Kaip padaryti Kapotasana ir kokios jos naudos

Kapotasana arba Pigeon Pose yra asanos. Sanskrito: कपोतासन; Kapot = Pigeon, ASANA = Pose. Tariama kaip KAH-Put-AWS-AH-nuh

Pavadinimas kilęs iš sanskrito žodžių kapota (कपोत) reiškia "karvelis", o asanos (आसन), reiškiančio "laikyseną". Kai vienas prisiima pozą, jis atrodo lygiai taip pat grakštus kaip paukštis. Su šiuo asaną, rasite daugiau laisvės ir energiją savo stuburo ir savo proto. Ji visai daug naudos, taip pat nurodo savo kūno gerą ruožas. Tai būtina, siekiant įtraukti šią asan jūsų jogos praktikos.

Viskas ko jums reikia žinoti apie Kapotasana

1. Ką reikia žinoti prieš atlikite Kapotasana
2. Kaip tai padaryti Kapotasana (Pigeon Pose)
3. Kontraindikacijos ir atsargumo priemonės
4. Pradedančiųjų patarimai
5. Išplėstinė Pose Variacijos
6. Privalumai Karvelėli kelti (Kapotasana)
7. Parengiamieji Poses
8. Tolesni kelia

Ką reikia žinoti prieš atlikite Kapotasana

Dėl šios asaną svarbu, kad Jūsų nuoširdumo ir pilvo yra visiškai tuščias, su ne mažiau kaip keturių iki šešių valandų nuo valgio ir praktikos atotrūkis. Tai taip pat suteiks jūsų kūno pakankamai laiko suvirškinti maistą ir eikvoti energiją, pagamintą. Tai gera idėja, kad praktikuoti šį asan anksti ryte. Bet jei jūs nesate ryte asmuo, galite praktikuoti šį asan vakare.

Lygis: Pradedantysis Stilius: Aštanga Joga Trukmė: 1 minutę pasikartojimas: Nėra Stiprina: kirkšnis, nugaros driekiasi: pilvo, kulkšnių, kirkšnių, šlaunų, Psoas pagrindines raumenų, gerklės, krūtinės ląstos, Priekinės kūno

Atgal į TOC

Kaip tai padaryti Pigeon Pose (Kapotasana)

1. Paleiskite praktiką, darant prielaidą, kad Ustrasana.

2. Įkvėpkite ir pakelkite apatinę dalį savo pilvo up. Tačiau įsitikinkite, kad traukti jį prieš pradėdami pakelti jį. Nors galite tai padaryti, perkelkite savo tailbone žemyn stabilizuoti apatinę nugaros dalį. Švelniai iškvėpti.

3. Įkvėpkite ir pakelkite abu savo ginklus, pavyzdžiui, kad jie yra palei savo ausis. Galite atsinešti savo delnus kartu, jei įmanoma. Iškvėpkite ir tada pereiti atgal, todėl įsitikinkite, kad jūsų nugaros apačioje yra ilgas, bet stabili. Įsitikinkite, kad nėra jokio skausmo ar padermė. Įkvėpkite ir tada eiti toliau, krūtinkaulio pirmas.

4. Švelniai pakelkite pečius ir išspausti alkūnes vienas link kito. Perkelkite savo galvą atgal ir laikykite kelti ne mažiau kaip penkerius įkvėpimų.

5. Įkvėpkite vėl, ir tegul jūsų rankos pasiekti grindis. Paspauskite savo pėdas į grindis, o tada sulenkite kelius tik tiek, kiek tai yra būtina pasiekti delnus, pasiekti ne kiekvienos kojos. Laikyti juda atgal, kaip jums patikrinti su savo apatinę nugaros laikas nuo laiko.

6. Eikite savo rankas atgal į savo kelio taip, kad pirštai atitinka kulniukai. Kai jie tai padarys, sankaba juos sandariai.

7. Dabar, kaip jūs laikykite abiem kojomis, išspausti alkūnes vienas į kitą, ir stumti klubo priekį išlaikant erdvės ir ilgį jūsų apatinės nugaros nepažeistas.

