Kokosų svorio netekimas su 4 savaičių dietos planu

Kokosai gali padėti svorio. Skamba neįtikėtinai teisę? Aš žinau, kodėl taip manote, nes aš taip manau per daug. Ačiū, kad mitas, kad kokoso yra riebalų ir prisideda prie blogojo cholesterolio. Bet ar žinote, kad ne visi riebalai yra blogi? Tiesą sakant, ignoruoja riebalai gali sukelti svorio padidėjimas ir silpnos sveikatos. Riebalai didina sotumo ir pilnatvės. Ne-riebalų dieta gali padaryti jums jaustis alkanas visą laiką, ir jums bus baigti valgyti daugiau angliavandenių turtingą maistą, padedančią svorio. Taigi, geriausias būdas įtraukti riebalų neperdėdami yra vartoti kokoso.

Kaip naudoti kokoso for Weight Loss

Kokosai yra gausu vidutinio grandinės riebalų rūgščių, kurios padeda svorio didinant jūsų medžiagų apykaitos norma. Jums bus naudinga iš kokoso minkštimo, kokoso aliejus ir kokoso vanduo. Šiame straipsnyje mes jums 4 savaičių lengva kokoso mitybos planą sveiką ir stabilią svorio. Taigi, žengti žingsnį į priekį ir išvesiu savo montuotoją savęs. Pradėkime.

Kokosų Dieta savaitė 1

Kodėl tai veikia

Vaistinė ožragė vandens padidina metabolizmą ir pylimas toksinus iš storosios žarnos. Kokosų aliejus ir kava ne tik suteikti savo kūną su sveika suma riebalų jus paskatino ir aktyvus, bet ir puikus skonis! Avižiniai ir wieloziarniste duona yra daug skaidulų, kad apsaugo nuo riebalų absorbciją. Virti kiaušiniai yra puikus baltymų šaltinis. Turėti šviesą ir maistingas pietūs. Laikyti save hidratuotas su kokoso vanduo po pietų puodelio. Žalioji arbata yra turtinga katechinų, kad pagalba svorio. Turi baltymų turtingas vakarienės remonto ir atjauninti savo raumenis.

Čia yra maisto pakaitalai sąrašas už jus, jei jums nepatinka ar yra alergiškas bet kuriai iš minėtų dietos diagramos maisto.

pakaitalai

Vaistinė ožragė - Kmynų sėklos Avižiniai - quinoa Black coffee- kava su neriebios pienu (be cukraus) arba žalia arbata wieloziarniste duonos - duona virti egg- plakta kiaušinių shrimp - Crab arba fetos Zoodles - Agurkų salotos Brokoliai - kopūstai Šparagai - Žaliosios pupelės špinatai - Kale Green arbata - Žolelių arbata / juoda kava wieloziarniste sausainių - Saltine krekerių vištienos krūtinėlė - Tunas pupelių - Garbanzo pupelių Kvietiniai butas duona - pita duonos

Valgo gerai nebus tikrai mobilizuoti riebalų. Deginti riebalus naudojant kalorijų sunaudoja. Čia yra jūsų pratybų planas 1 savaitę.

Pratimai plano 1 savaitę

• Kaklo apsisukimai - 1 komplektas 10 pakartojimų (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę)
• Peties sukimosi - 1 komplektas 10 pakartojimų (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę)
• Rankos apskritimai - 1 komplektas 10 pakartojimų (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę)
• Šalutinis atsilenkimai - 2 komplektai 10 pakartojimų (kairėje ir dešinėje pusėse)
• Viršutinės kūno posūkiais - 1 komplektas 20 pakartojimų
• Čiurnos apsisukimai - 1 komplektas 10 pakartojimų (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę)
• Taškinis šokinėja - 3 komplektai 20 pakartojimų
• Pirmyn lunges - 2 komplektai 10 pakartojimų
• Sprogi priekį lunges - 1 komplektas 10 pakartojimų
• Visas pritūpimai - 2 komplektai 10 pakartojimų
• Žirkliniai prasideda - 1 komplektas 10 pakartojimų
• Horizontalios iš prasideda - 1 komplektas 10 pakartojimų
• Atsilenkimai - 2 komplektai 10 pakartojimų
• Atsispaudimai - 2 rinkinys iš 5 pakartojimų
• Lentos - 2 komplektai 20 sekundžių laikykite
• Ruožas

Kaip jūs Feel By The End Of savaitėje

Iki 1 savaitės pabaigoje jūs pradėsite jaustis mažiau išsipūtęs, ir jūsų Tuštinimasis bus tvarkingos. Jūs galite pajusti nuovargį dėl to, treniruotės, bet nereikia pasiduoti, nes tai kūno skausmas praeis, kaip jūs nuolat dirba reguliariai. Dabar galime pereiti prie 2 savaitės.

