- 420k
- 1k
- 870
Paschimottanasana, Sėdi Persiųsti sulenkti ar Intensyvus Nugaros Praplėtimas yra asanos. Sanskrito: पश्चिमोत्तानासन; Paschima - Vakarų / Nugaros, Uttana - Intensyvus ruožas, Asanos - Pose; Tariama kaip - POSH-EE-SAM-smėlio AHS-Anna
Ši iš pažiūros paprastas asanos yra klasikinis hatha jogos kelia, kad turi daug privalumų. Paschimottanasana apima visai daug sistemų organizme ir yra ypač naudinga diabetu ir aukšto kraujospūdžio. Tai asanos taip pat suteikia visą kūną gerą ruožas. Įdomu tai, kad priekinė kūno dalis vadinama Rytų, ir atgal paprastai vadinamas Vakarų. Ši asana sutelkia dėmesį į kūno atgal, ir todėl ji yra pavadintas kaip toks. Anglų kalba, tai asanos yra vadinamas susodintoje priekį Bend ar intensyvus nugaros ruožas.
Turite įsitikinti, kad jūsų skrandžio ir žarnyno tuščia tol, kol jūs praktika šį asan. Turėti savo maistą bent keturių iki šešių valandų, prieš jums padaryti asan kad jūsų maistas bus virškinamas ir yra pakankamai energijos jums eikvoti praktikos metu.
Tai geriausia praktikuoti jogą pirmas dalykas ryte. Bet tuo atveju, jei jūs negalite dirbti ryte, tai gerai, kad ją praktikuoti vakare.
Lygis: Pagrindinis stilius: Hatha joga Trukmė: 30 - 60 sekundžių Kartojimas: Nėra tęsiasi: Stuburas, pečių, dvigalvis Stiprina: Atgal, stuburo
Atgal į TOC
Atgal į TOC
Tai yra keletas punktų atsargiai turite nepamiršti prieš tai padaryti asan.
Atgal į TOC
Kaip pradedantysis, jūs turite prisiminti, niekada stumti save, jei nesate patenkintas į priekį lenkimo. Tai dar svarbiau, jei asanos reiškia, kad būtina sėdi ant grindų. Kai jums judėti į priekį, ir manote, kad tarp bambos ir gaktikaulio erdvė sumažinti, sustabdyti, panaikinti sau šiek tiek, ir toliau juda į priekį. Kaip naujokai, jūsų stora kojų raumenys gali būti sunku jums sulenkti per daug, ir tai gali atrodyti kaip jūs sėdi. Viskas gerai. Su praktika, jūsų kūnas taps daug lankstesnis.
Atgal į TOC
Norėdami padidinti ruožas, o jūs šiame asaną, reikia iš naujo pratęsti savo alkūnes. Norėdami tai padaryti, kai esate asaną, turite užsegimas savo rankas aplink savo kojų padais. Jūs taip pat gali kreiptis į vieną vertus atgal prie padų ir sukibimą ant riešo su kita ranka.
Atgal į TOC
Tai yra keletas nuostabų naudą Paschimottanasana.
Atgal į TOC
Tai asanos suteikia nugaroje kūno dalį gerą ruožas, visą kelią nuo kulkšnių iki galvos. Iš priekinės kūno dalies raumenys yra sutartis, o tai sukuria spaudimą pilvo ir krūtinės, taip, pagerinti kvėpavimo funkcijas ir vidinių pilvo liaukų funkcionavimą, ypač sutelkiant dėmesį į išskyros. Į juosmens, šlaunų ir klubų lankstumas pagerintas. Yra atsižvelgiant į gale kraujotakos gerinimas, ir nugaros smegenų nervai atspalvių. Tai asanos taip pat padeda sumažinti riebalų į klubų, šlaunų ir pilvo srityje. Ši asana valo Nadis taip pat stimuliuoja Kundalini Šakti.
Atgal į TOC
Uttanasana Janu Sirsasana Bālāsana
Atgal į TOC
ARDHA MATSYENDRÂSANA
Atgal į TOC
Dabar, kad žinote, kaip tai padaryti sėdint priekį lenkimo kelti, ką jūs laukiate? Paschimottanasana yra labai atsipalaiduoti. Tai nuostabi, kaip ten yra tiek daug vyksta (tempimas, tonizuojantis, stiprinti), ir jūs vis dar sugeba jaustis taip pailsėję ir atsipalaidavę. Tai jogos galia.