Kaip padaryti Janu Sirsasana ir kokios jos naudos

Sanskrito: जानु शीर्षासन; Janu - Kelio, Sirsa - vadovas, Asanos - Pose; Tariama kaip - yra Viešpats naujas šlyties-Shahs-anna

Janu Sirsasana yra pirminės serijos Ashtanga jogos dalis. Tai sėdint asanos, ir ji gauna tai pavadinti dėl to, kad galva paliečia į pilną ekspresijos šio kelia kelį. Tai asanos taip pat vadinama galva į Kelio Pose, galvos iki kelio Persiųsti Bend ir vadovas-On-Kelio Pose. Nors tai asanos skamba panašus į Sirsasana, tai neturi nieko bendro su juo ir neatrodo nieko panašaus.

Viskas ko jums reikia žinoti apie Janu Sirsasana

1. Ką reikia žinoti prieš atlikite Asanos
2. Kaip tai padaryti Janu Sirsasana
3. Atsargumo priemonės ir Kontraindikacijos
4. Pradedančiųjų Patarimas
5. Išplėstinė Pose variaciją
6. Privalumai galvos-to-Kelio Persiųsti Bend
7. Mokslas Behind The Janu Sirsasana
8. Parengiamieji Poses
9. Tolesni kelia

Ką reikia žinoti prieš atlikite Asanos

Turite įsitikinti, kad jūsų skrandžio ir žarnyno tuščia tol, kol jūs praktika šį asan. Turėti savo maistą bent keturių iki šešių valandų, prieš jums padaryti asan kad jūsų maistas bus virškinamas ir yra pakankamai energijos jums eikvoti praktikos metu.

Tai geriausia praktikuoti jogą pirmas dalykas ryte. Bet tuo atveju, jei jūs negalite dirbti ryte, tai gerai, kad ją praktikuoti vakare.

Lygis: Pagrindinis stilius: Aštanga Joga Trukmė: nuo 30 iki 60 sekundžių ant kiekvienos kojos kartojimas: Kai ant dešinės kojos ir vieną kartą į kairę koją ple: nugarkaulio, pečių, dvigalvis, kirkšnies Stiprina: Atgal

Atgal į TOC

Kaip tai padaryti Janu Sirsasana

1. Norėdami pradėti, sėdėti ant grindų su nugara stačias.

1. Ištiesk kairę koją visą kelią nuo klubo sąnario. Sulenkti dešinę kelio, pateikimo į dešinės kojos apačioje prieš vidinės dalies kaire šlaunimi. Jūsų dešinės kojos ir kelio turi būti patogiai paspaudžiamas ant grindų.

1. Jūsų krūtinė ir liemuo turi išsirikiuoti su savo kairės kojos. Tai bus nustatyti savo liemens teisingoje padėtyje.

1. Tegul Jūsų rankos teikti paramą, kaip jie pailsėti šalia klubų.

1. Įkvėpkite. Išplėskite savo pilvo ir liemens iki pat jūsų galvos viršuje.

1. Kaip jums iškvėpti, tegul energijos srautą per kairės kojos, pasiekti iki pėdos. Įkvėpkite ir ištiesti rankas aukštyn taip, kad ji sukuria daugiau ilgio savo stuburo. Tada iškvėpkite ir lenkimo pirmyn iš klubo bazės taip, jei ateina į priekį nuo kirkšnių į Posėdžio kaulų priekyje. Pasiekite savo kulkšnių ar kojų pirštuose, jei galite, su savo rankas, arba ištiesti iki esate patenkintas.

1. Atminkite, kad jei jūs ruožas per toli, ji bus linkę suapvalinti stuburą ir, savo ruožtu, veda į traumos.

1. Laikykite poza ir kvėpavimas gilus ir lėtas. Kaip jums kvėpuoti, jausti kvapą pildymo kirkšnis, savo kairės kojos atgal, ir visą plotą nugarą.

1. Įkvėpkite ir atleiskite kelti. Tegul jūsų pilvo sutarties raumenis. Tada pakelkite liemenį. Ištiesk savo dešinę koją. Atsipalaiduokite po kelių sekundžių. Pakartokite asan su dešinės kojos ištiesta.

