Kopūstų sriuba dieta greitai svorio

Ieškote idėjų, greitas svorio netekimas? Kopūstų sriuba dietos yra būtent tai, ko jums reikia! Dietos pranešė prarasti daugiau kaip 10 svarų per kelias 7 dienas!

Argi tai ne puikus? Gyvenimas tik kopūstų sriuba 7 dienas gali skambėti taip Nieapetyczny. Bet leiskite jus patikinti, kad jūs neturite valgyti kopūstų sriuba vieni. Galite ryja vaisiai, daržovės ir baltymų išlaikyti savo metabolizmą aktyvus ir jūsų skonį pumpurus gyvas.

Kitas geriausias dalykas, apie kopūstų sriuba dietos yra tai, kad jis padeda jums išlikti aktyvūs, energingi, ir ši dieta yra kišenė draugiškas. Bet atminkite, kad ši dieta nerekomenduojama ilgalaikių svorio planus. Tiesą sakant, po šios dietos nuolat gali susilpninti imunitetą.

Šiame straipsnyje mes aptarsime 7 dienų mitybos planą, pakeisti maisto, kopūstai sriuba receptas, pratimai sekti ir kopūstų sriuba dietos nauda. Viskas, ką turite padaryti, tai, slinkite žemyn.

Viskas ko jums reikia žinoti apie Kopūstų sriuba dietos Weight Loss

1. Kas yra Kopūstų sriuba dietos?
2. Kaip veikia Kopūstų sriuba dietos veikia?
3. 7 dienų Kopūstų sriuba Dieta diagrama
4. Kaip paruošti originalų Kopūstų sriuba Dieta Weight Loss receptas?
5. Keitimai už Kopūstų sriuba receptas
6. Mokslinis paaiškinimas Už šios dietos
7. Privalumai Kopūstų sriuba dietos
8. Šalutinis poveikis Kopūstų sriuba dietos
9. Dos ir dont ųjų Kopūstų sriuba dietos

1. Kas yra Kopūstų sriuba dietos?

Kopūstų sriuba dietos dieta skirta sukelti trumpalaikį svorio. Šis paprastas kaprizas mityba, kartu su pusę pratybų valandą, pristato geresnių rezultatų nei mėnesių prakaitavimas per reguliariai svorio netekimas programos.

Taigi, ar ši dieta tikrai veikia? Išsiaiškinkime!

Atgal į TOC

2. Kaip veikia Kopūstų sriuba dietos veikia? 

Kopūstų sriuba dietos veikia Užvedimas nuo Jūsų organizmo medžiagų apykaitą ir riebalų mobilizacija. Ši dieta riboja savo suvartojamų kalorijų kiekį ir verčia jūsų kūno naudoti riebalų kaip energijos šaltinį. Žemas natrio, žemos kalorijų ir aukštos pluošto leidžia jums gauti formos greičiau nei jums, jei jūs po vidutinio ilgalaikio mitybos plano.

Kopūstų sriuba dažnai išrašomas nutukusiems pacientams, nes mityba yra daug skaidulų ir mažai kalorijų (20 CAL 100, gm sriuba). Ji suteikia daugiau nei 53% rekomenduojamos mitybos pašalpa kiekvieną dieną.

Tai kodėl kopūstų sriuba dietos sėkmingai padėjo daug žmonių numesti svorio. Jūs taip pat galite prarasti svorio po 7 dienų kopūstų sriuba dietos aptariami toliau.

Atgal į TOC

3. 7 dienų Efektyvus Kopūstų sriuba dietos planas

Yra keletas versijų Kopūstų sriuba dietos plano, kurie buvo aplink daugelį metų. Jūs turite laikytis griežtos dietos diagramą už 7 dienų laikotarpį. Kopūstų sriuba yra pagrindinis elementas, ir jį papildyti kitais maisto produktais, atitinka mitybos reikalavimus.

Atgal į TOC

1 diena: Tik Vaisiai

Anksti ryte	Šiltas vanduo su pusiau kalkių sultimis
Pusryčiai	Valgykite tik tuos vaisius kaip obuolių, apelsinų, kivi ir tt (išskyrus bananus)
Pietūs	Kopūstų sriuba 1 persikas
Po pietų	Užkandžiai ant obuolio ar gvajavos
Vakarienė	Kopūstinė sriuba 1 nedidelė dubenėlis iš medaus meliono

Kodėl tai veikia

Vaisiai yra puikus šaltinis vitaminų ir mineralų. Kartu su juo, kai jūs valgyti kopūstų sriuba, jūs taip pat gauti gyvybiškai maistinių medžiagų iš daržovių. Bananai yra daug kalorijų, vadinasi, ji nėra rekomenduojama diena 1. Kopūstų sriuba ir vaisiai dietos yra puikus būdas pradėti savo kopūstų sriuba dietos režimas.

