Kokius maisto produktus valgyti ir kokius maisto produktus vengti nėštumo metu

Sveikiname Gera naujiena atvyko, ir jūs esate dabar visas rinkinys pradėti tuos devynis mėnesius pasilepinti ir priežiūra!

Kiek esate susijaudinęs, bus tūkstantį klausimų veikia per savo proto, ypač tuos, susiję jums ir jūsų bus-gimė kūdikio sveikatą.

Vienas iš didžiausių užklausų, kad dauguma besilaukiančios mamos turi ką valgyti per tuos devynis mėnesius. Viskas, ką valgyti dabar bus tiesiogiai įtakos jūsų kūdikio augimą gimdoje. Po pristatymo, ką valgyti padės suteikti maitinimą Jūsų kūdikiui, o jūs žindyti kūdikį.

Šiandien mes duoti jums keletą pasiūlymų dėl sveiko maisto valgyti nėštumo metu, kad jūs turėtumėte sekti jūsų sveikatai ir jūsų negimusiam kūdikiui plėtros taip pat.

Nėštumas Dieta: Ką valgyti?

1. Grūdai ir grūdų produktai

• Visi nesmulkintų grūdų maisto produktai yra puikus nėštumo metu, nes jie yra daug skaidulų. Tai apima duonos, ryžių, makaronų, kviečių ir avižiniai.

• Be to, kad yra puikus šaltinis ląstelienos., Šie maisto produktai taip pat pakrautas su mineralais ir dažnai geležies prisotintas.

• Nėščios moterys yra labai jautrios vidurių užkietėjimas, kuris gali sukelti skausmingų hemorojus trečiojo trimestro metu ir po gimdymo. Taigi Pluoštinių turtingas maisto poreikis.

• Mineralinis turinys padeda bendram vystymuisi vaisiui ir papildo mineralų motinos kūno, taip pat.

2. Pieno produktai

Pieno produktai yra pirmą kartą ant maisto sąrašą valgyti nėštumo metu! Kaip gerti kalcio yra nėštumo metu būtina. Taip pat mažai riebalų arba nugriebto pieno, paneer, jogurtas, lassi arba pasukos. Tai yra ne tik gausu kalcio, bet ir vitamino B12 ir vitamino D. Pienas taip pat manoma, kad gerina virškinimą ir apetitą nėščioms moterims. Tačiau, jei turite problemų su pieno pagrindo produktų, kreipkitės į savo gydytoją apie tai, kaip būtų pakeisti pieno produktus pakankamai kalcio kiekį. Kalcis yra būtinas, kai esate nėščia, nes ji padeda kaulų ir dantų vystymuisi jūsų mažylis. Gerti 2 - 3 stiklines pieno kiekvieną dieną.

3. Vaisiai ir daržovės

Nėščios moterys turėtų apimti mažiausiai šešis porcijas vaisių ir daržovių per dieną. Planuoti savo patiekalus pakeisti. Vaisiai ir daržovės yra labai turtingas visų vitaminų mineralų ir skaidulų. Ne tik, kad jie taip pat yra geras šaltinis vitamino C, kuris yra geras tiek jums ir jūsų kūdikiui. Vitaminas C stiprina dantenas ir audinius, padeda gydant žaizdas ir greitai, taip pat padeda įsisavinti geležį.

Pakankamai uogų, apelsinų, obuolių, melionų, braškių, papajų, žalios lapinės daržovės, brokoliai, ir kopūstų. Per savo patiekalų, saugoti žaliomis salotomis plokštelę.

Restoranai spalvingų vaisių įvairovė nėštumo metu užtikrina, kad auga kūdikis gauna visus esminius antioksidantų, vitaminų ir mineralų. Žalios lapinės daržovės, pavyzdžiui, Šveicarijos Paprastieji kopūstai, lapiniai kopūstai ir špinatai yra puikus šaltinis folatų, mineralų ir vitaminų C, K ir A.

4. Mineralai

Pagrindiniai mineralai, kurie yra gyvybiškai svarbūs nėštumo, yra šie:

• Kalcio: (RPN 1000mg) nustatė, daugeliu žali, pieno produktų, ankštinių augalų, ir riešutai.

