- 420k
- 1k
- 870
Jeigu yra vienas dalykas, žmogaus organizme, kad beveik kiekvienas audinių ir organų naudoja tada kalcio turi būti ją. Deja, jei esate vienas iš tų, kurie užkirstų kelią ne labai maniau pieno produktų, pagalvokite dar kartą! Jums gali būti išleisti sau didesne rizika kalcio trūkumas. Kalcis yra gausiausias mineralų randama žmogaus organizme ir atlieka keletą svarbių funkcijų vienu metu. Daugiau nei 99% organizmo kalcio randama mūsų dantų ir kaulų; o likusi 1% randama kraujyje, raumenyse ir per mūsų ląstelių skysčio.
Kaip viršuje makro mineralas kaulams, kalcio vaidina svarbų vaidmenį kuriant stiprius kaulus. Tai yra ne tik pagrindinis struktūrinis sudedamoji skeleto, bet taip pat yra plačiai paplitę minkštųjų audinių. Yra kalcio dalyvauja nervo ir raumens jungties, fermentavimo, hormonų ir net kitų medžiagų apykaitos veiklą. Toliau pateikta lentelė rodo rekomenduojamą mitybos kiekį kalcio skirtingų amžiaus grupių.
Amžius | Vyriška | Moterys | Nėščia | Maitinamasis |
---|---|---|---|---|
0-6 mėnesiai * | 200 mg | 200 mg | ||
7-12 mėnesių * | 260 mg | 260 mg | ||
1-3 metai | 700 mg | 700 mg | ||
4-8 metai | 1000 mg | 1000 mg | ||
9-13 metų | 1300 mg | 1300 mg | ||
14-18 metų | 1300 mg | 1300 mg | 1300 mg | 1300 mg |
19-50 metų | 1000 mg | 1000 mg | 1000 mg | 1000 mg |
51-70 metų | 1000 mg | 1200 mg | ||
71 metai | 1200 mg |
Dienos nurijus ir tinkamai įsisavinti kalcį būtina išlaikyti optimalią sveikatą. Kalcio įsisavinimas priklauso nuo kalcio poreikius organizme, maisto valgyti ir kalcio maisto valgyti suma. Galite gauti pakankamai kalcio valgyti daug maisto, kuriame gausu kalcio, pavyzdžiui, pieno ir kitų pieno produktų, žalia, lapinės daržovės, jūros gėrybės, riešutų ir džiovintų pupelių veislės. Apelsinų sultys, javainiai, duonos ir kitų spirituoto produktai taip pat yra pridėta kalcio. Aukštos maisto kalcio yra gyvybiškai svarbus kaulų augimui ir formavimuisi.
Kalcio trūkumas yra sąlyga dėl netinkamų kiekiu kalcio organizme. Tai dažnai atsitinka dėl vartojimo esant nepakankamai kalcio dietos per ilgą laiką. Trūkumas vitamino D, fosforo ir magnio, kurie visi, kuri padeda kalcio absorbcijai, taip pat gali sukelti su maistu kalcio trūkumo. Yra paprastai dviejų tipų kalcio trūkumų būtent
Hipokalcemija sukelia ne dėl nepakankamo kalcio kiekio dietos. Tai yra todėl, kad tuo atveju, tokio trūkumo, kūnas bus ištraukti kalcio iš kaulų palaikyti normalų kalcio koncentracija kraujyje atlikti gyvybiškai kūno funkcijas nervus, raumenis, smegenis ir širdį. Tai vyksta kalcio trūkumas gali galiausiai sukelti retinimo kaulų ir osteoporozės, kai kalcio parduotuves kaulų nėra pakeista.
Yra keletas kalcio trūkumas sukelia ir jie skiriasi priklausomai nuo kalcio trūkumo tipo.
Svarbiausia priežastis, dėl maisto kalcio trūkumas yra nesugebėjimas vartoti optimalias kiekį kalcio į savo dienos racioną. Dėl mažo kalcio kiekis kraujyje, jūsų kūnas yra priverstas traukti reikalingą kalcį iš kaulų atlikti gyvybines funkcijas. Šie kalcio koncentraciją reikia atkurti grįžti kalcio dėl kaulų pastate. Kai nevartoja rekomenduojamus kiekius kalcio, tai sukelia kalcio parduotuvėse kraujyje ir todėl retinimas kaulų irimą.
