (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę) - 1 rinkinys 10 pakartojimų
  • Vieta bėgiojimas - 5 - 7-ąją
  • Viso kūno tempimo pratimai
Kaip jūs Feel Po 4 dienos

Nors tai mažai kalorijų dieną, jums nebus jaustis alkanas, ar silpni, nes jums bus valgyti dažnai. Be to, prislopintomis figūra jus motyvuoti.

Atgal į TOC

Day 5- 800 kalorijos

Maistas Ką valgyti
Anksti ryte 1 stiklinis šiltas vanduo su 1 kalkių ir 1/2 colio imbiero šaknies sultimis.
Pusryčiai 1 visas virtas kiaušinis.
Pietūs 1 dubenėlis sumaišytos daržovių sriubos.
Po pietų 1 obuolys arba 1 oranžinė spalva.
Vakaro užkandis 1 puodelis žaliosios arbatos su 1 multigrain sausainiu.
Vakarienė Parinktys:
Kidney bean salad+ 1 glass fat-free milk with a pinch of turmeric before bed.
Kepta vištienos salotos 1 stiklo riebalų neturintis pienas su ciberžolės žnyplėmis prieš miegą.

Kodėl tai veikia

Kiaušiniai suteikia kūnui reikiamą kiekį vitaminų, mineralų, ir riebalų rūgščių. Geras baltymų turtingas vakarienės duos mitybos jūsų raumenys.

Maisto produktų valgyti

Čia yra maisto produktų, kad jūs galite valgyti 5-ąją dieną, sąrašas.

Daržovės - kininiai kopūstai, kopūstai, porai, žiediniai kopūstai, porai, špinatai, morkos, burokėliai, žaliosios aitriosios, pomidorų, Butelis moliūgas, Gorkij moliūgas, šparaginės pupelės, šparagai, žirneliai, salierai, trūkažolė, brokoliai, Briuselio kopūstai, artišoko, Bok choy, imbieras, česnakai, svogūnai, Šveicarijos Paprastieji ir cukinijos. Vaisiai - "Apple", arbūzas, melionas, kivi, slyvų, pluot, kriaušių, apelsinų, greipfrutų, citrinų, žaliųjų citrinų, agurkų, figos, persikai, avokadas, Clementine, braškių, vyšnių, granatų ir gvajavos. Baltymų - lašiša, tunas, skumbrė, vištienos krūtinėlė, anties krūtinėlė, žemės Turkija, žemės kalakutienos, grybų, sojų, Juoda-Eyed Peas, Mung pupelių, pupelės, Bengalijos gram, lęšiai ir Garbanzo pupelės. Sėklos ir riešutai - linų sėmenų, moliūgų sėklos, Chia sėklos, saulėgrąžų sėklos, migdolų, graikinių riešutų, makadamijų, pekano riešutų, ir riešutų. Riebalai ir aliejai - alyvuogių aliejaus, ryžių sėlenų aliejus, linų sėklų aliejus, kanapių sėklų aliejus, lydytas sviestas, žemės riešutų sviestas, saulėgrąžų sėklos sviestas, ir linų sėmenų sviesto. Vaistažolės ir prieskoniai - kalendra, šalavijas, krapai, rozmarinai, čiobreliai, raudonėlis, lauro lapų, bazilikų, ciberžolė miltelių, kajeno pipirai, juodieji pipirai, kalendra milteliai, kmynų milteliai, ciberžolė milteliai, visi prieskonių, muskato, šafranas, kardamonas, cinamonas, gvazdikėlių, imbiero milteliai, česnakai milteliai, svogūnų milteliai, ir vaistinė ožragė sėklos.

Maisto produktai Norėdami Venkite

Daržovių - Bulvių ir saldžiųjų bulvių Vaisiai - Bananų ir mangų Baltymai - jautienos ir kiaulienos sėklos ir riešutai - Anakardžio riešutai ir žemės riešutų riebalai ir aliejai - Taukai, sviestas, margarinas, majonezas, rapsų aliejus ir augalinis aliejus.