• Cinko: (RPN 15mg) sveiki grūdai, brokoliai, kiaušiniai, liesa mėsa, ir pomidorai.

• Geležies: (RPN 30mg) nesmulkinti grūdai, žalumynai, mėsa, ankštiniai, džiovinti vaisiai ir Tofu.

• Jodo: (RPN 175mcg) juodo druska, jūros produktai, ir sūrio.

• Seleno: (RPN 65mcg) gėrybių ir grūdai.

• Fosforas: (RPN 700 mg) žuvis, kiaušiniai, mėsa.

• Magnis: (RPN 360mg) visa pupelės, anakardžiai, brokoliai ir Tofu.

• Flouride: (RPN 3.1mg) fluoridated vanduo, jūros gėrybių ir arbata.

5. Baltymai

Įtraukti pakankamai baltymų dietos. Turi liesos mėsos (išskyrus kepenys), žuvis, kiaušiniai, pupelės ir kopūstai. Ar žuvų 2 - 3 tris kartus per savaitę. Įtraukti jūros žuvis, kaip sardines ir tuno savo dietos. Šios žuvys yra labai turtingas omega - 3 riebalų rūgštys, kurios yra vienas iš tų sveikų riebalų. Buvo nustatyta, kad omega - 3 riebalų reikalingi smegenų ir akių vystymuisi jūsų negimusiam vaikui.

Omega - 3 riebalų yra atsakingas už greitesnį vystymąsi vaiko smegenyse. Išskyrus, kad omega - 3 riebalų taip pat užkirsti kelią astmos ir alergijų tikimybę vėlesniame amžiuje.

Visada virkite kiaušinius, žuvį ir mėsą tinkamai prieš valgant. Kuko kiaušiniai taip, kad abi baltos dalis ir trynių tampa sunku. Tik tada ji yra tinkamai paruošti. Nevirtos arba pusiau virti maisto produktai gali būti bakterijų, kurios gali sukelti apsinuodijimą maistu. Ji taip pat gali nuodyti jūsų kūdikio kraują.

6. Riebalai

• Jei turite vengti riebalų gydo visą savo gyvenimą, tai laikas pradėti dabar.

• Jūsų kūnas reikalauja esminių riebalų rūgščių (EFA) išlaikyti padidėjusį apykaitą nėštumo metu.

• Omega - 3 ir omega - 6 riebiosios rūgštys yra labai svarbi normaliam smegenų vystymuisi vaisiui.

• DHR (dokozaheksaeno rūgštis) randamas omega - 3 riebalų rūgštys vaidina svarbų vaidmenį smegenų vystymuisi vaisiui.

• Geras šaltinių esminių riebalų yra alyvuogių aliejus, menkių kepenų taukai, žuvų, kviečių gemalų aliejus, sėmenų aliejus ir kokoso aliejus.

7. Pupelės ir ankštiniai augalai

Pupelės ir ankštiniai augalai yra turi, kai kalbama apie sveiką nėštumo dietos. Jie yra daug baltymų ir skaidulų ir taip pat tam tikrų esminių maistinių medžiagų, pavyzdžiui, cinko, geležies, folio rūgšties ir kalcio. Pridėti pupelės ir daigų savo salotų, sriubos ar makaronai ir makaronai. Daržinės pupelės, sojos pupelės, lobia, visi impulsai yra tikrai gera jums ir jūsų kūdikio sveikatai.

8. Riešutai ir sėklos

Riešutai ir sėklos turtingas riebiųjų rūgščių, vitaminų ir mineralų, yra dietos būtina. Kai jaučiatės alkanas tarp valgymų, turime migdolai, anakardžių, graikinių riešutų ar pistacijų sauja. Riešutai yra geras vitamino E šaltinis ir visi Vitaminas Bs. Išskyrus, kad jie įdaryti puikių mineralų, pavyzdžiui, geležies, magnio, cinko ir tt, kurie yra gera savo augančio vaisiaus. Bet atsiminkite, kad nors riešutai yra geras jums ir jūsų kūdikio sveikatai, bet turintys daug jų bus įtraukti į savo svorį, kuris gali būti sunku sumažinti vėliau; ir taip pat neturi naftos keptas riešutai. Tepaliniai kepti riešutai turi nesveika kalorijų ir daug natrio. Tai gerai, kad juos žaliavos visada.