Maistinių medžiagų, pavyzdžiui vitamino D, magnio ir fosforo didinti kalcio absorbciją ir taip trūkumas iš jų taip pat gali sukelti maisto kalcio trūkumas. Pienas ir kiti praturtinti produktai yra daug vitamino D, fosforo ir magnio. Vitaminas D taip pat gamina savo oda saulės spindulių poveikio.
Menopauzė sukelia į estrogenų sumažėjimas. Estrogenai padeda išlaikyti kalcio per kaulus. Po menopauzės yra estrogenų kiekis kritimas ir Padidėjus kaulų suskaidyti ir absorbcijos kalcio į kaulą.
Kaip mes amžiaus, mūsų kūnas tampa mažiau efektyvus įsisavinant kalcį iš maisto produktų. Todėl vyresnio amžiaus žmonės reikalauja didesnes sumas kalcio.
Tinkamai absorbcijos kalcio yra būtina atlikti gyvybiškai kūno funkcijas. Tačiau tam tikros medžiagos gali trikdyti kalcio absorbciją.
Prieskydinės liaukos kakle padėti palaikyti ir reguliuoti organizmo saugojimą kalcio ir fosforo. Netinkamas veikimas šių liaukų, gali sukelti kaupimosi. Hipoparatiroidizmą yra būdingas žemo lygio paratiroidinio hormono, dėl kurio susidaro kalcio trūkumas.
Tam tikras vėžio, pavyzdžiui, krūties ir prostatos vėžio gali sukelti kalcio trūkumo. Pancreatis ty kasos uždegimas ir sepsį ar kraujo infekcija yra atsakingas už sukelia žemas kraujo kalcio.
Tam tikros chirurginės procedūros, kaip antai pašalinus skrandžio, taip pat vaistų, pavyzdžiui diuretikų ir chemoterapijos gali neigiamai paveikti kalcio absorbciją, vedančios prie žemų kraujyje.
Oksalo rūgštis, esantį šokolado, špinatai, runkelių žali, sojos pupelės, migdolų, anakardžiai, kopūstų ir rabarbarų, kai kartu su kalcio, užkirsti kelią jo absorbciją ir, kad gautų antrąją netirpi junginį, kuris gali virsti akmenų inkstų ir tulžies pūslės.
Kai kurie žmonės yra ne didesnė rizika susirgti kalcio trūkumas, nes jie reikalauja didesnių sumų kalcio. Kadangi toliau yra keletas kalcio trūkumas poveikis.
Kalcis yra gyvybiškai svarbus kaulų augimui ir vystymuisi. Jų augimo fazėje, vaikai ir paaugliai reikalauja papildomo kalcio maksimalų kaulų augimui. Kalcis taip pat yra reikalingas kaulų stiprumą ir masė, kuri vyksta vaikystėje ir paauglystėje. Kalcis padeda didinti kaulų mineralinį tankį paauglių, kurie sumažina kaulų plonėjimas ir silpnumas riziką pabaigoje suaugus.
Moterų menopauzės patiria kaulų praradimą sparčiai norma per pirmuosius penkerius metus po menopauzės. Tai yra dėl to, kad į estrogenų gamybą, kuri susidaro kaulų rezorbcijos padidėjimo, ir sumažėjo kalcio absorbciją lašas.
Laktozės asmenys negali visiškai virškinamas laktozės, natūraliai pasitaikančią cukraus piene. Pagal šią sąlygą, iš laktozės suma viršija individo virškinimo trakto gebėjimą suskaidyti laktozės. Tokie žmonės yra ne didesnė rizika kalcio trūkumas, o ne dėl jų nesugebėjimo įsisavinti kalcį, tačiau dėl vengimo pieno produktų.
Nėštumas yra etapas, kai yra padidėjęs poreikis kalcio kaip papildomas kalcio reikalingas vaisiaus skeleto augimui. Nėščios moterys yra labiau linkę kentėti nuo kalcio trūkumo ir reikia įvykdyti pagal vartoti kalcio ir vitamino D papildų reikalavimus.
