Kaip padaryti Virabhadrasana 1 ir kokios jos naudos

Virabhadrasana I arba kariai 1 Pose yra asanos minėdamas iš mitycznego kariai išnaudoja. Sanskrito: वीरभद्रासन; Vira - herojus, Bhadra - Draugas, Asanos - Pose. Tariama kaip Veer-AH-BAH-DRAHS-anna

Virabhadra yra mitologinis personažas sukurtas Viešpats Šyva, ir tai poza savo pavadinimą kildina iš ten. Virabhadrasana Aš tai asanos pagerbimo A legendinio kario žygdarbių. Vadinasi, ji taip pat vadinama karys 1 poza. Ši asana laikoma viena iš labiausiai grakščių pozos joga, ir ji prideda visai daug grožio treniruotę.

Viskas ko jums reikia žinoti apie Virabhadrasana 1

1. Ką reikia žinoti prieš jums tai Asanos
2. Kaip tai padaryti Virabhadrasana I
3. Atsargumo priemonės ir Kontraindikacijos
4. Pradedančiųjų patarimai
5. Išplėstinė Pose pakeitimus
6. Privalumai Virabhadrasana I
7. Mokslas Behind The Warrior Pose 1 
8. Mitologija Už Virabhadrasana I
9. Parengiamieji Poses
10. Tolesni kelia

Ką reikia žinoti prieš jums tai Asanos

Joga yra geriausias praktikuojama anksti ryte, bet jei nesate anksti stove, šalia geriausias laikas užsiimti joga yra vakare.

Labai svarbu, kad jūsų skrandis ir žarnynas jūsų yra tuščias Prieš daryti Virabhadrasana I. Užtikrinti nuo keturių iki šešių valandų nuo valgio ir praktikos atotrūkis, kad maistas yra visiškai suardomas ir esate energingas už treniruotę.

Lygis: Pradedantysis Stilius Vinyasa Trukmė: 20 sekundžių ant kiekvienos kojos kartojimų: 1 Stiprina: kulkšnių šlaunų, pečių, Veršių, ginklų, nugaros driekiasi: kulkšnių Bamba, kirkšnies, šlaunų, pečių, Plaučiai, Veršių, krūtinės ląstos, kaklo

Atgal į TOC

Kaip tai padaryti Virabhadrasana

1. Stendas stačias ir skleisti savo kojos apie trijų iki keturių pėdų atstumu. Jūsų teisė pėdų turėtų būti priekyje ir kaire koja atsilieka.

2. Dabar paversti savo dešinę koją į išorę 90 laipsnių ir palikti 15 laipsnių, todėl įsitikinkite, kad dešinės kojos kulnas yra puikiai suderinta su kaire koja centre.

3. Pakelkite rankas į šonus, kol jie pasiekia savo pečių aukštį. Jūsų ginklų turi būti lygiagreti su žeme, ir jūsų delnai turi būti nukreiptas į viršų.

3. Exhale ir sulenkti dešinę kelio taip, kad jūsų kelio ir kulkšnies sudaro tiesią liniją. Įsitikinkite, kad jūsų kelio neviršijama prieš jūsų kulkšnis.

4. Dabar paversti savo žvilgsnį į dešinę.

5. Kaip jums judėti į kelia, ištiesti savo rankas dar ir prisijungti prie savo delnus virš jūsų galvos. Pažvelkite į savo delnus. Atsargiai stumkite dubenį žemyn.

6. Laikykite pozą su tokiu pačiu ryžtu kaip kariai ir dėvėti šypsena ant veido. Normaliai kvėpuoti ir išlaikyti žemyn.

7. Įkvėpkite ir sugalvoti.

8. Exhale ir švelniai pareikšti savo rankas žemyn iš šonų.

9. Pakartokite tai kelia kairėje pusėje, su savo kairės kojos priekyje ir dešinėje vienu gale.

Atgal į TOC

Atsargumo priemonės ir Kontraindikacijos

Svarbu prieš praktikuoti šį asan pasikonsultuoti su gydytoju, ypač jei turite stuburo problemų ar tiesiog atsigavo nuo chroniškos ligos.

Jei turite peties skausmus, padidinti savo ginklus ir palikti juos lygiagrečiai viena kitai, o ne laikyti juos virš jūsų galvos.

Jei turite kaklo problemų, jūs neturėtumėte ieškoti jūsų rankose po ištiesti jiems.

Nėščios moterys turės naudos iš šios asaną, ypač jei jie yra savo antrąjį ir trečiąjį trimestrą, bet tik tada, jei jie buvo praktikuojančių joga reguliariai. Tai turi būti padaryta pagal jų treneris orientavimo ir gydytojo leidimo.

Jei kenčia nuo kelio skausmas arba artritas, galite naudoti remiant prie sienos tai padaryti asan.

Žmonės kenčia nuo širdies problemų ar aukštas kraujo spaudimas turėtų išvengti šio asan.

Atgal į TOC

Pradedančiųjų Patarimas

Paprastai, kai priekinė kelio yra sulenkta į kelia, pradedantiesiems linkę galiukų savo dubenį į priekį. Ši antis-uodegos Stuburgalio ir sukelia apatinę nugaros suspausti save. Prieš sulenkti savo kelio, pakelti savo gaktikaulio link bambos. Tada, pailginti uodegą į grindis. Kai sulenkti savo kelio, eiti kėlimo ir mažėjančia tvarka šiuos du kaulus, užtikrinant, kad viršutinis apvadas iš dubens yra kaip lygiagrečiai, nes ji gali būti prie grindų.