Dabar sėklų, apsvarstyti galimybę, moliūgų, saulėgrąžų, sezamo ir linų sėklų. Šios sėklos yra super turtingas mineralų, vitaminų ir BS pluošto. Linų sėklos yra turtingas omega - 3 riebalų. Jūs galite turėti linų sėklų visos arba sumalkite juos iki smulkių miltelių ir sumaišykite su pienu.

9. Uogos

Uogos reikia paminėti ir tai turėtų būti ypatingą vietą savo nėštumo dietos diagramą. Uogų yra gerai folatų, vitamino C, kalio ir pluošto. Jei jums nepatinka uogos pradėti juos mylėti, nes jie gerai besivystančio vaisiaus. Galite viršų savo grūdų su uogomis ar valgyti juos švieži. Bet visada nusiplaukite jas prieš valgį. Juoda uogos, mėlynės, braškės ar avietės, bet uogų įvairovė yra gerai.

10. Lašiša

Lašiša yra geras šaltinis Omega - 3 riebalų ir baltymų. Šie esminiai riebalai padeda į kūdikio smegenų ir akių vystymuisi. Lašiša yra taip pat gera susitikti baltymų reikalavimas, kad nėščioms moterims. Tačiau patartina apriboti savo suvartojamų lašišos šešių uncijų per savaitę.

11. Saldžiosios bulvės

Saldžiosios bulvės yra maistingą pluošto, kalio, geležies, vario, vitamino C ir B6, ir beta karotino. Valgymo saldžiosios bulvės gali vieną vienovę atitiktų jūsų geležies reikalavimą. Gauk jūsų skonį pumpurus valcavimo valgyti keptos, koše ar net kepta saldžiosios bulvės.

12. Pieno produktai

• Tavo kūnas turi bent pieno baltymų litro kasdien.

• Piene yra visiškai krepšelį gyvybiškai mineralų ir vitaminų, kad jūs tiesiog negali sau leisti praleisti nėštumo metu.

• Taip pat nenugriebto arba nenugriebto pieno, palyginti su nugriebto pieno, nes jame yra riebaluose tirpius vitaminus - A, D, E ir K

• Pienas taip pat yra didelis kiekis kalcio, amino rūgščių ir baltymų.

• Jame yra cholesterolio sumažinti vidutinės grandinės trigliceridų (MCT) ir antioksidantų.

• Žmonės, kurie netoleruoja laktozės, gali pasirinkti iš ožkos pieno, sojos pieno, ryžių pieno, migdolų pieną ar avižų pienu, nes jie visi yra laktozės.

13. Raudonos mėsos

Jei buvo išvengti raudonos mėsos taip ilgai dėl svorio padidėjimo baimė, ten naujienos. Tai laikas turėti tam tikrą liesos raudonos mėsos. Tai puikus šaltinis aukštos kokybės baltymų, kad yra būtinas kūdikio vystymąsi per pastaruosius trimestrą. Tai ne tik gausu baltymų, bet ir geležies. Geležinis perneša deguonį į jūsų kūdikio smegenis. Valgyti liesos kiaulienos ir jautienos taip pat suteiks būsimoms motinoms papildomą dozę vitamino B ir geležies.

Nėštumas Dieta - Kas nevalgyti

Lygiai taip pat turite žinoti, ką turėtų valgyti nėštumo metu, jums reikia taip pat žinoti, ką turėtų ne valgyti nėštumo metu. Čia yra "klaidas" sąrašą sveiką nėštumą.

1. Vaisiai Norėdami Venkite

Yra gana daug vaisių, kad jums reikia, kad būtų išvengta nėštumo metu skaičius.

A. Papajos viršūnių sąrašą. Kai kuriose šalyse, turintys papajos nėštumo metu yra laikoma žalinga kūdikiui. Daugelis gali pagalvoti, kaip prietarų, bet net mokslas įrodė, kad žaliavos ir pusiau prinokusių papajos yra gausu latekso sukelti gimdos susitraukimus ir taip anksti darbo. Tačiau, kita vertus, reikalaujantis visiškai prinokusių papajos, kai nėščia yra puikus.

