- 420k
- 1k
- 870
Čaturanga Dandasana ar keturių galūnių Personalas Pose, taip pat žinomas kaip Low Plank, yra joga asanos, kuriame tiesiai kūno lygiagreti su žeme remia pirštų ir delnų, alkūnės stačiu kampu. Sanskrito: चतुरङ्ग दण्डासन; Chatur - keturi, anga - galūnių Danda - Darbuotojai, Asanos - Pose; Tariama kaip - chaht-Tour-ANG-Ah Don-DAHS-Anna
Personalo Pose arba Dandasana yra poza skirta pirminės paramos sistemą mūsų kūno - stuburo. Jei atliekamas teisingą kelią, tai asanos yra skirtas panašūs į darbuotojus, su stuburo yra vienoje tiesioje linijoje. Čaturanga Dandasana remiasi panašių linijų, tačiau ji apima savo galūnes per daug.
Čaturanga Dandasana primena push-up, bet yra keletas reikšmingų skirtumų tarp šių dviejų. Jūs turite įsitikinti, kad jūsų kūnas yra teisingai suderinta, arba galite sužeisti save.
Ši asana turi būti atliekamas ant tuščio skrandžio. Jūs privalote turėti savo maistą bent keturių iki šešių valandų, prieš jums praktikuoti jogą. Jūs taip pat turite įsitikinti, kad jūsų žarnynas yra tuščias.
Tai geriausia anksti ryte praktikuoti jogą. Tačiau, jei turite kitų favoritai paleisti, galite tai padaryti vakare taip pat. Tiesiog neužmirškite palikti gerą atotrūkį tarp valgio ir savo patirtimi.
Lygis: Pagrindinis stilius: Vinyasa / Aštanga Trukmė: nuo 30 iki 60 sekundžių, pakartojimas: Nieko tęsiasi: Bamba stiprina: rankų, riešų
Atgal į TOC
Atgal į TOC
Tai yra keletas punktų atsargiai turite nepamiršti prieš tai padaryti asan.
A. Riešo kanalo sindromo b. Nėštumas c. Apatinės nugaros traumos r. Riešo traumų El. Pečių Žalos
Atgal į TOC
Kaip pradedantysis, tai gali būti sunku padaryti Čaturanga Dandasana nes jums reikia pirmiausia padaryti savo kojų, rankų ir nugaros pakankamai stiprūs, kad padėti jums. Taigi, kol jūs gaunate, kad stiprybės iš praktikuojančių šį asan, tai padaryti. Kai jūs prisiimate Lentos Pose, sumažinti savo kelius prie grindų. Tada iškvėpkite ir sumažinti savo krūtinkaulio, pavyzdžiui, kad ji yra colio ar du virš žemės.
Atgal į TOC
Intensyvinti pozą, sukite iš savo kojomis kamuolius į ant kulnų ir pereiti liemenį į priekį. Kai tai padarysite, jums atneš savo rankas prie savo liemeniu, ir tai leis kelti sunkiau.
Atgal į TOC
Tai yra keletas nuostabų naudą Čaturanga Dandasana.
Atgal į TOC
Ši asana tonai ir stiprina rankų, riešų, apatinės nugaros dalies ir pilvo raumenis. Taigi, ji rengia savo kūną daugiau iššūkių kelia. Tiesiog kaip ir tradicinės push-up, tai stiprina raumenis aplink stuburą, gerina laikyseną. Tai užtrunka tiek kantrybės ir drausmės ištaisyti save šioje laikysena taip, kad jūs galite išvengti traumų. Kai jūs galite pasiekti to, pamatysite šį poza kaip galingas kūno dažų.
Atgal į TOC
Lentos Pose Bhujangasana Urdhva mukha Svanasana
Atgal į TOC
Adho mukha Svanasana Urdhva mukha Svanasana
Atgal į TOC
Dabar, kad žinote, kaip tai padaryti Čaturanga Dandasana, ką jūs laukiate? Sureguliavimas yra viskas - sužinokite, arba kenčia. Tai ką tai asanos moko jus.