8. Kaip jums iškvėpti, sulenkite alkūnes ir nustatyti juos ant grindų. Palaikykite maždaug 30 sekundžių poziciją vieną minutę, arba tiek, kiek esate patenkintas.

9. Švelniai išeiti iš laikysenos išlaikant jūsų kvėpavimas normalus. Roll savo stuburo ir prisiimti Balasana arba vaiko poza prieš grįžti prie normalaus.

Atgal į TOC

Kontraindikacijos ir atsargumo priemonės

Svarbu, kad jūs klausytis savo kūno. Jei manote, kad bet kokia jūsų pečių ar stuburo skausmus, įsitikinkite, kad jūs vėl ne iš karto. Tik jei jauti skausmą, o jausmas stabili, beveik kaip jūs judate giliau į kelia, jūs turėtumėte tęsti pratybų. Veido diskomfortą su dideliu savitvarda ir pastoviu kvėpavimas. Turėkite omenyje, kad žmonės su stora klubų ar šlaunų gali nepavykti padaryti šį asan lengvai.

Tai geriausia, jei jums išvengti praktikuojančių šį asan jeigu sergate hipertenzija, nemiga, ir migrena. Žmonės, kurie turi lėtinių nugaros problemų ar traumų turėtų imtis gydytojo konsultacijas prieš praktikuojančių šį asan.

Atgal į TOC

Pradedančiųjų patarimai

Jei esate pradedantysis, galite naudoti remiant prie sienos gauti tai kelia dešinę. Paspauskite savo padus prie sienos, ir naudojant savo galvą rankena savo rankas, švelniai atsiremti atgal. Tada įdėkite savo karūną ant sienos ir stumti savo dilbius prieš jį. Tai leis praktika daug lengviau.

Atgal į TOC

Išplėstinė Pose Variacijos

Norėdami pasinaudoti šia asan į kitą lygį, galite naudoti kėdę. Bet nepamirškite būti labai atsargūs, ir praktikuoti tai karvelis kelia variantus tik pagal ekspertų rekomendacijas.

1. Tarkime, kad šį poza daro apverstą darbuotojų padėtį virš kėdės.

2. Tada nuslysti kojas po kėdę, ir užsegimas savo rankas ant kėdės kojų.

3. Būti švelnus, kaip jūs prisiimti poziciją ir išeiti iš jos.

4. Jei naudojate kėdė tai padaryti asan, įsitikinkite, kad jūs laikykite už dviejų iki penkių minučių poziciją.

Atgal į TOC

Privalumai Karvelėli kelti (Kapotasana)

Ši asana turi daug nuostabų naudą.

1. Tai padeda padidinti jūsų ginklų, stuburo, šlaunų, blauzdų raumenys, pečių ir rankų odos elastingumą.

2. Jis padeda ištempti ir stiprinti raumenis ir sąnarius kojose.

3. Šis asanos taip pat tonizuoja gerklės ir organų viduje krūtinės ląsta, pilvo ir krūtinės raumenis.

4. Valo kraujotaką organizme ir pagerina ir sustiprina virškinimo sistemos darbą.

5. Tai padeda sumažinti kraujo spaudimą ir mažina lėtinių ligų poveikį.

6. Jis mažina Ischias ir daro plaučiai stipresnis.

7. Jis aktyvina nervų sistemą ir taip pat padidina deguonies suvartojimą.

8. Jis mažina sustingimas klubų, nugaros, ir pečius.

9. Ramina protą ir kūną ir spaudai stresą.

10. Tai padeda gydyti šlapimo takų sutrikimai.

Atgal į TOC

Parengiamieji Poses

1. Supta Virasana 2. Dhanurasana 3. Eka Pada Rajakapotasana 4. Chakrasana 5. Bhujangasana 6. Virasana

Atgal į TOC

Tolesni kelia

1. Bālāsana 2. Pasasana 3. Adho mukha Svanasana 4. Bharadvaja anketa Tvist

Atgal į TOC

Karvelis Pose demonstruoja savo kūną taip, kaip jūs niekada įsivaizdavau. Jūs turite tikrai apsvarstyti pridedant šį asan į savo jogos režimas patirti savo gerumą.