Kokosų Dieta savaitė 2

Kodėl tai veikia

Žalioji arbata, medus ir cinamonas padeda mobilizuoti riebalų ir saugo jūsų imuninė sistema stipri. Galvą po to, kai sunkiųjų pusryčiai Kickstart savo dieną. Paprastas, bet sveikas pietūs bus išlaikyti jus nuo jausmas mieguistas po pietų. Pasukos palaiko virškinimo sistemą teikiant geros žarnyno bakterijas. Saldūs, traškūs ir sultingi kokoso kaip naktipiečių bus išlaikyti jūsų skonį pumpurus gyvas ir tiekti savo kūno vitaminų ir mineralų. Baigti savo dieną baltymingo vakarienė padėti jūsų raumenys atsigauti nuo kasdienio dėvėjimosi ir plyšimo.

Jūs negalite patinka sekti tą patį meniu kiekvieną dieną. Pasirinkite protingai iš žemiau esančio sąrašo ir sukurti savo pasirinkimą meniu.

pakaitalai

Žalioji arbata - Žolelių arbata Medus - kalkių sulčių Cinamonas - Juodieji pipirai quinoa - Avižiniai dribsniai Migdolai - Walnut ar makadamijų riešutai Plakta kiaušinienė - virtas kiaušinis arba omletas Briuselio kopūstai - Šparagai Vištiena / grybų aišku sriuba - lęšių sriuba Pasukos - be riebalų jogurtas Vištienos - Žuvys kale - Špinatai juodųjų pupelių - Juoda-eyed peas

Eikvoti energiją, kad jūs turite suvartoti vadovaudamiesi Šis pratimas planą.

Pratimai plano Dėl 2 savaitės

• Kaklo apsisukimai - 1 komplektas 10 pakartojimų (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę)
• Peties sukimosi - 1 komplektas 10 pakartojimų (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę)
• Rankos apskritimai - 1 komplektas 10 pakartojimų (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę)
• Šalutinis atsilenkimai - 2 komplektai 10 pakartojimų (kairėje ir dešinėje pusėse)
• Viršutinės kūno posūkiais - 1 komplektas 20 pakartojimų
• Čiurnos apsisukimai - 1 komplektas 10 pakartojimų (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę)
• Pirmyn lunges - 1 komplektas 10 pakartojimų
• Šokinėja domkratai - 2 komplektai 30 pakartojimų
• Vieta bėgiojimas - 5 minutės
• Pritūpimai - 1 komplektas 10 pakartojimų
• Sprogdinimo pritūpimai - 1 komplektas 10 pakartojimų
• Alpinistai - 2 komplektai 10 pakartojimų
• Burpees - 1 komplektas 10 pakartojimų
• Atsilenkimai - 1 komplektas 10 pakartojimų
• Ruožas

Kaip jūs Feel iki pabaigos 2 savaitės

Iki 2 savaitės pabaigoje jūs pradėsite jaustis energingi ir atrodo plonesni. Tačiau, jums reikia ir toliau būti šios dietos ir fizinių pratimų planą visiškai transformuoti savo kūną. Čia yra ką valgyti 3 savaitės.

Kokosų Dieta savaitė 3

Kodėl tai veikia

Obuolių sidro actas daro stebuklus, kai jis ateina į svorio. Daržovių manų kruopos tieks savo kūno vitaminų, mineralų ir sudėtingų angliavandenių. Laikykite savo pietų šviesą valgyti vištienos sumuštinį be majonezo. Kuskusas salotos yra pilnas skonio ir maistinių medžiagų turtingas, bet šviesos tuo pačiu metu. Nuplaukite toksinus toli su sveiku kokoso vanduo puodelio. Jei manote, kad alkanas, po pietų, obuolių ar apelsinų teiks savo kūną su vitaminu C ir padėti padidinti savo imunitetą. Pridėti šiek tiek Zing savo mitybą turėdami pusę nesūdyto spragėsių ir žaliosios arbatos puodelį už naktipiečių. Vakarienei, turime šviesos vakarienė, siekiant padėti jums Pritaikysime maisto ir mobilizuoti riebalų.

