Kaip padaryti Rajakapotasana ir kokios jos naudos

Raja Kapotasana ar karalius karvelis Pose yra asanos. Sanskrito: राजकपोतासन; Raja - karalius, KAPOT - karvelis, Asanos - kelti; Tariama kaip - Rah-JAH-COP-poh-TAHS-anna.

Karvelis Pose praktikuojama sėdinčiam. Tai backbend kelia, kad daro krūtinės sluoksniuotos viršų, tokiu būdu primenančiu apie balandžių poziciją. Tai kaip tai asanos pavadintas Raja (karalius) Kapot (karvelis) asanos (kelia). Tai asanos yra pažangi joga kelti.

Viskas ko jums reikia žinoti apie Rajakapotasana

1. Ką reikia žinoti prieš atlikite Rajakapotasana
2. Kaip tai padaryti Rajakapotasana
3. Atsargumo priemonės ir Kontraindikacijos
4. Pradedančiųjų patarimai
5. Išplėstinė Pose pakeitimus
6. Privalumai karvelis Pose
7. Mokslas Behind The Rajakapotasana
8. Parengiamieji Poses
9. Tolesni kelia

Ką reikia žinoti prieš atlikite Rajakapotasana

Tai geriausia anksti ryte praktikuoti jogą. Tuo atveju, jūs negalite pabusti anksti, arba visai daug siuntinys paleisti kai esate, jūs galite praktikuoti šį asan vakare. Tiesiog įsitikinkite, kad jūsų skrandis ir žarnynas yra tuščias. Tai gera idėja palikti mažiausiai keturių iki šešių valandų nuo valgio ir praktikos atotrūkį.

• Lygis: Išplėstinė
• Stilius Vinyasa
• Trukmė: nuo 30 iki 60 sekundžių
• Kartojimas: Kai su dešinės kojos į priekį ir vieną kartą su kairės kojos pirmyn
• Stiprina: Atgal, kirkšnies
• Driekiasi: šlaunies, kirkšnies

Atgal į TOC

Kaip tai padaryti Rajakapotasana (karalius karvelis Pose)

1. Pradėkite savo keturiomis, todėl įsitikinkite, kad jūsų keliai dedami teisę pagal savo klubus, o jūsų rankos šiek tiek lenkia savo pečių.

1. Dabar, švelniai braukite dešinėje kelio į priekį, taip, kad tai yra tik už savo dešinę riešo. Nors galite tai padaryti, padėkite tinkamą shin pagal savo liemens, ir pareikšti savo dešinę koją priešais savo kairiojo kelio. Į dešine blauzdos Outsides turi remtis į grindis.

1. Lėtai, stumkite savo kairę koją į nugarą. Ištieskite savo kelio, ir upuść jūsų šlaunų priekyje prie grindų. Sumažinkite savo dešinę sėdmenų ant grindų išores. Vieta jūsų teisingus kulniukai priešais kaire klubo.

1. Jūs galite kampas savo dešinę kelio į dešinę, taip, kad jis yra ne iš klubo linija.

1. Jūsų kairės kojos turėtų pratęsti save tiesiai iš klubo. Įsitikinkite, kad jis yra ne kampu į kairę. Pasukti į vidų, toks, kad jo vidurinės linijos prispaudžiama prie grindų. Giliai įkvėpkite ir kaip jums iškvėpti, lenkimo savo kairę koją ant kelio. Tada stumti savo liemenį atgal ir ištiesti kiek, kaip jūs galite, kad jūsų galva paliečia koją.

1. Pakelkite rankas aukštyn, švelniai lankstymo juos alkūnes. Naudokite savo rankas, kad jūsų koja į galvą.

1. Išlaikyti vertikalioje padėtyje jūsų dubens. Stumti jį žemyn. Tada pakelkite apatinius ratlankiai savo krūtinės ląstą prieš trauka spaudimas. Pakelti savo krūtinės, stumti savo krūtinkaulio viršaus tiesiai ir į lubas.

1. Buvimas tokioje padėtyje bent minutę. Pareikšti savo rankas atgal prie grindų ir upuść savo kairiojo kelio žemyn. Švelniai pastumkite kairįjį kelį į priekį. Iškvėpkite ir ateiti iki Adho mukha Svanasana. Skirkite keletą įkvėpimų. Tada grįžti į savo keturiomis ir kvėpuoti. Kaip jums iškvėpti, atlikti asan su savo kairės kojos pirmyn ir dešinės kojos gale.