Šiltas vanduo su kalkių sulčių yra vienas iš geriausių būdų, kaip pradėti savo dieną. Tai padės išplauti toksinus ir ateityje pradėti savo metabolizmą. Valgykite mažomis glikemijos indeksas vaisių daug apie šios dienos kartu su kopūstų sriuba. Iš tiesų, jūs galite turėti kopūstų sriuba tiek kartų, kiek norite visą dieną išlaikyti savo alkio priepuoliai baimėje.

Maisto produktų valgyti

Vaisiai - "Apple", persikų, slyvų, gvajavos, apelsinų, nektarinų, melionų, arbūzas, ir kivi. Daržovės - kopūstai, svogūnai, porai, salierai, morkos, špinatai, ir šparaginės pupelės. Riebalai ir aliejai - alyvuogių aliejaus, ryžių sėlenų aliejus, kanapių sėklų aliejus, linų sėklų aliejaus, saulėgrąžų aliejaus, saulėgrąžų sviestas, lydytas sviestas (ghee), ir žemės riešutų sviestas. Riešutai ir sėklos - moliūgų sėklų, linų sėklų, meliono sėklos, migdolai, graikinių riešutų, ir lazdynų. Vaistažolės ir prieskoniai - kalendrų lapai, petražolės lapai, rozmarinas, čiobreliai, krapai, raudonėliai, kardamono, juodųjų pipirų, Juodieji pipirai, cinamonas, vaistinė ožragė sėklų, kmynų, šafrano, česnakai, imbieras, ciberžolė milteliai, ir lauro lapų. Gaivieji gėrimai - žalioji arbata, juodoji arbata, juoda kava, žolelių arbata, šviežių vaisių sulčių ir kokoso vanduo. Uždarai - naminis kalendros lapų salotos su citrinų ir druskos, namų mėtų salotos su citrinų ir druskos, ir namų jogurto kritimo be cukraus.

Maisto produktai Norėdami Venkite

Vaisiai - Bananų, mangų, vynuogių, vyšnių, ir papajos. Daržovės - Bulvės ir saldžiųjų bulvių. Grūdai - Visi grūdai, įskaitant rudieji ryžiai ir avižos rūšių. Riebalai ir aliejai - taukų, sviestas, majonezo, margarino, ir augalinio aliejaus. Riešutai ir sėklos - Anakardžio riešutai. Gaivieji gėrimai - Alkoholis, supakuotas vaisių sultys, ir pakuojami kokoso vanduo. Pagardai - Pomidorų kečupas, čili padažas, sojos padažas, majonezas DIP, Ranch DIP ir totorių padažu.

pakaitalai

Žaliųjų citrinų sultys - obuolių sidro actas obuolių - arbūzas Oranžinė - melionas Kiviai - Agurkų Persikų - Slyvų gvajavos - pav Honeydew melionas - Granatai

atsargumas

Negalima valgyti per daug ar per daug vaisių vienu metu. Vaisiai sudėtyje yra cukraus, kuris gali gauti konvertuojami į saugomi riebalų, jei jis nėra naudojamas kaip energija.

Naudinga Patarimas

Kruopščiai prieš valgant plauti vaisius. Jei pasirinksite vaisių salotos, pasirinkti vaisiai, kurie bus pateikti savo kūną su skirtingų tipų vitaminų ir mineralų. Nepanikuokite, jei jūs manote, silpnas. Tai tiesiog Jūsų organizmo reakcija į mažai angliavandenių ir mažas cukraus dietos. Gerti pakankamai vandens per dieną.

Pratimai 1 diena

• Pradėkite savo dieną anksti ir su apšilimo.
• Kitas, paleisti ant Kierat arba eiti į netoliese parkas. Pailsėti tarp jei nesate pratinami prie veikia.
• Baigęs savo paleisti, padaryti 2 komplektai 5 push-up, 2 komplektai 5 atsilenkimų, Žirkliniai kojų, šokinėja domkratai, lyno šokinėja, laiptų veikia, štangos, kojų garbanos ir aerobika.
• Baigti su tempimo pratimai. Įsitikinkite, kad jūs gaunate vieną valandą mankštintis 1-ąją dieną.

