Kaip padaryti Bharadvajasana ir kokios jos naudos

Sanskrito: भरद्वाजासन; Bharadvaja - vienas iš septynių Legendary Seers, Asanos - Pose; Tariama kaip: Bah-ROD-va-JAHS-anna

Bharadvaj yra vienas iš septynių aiškiaregių, ir tai asanos yra pavadintas po juo. Jis, kaip manoma, sudaro daug giesmių Vedose. Susodintoje Tvist arba Bharadvaja anketa Tvist, kaip daugelis vadina tai asanos, yra paprastas sėdi joga asanos, kad ne tik turi kelis privalumus, bet taip pat gali būti padaryta absoliučiai niekam.

Viskas ko jums reikia žinoti apie Bharadvajasana

1. Ką reikia žinoti prieš atlikite Asanos
2. Kaip tai padaryti Bharadvajasana
3. Atsargumo priemonės ir Kontraindikacijos
4. Pradedančiųjų patarimai
5. Išplėstinė Pose Variacijos
6. Privalumai Sėdi Tvist
7. Mokslas Behind The Bharadvajasana
8. Parengiamieji Poses
9. Tolesni kelia

Ką reikia žinoti prieš atlikite Asanos

Turite įsitikinti, kad jūsų skrandžio ir žarnyno tuščia tol, kol jūs praktika šį asan. Turėti savo maistą bent keturių iki šešių valandų, prieš jums padaryti asan kad jūsų maistas bus virškinamas ir yra pakankamai energijos jums eikvoti praktikos metu.

Tai geriausia praktikuoti jogą pirmas dalykas ryte. Bet tuo atveju, jei jūs negalite dirbti ryte, tai gerai, kad ją praktikuoti vakare.

Lygis: vidutinis Stilius: Hatha joga Trukmė: nuo 30 iki 60 sekundžių Kartojimas: galite Kai kiekvienoje pusėje driekiasi: Stuburas, klubų, pečių Stiprina: Apatinės nugaros

Atgal į TOC

Kaip tai padaryti Bharadvajasana

1. Atsisėskite ant grindų, su nugara stačias ir jūsų kojos ištiesė priešais jus. Vieta jūsų rankas šalia jūsų kūno, netoli savo klubus.

1. Sulenkti kelius ir juos arti kaire klubo, taip, kad dešinė sėdmenų nešti kūno svorį. Poilsio vidinėje pusėje kaire kulkšnies ant savo dešinės šlaunies arch.

1. Įkvėpkite ir ištiesti savo stuburo, jį pratęsti tiek, kiek, kaip jūs galbūt galite. Iškvėpkite ir pasukti viršutinę liemens, kiek galite. Užveskite dešinę ranką ant grindų, ir savo kairę ranką ant dešinės išorinėje šlaunies dalyje.

1. Įsitikinkite, kad jūsų klubo kairėje pusėje spaudžia savo kūno svorį ant grindų.

1. Šiek tiek sulenkite viršutinę nugaros dalį ir Tvist aplink jūsų stuburą taip, kad jauti poveikį nuo apatinės nugaros į galvą galiuko.

1. Laikyti pailginti savo stuburą, kaip jūs intensyvinti savo Tvist kiekvieną kartą jums iškvėpti.

1. Pasukite galvą taip, kad jums atrodo per savo dešiniojo peties. Laikykite kelti maždaug minutę.

1. Iškvėpkite ir švelniai išvyti savo kamieno grįžti į centrą. Atsikvėpti ir pakartokite poza su savo kūno svoriu kairėje sėdmenų.

Atgal į TOC

Atsargumo priemonės ir Kontraindikacijos

Išvengti šios asan jei turite šias sąlygas:

1. Viduriavimas
2. Galvos skausmas
3. Aukštas kraujo spaudimas
4. Nemiga
5. Žemas kraujo spaudimas
6. Mėnesinės

Atgal į TOC

Pradedančiųjų Patarimas

Kaip pradedantysis, tai gali būti sunku jums puikus, kuriuo iš viso savo kūno svorį ant sukimo pusę. Galite baigti vartosi ant tos pusės, kuri bus sukelti suspaudimo apatinės nugaros. Norėdami to išvengti, pakelti savo sėdmenų naudojant antklodę, kad yra sulankstyti tankiai. Tada sąmoningai skęsti savo sėdmenis link grindų.

Atgal į TOC

Išplėstinė Pose variaciją

Galite naudoti savo ginklus intensyvinti savo ruožas.

1. Iškvėpkite ir submeniu savo dešinę ranką aplink, pavyzdžiui, kad ji ateina už jūsų nugaros kai jūs pasukti į dešinę.

1. Tada pabandykite ir apkabinti savo kairę alkūnę su savo dešinę ranką. Naudoti dirželį, jei jūs negalite gauti šią teisę iš pradžių.

1. Paverskite savo kairę ranką į išorę taip, kad palmių susiduria atokiau nuo kelio. Slydimo ranką po dešiniojo kelio, su savo delnus ant grindų.

Pakartokite šį rankų judėjimą su priešingomis rankas, kai jūs pasukti į kairę.

Atgal į TOC

Privalumai Bharadvajasana

Tai yra keletas nuostabų nauda sėdi Twist jogos kelia.

1. Ji suteikia klubų, stuburo ir pečių geras ruožas.

1. IT masažai pilvo organus.

1. Virškinimas yra geresnis, ir taip yra metabolizmas.

1. Tai asanos išlaisvina kaklo skausmas, Ischias ir apatinės nugaros dalies skausmo.

1. Ji taip pat sumažina stresą ir nerimą.

1. Tai asanos yra geras dėl antrojo nėštumo trimestro moteris stiprinti apatinę nugaros dalį. Bet tai turi būti padaryta tik pasitarus su gydytoju, o pagal eksperto priežiūra.

1. Ši asana padeda sumažinti riešo kanalo sindromas.

Atgal į TOC

Mokslas Behind The Bharadvajasana

Tai švelnus Tvist atjaunina stuburo ir kūno raumenų, o raminantis nervų sistemą. Jei reguliariai praktikuojama, ji turi raminantį poveikį organizmui. Tai Twist, kaip ir visi posūkiais, išleidžia į jungiamojo audinio susitraukimo ir raumenis, nes ji taip pat gerina fizinius procesus. Pagerėjo blužnies, kepenų, inkstų, virškinimo sistemos funkcionavimas, o šlapimo organų sistema. Su šiuo asaną, išlygino jėga yra pastatytas į pilvą. Jis taip pat vadinamas Samana, ir yra viena iš 10 Pranas organizme. Manoma, kad sukelti fizinę ir psichinę ramybė ir pasisavinamą pajėgumus. Tai Samana, kuri nustato jūsų gebėjimą pailsėti giliai ir apdoroti viską, ką suvalgome.

Atgal į TOC

Parengiamieji Poses

Baddha Konasana Supta Padangusthasana Utthita Trikonasana Virabhadrasana II Virasana Vrksasana

Atgal į TOC

Tolesni kelia

Baddha Konasana Supta Padangusthasana Utthita Trikonasana Virabhadrasana II Virasana Vrksasana Uttanasana Paschimottanasana Janu Sirsasana

Atgal į TOC

Tegul tai asanos padaryti savo darbą padeda jums visiškai atsipalaiduoti, kaip jūs sėdėti ir pasukti!