Check out šių maisto pakaitalas sąrašą, jei esate alergiškas arba nepatinka valgyti bet kurį iš išvardytų dietos diagramos maisto.

maisto pakaitas

Žalioji arbata - Žolelių arbata arba juoda kava Virti egg- Omletas arba virtos vištienos krūtinėlė Pienas - Šviežių daržovių sulčių arba sojos pieno pupelių - Bengalijos gramas arba virtos Garbanzo pupelės kepta vištiena - Ant grotelių kepta žuvis arba šimtų grybų Apple - persikų Oranžinė - Greipfrutų Saltine krekingo - ½ puodelio pūsti vištienos troškinys - tunų salotos įvyniojimas Mišrus lęšių ir daržovių sriuba - ant grotelių daržovės

Pratimai 5 dienos
  • Kaklo apsisukimai (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę) - 1 rinkinys 10 pakartojimų
  • Peties (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę) - 1 rinkinys 10 pakartojimų
  • Rankos apskritimai (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę) - 1 rinkinys 10 pakartojimų
  • Riešo apsisukimai - (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę) - 1 rinkinys 10 pakartojimų
  • Juosmens apsisukimai - (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę) - 1 rinkinys 10 pakartojimų
  • Čiurnos apsisukimai - (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę) - 1 rinkinys 10 pakartojimų
  • Surya Namaskar
Kaip jūs Feel Po 5 dienos

Jūs pastebėsite didelį skirtumą savo svorio, ir jūs taip pat jaučiasi lengvesni. Jūs negalite jaučiatės pavargę kaip jums bus valgyti maistingą maistą. Jei manote, kad silpnas, galite gerti polivitaminų papildą.

Atgal į TOC

6 diena & Day 7 - 700 kalorijų

Maistas Ką valgyti
Anksti ryte 1 stiklinis šiltas vanduo su 1 kalkių sultimis.
Pusryčiai Parinktys:
Banana whole wheat pancakes with honey.
Kalytė, salierai ir braškių skonio su žemės lininėmis sėklomis.
Pietūs Parinktys:
Grilled brussels sprouts and chicken salad.
Tajų papajų salotos.
Po pietų Parinktys:
Tender coconut water.
1 puodelis be riebalų jogurto.
Vakaro užkandis 1 puodelis žaliosios arbatos.
Vakarienė Parinktys:
Baked salmon with lime and herbs.
Kepta sojos gabaliuko įdaryti paprika.

Kodėl tai veikia

6 diena ir 7 diena, dietos bus leidžiama vartoti 700 kalorijų per dieną. Neigiamas kalorijų maisto produktai yra įtraukti taip, kad jums deginti riebalus, o jūs suvirškinti ką valgote. Kokoso vanduo ar jogurtas yra užpildyti dar mažai kalorijų. Baigti dieną su šviesos baltymų turtingas vakarienės išvengti raumenų nuovargis ir silpnumas.

Maisto produktų valgyti

Čia yra maisto produktų, kad jūs galite valgyti 6 & 7 dienų sąrašą.