Jei esate alergiškas bet kuriai iš aukščiau išvardytų maisto produktų, čia yra pakaitalas sąrašas už jus.

pakaitalai

Obuolių sidro actas - kalkių sulčių daržovių manų kruopos - quinoa Kvietiniai blynas - plakta kiaušinių vištienos sumuštinis - Tunas / daržovių sumuštinis Kuskusas salotos - daržovių / vištienos salotos Apple - Kriaušė Oranžinė - Greipfrutų Popcorn - Saltine krekerių Baba ganoush - Avinžirniai pita duonos - Kvietiniai butas duona lašiša - tunų Špinatai - Bok choy Brokoliai - žiedinių kopūstų

Toliau būti šios dietos plano ir sekite vykdyti planą žemiau pateikta.

Pratimai plano Dėl 3 savaitės

• Kaklo apsisukimai - 1 komplektas 10 pakartojimų (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę)
• Peties sukimosi - 1 komplektas 10 pakartojimų (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę)
• Rankos apskritimai - 1 komplektas 10 pakartojimų (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę)
• Šalutinis atsilenkimai - 2 komplektai 10 pakartojimų (kairėje ir dešinėje pusėse)
• Viršutinės kūno posūkiais - 1 komplektas 20 pakartojimų
• Čiurnos apsisukimai - 1 komplektas 10 pakartojimų (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę)
• Vieta bėgiojimas - 5 - 7-ąją
• Burpees - 1 komplektas 10 pakartojimų
• Šokinėja lizdus - 1 rinkinys 20 pakartojimų
• Šalutinis lunges - 1 komplektas 10 pakartojimų
• Šokinėja į priekį lunges - 1 komplektas 10 pakartojimų
• Pushups - 1 komplektas 10 pakartojimų
• Atsilenkimai - 1 komplektas 20 pakartojimų
• Alpinistai - 1 komplektas 10 pakartojimų
• Ruožas

Kaip jūs Feel By The End Of 3 savaitės

Jūs pastebėsite, drastiškų pokyčių savo kūno ir proto. Pamatysite jūsų pastangos duoda rezultatų. Būsite labiau susijaudinęs užbaigti kokoso mitybos planą.

Kokosų Dieta savaitė 4

Kodėl tai veikia

Pradėkite savo dieną su šiltu vandeniu, medumi, citrina ir stiklo paremti tinkamą tuštinimąsi ir sustiprinti imuninę sistemą. Kviečių blynai yra daug skaidulų, kad apsaugo nuo riebalų absorbciją, o virti kiaušiniai yra puikus baltymų šaltinis. Papajos arba vaisių salotos suteiks jūsų organizmui reikalingų maistinių medžiagų, tačiau yra mažai kalorijų. Jogurtas yra pakrautas su gerų žarnyno bakterijų, kurios padeda virškinti maistą. Žalioji arbata padės slopinti apetitą ir prapūtimas laisvuosius deguonies radikalus. Papietauti daug ląstelienos, sudėtingų angliavandenių ir baltymų. Šiltas pienas padės jums geriau miegoti naktį.

Nuobodu vėl ir vėl valgyti tuos pačius maisto produktus? Čia yra jūsų savaitė 4 pakaitalas sąrašas.

pakaitalai

Medus - Kmynų sėklos žaliųjų citrinų sultys - obuolių sidro actas Kvietiniai Blynų - quinoa virtų kiaušinių - plakta kiaušinienė / avižiniai Papajos salotos - Chicken / Veggie salotos Vaisių salotos - Ant grotelių kepta grybų ir daržovės Jogurtas - ½ puodelio kūdikių morkos Žalioji arbata - juoda kava / žolelių arbata Sezamo vištienos - kepta vištiena Daržovių koldūnai - iš šimtų daržovės ir rudieji ryžiai šilto pieno - kakavos

Nors pamatysite ryškų skirtumą nuo tada, kai prasidėjo šios dietos, kad dabar (3 savaites), nenustokite darbo. Nes kai baigsite savo 4-ąjį savaitę treniruotės planą, jūs pakeisite savo gyvenimo būdą. Čia yra jūsų užduotis rutina.

