Kaip padaryti Mayurasana ir kokios jos naudos

Sanskrito: मयूरासन; Mayur - Povas, Asanos - Pose; Tariama kaip - mano-yer-AHS-Anna

Pagal indų tekstuose, povas simbolizuoja meilę ir nemirtingumą. Ši asana sako, kad panašūs povą, kai ji statramsčius aplink su savo plunksnomis žemyn. Peacock Pose yra visai daug privalumų, ir nors ji atrodo sudėtinga, su šiek tiek praktikos, tai yra gana lengva padaryti.

Viskas ko jums reikia žinoti apie Mayurasana

1. Ką reikia žinoti prieš atlikite Asanos
2. Kaip tai padaryti Mayurasana
3. Atsargumo priemonės ir Kontraindikacijos
4. Pradedančiųjų Patarimas
5. Išplėstinė Pose Variacijos
6. Privalumai povas Pose
7. Mokslas Behind The Mayurasana
8. Parengiamieji Poses
9. Tolesni kelia

Ką reikia žinoti prieš atlikite Asanos

Turite įsitikinti, kad jūsų skrandžio ir žarnyno tuščia tol, kol jūs praktika šį asan. Turėti savo maistą bent keturių iki šešių valandų, prieš jums padaryti asan kad jūsų maistas bus virškinama ir yra pakankamai energijos jums eikvoti praktikos metu.

Tai geriausia praktikuoti jogą pirmas dalykas ryte. Bet tuo atveju, jei jūs negalite dirbti ryte, tai gerai, kad ją praktikuoti vakare.

Lygis: Pagrindinis / Tarpinė Stilius: Hatha joga Trukmė: nuo 30 iki 60 sekundžių, pakartojimas: Nieko tęsiasi: Arms Atgal Stiprina: Kojos, kojos, riešų, Atgal Liemens

Atgal į TOC

Kaip tai padaryti Mayurasana (Povas Pose)

1. Pradžia sėdi ant kulnų. Įsitikinkite, kad jūsų keliai yra toli vienas nuo kito.

1. Vieta jūsų rankas ant grindų, ir tegul jūsų pirštai atkreipti į jūsų kūną. Švelniai sulenkti alkūnes ir paspauskite juos link savo pilvo.

1. Jūs turite išsaugoti savo pilvo įmonė. Norėdami tai padaryti, lašas savo galvą ant grindų, ir dirbti iki stiprybės jūsų skrandį.

1. Ištiesti kojas iš, pavyzdžiui, kad jūsų keliai yra tiesūs, o viršutinė dalis jūsų kojų susiduria grindis.

1. Jūsų menčių turi būti tvirti ir stumiama į nugarą. Priveržkite savo sėdmenis ir pakelti savo galvą. Nustatykite savo žvilgsnį į priekį.

1. Perkelti savo kūno svorį į priekį ir pakelkite kojas nuo grindų. Jūsų kūnas turi būti panaikintas su svorio ant rankų. Ji turėtų būti lygiagreti grindims.

1. Palaikykite maždaug 10 sekundžių iš pradžių kelti. Su praktika, jums turėtų būti suteikta galimybė laikyti jį iki vienos minutės.

1. Išleisti, lašas savo galvą ir kojas ant žemės. Atsipalaiduokite.

Atgal į TOC

Atsargumo priemonės ir Kontraindikacijos

Tai yra keletas punktų atsargiai turite nepamiršti prieš tai padaryti asan.

1. Tai geriausia, kad būtų išvengta šios asan jei turite savo riešo, peties ar alkūnės žalos.
2. Išvengti šios asan Jei turite šias sąlygas:

• Širdies ligos
• Išvarža
• Aukštas kraujo spaudimas
• Akių, ausų ir nosies infekcijų
• Problemos žarnyne
• Smegenų auglys
• Mėnesinės
• Nėštumas

3. Šis asanos sakė detoksikuoti jūsų sistemai ir išlaisvinti toksinus. Jei blogai jaučiatės per kelia, tuoj pat atleiskite asan.

Atgal į TOC

Pradedančiųjų Patarimas

Kaip naujokai, jums gali būti sunku subalansuoti save šioje asaną. Norėdami gauti Asana teisę naudoti blokus paremti savo galvą ir kulkšnių iki jūs gaunate į asaną pakabinti.