Daržovės - artišokas, trūkažolė, cukinijos, bok kopūsto, kininiai kopūstai, porai, žiediniai kopūstai, porai, kopūstai, špinatai, morkos, burokėliai, žaliosios čili, pomidorai, Butelis moliūgas, šparaginės pupelės, šparagai, žalieji žirneliai, salierai, brokoliai, Briuselio kopūstai , imbieras, česnakai, svogūnai, ir Šveicarijos Paprastieji. Vaisiai - Vynuogių, greipfrutų, obuolių, kivi, slyvos, arbūzas, melionas, mėlynių, žvaigždutė vaisiai, pluot, kriaušių, citrinų, žaliųjų citrinų, apelsinų, agurkai, figos, persikai, avokadas, Clementine, braškių, vyšnių, granatų ir gvajavos. Baltymai - lašiša, tunas, skumbrė, vištienos krūtinėlė, anties krūtinėlė, žemės Turkija, žemės kalakutienos, grybų, sojų, Bengalijos gramas, lęšiai, Garbanzo pupelės, juoda-Eyed Peas, Mung pupelių ir pupelės. Sėklos ir riešutai - linų sėmenų, moliūgų sėklos, Chia sėklos, saulėgrąžų sėklos, migdolų, graikinių riešutų, makadamijų, pekano riešutų, ir riešutų. Riebalai ir aliejai - alyvuogių aliejaus, ryžių sėlenų aliejus, linų sėklų aliejus, kanapių sėklų aliejus, lydytas sviestas, žemės riešutų sviestas, saulėgrąžų sėklos sviestas, ir linų sėmenų sviesto. Vaistažolės ir prieskoniai - kalendra, šalavijas, krapai, rozmarinai, čiobreliai, raudonėlis, lauro lapų, bazilikų, ciberžolė miltelių, kajeno pipirai, juodieji pipirai, kalendra milteliai, kmynų milteliai, ciberžolė milteliai, visi prieskonių, muskato, šafranas, kardamonas, cinamonas, gvazdikėlių, imbiero milteliai, česnakai milteliai, svogūnų milteliai, ir vaistinė ožragė sėklos.

Maisto produktai Norėdami Venkite

Daržovių - Bulvių ir saldžiųjų bulvių Vaisiai - Bananų ir mangų Baltymai - jautienos ir kiaulienos sėklos ir riešutai - Anakardžio riešutai ir žemės riešutų riebalai ir aliejai - Taukai, sviestas, margarinas, majonezas, rapsų aliejus ir augalinis aliejus.

Jei nesate iš išvardytų dietos diagramos maisto gerbėjas, imtis šiame Keitimų sąrašą kitame skyriuje išvaizdą.

maisto pakaitalai

Kalkės - obuolių sidro actas briuseliniai kopūstai - Brokoliai Vištienos - tuno arba grybų Papajos - melionas Konkurso kokoso vanduo - šviežių apelsinų sulčių neriebios jogurtas - Grietinė Žalioji arbata - Žolelių arbata arba juoda kava Lašiša - Tunas sojos riekė - grybų vaisiai - Okra arba pomidoras

Pratimai 6 & 7 diena
  • Kaklo apsisukimai (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę) - 1 rinkinys 10 pakartojimų
  • Peties (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę) - 1 rinkinys 10 pakartojimų
  • Rankos apskritimai (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę) - 1 rinkinys 10 pakartojimų
  • Riešo apsisukimai - (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę) - 1 rinkinys 10 pakartojimų
  • Juosmens apsisukimai - (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę) - 1 rinkinys 10 pakartojimų
  • Čiurnos apsisukimai - (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę) - 1 rinkinys 10 pakartojimų
  • Kvėpavimo pratimai
Kaip jūs Feel Po 6 ir 7 diena

Jūs būsite nustebinti, kad pamatyti savo kūno pokyčius ir geriausia dalis yra numesti svorio be badauja. Valgyti kas 2 - 3 valandas ir maisto produktų, kad deginti riebalus neleis jums jaustis silpnas ir alkanas valgo. Joga taip pat padeda išlaikyti jūsų raumenis ir kraujotaką aktyvus.

Dėmesio

Negalima laikytis šios dietos planą ilgiau nei septynias dienas. Prilipti prie labai mažo kaloringumo dietos ilgą laiką lems susilpnėjusio imuniteto, silpnų raumenų ir kaulų. Be to, kreipkitės į gydytoją arba dietologas prieš šiuos šios dietos plano žinoti, ar tai tiks jums. Jei norite sekti šios dietos plano pasibaigus septynių dienų, kreipkitės į dietologas patarimo, kiek kalorijų jums turėtų suvartoti išlaikyti plonas korpusas.

