Kaip padaryti Parighasana ir kokios jos naudos

Parigha - Geležies sija naudojamas užrakinti vartai, Asanos - Pose; Tariama kaip - par-EE-GOSS-anna

Tai asanos suteikia vartai deguonies patekti į mūsų kūną ir pasiekti tas sritis, kurios dažnai neliko. Nors ji tai daro, kad tarpšonkaulinių raumenų, kad prijungti savo šonkaulius taip pat ištemptas. Iš esmės, tai asanos turi visai daug naudos stuburo, kvėpavimo ir virškinimo sistemų.

Viskas ko jums reikia žinoti apie Parighasana

1. Ką reikia žinoti prieš atlikite Asanos
2. Kaip tai padaryti Parighasana
3. Atsargumo priemonės ir Kontraindikacijos
4. Pradedančiųjų Patarimas
5. Išplėstinė Pose variaciją
6. Privalumai Of The Gate Pose
7. Mokslas Behind The Parighasana
8. Parengiamieji Poses
9. Tolesni kelia

Ką reikia žinoti prieš atlikite Asanos

Turite įsitikinti, kad jūsų skrandžio ir žarnyno tuščia tol, kol jūs praktika šį asan. Turėti savo maistą bent keturių iki šešių valandų, prieš jums padaryti asan kad jūsų maistas bus virškinama ir yra pakankamai energijos jums eikvoti praktikos metu.

Tai geriausia praktikuoti jogą pirmas dalykas ryte. Bet tuo atveju, jei jūs negalite dirbti ryte, tai gerai, kad ją praktikuoti vakare.

Lygis: Pagrindinis stilius: Vinyasa Srauto Trukmė: 30 sek kiekvienoje pusėje kartojimas: Kai ant kiekvienos pusės ple: Stuburas, dvigalvis, šonai liemens Stiprina: Kvėpavimo sistema

Atgal į TOC

Kaip tai padaryti Parighasana

1. Atsiklaupti ant kilimėlio taip, kad jūsų pirštai yra susilankstyti pagal. Tai suteiks jums stabilumo ir taip pat padės atverti kojų padus. Taip pat galite talpinti savo kojomis viršūnės butas ant tatamio.

1. Ištiesk savo dešinę koją ant dešinėje pusėje. Pasukti klubo į išorę taip, kad skridinys susiduria su dangų.

1. Išplėstas kojos turi būti toje pačioje eilutėje kaip klūpančios kelio, nuleidimo ir kelio turi būti tiesiai po tos pačios kojos klubo.

1. Įkvėpkite ir ištiesti savo kairę ranką virš galvos, pavyzdžiui, kad jūsų kūno pusė pratęstas. Jūsų rankos turi būti šalia ausies, ir jūsų mentės turėtų būti tvirtai prispaudžiama nugarą.

1. Iškvėpkite, kaip jūs lankstas per dešinėje pusėje, ir leisti savo dešinę ranką pailsėti arba ant savo šlaunų, kulkšnių ar pėdų.

1. Pažvelkite į dangų, ir atminkite, kad jūsų sprando ilgai.

1. Kvėpuokite giliai ir palaikykite kelti.

1. Įkvėpkite. Lygiosios vidinius šlaunų arti vienas kito, patraukite į pilvą, ir pakelkite išleisti kelti.

1. Iškvėpkite ir stumkite ištiestą koją atgal. Atsipalaiduokite ir pakartokite asan ant kitos pusės.

Atgal į TOC

Atsargumo priemonės ir Kontraindikacijos

Tai tik keletas atsargiai, kad jūs turite nepamiršti prieš tai padarysite asan taškų.

1. Išvengti šios asan jei turite kelio traumos. Tokiais atvejais, jums gali sėdėti ant kėdės ir ją praktikuoti, o ne atsiklaupęs.

1. Jei turite kaklo skausmas, arba jei Jums svaigsta galva, nustatykite savo žvilgsnį tiesiai vietoj žiūrint į savo rankas.

Atgal į TOC

Pradedančiųjų Patarimas

Kaip pradedantysis, tai gali būti sunku jums paspauskite tiesia koją ant grindų pėdą. Galite arba kelti pėdos ant antklodė arba naudoti atramą sienos gauti šią teisę.

Atgal į TOC

Išplėstinė Pose pakeitimo

Yra jokių papildomų kelia šio asaną.

Atgal į TOC

Privalumai Of The Gate Pose

Tai yra keletas nuostabų nauda Parighasana.

1. Ji suteikia dvigalvis, veršeliai ir atitraukiamiesiems raumenys gerą ruožas.

1. Jis padeda ištempti tarpšonkaulinius raumenis tarp šonkaulių. Šie raumenys padėti kvėpuoti.

1. Į liemens raumenys, taip pat gauti gerą ruožas.

1. Praktikuojančių šį asan atidaro krūtinės ir pečių.

1. Ši asana skatina plaučių ir pilvo organus taip pat.

Atgal į TOC

Mokslas Behind The Parighasana

Ši asana šviesina ir energizuoja kūno pusėje ir leidžia kvėpavimas tapti trimatis. Parigha reiškia juostą, kad atjungia vartus, ir kai jūs prisiimti šią poziciją, organizmas tikrai primena tą juostą. Jei turite kosulys ar blogą laikyseną, tarpšonkaulinius raumenys tampa stora. Ši sąlyga constricts kvėpavimą ir krūtinės ląstą judėjimą. Ši asana padeda ne tik ištiesti šiuos raumenis, bet taip pat padeda sumažinti kvėpavimo takų problemų, tokių kaip astma, peršalimo, gripo ir alergijos.

Kai koordinuoja savo kvėpavimą su asaną, tai ramina nervus, taip pat valo kraujotakos sistemą. Ji taip pat suteikia peno prie pilvo organų, taip gerinant virškinimą. Ši koordinuota kvėpavimo taip pat šaknys savo kūną ir atsipalaiduoti jūsų protas. Norint pasiekti šiuos privalumus, jums reikia kvėpuoti ir sukurti banga iš savo dubens į viršutinę krūtinės. Jums reikia įkvėpti per savo pilvą ir plėsti krūtinės ląstą ir užpildyti savo krūtinės. Ši asana padeda jums pasiekti, kad bangos, kaip judesį savo kvėpavimą.

Atgal į TOC

Parengiamieji Poses

Adho mukha Svanasana Baddha Konasana Prasarita Padottanasana Supta Padangusthasana Upavistha Konasana Utthita Parsvakonasana Utthita Trikonasana Virasana

Atgal į TOC

Tolesni kelia

Trikonasana Utthita Parsvakonasana Parivrtta Janu Sirsasana

Atgal į TOC

Dabar, kad žinote, kaip tai padaryti Parighasana, ką jūs laukiate? Atverti savo plaučius ir tegul deguonies per šią asaną, kad tikrai tarnauja kaip vartai.