Atgal į TOC

Išplėstinė Pose Variacijos

Intensyvinti pozą, galite pabandyti pincha Mayurasana arba Medžiojamieji Povas Pose. Tai daroma kaip visų elementų kulminacija gauti jūsų dilbio pusiausvyrą. Tai, kaip jūs galite tai padaryti.

1. Atsigulkite ant pilvo, su kuriomis susiduria į sieną.

1. Švelniai sulenkti alkūnes taip, kad jie yra tiesiai po jūsų pečių. Pareikšti savo delnus kartu su Anjali mudra.

1. Pakelkite klubus. Pėsčiomis link savo rankas, taip arti, kaip jūs galite gauti.

1. Pakelkite dešinę koją tiek, kiek galite, ir pakelti į kitą koją nuo grindų. Šis veiksmas bus stumti savo apatinę kūno nuo grindų, ir leisti jūsų kojos paliesti sieną.

1. Likite šioje pozoje kelias sekundes.

1. Laikykite savo galvą į grindis. Įsitikinkite, kad jūsų pečiai esate toli nuo savo ausis.

1. Palieskite savo nykščius į savo trečiąją akį, o jūsų delnai vis dar yra Anjali mudra, kaip jums pakelti savo žvilgsnį.

1. Jūsų kojos gali liesti sienos arba likti statmenai į žemę.

1. Kvėpuoti lėtai ir giliai, ir likti kelia kol yra patogūs. Atleiskite ta pačia tvarka, kad jūs turite į jį kelti.

Atgal į TOC

Privalumai povas Pose

Tai yra keletas nuostabų naudą Mayurasana.

1. Gheranda Samhita sako, kad Povas Pose atšaukia toksinus. Tai detoksikuoja organizmą, taip pat padeda atsikratyti navikų ir karštligės.

1. Jis padeda tonizuoti virškinimo organų ir padidina kraujo cirkuliaciją pilvo srityje, todėl todėl stipresnis.

1. Tai asanos energizes kasos, skrandžio, kepenų, blužnies, inkstų ir žarnyną.

1. Ji taip pat padeda kovoti su diabetu ir poliais.

1. Tai asanos stiprina ir tonizuoja dauginimosi sistemos, taip sumažindamas visus menstruacijų ir menopauzės sutrikimų. Ji taip pat pagerina seksualinį aktyvumą.

1. Tai padeda padaryti pečių, alkūnės, riešo ir stuburo stipresnis.

1. Jis padeda pagerinti laikyseną.

1. Ši asana ramina protą ir mažina stresą ir nerimą.

1. Jis pagerina koncentraciją, taip pat koordinavimą proto ir kūno.

Atgal į TOC

Mokslas Behind The Mayurasana

Žiūrėdami, kaip tai asanos yra padaryta, galbūt manote, kad viskas, ko jums reikia, tai rankos stiprumą. Tačiau realus paslaptis už įvaldyti šį pozą slypi pilvo.

Tiesiog kaip ir kitos rankos balansavimo kelia, tai asanos taip pat turi jums būti neįtikėtinai stiprus. Tačiau kartu su jėga, jums taip pat reikia kantrybės, nes tik su praktika galėsi kurti, kad santykius su gravitacija, kuri yra reikalinga įsisavinti šį kelti. Norėdami tai padaryti, jums reikia turėti gerą pagrindą, į kurį bus įtraukti darbo savo dilbius, rankų ir pilvo. Jūs turite atsižvelgti į savo rankas, nes jūsų kojos ir stumti alkūnes į savo pilvą. Tai gali būti nepatogu iš pradžių, bet tai, ko jums reikia baigti šį pozą su tobulumo. Kai tai padarysite, jūs pastebėsite, jūsų pilvo raumenys stiprinti pagal jūsų abs. Ši jėga suteiks jums stabilumo kelti.

Atgal į TOC

Parengiamieji Poses

• Čaturanga Dandasana
• Eka Pada Sirsasana

Atgal į TOC

Tolesni kelia

• Adho mukha Svanasana
• Bālāsana
• Bhujapidasana
• Eka Hasta Bhujasana
• DWI Hasta Bhujasana
• Visvamitrasana

Atgal į TOC

Dabar, kad žinote, kaip tai padaryti Mayurasana, ką jūs laukiate? Ši poza atrodo sunku. Bet su kantrybe ir praktikos, jūsų kūnas bus rasti savo balansą, ir jūs galės atlikti šią asan jėga ir malonės. Ar negali būti įbauginti, kaip jis atrodo. Ši asana turi puikių privalumų, kad jūs nenorite praleisti ant.