Atgal į TOC

Atsargumo priemonės ir Kontraindikacijos

Tai tik keletas atsargiai, kad jūs turite nepamiršti prieš tai padarysite asan taškų.

1. Venkite šį asan jeigu viduriuojate arba astma. 2. Jei turite kelio traumos, įsitikinkite, kad jums nereikia lankstytis, kad per daug. Naudokite sulankstyti antklodė už paramą. 3. Venkite šį asan jei turite juosmens disko išvarža arba rimtą apatinę nugaros traumos.

Atgal į TOC

Pradedančiųjų Patarimas

Jei esate pradedantysis, jums reikia atidžiai palengvinti į šią kelti. Pirmiausia įsitikinkite, kad jūsų sulenkta koja visada šalia jūsų tiesia koją, ir kad ji niekada skaidres pagal tiesios kojos. Kai žiūri, jums turėtų būti suteikta galimybė pamatyti savo pėdos. Antra, jūs taip pat turite įsitikinti, kad sulenkta koja yra aktyvus. Išplėsti koją ir paspauskite kulno link vidinio kirkšnies su tiesia koja.

Atgal į TOC

Išplėstinė Pose pakeitimo

Norėdami padidinti ruožas, turite išplėsti tarp dviejų kojų kampą, todėl, kad jis yra daugiau nei 90 laipsnių pločio. Norėdami tai padaryti, jums reikia pareikšti, kad išlenktas kelio kojos kulną į tarpvietę, todėl, kad jis yra snugged į tos pačios pusės kirkšnis. Tačiau tai padaryti, jums reikia turėti lanksčių klubus ir kojas ir elastingą atgal.

Atgal į TOC

Privalumai galvos-to-Kelio Persiųsti Bend

Tai yra keletas nuostabų naudą galvą į kelio kelti.

1. Praktikuojančių šį asan ramina protą ir mažina lengvai depresijai.

1. Kirkšnis, dvigalvis ir pečių gauti gerą ruožas.

1. Kepenys ir inkstai yra skatinami.

1. Virškinimo organų gauti gerą masažą, todėl virškinimas pagerėjo.

1. Lytinių organų yra stimuliuojama per daug, ir todėl, menstruacijų ir menopauzės sutrikimai yra sumažintas.

1. Praktikuojančių šį asan malšina galvos skausmą, nerimą ir nuovargį.

1. Praktikuojančių šį asan pat gydo nemigą, sinusitas, ir aukštą kraujospūdį.

1. Nėštumo metu, tai asanos padeda stiprinti nugaros raumenis. Bet tai asanos turi būti praktikuojama tik iki antrojo trimestro.

Atgal į TOC

Mokslas Behind The Janu Sirsasana

Ši asana ginčija savo teisę, ypač vyrams. Apatinės nugaros, klubų ir dvigalvis gali užtrukti atverti visą spektrą judesio. Tai reiškia, jog Janu Sirsasana veikia nuostabiai gerai auga šlaunų, dvigalvis, šlaunų, klubų sąnarių, nugaros, rankų, ir pečių lankstumą. Ji ramina tiek širdies ir proto, ir tęsiasi visą kūną. Ši asana paprastai daroma ne iš eilės pabaigoje, kai jūsų kūnas yra įkaitęs. Jis paruošia kūną giliau į priekį posūkiuose. Nors tai asanos yra vadinamas galva į kelio pose, liečiant galvą savo kelio nėra taip svarbu, kaip išlaikyti savo liemens ištiesė visoje kelti.

Atgal į TOC

Parengiamieji Poses

Uttanasana Baddha Koṇāsana Adho mukha Svanasana Vriksasana Bālāsana Supta Padangusthasana

Atgal į TOC

Tolesni kelia

Persiųsti sėdint Lankstai

Atgal į TOC

Dabar, kad žinote, kaip tai padaryti Janu Sirsasana, ką jūs laukiate? Tai sudėtinga priekį lenkimo padės jums lengviau į daugiau sudėtingų ruožų, ir padėti jūsų protas ir kūnas prisijungti, kad jums stipri ir lanksti.