Pratimai plano 4 savaitės

• Kaklo apsisukimai - 1 komplektas 10 pakartojimų (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę)
• Peties sukimosi - 1 komplektas 10 pakartojimų (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę)
•  Rankos apskritimai - 1 komplektas 10 pakartojimų (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę)
• Šalutinis atsilenkimai - 2 komplektai 10 pakartojimų (kairėje ir dešinėje pusėse)
• Viršutinės kūno posūkiais - 1 komplektas 20 pakartojimų
• Čiurnos apsisukimai - 1 komplektas 10 pakartojimų (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę)
• Pirmyn lunges - 2 komplektai 10 pakartojimų
• Sprogi lunges - 2 komplektai 10 pakartojimų
• Burpees - 2 komplektai 10 pakartojimų
• Žirkliniai prasideda - 1 komplektas 10 pakartojimų
• Visas Squat - 2 komplektai 10 pakartojimų
• Gulėti šalutinį sutrikti - 2 komplektai 10 pakartojimų
• Šalutinis lunges - 1 komplektas 10 pakartojimų
• Šokinėja lizdus - 1 rinkinys 20 pakartojimų
• Alpinistai - 2 komplektai 10 pakartojimų
• Pushups - 1 komplektas 10 pakartojimų
• Sit-ups - 2 rinkinys 20 pakartojimų
• Ruožas

Kaip jūs Feel By The End Of 4 savaitės

Jei laikytis šios dietos plano, jūs ne tik atrodo Pasakų bet ir jaustis gerai. Maistingus maisto produktus bus išlaikyti jūsų kūno sveiką ir padėti jums numesti svorio. Darbas reguliariai bus išlaikyti jums tinka fiziškai ir psichiškai. Jums bus meilė šią transformaciją.

Nors esate šios dietos, turėtumėte visiškai išvengti šių maisto produktų.

Maisto produktai Norėdami Venkite

Daržovės ir vaisiai - Bulvių, duonvaisių, ir mango. Riebalai ir aliejai - Sviestas, gyvuliniai riebalai, majonezas, margarinas, grietinėlės sūris ir riebus kremas. Riešutai - Anakardžio riešutai. Gaivieji gėrimai - Gazuoti gėrimai, supakuotas vaisių sultys, dirbtinai saldinti gėrimų ir alkoholio.

Štai priežastys, dėl kurių mes rekomenduojame jums yra kokoso, kokoso vanduo ir kokosų aliejus į savo dienos racioną.

Privalumai kokoso

• Kokosai yra gausu vidutinio ilgio grandinės riebiųjų rūgščių, kurios yra sveiki ir taip pat padėti padidinti jūsų medžiagų apykaitą-o tai reiškia, kūnas bus sudeginti kalorijas greičiau, o nukreipti riebalų atsargas. Be to, užuot saugomi kaip riebalų sankaupos, suardomas kokoso gauna paversti energija ir padeda organizmui sudeginti daugiau kalorijų.

• Kokosai yra labai lengvai virškinamas ir reikalauja mažiau fermentų virškinti, suskaidyti ir pagerinti gyvybinės maistinių medžiagų, vitaminų ir mineralų įsisavinimą.

• Vitaminai, pavyzdžiui, A, D, E ir K yra tirpus vandenyje ir neturi lengvai gauti pasisavinamas organizmo be atitinkamo kiekio riebalų dietos.

• Žmonės kovoja virškinimo problemas, nuovargis, didelis BP, ir vidurių užkietėjimas pasinaudoti vartojimo kokoso.

• Kokosų taip pat žinoma, kad sukelti jūsų skydliaukės veikla. Tai, savo ruožtu, didina savo organizmo medžiagų apykaitą, taip pat padidina savo energiją.