Vegetarai turi didesnę riziką kalcio trūkumas, nes jie valgo daugiau augalų maisto produktų, kurių sudėtyje yra oksalo ir fitino rūgštis, junginių, kurie trukdo kalcio absorbciją. Veganai taip pat yra padidėjusi rizika trūkumo, nes jų vartojimo pieno produktų trūkumo. Jie turi būti pakankamai dideles sumas ne pieno šaltinių kalcio savo kasdienį racioną taip pat.
Kalcio trūkumas simptomai nematyti per anksti. Bet, kaip sąlyga progresuoja, taip yra kalcio trūkumo požymiai.
Raumenų mėšlungis yra pirminis simptomas kalcio trūkumas. Raumenų skausmas atsiranda šlaunų, rankų ir pažastų, o juda ir vaikščioti aplink. Šie spazmai rūšys dažniausiai atsiranda naktį.
Kalcio trūkumas yra matomas jūsų odą ir nagus. Trūksta kalcio daro jūsų oda sausa ir jūsų nagai silpni ir trapūs. Mūsų kaulai ir nagai yra labai paveikti kalcio trūkumas.
Vėlyvas ženklas brendimo paauglių moterų taip pat yra kalcio trūkumo požymis. Jie taip pat gali pasireikšti kiti menstruacijų problemas, tokias kaip mėšlungį ar menstruacijų srauto pasikeitimą.
Kalcis yra svarbi sudedamoji mūsų dantų ir jos trūkumas turi įtakos dantis, taip pat. Jūsų dantys gali pradėti tekinimo geltonos dėl kalcio trūkumo. Dantų ėduonis yra dar kalcio trūkumo požymis. Kalcio trūkumas vaikystėje gali sukelti atidėti į dantų formavimosi.
Kaip nurodyta anksčiau, kalcio reikia statyti kaulus ir juos stipresnis. Trūksta kalcio gali susilpninti kaulus, todėl sukelia dažnus kaulų lūžius ir lūžimo. Taigi, jei jaučiate keletas mažų kaulų lūžių ar visą kaulų lūžimo, reikia įvertinti kalcio kiekį Jūsų dietos, nes tai yra sunkus simptomas.
Žmonės, kurie neturi vartoti pakankamai kalcio su maistu kenčia nuo miego trūkumas. Tam tikrais atvejais jie gali užmigti dėl trūkumas, bet nesugeba turėti patenkinamą ir gilus miegas.
Kalcio trūkumas, kai negydoma, gali sukelti keletą sveikatos problemų. Nepakankamos kalcio yra susijęs su šių negalavimų.
Osteoporozė yra būklė, kai kaulai greičiau numesti mineralų nei jūsų kūnas gali juos pakeisti. Tai daro kaulai akytas, trapi ir trapūs. Jie tampa mažiau atsparus normaliomis įtempių ir yra didesnė kaulų lūžių rizika ir lūžimo. Ši liga yra paplitusi vyresnio amžiaus žmonėms, ypač moterims.
Tam tikros tyrimai parodė, kad negauna pakankamai kalcio, gali suteikti apsaugą nuo širdies ligų ir insulto. Taigi, kalcio trūkumas gali sukelti širdies ir kraujagyslių riziką.
Atsižvelgiant rekomenduojamą maistu suvartojamų kalcio gali sumažinti besivystančių aukštą kraujospūdį riziką. Dietos, kurioje riebalų-ir mažai riebalų pieno produktų, vaisių ir daržovių gali sumažinti kraujo spaudimą.
Tam tikri tyrimai parodė, kad kalcio trūkumas gali sukelti arba tiesiosios žarnos vėžio gaubtinės žarnos ir padidinti prostatos vėžio riziką. Kalcio papildai ar vartoti maistu, kuriame gausu kalcio, gali užkirsti kelią šią sąlygą.
Gydymas kalcio trūkumas yra būtina siekiant išvengti ilgalaikių sveikatos problemų ir išlaikyti stiprius kaulus. Jis gali būti apdorojamos šiais būdais.
