Kaip tai padaryti Upavistha Konasana ir kokios jos naudos

Sanskrito: उपविष्ठ कोणासन; Upavistha - Sėdi / Foje Kona - ir atlenktos, Asanos - Laikysenos; Tariama kaip - oo-PAA-VEESH-TAH kūgio AAL-anna

Tai asanos yra geras parengiamasis poza daugumai kitų sėdinčių posūkiuose ir posūkiais. Tai asanos taip pat naudinga plataus kojomis nuolatinių pozų. Kai prisiimti šią pozą, jūsų kojos yra įsišaknijęs žemėje ir ištemptas, stuburas yra atsipalaidavęs, o jūsų smegenys yra ramino. Pažvelkite, ką šis neįtikėtinas sėdi priekį lenkimo gali padaryti jums atrodo.

Viskas ko jums reikia žinoti apie Upavistha Konasana

1. Ką reikia žinoti prieš atlikite Asanos
2. Kaip tai padaryti Upavistha Konasana
3. Atsargumo priemonės ir Kontraindikacijos
4. Pradedančiųjų patarimai
5. Išplėstinė Pose pakeitimus
6. Privalumai plačiakampis Sėdi Persiųsti Bend
7. Mokslas Behind The Upavistha Konasana
8. Parengiamieji Poses
9. Tolesni kelia

Ką reikia žinoti prieš atlikite Asanos

Turite įsitikinti, kad jūsų skrandžio ir žarnyno tuščia tol, kol jūs praktika šį asan. Turėti savo maistą bent keturių iki šešių valandų, prieš jums padaryti asan kad jūsų maistas bus virškinama ir yra pakankamai energijos jums eikvoti praktikos metu.

Tai geriausia praktikuoti jogą pirmas dalykas ryte. Bet tuo atveju, jei jūs negalite dirbti ryte, tai gerai, kad ją praktikuoti vakare.

Lygis: vidutinis Stilius: Hatha joga Trukmė: nuo 30 iki 60 sekundžių Kartojimas: galite Nėra tęsiasi: Kojos Stiprina: nugarkaulio

Atgal į TOC

Kaip tai padaryti Upavistha Konasana 

1. Norėdami pradėti šį asan, sėdėti stačias, ir atverti savo kojas taip, kad jie yra 90 laipsnių kampu su savo dubens.

1. Tegul jūsų pirštai rodo kaip jūsų flex kojas ir suderinti savo kelio. Jūs turite jaustis kreivę savo apatinę nugaros dalį. Jei ne, naudokite pasiūlymo. Sėdėti ant tvirto pagalvėlė. Tai suteiks jūsų dubens stabilumo ir leidžia jį pakreipti į priekį, išskyrus išlaikyti, kad apatinės nugaros kreivė.

1. Vieta jūsų delnus ant grindų taip, kad jie už savo klubus.

1. Įkvėpkite, ilgas ir gilus, toks, kad kūno liftu pusių, taip sukuriant tarpą, ar tuščiavidurė stuburo. Palaikykite kelias sekundes, jei jūs manote, gerą ruožas kojų šiuo metu.

1. Dabar remti savo apatinę nugaros dalį, ir čiulpti savo skrandį, iškvėpti ir kartų. Švelniai judinkite rankas priešais jus.

1. Naudokite savo kvėpavimą kaip vadovas, kiek galite ruožas, ištiesk savo stuburą, kiek, kaip jūs galite. Sustoti, kai jūs pradėsite jaustis nepatogiai. Kvėpuokite ilgas ir gilus, kaip jūs laikykite kelti maždaug minutę.

1. Iškvėpkite ir švelniai grįžti į viršų. Sulenkti kelius ir patraukite kojas atgal kartu.

Atgal į TOC

Atsargumo priemonės ir Kontraindikacijos

1. Venkite daro šį asan jei turite traukti ar ašarą savo kirkšnis ar pakirpti sparnus, arba jei esate nėščia, turite apatinėje nugaros traumos, arba išvarža diską.