Atgal į TOC

Atsargumo priemonės ir Kontraindikacijos

Tai yra keletas punktų atsargiai turite nepamiršti prieš tai padaryti asan.

1. Ši asana turi būti praktikuojama pagal patvirtintą jogos instruktorius priežiūros, nes tai pažangi kelti. Vienas neteisingas ruožas gali pakenkti jums labai. Ši asana turi būti praktikuojama tik po to, kai buvo padaryti joga reguliariai kelis mėnesius. Tai ne pradedantiesiems.

1. Tai geriausia, kad būtų išvengta praktikuojančių šį asan jei turite kulkšnies, kelio ar sakroiliinių žalos. Tai asanos nėra skirtas nėščioms moterims. Be to, išvengti, jei turite stora klubus ar šlaunų.

Atgal į TOC

Pradedančiųjų patarimai

Daug pradedantiesiems sunku suvokti nugaros kojos su savo rankas. Tai gali būti naudinga naudoti dirželį su tokiais atvejais sagtimi.

1. Slip kilpą ant nugaros kojos ir priveržkite ją aplink pėdos, todėl įsitikinkite, sagtis yra prieš pado.

1. Nors galite gauti savo kojas padėtyje, padėkite dirželį šalia jūsų. Kai sulenkti kelius gale, suvokti dirželį su tos pačios pusės kaip nugaros kojos.

1. Swing, kad rankos virš galvos, ir pasiekti atgal su kita ranka. Laikykite dirželis su abiem rankomis ir vaikščioti savo rankas žemyn dirželis, pasiekė savo pėda.

Atgal į TOC

Išplėstinė Pose pakeitimus

Tai asanos yra serijos dalis. Ateinančius du asanos, kad laikytis serijos yra giliau ir intensyvus.

1. Per pirmąjį vieno, pirmyn kojos turi būti ARDHA Virasana.

1. Antrame vienas, į priekį kojų, taip pat dubens turi būti panašūs į Hanumanasana.

Atgal į TOC

Privalumai karvelis Pose

Tai yra kai kurie Rajakapotasana nauda.

1. Tai padeda ištempti visą apatinę kūno dalį.

1. IT masažuoja pilvo organus, tokiu būdu gerinant virškinimą.

1. Jis mažina nugaros problemų, ypač išialgija. Jis taip pat stiprina nugarą.

1. Jis padeda pridėti visai daug lankstumo klubų srityje ir atveria klubus.

1. Giliai ruožas mažina streso ir nerimo kūną.

1. Tai padeda atverti krūtinės ir stiprinti kirkšnis.

1. Jis taip pat gerina šlapimo ir dauginimosi sistemų funkcionavimą.

Atgal į TOC

Mokslas Behind The Rajakapotasana

Visą savo išraiška, tai asanos reikalauja jėgos ir lankstumo derinys visame kūne. Jūsų klubų turi būti labai lankstus, kaip turi nugarą ir pečius. Nors kai kurie žmonės yra natūraliai sugeba, tai trunka metų praktikos, kiti ten patekti.

Tai asanos yra galingas Hip-atidarytuvas, kuris padidina ne tik nuotolio judesio, bet ir klubų lankstumą. Daugelis sportininkų, kurie paleisti ir šokinėti turi stora klubus. Net žmonės su dugno, sėdi darbo vietų sukurti griežtą klubus. Ši asana padeda atlaisvinti klubo lenkiamieji.

Ši intensyvi ir pažangios backbend rekomenduojama tik pažangių praktikų.

Atgal į TOC

Parengiamieji Poses

• Baddha Konasana
• Bhujangasana
• Gomukhasana
• Setu Bandhasana
• Supta Virasana
• Supta Baddha Konasana
• Utthita Parsvakonasana
• Utthita Trikonasana
• Virasana
• Vrikshasana
• Ekapada Rajakapotasana

Atgal į TOC

Tolesni kelia

• Adho mukha Svanasana
• Uttanasana
• ARDHA MATSYENDRÂSANA

Atgal į TOC

Tai asanos yra intensyvus tempimą nugaros ir klubų, o tai gali užtrukti daug praktikos ir ryžtą jį gauti teisę. Dabar, kad žinote, kaip tai padaryti karalius karvelis kelti, ką jūs laukiate? Ar dalintis savo patirtimi su mumis komentuojant žemiau.