Pradinės stadijos kalcio trūkumas gali būti gydomi didinant maisto, kuriame gausu kalcio suvartojimą. Jūs taip pat turėtų suvartoti maistą, kuriame gausu vitamino D, siekiant pagerinti kalcio įsisavinimą. Tačiau, maisto produktų, kad yra daug vitamino D ir kalcio taip pat gali būti daug sočiųjų riebalų ir trans-riebalų. Patartina rinktis mažai riebalų ir neriebios galimybes sumažinti kitų pavojų, kaip didelis cholesterolio ir širdies ligos. Toliau pateikta sąrašas rodo mitybos šaltinius kalcio.
Jei negalite gauti pakankamai kalcio maiste, gydytojas gali patarti vartoti kalcio papildų. Šie papildai yra prieinami skysčio, tabletės ir kramtomosios formų. Jie naudojami gydyti sąlygas, kurios gali sukelti hipokalcemija. Tačiau jie turėtų būti imamasi tik pagal savo gydytojo priežiūra, nes perdozavimas gali turėti pavojingų pasekmių.
Std aptarnavimo dydis | Std aptarnavimo dydis | Kalcio (mg) | Kilodžauliai |
---|---|---|---|
Kepsnio kepsnys (liesos) | 100 g | 5 | 883 |
Obuoliai | 1 vidutinė 156g | 7 | 323 |
Lempos pjaustymas (liesas) | 100 g | 8 | 1000 |
Duona - sumaišyti grūdai | 30g (gabalas) | 15 | 272 |
Duona - visa rupija | 30g (gabalas) | 16 | 282 |
Vištiena - skrudinta ne odos | 100 g | 16 | 783 |
Brokoliai | 60 g | 18 | 61 |
Braškės | 1 puodelis (145 g) | 19 | 118 |
Kiaušiniai - virti | 1 didelis (48 g) | 21 | 303 |
Kepta pupelė | 100 g | 34 | 285 |
Apelsinai | 1 terpė (122 g) | 35 | 190 |
50g | 35 | 410 | |
Špinatai | 100 g | 50 | 80 |
Tahini | 20g (1tbsp) | 65 | 520 |
Sojos pupelės (virtos) | 100 g | 76 | 540 |
Pyragas | 100 g | 100 | 393 |
Migdolai | 50g | 110 | 1235 |
Ledai | 100 g | 133 | 800 |
Tofu (kalcio rinkinys) | 100 g | 150 | 479 |
Lašiša - konservuota, raudona | 100 g | 220 | 814 |
Sardinės - konservuoti | 100 g | 380 | 951 |
Sūris - lengvas | 40 g gabalas | 300 | 676 |
Čedaras sumažino riebalų kiekį | 40g 2 pjūviai | 323 | 548 |
Čedaro sūris | 40g 2 pjūviai | 327 | 575 |
Jogurtas - mažai riebalų | 200g (std vonia) | 316 | 738 |
Jogurtas - paprastas | 200g (std vonia) | 390 | 716 |
Pieno - reguliariai | 250 ml (std stiklas) | 285 | 698 |
Sumažintas riebalų kiekis piene | 250 ml (std stiklas) | 352 | 525 |
Pieno nugriebimas | 250 ml (std stiklas) | 320 | 377 |
Pieno - kalcis sustiprintas | 250 ml (std stiklas) | 353 | 523 |
Kas turi valgyti ką? | Kiek kalcio turtingų maisto produktų? |
---|---|
Vaikai 5-9 metai | 2-3 kartus per dieną |
Vaikai ir paaugliai 9-18 metų | 3 kartus per dieną |
Suaugusieji iki 51 metų amžiaus | 2 tarnauja per dieną |
Moterys po menopauzės | 3 kartus per dieną |
Suaugusieji virš 70 metų | Maždaug 4 tarnauja |
Jei dietos pokyčiai ir papildai neduoda norimų rezultatų, gydytojas gali reguliuoti savo kalcio kiekį, suteikiant Jums reguliariai kalcio injekcijos. Dabar, kad jūs esate susipažinę su priežastys, simptomai ir būdų gydant kalcio trūkumo, įsitikinkite, kad jūs visada tinka.
Papasakokite apie būdus, kuriais galite atlikti, sudaro kalcio dietos? Visada apsitarnauti už sveikesnę kūno, proto ir gyvenime!
Nepamirškite pasidalinti savo patirtimi su mumis žemiau komentarą skyriuje.