Kaip vartoti Chakrasana ir kokios jos naudos

Chakrasana, taip pat vadinamas Urdva Dhanurasana yra asanos. Sanskrito: ऊर्ध्वधनुरासन; Urdhva - į viršų, Dhanur - lankas, Asanos - Pose; Tariama kaip - Oord-VAH Don-your-AAL-anna

Urdhva Dhanurasana yra backbend o taip pat asanos, kad formuoja galinio išjungti pratimus į Ashtanga joga režimas dalį. Jis taip pat vadinamas Chakrasana arba dviračio Pose, išskyrus vadinamas didėjimo Pasitinkant lankas Pose. Kai poza Manoma, jis primena ratą arba didėjimo susiduria lanką. Tai asanos yra žinoma, kad stuburo lankstumą. Kai baigsite, kai jos buvo akrobatikos ar gimnastikos rutinos dalis, jis vadinamas atgal tiltas.

Viskas ko jums reikia žinoti apie Chakrasana

1. Ką reikia žinoti prieš atlikite Asanos
2. Kaip tai padaryti Urdhva Dhanurasana
3. Atsargumo priemonės ir Kontraindikacijos
4. Pradedančiųjų patarimai
5. Išplėstinė Pose pakeitimus
6. Privalumai didėjimo Pasitinkant Bow Pose
7. Mokslas Behind The Chakrasana
8. Parengiamieji Poses
9. Tolesni kelia

Ką reikia žinoti prieš atlikite Asanos

Ši asana turi būti atliekami tik tada, kai jūsų skrandis ir žarnynas yra tuščias. Tai geriausia pavalgyti bent keturių iki šešių valandų, prieš savo patirtimi, kad maistas yra suvirškinamas pakankamai gerai ir Jūs įtampa dėl treniruotės.

Tai geriausia praktikuoti jogą ryte. Bet tuo atveju, jei jūs negalite valdyti imti kartą ryte, galite tai padaryti vakare taip pat.

Lygis: Pagrindinis stilius: Aštanga Joga Trukmė: nuo 1 iki 5 minučių Kartojimas: galite Nėra tęsiasi: pilvo, krūtinės, plaučių stiprina: atgal, kojų, rankų, stuburas, pilvo, sėdmenų, riešų

Atgal į TOC

Kaip tai padaryti Urdhva Dhanurasana (Chakrasana)

1. Gulėti ant nugaros ant grindų. Jūs galite sulenkti savo kelio taip, kad kojų padai yra ant grindų ir arčiau jūsų užpakalis. Įsitikinkite, kad jūsų kojos klubų plotyje.

1. Jūsų rankos turi būti už jūsų pečių, užtikrinant jūsų pirštai atvėrė ir nurodė į jūsų pečių.

1. Kai jaučiatės patogiai Ši pozicija, subalansuoti savo svorį ant galūnių. Tada paspauskite kojas ir delnus, ir pakelti visą savo kūną nuo kilimėlį. Tegul jūsų galva pakabinti švelniai. Tavo kaklas turi būti ilgas.

1. Įsitikinkite, kad jums kvėpuoti patogiai. Paimkite lėtai, giliai įkvėpkite.

1. Laikykite kelti minutę arba tiek, kiek esate patenkintas. Tada, išleisti lenkiant rankas ir kojas, ir švelniai mažina nugarą ant žemės. Atsigulkite Shavasana kelias minutes prieš normalų aktyvumą arba tęsti treniruotę.

Atgal į TOC

Atsargumo priemonės ir Kontraindikacijos

Tai yra keletas punktų, atsargiai reikia nepamiršti prieš tai darote asan.