Atgal į TOC

7. Gyvensenos pokyčiai gauti liesas greitai

Jums reikia valgyti sveiką ir gauti reguliariai sportuoti. Be to, jums taip pat reikia suprasti, kaip naudotis mityba ir efektyviai naudotis įsitikinkite, kad jums prarasti svorio sveikas būdas. Jei turite aiškų supratimą apie tai, kaip tai pasiekti, galite išvengti daugelio nesveiko būdais, kurie yra gauti liesas.

  • Vartok Maistas Lėtai

Įsitikinkite, kad jūs kramtyti savo maistą gerai. Tai svarbi dalis numesti svorio (2). Labai svarbu užtikrinti, kad jūsų maistas yra labai gerai kramtyti prieš praryti.

  • Laikysena

Jūsų laikysena gavo daug padaryti su prarasti riebalų nuo pilvo srityje. Kai tu sėdi teisingoje laikysena, jums tonas jūsų abs, neleidžiant jiems kauptis riebalų. Todėl stengiamės sėdėti, vaikščioti ir miegoti teisinga laikysena.

  • Nustatykite savo idealus svoris

Prieš atlikdami svorio planą, jums reikia siekiant nustatyti, kas yra jūsų idealus svoris yra (3). Dabar skaičiuotuvai yra prieinami, siekiant padėti jums tai padaryti. Žinant jūsų idealų kūno svorį leidžia jums sukurti planą su sveikais tikslų.

  • Dirbti jūsų abs

Ar žinote, kad jūs galite dirbti savo pilvo raumenis, net kai tu sėdi? Raumenų, kad vaidina svarbų vaidmenį, kaip plokščias jūsų abs atrodo yra transversus abdominis. Darbas šį raumenį, kai jūs galite gauti plokščia ir apdaila pilvo srityje. Patikrinkite šiuos jogos asanų gauti plokščią pilvuką.

  • Sukurti sveiką maisto produktų sąrašą

Jūsų bakalėjos sąrašas turėtų būti tik labiausiai maistingus maisto produktus. Valgyti sveika yra svarbi dalis vis liesas. Jūs taip pat turėtumėte apriboti laiką, kurį praleidžiate parduotuvės, kad jūs nuolat nuo juoko, kurie visą nesveiką stuff. Sveikas svorio netekimas yra būdas eiti, jei jūs bandote gauti plonas.

  • Venkite Pralaidos maistas

Daug žmonių imtis nesveiko maršrutą į gauti liesas ir praleisti maitinimą. Tai yra vienas iš blogiausių klaidų, kad jūs kada nors galėtų padaryti, nes jis daro daugiau žalos nei naudos. Tai gali padėti jums sublogti greitai, tačiau prieš jį žinote, jums bus naudinga tai, ir daug daugiau, atgal. Taip yra todėl, kai jūs valgyti, jums bus valgyti daug daugiau nei jums, jei jums buvo ne praleisti bet maistą.

  • Naudoti vonios

Išstumti susikaupusias toksinus iš jūsų kūno. Ignoravimas noras eiti į tualetą netrukus gali tapti įpročiu, ir jūs tapsite ištinęs. Tai turės įtakos jūsų mityba, miegas, odos ir treniruotės rutina.

  • Ieškoti svorio Buddy

Bando gauti liesas greitai yra ne tai feat pasiekti. Atsižvelgdama paramos sistemą, kuri yra patikimas vaidina didžiulį vaidmenį, nes jis verčia tave nesustoti, kai ko gauti sunku. Kai jūs turite ką nors, kas turi tuos pačius tikslus kaip ir Jūs, galite būti ten tarpusavyje ir eiti per kelionę kartu.

  • Prarasti apie 2 svarų Savaitės

Jūsų tikslas turėtų būti numesti nuo 1 iki 2 svarų per savaitę. Jei esate nutukęs, galite galvoti apie kreipimosi į kraštutinių priemonių numesti svorio. Tačiau atminkite, kad przesadzam tai nėra protingas žingsnis, nesvarbu, kaip greitai jūs norite numesti svorio.