B. Taip pat reikėtų vengti Ananasai, nes juose yra bromelaino ir gali sukelti suminkštėjimas gimdos kaklelio ir ankstyvą darbo.

C. Vynuogės reikėtų vengti per pastaruosius trimestrą. Tai gali padidinti kūno šiluma.

2. Kava ir Kofeinas susijusių Gėrimai

Kavos galėjo streso buster visus šiuos metus, bet ne daugiau, bent jau ne per savo nėštumą. Sumažinti kavos ir kitų kofeino gėrimų apskritai. Pastarieji tyrimai parodė, kad per daug kofeino dietos gali sukelti persileidimų, atsilikimas augimo kūdikiui ir mažo svorio kūdikiams. Taip pat kofeinas lėtina geležies absorbciją Jūsų organizme, kuris gali sukelti anemiją.

Taigi išvengti, arbata, kava, soda ar bet gazuotų gėrimų.

3. Nešvarių Daržovės ir vaisiai

Į Toxoplasma gondii parazitų ir Listeria bakterijas dažnai paslėpti vaisių ir daržovių.

• Saugokitės turintys neplautų vaisių ir daržovių.

• Jie turi būti kruopščiai nuplauti prieš suvartoti.

• Tose šalyse, kur naudojami pesticidai dideliais kiekiais, tai geriausia nulupkite vaisius prieš vartojimą.

• Reikia vengti šviežių daržovių, ypač žalios kopūstai ir salotų padažai, kaip jie gali būti kenksmingų bakterijų ir virusų.

4. Žalias jūros gėrybės

Viršutinis turi-ne valgyti maistą nėštumo metu yra žalias, nevirti žuvis.

• Vėžiagyvių, marlinas, kardžuvės, ryklio ir suši - visi iš jų yra metilo gyvsidabrio, kuris yra griežtai kenkia vaisiaus smegenų vystymuisi.

• Prieš pradedant bet kokius žuvų taukai per pasitarkite su gydytoju.

• Venkite išvirta žuvis, nes ji gali būti kenksmingų bakterijų ir duoti jums nepageidaujamą infekcija.

5. Žaliavos Mėsa

Žaliavos, išvirti mėsos būtų išvengta visų laikų gyvenimą, kur kas labiau nėštumo metu.

• Be to, galbūt, kurių sudėtyje yra infekcinių bakterijų, jie taip pat gali būti Toxoplasma cistos. Šios cistos pateikiama Toxoplasma gondii parazitas ir gali sukelti didžiulę žalą vaisiui.

• Parazitinės infekcijos pasiekia vaisiui per virkštelės ir nuniokoja.

• Visi mėsa turi būti išplauti ir gerai išvirti - dar viena gera priežastis, kad būtų išvengta valgo per dažnai.

• Venkite anksto įdaryti paukščius, paruoštas valgyti mėsos ir mėsos užtepai, kaip jie gali būti kenksmingų bakterijų.

• Kepenų turi būti vengti, nes jame yra didelės dozės vitamino A ir jo perteklius gali būti žalingas vaisiui.

6. Alkoholis

Negalima net galvoti pareikšti alkoholio šalia jūsų, kai jūs esate nėščia. Tai tarsi nuodas jūsų negimusiam kūdikiui. Alkoholio kiekis, jums bus vartoja keliaus per placentą į jūsų kūdikio kraujyje. Jūsų kūdikis gali turėti nuolatinių sveikatos problemų.

Europos šalyse, tai yra gana tradicija švęsti bet geras naujienas per stiklą ar du vyno. Mes indėnai taip pat pritaikyti, bet už savo kūdikį pasiūlymą dėlei visi alkoholio atsisveikino.

7. Greitas maistas

Tiesiog išvengti jų šie devyni mėnesiai. Jūs nežinote kas vyksta viduje restorano virtuvėje; net jei jie plauti daržoves ir mėsą, ar ne. Tad geriau vengti, nei rizikuoti savo kūdikio sveikatą.

8. Nepasterizuoto sultys

Pasterizavimas yra procesas, maistas, sultys ir kiti skysčiai įdėti per naikina bakterijas ir kitus mikrobus. Sultys, kad radote tribūnose ir prekystaliai yra neskirti per šį procesą ir net kai kurie pardavė ne savo super rinkoje lentynų. Visada patikrinkite etiketę prieš perkant. Tokie sultys gali plisti teršalams Jūsų kūdikiui, per kurį tikrai nėra gerai dar negimusiam Jūsų kūdikiui!