1. Tai geriausia, kad būtų išvengta šios asan jei turite sausgyslių į riešų arba riešo kanalo sindromas.

1. Jei savo apatinę nugaros pradeda skaudėti dėl pratęsimo, nedelsiant išeiti iš kelti.

1. Jūs turite išvengti šio asaną, jei turite peties kaitinti.

1. Nedarykite šios asan jei kenčia nuo galvos skausmo ar aukštas kraujo spaudimas.

Atgal į TOC

Pradedančiųjų patarimai

Kaip pradedantysis, kai jūs darote šį pozą, jūs rasite savo kojas ir kelius splaying kaip jums pakelti savo kūną prisiimti šią pozą. Tai bus linkę suspausti savo apatinę nugaros dalį. Taigi, galite naudoti dirželį ant šlaunų išlaikyti jiems klubų plotyje visoje asaną.

Jei jums reikia išlaikyti jūsų kojų vietoje, naudokite bloką tarp jų toks, kad didžiųjų pirštų šonai paspauskite bloko kraštus.

Atgal į TOC

Išplėstinė Pose pakeitimus

Intensyvinti pozą, tai galite padaryti Eka Pada Urdhva Dhanurasana. Už tai, kai jūs gaunate į rato Pose, perkelti savo svorį ant vienos kojos. Tada, kaip jums iškvėpti, lenkimo kitą koją per kelio ir traukti jį į savo liemens. Iškvėpti ir ruožas jį į viršų. Laikykite kelti kelias sekundes, ir tada pareikšti savo kelio į grindis, kaip jums iškvėpti. Pakartokite naudojant kitą koją.

Atgal į TOC

Privalumai didėjimo Pasitinkant Bow Pose

Tai yra keletas nuostabų naudą Chakra asaną.

1. Ji suteikia savo plaučius ir krūtinės geras ruožas. Jis taip pat plečia pečių ir krūtinės.

1. Tai asanos taip pat suteikia jėgų kojose, pilvo, sėdmenų, stuburo, menčių, glutes, dvigalvis, nugaros apačioje, riešų ir ginklų.

1. Ji yra žinoma, kad stimuliuoti hipofizės ir skydliaukės.

1. Praktikuojančių šį asan taip pat suteikia gerą ruožas savo klubo lenkiamieji, jūsų branduolys, ir riešo lenkiamieji.

1. Tai žinoma, kad suteikti lengvatą kai kuriems apatinės nugaros skausmais.

1. Jis gydo nevaisingumas, astma, ir osteoporozės.

1. Jis taip pat mažina stresą ir mažina depresiją, ir leidžia jums jaustis energingi ir visą gyvenimą.

Atgal į TOC

Mokslas Behind The Chakrasana (Urdhva Dhanurasana)

Kaip ir dauguma kitų jogos asanas, tai vienas taip pat veikia mūsų protą, kūną ir emocijas. Ši asana apimantis visą esmę nugaros lenkimo ir juda jus į džiaugsmo ir Nietrwożność.

Tai žinoma, kad padidinti gyvybiškai jėga, kuri supa savo širdies ir paskirstomosios jėga, kuri visoje savo kūno (pran ir vyana), todėl padėti jums tapti labiau suvokia dalykus, taip pat statybos drąsos kovoti bet kokį iššūkį, kuris ateina savo kelią.

Ši asana dėmesys skiriamas lankstant priekinės kūno dalį, kuri apima pečius, tarpšonkaulinius raumenis, riešų, klubų lenkiamieji ir keturgalvio. Ji taip pat suteikia jėgų pečių, kryžkaulio, riešų, ir ginklų, ir daro juos labiau stabili. Jei padaryta teisingai, ji taip pat padeda pasukti šlaunų ir rankų, taip pat užsiimti dvigalvis.

Atgal į TOC

Parengiamieji Poses

Bhujangasana Setu bandha Sarvangasana Urdhva mukha Svanasana Virasana

Atgal į TOC

Tolesni kelia

ARDHA MATSYENDRÂSANA Supta Padangusthasana

Atgal į TOC

Ši asana, nors manoma pagrindinę vienas, yra labai sudėtinga. Bet jei padaryta teisingai ir reguliariai, tai gali ne tik padaryti jums stipresnis, bet ir daugiau labdaros, bebaimis, ir laimingas.