Kaip padaryti Malasana ir kokios jos naudos

Malasaña taip pat žinomas kaip girlianda kelia, pritūpęs poza yra asanos. Mala - Garliava, karoliai, Asanos - Pose; Tariama kaip - Maa-LAA-SA-na

Malasaña taip pat vadinamas Upavesasana arba Garliava Pose. Tai, paprasčiausiai, pritūpęs. Tupint ateina natūraliai vaikams ir žmonėms, kurie dirba laukuose. Tačiau tiems, kurie turi Registratūros darbo neteko praktiką ir mano, kad tai skausminga ir nejaukiai tai padaryti. Bet tai neturėtų atgrasyti jus nuo daro šį asan, nes ji yra iš tikrųjų, labiausiai naudingas tiems, kurie turi sėdimas gyvenimo būdas.

Viskas ko jums reikia žinoti apie Malasaña

1. Ką reikia žinoti prieš atlikite Malasaña
2. Kaip tai padaryti Malasaña
3. Atsargumo priemonės ir Kontraindikacijos
4. Pradedančiųjų Patarimas
5. Išplėstinė Pose variaciją
6. Privalumai Of The Garliava Pose
7. Mokslas Behind The Garliava Pose
8. Parengiamieji Poses
9. Tolesni kelia

Ką reikia žinoti prieš atlikite Malasaña

Turite įsitikinti, kad jūsų skrandžio ir žarnyno tuščia tol, kol jūs praktika šį asan. Turėti savo maistą bent keturių iki šešių valandų, prieš jums padaryti asan kad jūsų maistas bus virškinamas ir yra pakankamai energijos jums eikvoti praktikos metu.

Tai geriausia praktikuoti jogą pirmas dalykas ryte. Bet tuo atveju, jei jūs negalite dirbti ryte, tai gerai, kad ją praktikuoti vakare.

Lygis: Pagrindinis stilius: Hatha joga Trukmė: 60 sekundžių Kartojimas: galite Nėra tęsiasi: šlaunų, dvigalvis, kirkšnies, Žemutinė atgal stiprina: Apatinės nugaros, klubų, virškinimo sistemos

Atgal į TOC

Kaip tai padaryti Malasaña

1. Pradėkite tupint. Kaip jums tai padaryti, kad jūsų kojų arti viena kitos, su savo kulniukai ant grindų arba palaikomi ant žemės.

1. Išsikeroti savo šlaunų, patalpinant juos šiek tiek platesnis nei jūsų liemens.

1. Iškvėpkite ir pasilenkti į priekį taip, kad jūsų liemens tinka ji stora prigludusios tarp šlaunų.

1. Pareikšti savo delnus į Anjali Mudra ir paspauskite alkūnes prieš vidinės šlaunų pusės. Daro tai padės jums išplėsti priekinę dalį savo liemens.

1. Paspauskite vidinės šlaunų pusės prieš liemens pusėje. Tada, ištiesti savo rankas ir sūpynės juos visoje pavyzdžiui, kad jūsų blauzdos tilptų į pažastų. Laikykite savo kulkšnių.

1. Palaikykite kelias sekundes kelti. Įkvėpkite ir atleiskite.

Atgal į TOC

Atsargumo priemonės ir Kontraindikacijos

Tai geriausia, kad būtų išvengta šios asan jei turite savo apatinę nugaros ar kelių sužalojimų.

Atgal į TOC

Pradedančiųjų Patarimas

Jei sunku iš pradžių pritūpti, sėdėti ant kėdės krašto, ir tegul jūsų šlaunų ir liemens sudaro 90 laipsnių kampą. Vieta jūsų kulniukai ant grindų taip, kad jie yra šiek tiek lenkia savo kelius. Pasilenkti į priekį, kad jūsų liemens yra tarp savo kelio. Daro tai turės jums lėtai patekti į pritūpęs.

Atgal į TOC

Išplėstinė Pose pakeitimus

Aktyviau savo groins ruožas pateikdamas vieną ranką ant žemės, ant kurios jūsų koja vidų, ir ištiesk priešingą ranką į dangų. Twist ir palaikykite. Tada pakartokite poza ant kitos pusės.

Atgal į TOC

Privalumai Of The Malasaña (Garliava kelti)

Tai tik keletas nauda sveikatai girlianda kelti.

1. Ji suteikia apatinę nugaros dalį, kryžkaulio, kirkšnis ir klubus geras ruožas.

1. Ji inicijuoja apykaitą.

1. Tai suaktyvina virškinimo sistemą.

1. Jis tonizuoja pilvo.

1. Jis pagerina laikyseną.

1. Jis padidina lankstumą jūsų kulkšnių ir kelių.

Atgal į TOC

Mokslas Behind The Garliava Pose

Malasaña yra į priekį lenkimo, kad minkština nugarą ir atleidžia pabrėžti, kad yra įstrigę nuo galvos iki kojų, nes kojų mišrius. Kulnų užtikrinti, kad klubai yra įsišaknijusi į nugarą, nes stuburas pailgėja. Kojos yra ištemptas ir sustiprino ir tai padidina mobilumą klubų. Nugaros raumenų išplėsti. Tai taip pat vienas iš tų asanų, kurios teikia ritmiškai srautą sąmoningumą į savo kūną. Visi veiksmai būtų koordinuojami, siekiant įsitikinti, kad nė viena dalis yra perkrautas. Atrodo, kad kiekvienas iš jūsų kūno dalis yra išreikšti save.

Atgal į TOC

Parengiamieji Poses

Baddha Konasana Upavistha Konasana Virasana

Atgal į TOC

Tolesni kelia

Uttanasana Adho mukha Svanasana Bhujangasana

Atgal į TOC

Dabar, kad žinote, kaip tai padaryti girlianda kelti, ką jūs laukiate? Grįžti laiku ir aplankyti savo šaknis su Malasaña. Jis parodys jums tai, ką jūs dingęs kaip žmonija vystėsi.