Įspėjimas: Žmonės su širdies ligomis ar bet kurioje kitoje sąlyga, kad neleidžia jiems atlikti šie pratimai turėtų pasitarti su savo gydytoju ar sporto treneriu žinoti, geriausias treniruotės planą numesti svorio.

Kaip jausitės iki pabaigos iš 1 diena

Iki 1 dienos pabaigoje, jūs ketinate jaustis puikiai apie save, kaip jūs jausitės lengvesni. Maistinių medžiagų iš vaisių ir kopūstų sriuba bus išlaikyti jūsų energijos lygį aukštos per dieną, ir jums bus laukiu šio dietos 2 diena. Be daug triukšmo, pažiūrėkime, ką 2 diena turi parduotuvėje už jus.

Atgal į TOC

 2 diena: Tik Daržovės

Anksti ryte	Žalia - juoda arbata arba juoda kava be cukraus arba dirbtiniai saldikliai
Pusryčiai	Kalytė arba špinatai arba morkų ir burokėlių skutimosi
Pietūs	Kopūstų sriuba ir>Tiek, kiek norite, kartu su sriuba, išskyrus sausas pupeles, žirnius, cukrinius kukurūzus ir kitus krakmolingus daržoves
Po pietų	Nedidelis agurkų ar kūdikių morkų dubenys
Vakarienė	Kopūstų sriuba, kepti brokoliai ir šparagai

Kodėl tai veikia

Sveiki 2. Diena Pradėkite savo antrą dieną gerti žalia / juoda arbata (su laimų sulčių brūkšnys) arba juoda kava. Kofeinas padeda jums prarasti svorio, o arbatos ar kavos kvapas bus ateityje pradėti savo dieną. Pusryčiams, turite daržovių Pochlebca teikti savo kūno maistinių medžiagų, kurios padės jums sutelkti riebalų. Ar kopūstų sriuba su įvairių rūšių žalios lapinės daržovės dubuo jaustis visiškai. Jei manote, kad alkanas pašto pietūs, užkandžiai ant agurkų arba morkų. Valgykite kuo daugiau daržovių, kaip įmanoma kiekvienai progai. Vakarienei, turi mažą dubenėlį kopūstų sriuba ir kai keptos daržovės nutraukti monotonija.

Maisto produktų valgyti

Daržovės - porai, salierai, kininiai kopūstai, kopūstai, morkos, pomidorai, ropės, brokoliai, šparaginės pupelės, kopūstai, špinatai, šparagai, burokėliai, Okra ir Butelis moliūgas. Riebalai ir aliejai - alyvuogių aliejaus, ryžių sėlenų aliejus, kanapių sėklų aliejus, linų sėklų aliejaus, saulėgrąžų aliejaus, saulėgrąžų sviestas, lydytas sviestas (ghee), ir žemės riešutų sviestas. Riešutai ir sėklos - moliūgų sėklų, linų sėklų, meliono sėklos, migdolai, graikinių riešutų, ir lazdynų. Vaistažolės ir prieskoniai - kalendrų lapai, petražolės lapai, rozmarinas, čiobreliai, krapai, raudonėliai, kardamono, juodųjų pipirų, Juodieji pipirai, cinamonas, vaistinė ožragė sėklų, kmynų, šafrano, česnakai, imbieras, ciberžolė milteliai, ir lauro lapų. Gaivieji gėrimai - žalioji arbata, juodoji arbata, juoda kava, žolelių arbata, šviežių vaisių sulčių ir kokoso vanduo. Uždarai - naminis kalendros lapų salotos su citrinų ir druskos, namų mėtų salotos su citrinų ir druskos, ir namų jogurto kritimo be cukraus.

Maisto produktai Norėdami Venkite

Daržovės - Bulvės ir saldžiųjų bulvių. Vaisiai - Venkite valgyti visus vaisius, šią dieną. Grūdai - Venkite visų grūdų rūšių, įskaitant rudieji ryžiai ir avižos. Riebalai ir aliejai - avokadas, kiaulinių taukų, sviesto, majonezo, dygminų aliejus, kukurūzų aliejus ir medvilnės aliejus. Riešutai ir sėklos - anakardžiai Gėrimai - alkoholio, supakuotos vaisių sultys, ir pakuojami kokoso vanduo. Pagardai - Pomidorų kečupas, čili padažas, sojos padažas, majonezas DIP, Ranch DIP ir totorių padažu.

