Kaip padaryti Salabhasaną ir kokios jos naudos

Sanskrito: शलभासन; Salabha - saldžiavaisio / žiogas, Asana- Pose; Tariama kaip - sha-la-bahs-anna

Tai asanos yra vienas iš kūdikių backbends. Ši poza atrodo paprasta, tačiau yra sudėtinga. Tai asanos turite įtraukti į savo treniruočių režimą.

Viskas ko jums reikia žinoti apie Salabhasana

1. Ką reikia žinoti prieš atlikite Salabhasana
2. Kaip tai padaryti Salabhasana
3. Atsargumo priemonės ir Kontraindikacijos
4. Pradedančiųjų Patarimas
5. Išplėstinė Pose variaciją
6. Privalumai Of The Locust Pose
7. Mokslas Behind The Salabhasana
8. Parengiamieji Poses
9. Tolesni kelia

Ką reikia žinoti prieš atlikite Salabhasana

Turite įsitikinti, kad jūsų skrandžio ir žarnyno tuščia tol, kol jūs praktika šį asan. Turėti savo maistą bent keturių iki šešių valandų, prieš jums padaryti asan kad jūsų maistas bus virškinamas ir yra pakankamai energijos jums eikvoti praktikos metu.

Tai geriausia praktikuoti jogą pirmas dalykas ryte. Bet tuo atveju, jei jūs negalite dirbti ryte, tai gerai, kad ją praktikuoti vakare.

Lygis: Pagrindinis stilius: Vinyasa Trukmė: nuo 30 iki 60 sekundžių Kartojimas: galite Nėra tęsiasi: pečių, šlaunų, krūtinės, Bamba Stiprina: Kojos, nugarkaulio, rankos, sėdmenys

Atgal į TOC

Kaip tai padaryti Salabhasana

1. Atsigulkite ant pilvo ant žemės ir padėkite savo rankas jūsų pusėje.

1. Kaip jūs įkvepiate, pakelkite kojas ir viršutinę liemens.

1. Naudojant savo vidinį šlaunų, pakelti savo koją į viršų be lenkimo savo kelio. Jūsų svoris turi ilsėtis ant savo apatinių šonkaulių ir pilvo.

1. Palaikykite minutę kelti. Spaudai.

Atgal į TOC

Atsargumo priemonės ir Kontraindikacijos

1. Jei kyla galvos skausmas arba migrenos arba kenčia nuo kaklo ar stuburo traumos, išvengti šį pratimą.

1. Nėščios moterys taip pat turi vengti šį asan ne visos išlaidos.

1. Jei turite kaklo sužalojimą, turite užtikrinti, kad jūs pažiūrėkite žemyn į grindis ir išlaikyti savo galvą į neutralią padėtį. Jūs taip pat galėtų paremti savo galvą ant sulenkto antklodė.

Atgal į TOC

Pradedančiųjų Patarimas

Pradedantieji gali pradėti tik keldami kojas, išlaikyti savo kūno viršutinę dalį ant žemės. Jūs taip pat gali naudoti savo rankas papildomos paramos.

Atgal į TOC

Išplėstinė Pose variaciją

Norėdami padidinti ruožas, o jūs šiame asaną, reikia švelniai sulenkti kelius, vietoj tempimo savo kojas taip, kad jūsų blauzdos raumenys yra statmenai į žemę. Kai jūsų kojos yra padėtyje, pakelti savo viršutinę kūno dalį - liemenį, rankas, ir galvą - ir pakelkite savo kelio kaip aukštas, kaip jaučiatės patogiai. Tada, kaip jums pakelti viršutinę liemens, galva, ir rankas, pakelkite kelius, kaip toli nuo grindų, kaip įmanoma.

Atgal į TOC

Privalumai Of The Locust Pose

Štai keletas nuostabių Salabhasana nauda.

1. Ši poza pagyvėja visą kūną, stimuliuoja vidaus organus, taip pat pagerina kraujo cirkuliaciją.

1. Ši asana padeda reguliuoti rūgščių-šarmų pusiausvyrą organizme.

1. Rankų, šlaunų, pečių, kojų, blauzdų raumenys ir klubų yra sustiprintas per šią asaną.

1. Atgal taip pat sušvelnintas ir stiprinamas. Tai asanos taip pat skatina sveiką laikyseną.

1. Jis reguliuoja medžiagų apykaitą ir padeda jums prarasti svorio.

1. Ji taip pat padeda sumažinti stresą ir įtampą.

Atgal į TOC

Mokslas Behind The Salabhasana

Salabhasana sako, kad primena ramybės skėrius, bet tai poza yra nieko, bet ramybės būsenoje kelti. Tai užtrunka visai daug pastangų tiesiog gauti į pozoje, kaip ir žiogas daro, kad šuolį mesti save atgal. Kai praktikuoti šį asan, tiesiog patekti į kelia ir būna ten yra intensyvus. Jis moko jus, kaip sutelkti ir įdėti savo mintis į darbą. Jūs išlikti ramus, tačiau įspėjimo.

Tai asanos taip pat veikia kaip Blueprint backbend, kuri leidžia jums suprasti, tinkamą derinimą kitų backbends pavyzdžiui, Dhanurasana, kad Urdhva mukha Svanasana, ir Chakrasana.

Ši poza stiprina savo pilvą ir nugarą. Jūsų krūtinės atveria taip pat. Jūsų kūnas vis daugiau sužino apie save, ir kaip jums praktikuoti šį asan, jūs pradėsite suprasti, kas yra reikalinga subalansuota backbend. Jūsų kūnas stiprinamas pakankamai, kad padėtų jums su rankos balansavimo kelia, inversija, ir asanos, kurios reikalauja pilvo dalyvavimą.

Paprastai backbends naudoti galūnes stumti organizmą nuo svorio. Bet Salabhasana, rankos ir kojos yra sustabdytas, todėl jūsų nugaros ir pilvo reikia dirbti sunkiau pakelti savo kūną.

Atgal į TOC

Parengiamieji Poses

Bhujangasana Gomukhasana Setu bandha Sarvangasana Supta Virasana Urdhva mukha Svanasana Virabhadrasana Aš Virasana

Atgal į TOC

Tolesni kelia

Dhanurasana Sarvangasana Ustrasana Bharadvaja anketa Tvist Setu bandha Sarvangasana

Atgal į TOC

Apie 20 sekundžių į kelia, jūs pastebėsite, kad pastangos, kad eina į laikydami kelti. Svarbiausia yra išlikti šiame kelti tol, kol jūs esate atjaunėjusi ir žino savo kūną ir aplinką.