  • Laikyti gėrimų Išvykoje

Kai bandote gauti liesas, ten ketiname būti potraukį daug pat jūsų kūnas nori, kad maisto produktų, kad jūs suvartotą anksčiau. Gazuotas ir saldinti gėrimai, fasuoti vaisių sultys ir alkoholis yra pagundų, kad daugelis žmonių pasiduoti. Jums reikia nustoti vartoja cukrų. Gerkite daug vandens ir, jei turite troškimas kažko saldaus, išspausti sultis iš šviežių vaisių ir jį.

  • Say No kramtomoji guma

Kramtomosios gumos sudėtyje yra didelis kiekis cukraus. Be to, kai kramtyti guma, jums murkti orą ir gauti ištinęs. Žinoma, kramtomosios gumos tonas jūsų veido raumenis, bet to opt mažas cukraus kramtomoji guma.

  • Padaryti detalusis planas

Svarbu, kad jums sukurti svorio planą, kuris yra kuo išsamesnis. Jums reikia planuoti viską gerai, nuo to, ką gerti prie užkandžių, kad jums reikia valgyti. Pagundų visada bus aplink jus. Bet, turintys gerą planą padės jums laikytis savo naują kasdieninį ir įsitikinkite, kad jums suvartoja tik sveikiausi maisto produktai.

  • Palaukite, prieš valgant

Kai jūs gaunate alkanas, padaryti ją taško palaukti kol prieš valgant. Laukiama apie 15 minučių yra gera idėja. Išgerkite stiklinę vandens arba eiti pėsčiomis, siekiant padėti jums kontroliuoti savo potraukį. Tai padės išlaikyti jus nuo persivalgymo ir gauti nepageidaujamą svorį.

  • Nesustok

Jei tu sėdi už ilgesnes darbo valandas namie, biure ar mokykloje, pabandykite pakeisti įprotį nustatydami žadintuvą kas 1 valandą. Kadangi signalas išsijungia, pasivaikščioti pertraukos arba nuolatinis pertraukos. Ištiesk rankas ir kojas maždaug dviejų minučių prieš grįžtant į darbą. Be to, lipkite laiptais, kai tik įmanoma.

  • Laikyti Stresas Away

Vienas iš pagrindinių priežasčių nutukimo yra stresas (4). Ar pastebėjote, kad jums valgyti daugiau, kai esate pabrėžė? Ir tai dažniausiai nesveiko maisto, kad jūs valgote, kai jaučiatės šį būdą. Naudojant maisto įgyti komfortą yra vienas iš greičiausių būdų priaugti svorio; todėl nuolat stresą toli ir išlaikyti save užimtas veiklą, kad jums jaustis laimingas ir atsipalaidavęs!

  • Miegas

Gauk bent 6 - 7 valandų miego. Miego padės atjauninti savo kūno ląsteles ir padeda geriau jūsų smegenys funkcija.

  • Pasirinkite Mažo kaloringumo maisto produktai

Tai puikiai baudą valgyti maisto produktų, kad jums patinka, kaip ilgai, kaip jums pasirinkti tuos, kurie neturi aukštos kalorijų. Neįmanoma atimti sau iš jūsų mėgstamų maisto produktų amžinai, nes ji bus tik jums prisiryti ant jų, kai jūs pasiduoti troškimas. Taigi gydyti save į užkandžių ir maisto produktų, kad jums patinka, bet visada nepamirškite pasirinkti versijas, kurios neturi per daug kalorijų.

  • Padaryti pavaduojantys

Vienas iš efektyviausių būdų numesti svorio greitai, bet sveikai yra pakeisti kalorijų turinčių ingredientų dietos su tais, su mažiau kalorijų. Tokiu būdu, jūs neturite paaukoti maisto jums patinka ar valgyti nieko, kad jūs tikrai nenorite. Ji yra visa informacija apie priėmimo sveikesnį maistą, o dar, kad galėtų mėgautis maistu, kad jūs visada mėgo.