1. Jei turite skaudėti apatinę nugaros dalį, sėdėti ant antklodė arba bloko, o jūs tai padaryti asan.

Atgal į TOC

Pradedančiųjų patarimai

Tai asanos yra gana sudėtinga pradedantiesiems. Jei sunku sulenkti į priekį, galima sulenkti savo kelio švelniai. Jūs netgi galite naudoti antklodės remti savo kelio. Jūs turite judėti į priekį lenkimo, ir užtikrinti savo kelio kepurės atkreipti į viršų visoje asaną.

Atgal į TOC

Išplėstinė Pose pakeitimus

Jei norite sustiprinti tempimą, turite imtis poziciją, ir pasiekti savo didžiuosius kojų pirštus (teisė į kairę ir į dešinę į kairę), kaip jums lenkimo pirmyn. Užrakinkite savo pirštus aplink kojų ir patraukite didįjį pirštą, kaip jūs liesos. Bet kaip tai padaryti, jūs taip pat turite stumti per pirštų pagrindo laikyti išorinį ir vidinį dalį savo kulkšnių net. Sulenkti alkūnes į šonus, ir pakelti juos nuo grindų, nes jūsų liemens paliečia žemę.

Atgal į TOC

Privalumai plataus kampo Sėdi Persiųsti Bend

Tai yra keletas nuostabų Upavistha Konasana privalumai:

1. Tai asanos suteikia vidų ir kojų geras ruožas atgal.

1. Pilvo organai yra stangrūs ir skatino.

1. Stuburas tampa stiprus.

1. Kirkšnių yra paleistas. Atitraukiamiesiems raumenims kirkšnis taip pat gauti ištempti.

1. Ši asana atpalaiduoja savo kūną ir ramina savo smegenis.

1. Jis padeda išgydyti ir atleisti Ischias ir artritas.

1. Ji taip pat detoksikuoja inkstus.

1. Jūsų dvigalvis yra ištemptas.

1. Jūsų pagrindiniai raumenys yra aktyvuotas.

Atgal į TOC

Mokslas Behind The Upavistha Konasana

Užvedus į šią intensyvaus ruožas, jūsų mintys ir emocijos yra stimuliuojama per daug. Nors ši poza atrodo paprasta, psichikos mintys Ji kelia gali būti gana informatyvi. Jie sako, kad tarp kas tikrai yra ir kas jūs manote, kad esate vadinamas egoizmas konfliktas. Šis konfliktas dažnai sukelia daug kančių. Bet geriausia dalis yra, galima išvengti šio skausmo. Kaip? Na, daro pozą, kad yra taip sunku, kaip tai, kad primygtinai kviečia Jus giliau ir leidžia jums žinoti, kas jūs iš tikrųjų esate, kiek galite stumti save, pertraukų ego. Jūs tampate nuolankus ir pagrįstas, kaip fizinė ir psichinė iššūkis šio asaną diskai jums išeiti iš savo prietarus. Perkelti švelniai ir atidžiai, kaip jūs, kad jūsų protas ir raumenys atverti procese.

Atgal į TOC

Parengiamieji Poses

Baddha Konasana Dandasana Prasarita Padottanasana Supta Baddha Konasana Supta Padangusthasana

Atgal į TOC

Tolesni kelia

Baddha Konasana Bakasana Gomukhasana Malasaña Padmasana Siddhasana arba Sukhasana Supta Padangusthasana

Atgal į TOC

Dabar, kad žinote, kaip tai padaryti Upavistha Konasana kelti, ką jūs laukiate? Angaras savo ego, lankstytis savo raumenis, ramina savo protą, ir pertrauka visas kliūtis su šioje sudėtingoje priekį lenkimo. Tegul tai emocinis ir fiziškai sudėtinga patirtis jums geresniu žmogumi!