Atgal į TOC

Išplėstinė Pose pakeitimus

Už disbalansą

Jei manote, kad jūs negalite turėti savo pusiausvyrą šioje asaną, sukurti stabilų pagrindą įterpdami kojos keli coliai iš savo kūno vidurio linijai.

Atgal Pėdų Kėlimo

Tai gali padėti, jei įdedate blokas žemiau jūsų kulno paspauskite žemyn arba paspauskite savo kulną sienos. Tai padės jums stabilizuoti.

Įtempti Atgal Kelio

Jei jūsų atgal kelio jaučiasi įsitempę, įtraukti raumenis šlaunų, kad jie pakelti girnelė, o atgal kojos yra visiškai tiesi.

Apatinės nugaros dalies skausmo

Jei kenčia nuo apatinės nugaros problemų, švelniai sulenkti į priekį nuo klubų, pavyzdžiui, kad jūsų liemens yra įstrižai prailginta ir pilvo formos paramos.

Ši poza taip pat gali būti atliekami su skirtingų pozicijų rankas. Galite arba užsegimas ją už savo liemens arba laikykite jį į savo klubus, išskyrus laikydami jį už pečių lygio arba laikydami jį virš savo galvos.

Atgal į TOC

Privalumai Virabhadrasana I

Tai yra keletas nuostabų Virabhadrasana 1 privalumai:

1. Ši asanos yra žinoma, kad stiprinti ir tonas apatinę nugaros dalį, rankas ir kojas.

2. Jis padeda stabilizuoti ir subalansuoti kūną, nes jis padidina ištvermę.

3. Tai yra taip pat puikus asanos tiems, kurie su stalo ar sėdimą darbą. Jis stimuliuoja medžiagų apykaitą, taip pat atstato stuburo.

4. Šis asanos padeda išvaryti šaldytų pečių.

5. Ji taip pat padeda išlaisvinti įtampą nuo pečių beveik iš karto.

6. Šis asanos atpalaiduoja protą ir kūną, platinti ramybės, drąsos, malonės sąvoką, ir apie palankumą jausmą.

Atgal į TOC

Mokslas Behind The Warrior Pose I

Tai asanos yra labai energingas stovi pratimas, kuris jums reikia sutelkti dėmesį. Tai sudėtinga asanos, kad apima visą partiją multitasking. Daug veiksmus atliekate kaip jums patekti į šią poziciją traukti jus į priešingas puses. Jūs pakelkite, o įžeminimo save, ir paspaudžiate priekį, o jūs pasieksite atgal.

Nors tai asanos yra savaime mūšis, įsisavinimas yra naudingas. Visi kojose, branduolys, ir rankų raumenys yra stiprinami ir atspalvių. Jūsų krūtinė yra išplėsta, jūsų plaučiai atsivėrė, ir pajusite jėgų jausmą.

Kadangi yra tiek daug skirtingų veiksmų, kaip jūs imtis kelti, patartina atkreipti dėmesį į bet kurį vieną iš jų kiekvieną kartą jums praktikuoti šį asan.

Praktikuojančių karys I asan tau parodysiu savo stipriąsias ir silpnąsias puses. Tai leis jums priimti kliūtis jūsų kūnas dovanos, ir su laiku, jums bus stabilus, žino, ir įgyti pakankamai įgūdžių perkelti giliau į šį galingą kelti.

Atgal į TOC

Mitologija Už Virabhadrasana I

Pasakojama, kaip šis. Ten buvo karalius pasišaukė Daksha, kurie nebuvo pakviesti savo dukterį Sati ir jos vyras Šiva į yagna (aukos ritualo). Ji negalėjo susidoroti su pažeminimą ir įžeidimą, todėl ji barged į vietą, vaikščiojo į ugnį, ir sudegino jį. Kai jos vyras atvyko į vietą ir nustatė jo mylima žmona mirė, jis buvo nuliūdęs ir įsiutino. Jis išplėšė keletą savo plaukų kryptis ir mušti jį į žemę, iš kurios išaugo galinga kariai. Jis pavadino šį Warrior Virabhadra ar herojus-draugas, ir išsiuntė jį sunaikinti Daksha ir visus savo svečius dalyvauti yagna.

Virabhadrasana aš pirmas aspektas Virabhadra atvykimo, kaip jis nestumia savo kelią iš žemiau žemės.

Atgal į TOC

Parengiamieji Poses

1. Supta Virasana
2. Upavistha Konasana
3. Adho mukha Svanasana
4. Utthita Parsvakonasana
5. Supta Padangusthasana
6. Parivrtta Parsvakonasana
7. Virabhadrasana II
8. Vrikshasana
9. Gomukhasana
10. Virasana

Atgal į TOC

Tolesni kelia

Virabhadrasana III

Tai viena galia supakuoti asanos, kuri veikia ant jūsų proto, kūno ir gali. Jis turi daug istorijos ir mokslas už jį. Ji gali atrodyti lengva, tačiau yra labai sudėtinga. Atsižvelgiant į šį iššūkį ir jį pasiekti yra kažkas, kad jūs turėtumėte siekti, kaip jūs mėgautis šiuo asaną.

Atgal į TOC

Ar bandyti praktikuoti virabhadrasana 1 namuose ir patikrinti skirtumą! Nepamirškite palikti mums komentarą. Laimingas praktikuojančių!

Rekomenduojami straipsniai

• Kaip tai padaryti Kobra Pose ir kas yra Jo privalumai?
• Kaip tai padaryti Upavistha Konasana ir kas yra Jo privalumai?
• Kaip tai padaryti Malasaña ir kas yra Jo privalumai?
• Kaip tai padaryti Halasana ir kas yra Jo privalumai?