9. Žalius kiaušinius

Atsižvelgdama žalių kiaušinių gali sukelti apsinuodijimą maistu.

• Nors apsinuodijimo maistu retai paveikia vaisių, tai gali padaryti būsimos Mumija labai blogai.

• Virkite tiek kiaušinio baltymas ir trynys tinkamai.

• Be to, išvengti namų salotų padažuose ir padažai, kuriuose yra žalias kiaušinis (majonezas, olandišku, Cezario salotos užpilas).

• Pabandykite parduotuvėje padarė tie, o ne, kaip jie yra pasterizuotas kiaušinius.

10. Nepasterizuoto pieno produktai

Nereikia nė sakyti, nepasterizuoto pieno ir sūrio vėl gali suteikti jums apsinuodijimo maistu, kuris gali potencialiai pakenkti jums ir jūsų vaisiui.

11. Minkštas sūris

Minkštas sūris, kuris yra pagamintas iš importuotų nepasterizuoto pieno ir gali būti bakterijų. Tai apima feta sūris, Gorgonzola ir visų kitų Meksikos stiliaus sūrių. Išvengti jų.

12. Konservai

Dėl tos paprastos priežasties, kad tai gali būti per senas ir vandens kiekis gali išlikti kenksmingų bakterijų, išvengti visų konservuotą maistą nėštumo metu. Be to, į skardines pamušalas dažnai yra Bisfenolis A (BPA), kuris turi įtakos endokrininės aktyvumą ir kenkia vaisiui.

13. Vaistažolių papildais

Iš vaistažolių papildais poveikis nėštumo yra šiek tiek ginčijama.

• Išvengti visų vaistažolių arbatas ir papildai nėštumo metu, nes jūs niekada negali būti tikri dėl jų faktinių ingredientų.

• Kai vaistažolių elementai sukurti raumenų susitraukimus ir gali net sukelti priešlaikinio gimdymo.

• Kai papildai būti didelės dozės kofeino ir svorio elementų.

• Venkite žolių kaip Senna, pelynas ir Saw Palmetto ir pasitarkite su gydytoju, prieš jums nuspręsti, kad bet kokios žolelių arbatos rūšies.

14. Rūkymas

Kiekvienas cigarečių dūmai yra kenksmingi jūsų kūdikiui. Nikotinas esančių tabako lėtina vaisiaus augimą gimdymą mažo svorio ir iš anksto brandaus kūdikiams.

15. Namų Kepiniai ir ledai

Kaip ir su visais pieno produktais, naminės slapukai gali būti žalias ir sukelti apsinuodijimo maistu ir bakterinių infekcijų. Tas pats pasakytina ir su namine ledai taip pat. Venkite namų tie, ir vietoj to, pasiduoti savo troškimas turėdami jį iš Žinomas markės kartą, o.

16. Riebalai Norėdami Venkite

Per daug riebalų niekada laukiami. Jis turi gerai net nėštumo atveju.

• Omega - 3, 6, 9 riebalų rūgščių turtingas maistas yra visada rekomenduojama, o nėštumo metu būtų išvengta sočiųjų riebalų.

• Jie įdėti jums gresia perteklinio svorio ir didelio cholesterolio.

• Venkite per daug kumpio, sviesto, grietinės, spurgos, slapukus, žemės riešutų sviestas ir hidrintų aliejų nėštumo metu.

Švelnus priminimas!

Visada atminkite, kad auksinė taisyklė yra, kai kyla abejonių, pasitarkite su gydytoju.

Nėštumas yra vienas iš gražiausių etapų moters gyvenime, todėl atsipalaiduoti, ramiai ir saugoti šiuos paprastus Dos ir klaidas galvoje. Tai padės jums išlikti sveikiems, o duoti savo kūdikiui viską pati geriausia sveikatos ir priėmimo pristatymo lengviau.

Linkime jums visiems pats geriausias, o leiskite mums žinoti, kai mažai ryšulio džiaugsmo atvyksta!