Kaip tai padaryti Urdhva Hasthasana ir kokios jos naudos

Sanskrito: ऊर्ध्व हास्तासन; Urdhva - į viršų, Hasta - Rankos, Asanos - Pose; Tariama kaip - Oord-VAH hahs-TAHS-anna.

Sąmoningai ar nesąmoningai, kai jūs įdiegti iš lovos kiekvieną rytą, galite padidinti savo ginklus, ruožas, kaip stuburo arkos, ir jūsų galva kabo gale. Jis energizuoja jums po to, kai turėjo pilną miegas. Tai tempimo, ką šis asanos yra visa informacija apie. Lengva priimti šį asan už suteiktas, tiesa?

Urdhva Hastasana yra iš Surya Namaskar sekos dalis. Jis paprastai yra trumpas asanos, padaryta per trumpą laiką. Bet tai tik tada, kai jūs imtis savo gyvenimą šio asaną, galima pilnai ištirti jos privalumus.

Viskas ko jums reikia žinoti apie Urdhva Hastasana

1. Ką reikia žinoti prieš atlikite Asanos
2. Kaip tai padaryti Urdhva Hastasana
3. Atsargumo priemonės ir Kontraindikacijos
4. Pradedančiųjų Patarimas
5. Išplėstinė Pose variaciją
6. Privalumai didėjimo Salute
7. Mokslas Behind The Urdhva Hastasana
8. Parengiamieji Poses
9. Tolesni kelia

Ką reikia žinoti prieš atlikite Asanos

Ši asana gali būti praktikuojamas bet kuriuo paros metu.

Tai nėra privaloma, kad tai asanos turi būti padaryta ant tuščio skrandžio. Bet jei jūs prieš ar po jį su jogos asanas, tai geriausia turėti savo maistą bent keturių iki šešių valandų, prieš jums padaryti asan. Be to, įsitikinkite, kad jūsų žarnynas yra švarus.

Lygis: Pagrindinis stilius: Vinyasa Srauto Trukmė: a kvėpavimas arba minutę Kartojimas: Nėra ple: tarpšonkaulinių raumenų Stiprina: kojų, pilvo

Kaip tai padaryti Urdhva Hastasana (Didėjimą Sveikinkite)

1. Jūs turite pradėti darant prielaidą, kad Tadasana. Stendas su savo rankas prie šonų. Tada švelniai pakelti juos į lubas.

1. Įsitikinkite, kad jūsų rankos yra lygiagrečios viena kitai. Jūs taip pat gali pareikšti savo delnus kartu virš galvos. Nors galite tai padaryti, įsitikinkite, kad jūsų pečiai būtų ne sulenktas. Jei jūsų delnai yra vienas nuo kito, tada jie turi susidurti tarpusavyje. Jūsų ginklų turi būti tiesus visais laikais taip, kad jie aktyvuotos visos per, iki jūsų ranka. Perkelkite savo žvilgsnį aukštyn.

1. Jūsų pečiai turi būti atokiau nuo savo ausis, ir jūsų menčių turi būti tvirtai prispaudžiamas ant nugaros.

1. Jūsų šlaunys turi būti užsiima tokiu būdu, kad jie traukti kneecaps iki. Ištieskite kojas, bet ne užrakinti savo kelius. Visada atminkite, kad mikro-lenkimo savo kelio yra saugiau jūsų sąnarių.

Atgal į TOC

Atsargumo priemonės ir Kontraindikacijos

Jūs turite išvengti praktikuojančių šį asan su savo rankas iškeltas, jei jūs turėjo savo kaklo ar pečių žalos.

Atgal į TOC

Pradedančiųjų patarimai

Kaip pradedantysis, tai gali būti sunku išlaikyti savo rankas tiesiai, kai jūs surinkti juos. Galite naudoti pečių plotis kilpa padės jums tai padaryti. Apsaugokite kilpą aplink žastą, virš alkūnių.

Atgal į TOC

Išplėstinė Pose pakeitimus

Jūs galite dėti savo ruožas konvertuojant šią pozą į backbend. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai sulenkti stuburo atgal taip, jei yra pasvirusi per paplūdimio kamuolys. Turite pranešti savo kaklo pakabinti atgal. Galų gale, jums turėtų būti suteikta galimybė imtis Wheel kelti.

Atgal į TOC

Privalumai didėjimo Salute (Urdhva Hastasana)

Tai yra keletas nuostabų naudą Urdhva Hastasana.

1. Ji suteikia pilvas gerą ruožas.

1. Jis padeda pagerinti virškinimą.

1. Ji suteikia pažastų ir pečių geras ruožas.

1. Jis mažina stresą ir nerimą.

1. Jis padeda sustiprinti kūno laikyseną.

1. Tai padeda padidinti plaučių talpa.

1. Jis pagerina kraujo apytaką organizme.

1. Tai palengvina Ischias.

Atgal į TOC

Mokslas Behind The Urdhva Hastasana

Kai šis asanos yra praktikuojama nepriklausomai, jo gylis yra padidinama, ir tuo, kad vidinis korpusas yra pakartotinai sumažėjo (pečius ir iškilimų priekinę dalį). Kaip jūs praktika, jūs suprasite, kaip energijos pakyla nuo pilvo centre ir stiprumas stato aukštyn per nugarą. Kai jūs prisiimate pozą, iškvėpti ir minkština viršutinį dalį savo plaučius, ir kaip jums tai padaryti, pajusti aplink širdį padidėjimas erdvę. Tai sukurs energijos, kad išmes vidinį kūną, todėl daugiau erdvės kvėpuoti. Tai taip pat pagerina kaklo pratęsimo ir ištiesina stuburą be jokių papildomų raumenų pastangų.

Atgal į TOC

Parengiamieji Poses

Tadasana

Atgal į TOC

Tolesni kelia

Padmasana

Atgal į TOC

Yra sudėtingų idėjų už Paprasčiausias judesių. Ši asana įrodo šį faktą. Negalima laikyti savaime suprantamu dalyku ir nereikia nuvertinti, nes ji gali padaryti nuostabių dalykų už jus.