Kaip numesti svorio, pasiekiant optimalią ketozę

Ketozė Svorio netekimas

Pirmiausia, kas yra ketozės? Jūs bandėte visus "sveiką" būdų numesti svorio ir jūs praradote daug svorio per. Bet dar nesate savo tikslo ir ką jūs bandote neatrodo, kad reikia dirbti daugiau. Valgote teisę, dirbate iš ir geriate daug vandens. Ką dar galite daryti?

Kai esate ne plynaukštėje, jums reikia ištraukti didelių patrankas padėti jums numesti svorio. Ketogeniniai mityba yra vienas iš tų magiškų triukų, galite įdėti savo kūną atgal į įrankių ir pereiti pradėti svorio dar kartą.

Paprastai mūsų organizmas naudoja angliavandenius, kad mes vartojame gauti energijos reguliariai kūno funkcijas. Bet kai esame ant dietos, mūsų organizmas gamina energijos molekules žinomas kaip ketonų iš riebalų, esančių mūsų organizme. Šis dega daug riebalų gaminti šiuos ketonų procesas yra žinomas kaip ketozės. Šis svorio metodas yra efektyviausias, nes jūs neturite prarasti daug raumenų masę, o vietoj to prarasti daugiau riebalų per trumpą laiką.

Ketogeniniai Dieta svorio:

Ketogeniniai Dieta miltų planas trumpai:

Pavyko įdėti mūsų kūną į ketozė režimu yra išvengti visų angliavandenių iš ryžių, grūdų, saldumynų, bulvių ir visi tie, krakmolingų maisto šaltinių. Jums reikia vartoti kontroliuojamą kiekį baltymų, pavyzdžiui, kiaušinių, mėsos ir tt, bet jums nereikėtų persistengti, nes perteklius baltymų suvartojimas bus smaigalys insulino lygį taip pat. Būdas greitai jaustis visiškai yra nurijimas didelis kiekis riebalų maisto, pavyzdžiui, naudojant dideliu kiekiu sviesto savo mėsos ar su daržovėmis. Kadangi jūs ne valgyti krakmolo ir vartoja mažiau kiekį baltymų, tai nebus jums priauga svorio, bet vietoj leis jums jaustis išsamesnis. Jūs taip pat gali vartoti tam tikrose daržovėse, kuriuose yra mažiau angliavandenių išlaikyti savo alkį į kontrolę. Daugiau riebalų vartojimas įsitikinkite, kad jums valgyti mažiau ir taip sumažina savo baltymų ir angliavandenių todėl pradėti savo kūną į optimalų ketozės.

Kadangi ši dieta sujaukia aplink su normaliu Jūsų organizmo funkcionavimui, reikia stebėti ketonas kūno lygius naudojant Šlapimo už ketoninių kūnų (kuris iš esmės yra juostelės jums tualetą ant, kuris keičia spalvą pagal ketoninių kūnų, esančių šlapime).

Kaip tu apie tai?

Jūs pradėsite dietos su 2 savaičių įvadinio etapo suvartoja mažiau nei 20gms angliavandenių per dieną. Jūs galite tęsti šį etapą, kol jūs esate per 10kg jūsų tikslas svorio. Jūs galite jausti svaigulį Šiame etape, kuris yra visai normalu metu. Jei esate per 10kg jūsų tikslas svorio, galite pradėti didinti savo angliavandenių suvartojimo 5gm metu kiekvieną savaitę, kol jūs pasieksite savo tikslą svorio. Jums reikės vengti kofeino, alkoholio ir kitų saldžių gėrimų, nes jie bus padidinti insulino kiekį, taip sumažinant iš ketoninių kūnų gamyba. Reikia gerti daug vandens, kaip ketozė dažnai sukelia dehidratacija, todėl jums reikia gerti daugiau vandens, nei jūs kada nors padarė. Pabandykite gerti stiklinę vandens prieš kiekvieną valgį, kad jums jaustis išsamesnis.

Kas yra ketonic mityba patvirtino maistą?

1. Mėsos:

Jūs galite vartoti kontroliuojamą kiekį mėsos per šį ketogenic dietos, kaip mėsą yra mažiau kiekį angliavandenių. Šios dietos, Jums reikia vartoti tiek riebalų ir liesos gabalai, kaip per daug riebalų gabalai gali padidinti savo cholesterolio lygį. Jūs galite vartoti visus mėsos rūšių iš riebalų gabalai jautienos ir kiaulienos liesos vištienos gabalai ir Turkija krūtinę. Kitas geriausias ketozė draugiškas maistas yra žuvys kaip sardinės, kad turi mažiau angliavandenių ir pakuotės visas būtinas maistines medžiagas.

2. Aliejus:

Vartojimas aliejai, pavyzdžiui, alyvuogių aliejaus, rapsų aliejus, saulėgrąžų aliejus ir kokoso aliejus yra ketonic dietos dalis, nes šie aliejai yra daug riebalų ir dažnai širdis sveika kartu su būdama šios dietos kuokštelinių.

3. Daržovės:

Daržovės, pavyzdžiui, salotų, brokoliai, šparagai, agurkai, alyvuogės, pipirai ir artišokų ir ne saldžių daržovių, pavyzdžiui, svogūnai, ropės, Briuselio kopūstai, šparagai ir cukinijos yra priimami o krakmolingų daržovių, pavyzdžiui, bulvės, morkos, žirneliai ir tt turi būti vengiama.

4. Pieno:

Nors pieno svarbu iš šios dietos dalis, nes jose yra mažiau angliavandenių ir yra turtingesnė riebalų, kurių pieno produktų, pavyzdžiui, pieno turėtų būti vartojamas saikingai, nes natūralus cukrus metu jame gali žygis insulino lygį, taip pat. Priimtas pieno produktams priskiriamas sviestas, grietinėlė, grietinė ir sūrių.

Žinoti riziką:

Atidžiai perskaitykite ant dietos. Įsitikinkite, kad jūs neturite tipas - 1 diabetas, kepenų ar inkstų ligomis susijusius prieš pradedant šios dietos. Geriausia yra eiti su savo gydytoju ir paklauskite patarimo, taip pat bandyti gauti pilną pasitikrinti atliktas prieš pradedant ketozė dėl svorio.

Vaizdas šaltinis: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8