• Kokosai, klaidingai apibūdinti kaip problemų kūrėjams, iš tiesų, yra lengviausiai virškinami riebalai. Skirtingai nuo kitų dietų, dietos turtingas kokosų nėra palikti jums jausmas atimta ar troškimas vidurdienio snacking.

• Vartojimas aliejaus, kuris yra turtingas trans-riebalų kelia širdies ligų, didelis cholesterolio kiekis, ir daugelis kitų sveikatos reikalavimų, rizika. Kokosų aliejus, kita vertus, metabolizuoja į kepenų riebalų ir daro tai kuro smegenų ir raumenų funkcionavimui. Taigi, riebalų suvartojama neišsaugoma organizme. Suvartoja kokosų aliejus, depresiją, širdies problemas ir kitų negalavimų galima laikyti baimėje.

• Jei pilvo nutukimas yra jūsų rūpestis, tada kokosų aliejus yra jūsų atsakymas. Kokosų aliejus padeda reguliuoti svorį svyravimus, o taip pat apsaugo organizmą nuo atsparumo insulinui.

• Kokosų aliejus yra stebuklas tiems, kurie kenčia nuo vidurių užkietėjimo. Riebiosios rūgštys šio stebuklas aliejaus yra sakoma, kad antimikrobinių savybių, kurios turi gana raminantis poveikis parazitų ir bakterijų, kurios slopina tinkamą virškinimą. Dirgliosios žarnos sindromas ir kiti virškinimo problemos taps istorija, jei norite įtraukti didelę dalį kokoso į savo dienos racioną.

• Kokosų turtingas lauro rūgšties, oktano rūgšties, ir dekano rūgšties, kuriuose yra priešgrybelinių, antibakterinių ir antivirusinių savybių, kad jus sveiki ir padėti Jūsų organizmui sukurti stiprią imuninę sistemą. Anksčiau kokosų aliejus buvo naudojamas gydyti ir veikia kaip prevencinė priemonė nuo infekcinių ligų, pavyzdžiui, Candida, herpes, ir gripo.

• Jei turite smaližius ir turi tendenciją priaugti svorio lengvai, yra kokosų aliejus į savo mitybą. Tiesiog pabandykite valgyti daug spaudimo kokosų aliejaus šaukštą, ir jums bus jaustis visiškai ir gebėti atsispirti savo pagundai įkandimo į šokolado plytelę.

• Išbandykite naujus receptus, naudokite kokosų aliejų patiekalų, kurie kelia aukštus virimo temperatūrai. Yra vidutinės grandinės prisotintas riebalų rūgščių kiekio, kokoso aliejus nėra oksiduoti aukštoje temperatūroje.

• Pabandykite grynas kokoso aliejus Jūsų odos priežiūros režimą. Jūs būsite nustebinti tuo, kaip aliejus kovoja su bauda linijas, raukšles ir net dėmių. Nuolatinis naudojimas aliejaus minkština odą ir padaryti jį elastinga ir sodrus.

• Vienas valgomasis šaukštas. Kokoso aliejaus sudėtyje yra 13,6 g riebalų ir milžinišką 117 kalorijų. Kas daugiau, galite prašyti? Pridėti jį prie salotų, ir pamatyti savo juosmens eiti nuo 34 colių iki 26 colių vos per kelias savaites.

• Kokoso vanduo veikia kaip diuretikas, padeda išvalyti toksinus, atliekos ir nepageidaujamų vaistų kūną. Geriamojo šviežių kokosų aliejus padės išmesti Jūsų organizmo atliekas su lengvumu, o taip pat padėti jums mesti viršsvorio be prakaitavimas jį.

Naudingi patarimai

• Pirkti geros kokybės kokosų aliejaus vartojimui
• Tai geriausia gerti šviežias konkurso kokoso vanduo
• Jūs galite turėti vieną kodų dieną kas savaitę, kur galite vartoti 500 kalorijų daugiau nei dietos dienų
• Laikyti save hidratuotas
• Miegoti anksti, siekiant išvengti vidurnakčio snacking

Tai viskas apie kokoso ir svorio. Ši dieta bus dirbti stebuklai, padedant mesti riebalus, o taip pat pagerinti savo odos ir plaukų sveikata. Taigi ponios, atrodo ne daugiau už veiksmingą svorio netekimas programos. Tai dieta jums. Pradėti!