  • Kuko Dideli Maistas

Taip, jūs perskaitėte teisingai! Maisto gaminimas didelių patiekalų ir pakavimo juos į atitinkamus dalių gali padėti jums daug. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai įdėti juos į šaldiklį ir šilumos juos į mikrobangų kai ateis miltai kartą! Kai šildomas, galite atsisėsti ir mėgautis savo sveiką naminį maistą. Maisto gaminimas urmu taip pat padeda sutaupyti pinigų, todėl jūs gaunate du privalumus iš po šį mažą galiuką!

  • Valgykite mažomis porcijomis

Kuko dideli maistas bet valgo smulkioms! Žmonės, kurie prarado svorį sėkmingai yra tie, kurie supranta, kad subalansuoti savo mitybą svarbą, ir ne tik kalbant apie maisto tipams. Jums reikia valgyti mažą patiekalą kas 3 valandas mažiausiai. Tai padės išvengti jus nuo persivalgymo ir tunka. Padaryti jį vienu iš jūsų tikslai imtis maždaug nuo 1200 iki 1800 kalorijų per dieną. Tai tikrai padės jums prarasti svorio greičiau.

  • Sukurti maisto sąrašas

Pasak specialistų, vienas iš geriausių būdų gauti liesas greitai yra sukurti iš sveikiausių maisto produktų, kartu su puikių receptų juos naudoti, sąrašą. Su tinkamo svorio planą ir sąrašo ir receptų su maisto produktais, kurie padės jums gauti plonas, nerizikuojant savo sveikata, gauti liesas bus daug lengviau jums. Kai jūs gaunate alkanas, viskas, ką jums reikia padaryti, tai eiti per jį ir sako: "Hmm, manau, kad turės, kad vienas šiandien!"

  • Naudokite svorio papildų išmintingai

Jei jūs planuojate imtis svorio papildų gauti liesas greitai, jums reikia įsitikinti, kad jūs turite puikią svorio planą. Jūs nesate ketinate numesti svorio Popping tabletes arba du ir sėdi visą dieną. Jūs turite gerą mitybos planą ir veiksmingą treniruotės kasdieninį, siekiant padėti jums prarasti svorio, kad jūs norite. Atminkite, kad ne visi apie pasirenkant tinkamą svorio papildų.

  • Gerti daug vandens

Vienas iš gauti liesas greitai paslapčių yra užtikrinti, kad jūs gerti daug vandens. Vanduo turi tiek daug gėrio. Jūs laikyti mažiau riebalų, kai jūs gerti daugiau vandens. Deginti riebalus taip pat sunkiau, kai jūsų kūnas neturi pakankamai vandens, todėl nuolat šį įrašą į tai visais laikais. Keturi 20-uncija buteliai vandens per dieną, kas svorio netekimas ekspertai rekomenduoja gauti plonas greitai. Perjungus į vandenį vietoj gazuotų gėrimų, galite prarasti apie 5 svarų per pirmą savaitę!

  • Gauti daug ląstelienos

Jis buvo pasakyta, šimtus kartų ir negalima teigti, pakankamai. Valgyti daug vaisių ir daržovių gauti maistinių skaidulų, jie yra daug, tai dar vienas svarbus dalis prarasti svorio greitai. Maistinės skaidulos padeda organizmui keliais būdais ir padaryti jums jaustis visiškai greičiau yra tik vienas iš jų (5). Su dietos turtingas skaidulų, jums patenkinti savo alkį greičiau, o tai reiškia, kad jums išvengti persivalgymo ir nestorėti.

Atgal į TOC

Ši dieta ir mankšta planas stebuklus, kai jis ateina į greitas svorio netekimas. Imtis pastangų įtraukti sveikus įpročius išlaikyti svorio ir atrodyti Pasakų proga ar ne proga.

Tikimės, kad šis straipsnis padės jums prarasti keletą svarų per ateinančias septynias dienas. Leiskite mums žinoti savo svorio istoriją komentuojant į žemiau esantį laukelį.

load...