Kaip padaryti urdhva Mukha Svanasana ir kokios jos naudos

Urdhva mukha Svanasana arba Didėjimą Pasitinkant šuo Pose yra asanos. Sanskrito: ऊर्ध्वमुखश्वानासन; Urdhva - į viršų, mukha - veido, Svana- šuo, Asanos - Pose; Tariama kaip - Oord-Vah MOO-KAH svon-AAL-anna

Tai asanos yra pavadintas Urdhva mukha Svanasana, tiesiog išversti į didėjimą skatinantis Pasitinkant šuo Pose, nes ji panaši šuns tempimo į viršų. Tai asanos yra žinoma kaip Bhujangasana pusbrolis ar Cobra Pose, nes jis yra labai panašus į jį. Šie du backbends yra tarp paprasčiausių jogos backbends ir paprastai atliekama kaip Surya namaskar dalis.

Viskas ko jums reikia žinoti apie Urdhva mukha Svanasana

1. Ką reikia žinoti prieš atlikite Asanos
2. Kaip tai padaryti Didėjimą Pasitinkant šuo Pose
3. Atsargumo priemonės ir Kontraindikacijos
4. Pradedančiųjų patarimai
5. Išplėstinė Pose pakeitimus
6. Privalumai didėjimo Pasitinkant Dog
7. Mokslas Behind The Urdhva mukha Svanasana
8. Parengiamieji Poses
9. Tolesni kelia

Ką reikia žinoti prieš atlikite Asanos

Ši asana turi būti atliekamas ant tuščio skrandžio. Jūs privalote turėti savo maistą bent keturių iki šešių valandų, prieš jums praktikuoti jogą. Jūs taip pat turite įsitikinti, kad jūsų žarnynas yra tuščias.

Tai geriausia anksti ryte praktikuoti jogą. Tačiau, jei turite kitų favoritai paleisti, galite tai padaryti vakare taip pat. Tiesiog neužmirškite palikti gerą atotrūkį tarp valgio ir savo patirtimi.

Lygis: Pagrindinis stilius: Vinyasa Trukmė: nuo 15 iki 30 sekundžių Kartojimas: Nėra tęsiasi: Pečiai, pilvo, krūtinės, plaučių Stiprina: Ginklai, Stuburas, riešų

Atgal į TOC

Kaip tai padaryti Didėjimą Pasitinkant Šunį Pose (Urdhva mukha Svanasana)

1. Atsigulkite ant žemės su savo pilvu link grindų. Jūsų kojos turi būti nukreiptas žemyn, o jūsų rankos turi būti šalia jūsų kūno.

2. Švelniai atlenkite alkūnes. Vieta jūsų delnus prie savo žemiausią šonkauliu.

3. Įkvėpkite. Paspauskite savo rankas ant kilimėlio, kaip jūs švelniai pakelti savo kelio, klubų ir liemens off motina. Jūsų kūno svoris turi būti paskirstytas per savo pėdų ir delnų viršuje.

4. Pažiūrėkite į priekį, šiek tiek pakreipus galvą atgal.

5. Įsitikinkite, kad jūsų riešų yra toje pačioje eilutėje, kaip jūsų pečių, ir kad jūsų kaklas yra ne per ištemptas.

6. Laikykite keletą sekundžių kelti. Iškvėpkite ir atleiskite.

Atgal į TOC

Atsargumo priemonės ir Kontraindikacijos

Jūs turite išvengti šio asan jeigu sergate taip:

1. Nugaros traumas 2. Riešo kanalo sindromas 3. Galvos skausmas 4. Nėštumas

Atgal į TOC

Pradedančiųjų patarimai

Kaip pradedantysis, gali būti tendencija pakabinti ant savo pečių, kai jūs gaunate į šią kelti, pavyzdžiui, kad jūsų pečiai yra arti ausies, ir ant kaklo Gyvatės liejasi kaip vėžlys aisiais. Jūs turite nepamiršti, kad jūsų pečiai turi būti parengtas ir atgal prailginta žemyn, kaip jūs traukite savo menčių link savo tailbone. Jei negalite daryti sąmoningai, naudoti blokus pailsėti savo rankas. Jūsų menčių bus automatiškai vietoje.

Atgal į TOC

Išplėstinė Pose pakeitimus

Gilinti ruožas ir padidinti savo jėgą, turite paspausti savo kojas dar stipriau nuo grindų. Tai padės pakelti savo krūtinkaulio ir stumti jį į priekį. Už tai, jūs turite stumti savo kojas nuo savo kelio atgal, per savo veršelių, ir visi per visą savo kojomis.

Atgal į TOC

Privalumai didėjimo susiduria Dog Pose (Urdhva mukha Svanasana)

Tai yra keletas nuostabų nauda Urdhva mukha Svanasana.

1. Jis padeda ištempti, taip pat stiprinti nugarą, todėl atleisti mažesnį nugaros.

2. Ginklų ir riešų yra stiprinamas kaip kūno svoris priklauso nuo jų.

3. Ši asana padeda pagerinti kūno laikyseną.

4. Pilvo organai yra stimuliuojamas. Todėl, virškinimas pagerėjo.

5. Plaučiai, pečių, krūtinės ištempus ir sėdmenys yra įsitvirtinusi.

6. Pratimai šį asan padeda sumažinti išialgija, depresija ir nuovargis. Ji taip pat padeda išgydyti astmą.

Atgal į TOC

Mokslas Behind The Urdhva mukha Svanasana

Ši asana padeda padaryti stuburo labiau elastinga ir atverti į visas puses nugaros. Ji taip pat padeda ištempti Priekinė šlaunų ir klubų lenkiamieji. Riešų yra stiprinama, ir jie linkę tapti lankstesnė. Reguliariai Praktiškai tai poza turi galimybę visiškai atverti krūtinės ląsta, o taip pat padeda padidinti savo ištvermę, pavyzdžiui, kad jūs kvėpuoti visu savo pajėgumu. Visa tai daro šį Asana puikiai tinka sportininkams ir sportininkams.

Atgal į TOC

Parengiamieji Poses

Bhujangasana Setu Bandhasana Sarvangasana

Atgal į TOC

Tolesni kelia

Tadasana Virasana

Atgal į TOC

Šunys yra geriausias žmogaus draugas iš tiesų! Jie ištikimi kompanionai, ir jie išmokyti jus tiek daug. Kas galėtų pasakyti, kad tai, kaip jie ruožas gali būti taip naudinga? Žmonija turi tiek daug mokytis iš gyvūnų karalystę. Bet pirmiausia, turime išmokti būti Kinder jų. Pamiršau paminėti, kad tai asanos leis jums labiau gailestingas per daug.