Kaip padaryti Purvottanasana ir kokios jos naudos

Pelkinės - Rytai, Uttana - Intensyvus ruožas, Asanos - Pose; Tariama kaip - PUR VOH-Tun-AHS-Anna

Purvottanasana pažodžiui reiškia intensyvios rytus susiduria ruožas. Rytų taip pat reiškia, kūno priekyje, ir tai paprastai yra jaunieji potencialą ir naujų pradžia kryptis. Anglų kalba, tai asanos turi daug pavadinimų - Didėjimą Lentos Pose, nuožulnios Lentos Pose, Reverse Lentos Pose, pasvirusios plokštumos Pose, Didėjimą lėktuvas Pose, arba Atgal Bend Pose.

Viskas ko jums reikia žinoti apie Purvottanasana

1. Ką reikia žinoti prieš atlikite Asanos
2. Kaip tai padaryti Purvottanasana
3. Atsargumo priemonės ir Kontraindikacijos
4. Pradedančiųjų Patarimas
5. Išplėstinė Pose variaciją
6. Privalumai didėjimo Plank
7. Mokslas Behind The Purvottanasana
8. Parengiamieji Poses
9. Tolesni kelia

Ką reikia žinoti prieš atlikite Asanos

Turite įsitikinti, kad jūsų skrandžio ir žarnyno tuščia tol, kol jūs praktika šį asan. Turėti savo maistą bent keturių iki šešių valandų, prieš jums padaryti asan kad jūsų maistas bus virškinama ir yra pakankamai energijos jums eikvoti praktikos metu.

Tai geriausia praktikuoti jogą pirmas dalykas ryte. Bet tuo atveju, jei jūs negalite dirbti ryte, tai gerai, kad ją praktikuoti vakare.

Lygis: Pagrindinis stilius: Vinyasa Srauto Trukmė: nuo 30 iki 60 sekundžių Kartojimas: galite Nėra tęsiasi: rankų, kojų, riešai Stiprina: Pečiai, krūtinės ląstos, Priekiniai kulkšnių

Atgal į TOC

Kaip tai padaryti Purvottanasana (Didėjimą Planko)

1. Norėdami pradėti, turite prisiimti Personalo Pose arba Dandasana. Vieta jūsų rankas už savo klubus, pavyzdžiui, kad jūsų ranka yra nukreipta jūsų kojų. Sulenkti kelius, pateikti savo kojas ant grindų. Jūsų kojos turi būti klubų plotyje.

1. Iškvėpkite. Paspauskite savo rankas ir kojas tvirtai ant grindų pakelti savo klubus, kad jie yra toje pačioje eilutėje, kaip jūsų pečių. Jūsų ginklų turi būti ištiesinta.

1. Įtraukti savo stuburo raumenis kaip jūs ištiesinti kojas ir atkreipti jūsų pirštai į išorę. Pakelkite klubus kaip aukštas, kaip jūs galite, ir išlaikyti savo glutes įmonę ir kojas stiprus.

1. Pakelkite savo krūtinę aukštyn ir leisti savo pečių permesti ant savo nugaros. Tegul jūsų galva pakabinti už jus, bet būkite atsargūs, jūsų kaklo.

1. Laikykite asan tol, kol esate patenkintas, o tada atleiskite kelti.

Atgal į TOC

Atsargumo priemonės ir Kontraindikacijos

Tai yra keletas punktų, atsargiai reikia nepamiršti prieš tai padaryti asan.

1. Išvengti šios asan bet kokia kaina, jei turite riešo sužalojimų.

1. Jei turite kaklo sužalojimą, naudokite sieną arba kėdės, kaip paramos savo galvos.

Atgal į TOC

Pradedančiųjų Patarimas

Jei sunku tai padaryti asan kaip pradedantysis, naudoti kėdę paramos, kol jums patogu. Sėdėti prie kėdės krašto ir apvyniokite rankas aplink nugaros. Įkvėpkite ir pakelkite dubenį, po kiekvienos kojos. Palaikykite kelias sekundes ir atleiskite asan.

Atgal į TOC

Išplėstinė Pose pakeitimo

Yra jokių papildomų kelia šio asaną. Tačiau, jums gali padaryti šoninę lentą, jei norite suaktyvinti savo treniruotės.

Atgal į TOC

Privalumai didėjimo Plank

Tai tik keletas iš Purvottanasana nauda.

1. Tai daro nugarą, kojos, tricepsas, ir riešų stiprus.

1. Tai suteikia kulkšnių, krūtinės ir pečių geras ruožas priekyje.

1. Jis atpalaiduoja savo protą.

Atgal į TOC

Mokslas Behind The Purvottanasana

Ši asana sakė atverti kelią į vidinės šviesos ant dvasinio lygio. Širdis yra laikoma patikima, tačiau tai asanos counterposes kad sąvoką. Tai leidžia širdis pakilti aukšta, ir leidžia vidinė šviesa didės. Beveik visada, mes nustatome mūsų trūkumus ir pažymėti savo ribas. Ši asana atveria spynos ir padeda mums pažvelgti anapus šių baimių ir rūpesčių. Didžiulė jėga susidaro ginklų, pečių, ir stuburo suteikia mums drąsos atitrūkti nuo tamsos ir blizgesį.

Kojos, branduolys, ir pečiai, kurie patenka po širdies mums tą didžiulę jėgą gyventi šioje pozoje.

Atgal į TOC

Parengiamieji Poses

Gomukhasana Supta Virasana Setu bandha Sarvangasana Dhanurasana

Atgal į TOC

Tolesni kelia

Paschimottanasana Adho mukha Svanasana

Atgal į TOC

Dabar, kad žinote, kaip tai padaryti Purvottanasana, ką jūs laukiate? Tai Lentos Pose yra puikus derinys stiprumo ir dvasingumo. Tai gali būti gera idėja leisti eiti ir atverti savo širdį puikias galimybes.