pakaitalai

Žalia / juoda arbata arba juoda kava - Žolelių arbata Kale - Cukrinių runkelių žalumynai arba brokoliai Špinatai - Collard žalumynai arba cikorijos morkų - salierų burokėliai ar obuolių Burokėliai - brokoliai, morkos, salierai arba špinatų agurkai - Salierų apipurkšti balzaminio acto Brokoliai - žiediniams kopūstams, okra arba Collard žalumynai Asparagus - porai, Bok'a CHOY arba Briuselio kopūstai

atsargumas

Negalima pridėti cukraus ar dirbtinių saldiklių, savo arbatos ar kavos, nes jie gali trukdyti jūsų svorio. Venkite valgyti krakmolingų daržovių.

Naudinga Patarimas

Jūs galite gerti žaliosios arbatos arba juodos kavos puodelį, jei jūs neturite laiko valgyti agurkų arba morkų pašto pietūs. Naudokite alyvuogių aliejaus grotelių daržovės vakarienei. Jei jums nepatinka keptos daržovės, jums gali tekti jiems šimtų.

Pratimai 2 diena

• Pradėkite apšilimo ir tempimo.
• Paleisti ant Kierat arba netoliese parkas.
• Šią dieną, sutelkti dėmesį į jūsų abs. Ar pushups - 2 komplektai 10 pakartojimų, žirkliniai spyriai - 3 komplektai 10 pakartojimų, oro dviračiu - 2 komplektai 10 pakartojimų, Spiderman lentų Crunch - 2 komplektai 10 pakartojimų, o dviračių Crunch - 2 komplektai 10 pakartojimų.
• Pabaigoje daro rankos ratą - 1 komplektas 10 pakartojimų (pirmyn ir atgal), tricep push-up - 2 komplektai po 5 pakartojimus, vienu krūtinės spaudos impulso - 1 komplektas 20 pakartojimų, inchworm ir pečių Press - 1 komplektas 5 pakartojimų , Ratas ant kaklo, ir ištiesti kojas.
• Atsipalaiduokite ir pailsėti kelias minutes.

Įspėjimas: Žmonės su širdies ligomis ar bet kurioje kitoje sąlyga turėtų pasitarti su savo gydytoju ar sporto treneriu žinoti, geriausias treniruotės planą numesti svorio.

Kaip jausitės iki pabaigos 2 dienos

Po vaisiai dieną (1 diena), jums patiks, turintys patiekalai, susidedantys iš įvairių rūšių daržovės. Tai puiki diena eksperimentuoti. Paruoškite užkandžiai ir pusryčiai, kurie apima sveiką porcijas daržovių. Nuo daržovės yra daug maistinių skaidulų daug, bus pagerinti savo žarnyno sveikatą.

Dabar, kad 2 diena baigėsi sėkmingai, Jums bus paruoštas 3 dienos labiau nei bet kada.

Atgal į TOC

3 diena: Vaisiai ir daržovės

Anksti ryte	Šiltas vanduo su citrinų sultimis ir 1 šaukštas organinio medaus
Pusryčiai	Apelsinų, obuolių ir arbūzų skutimosi Arba Kalytė, granatas ir morkų skonio
Pietūs	Kopūstų sriuba be krakmolingų daržovių
Po pietų	Šviežios ananasų sultys ar paprastosios melionų sultys
Vakarienė	Kopūstų sriuba ir 1 kivis arba uogos

Kodėl tai veikia

Šiltas vanduo su citrinos sultimis ir medumi yra puikus būdas pradėti trečią dieną, nes ji padės išstumti toksinus ir sustiprinti imunitetą. Kadangi tai yra vaisiai ir daržovės dieną, pusryčiams, gerti Pochlebca stiklo aktyvuoti savo smegenis, raumenis ir organus. Kopūstų sriuba leis Jums jaustis visiškai, išlaikyti savo alkio priepuoliai baimėje, ir suteikti jums su pluošto partiją, sutelkti riebalų. Jūs galite jaustis šiek tiek alkanas vakare. Atsižvelgdama šviežių vaisių sulčių bus atjauninti savo kūną ir suteikti energijos. Mažas dubuo kopūstų sriuba ir vakarienei vaisių padės jūsų virškinimo sistemą ir padėti jums miegoti geriau.

Maisto produktų valgyti

Daržovės - porai, salierai, kininiai kopūstai, kopūstai, morkos, pomidorai, ropės, brokoliai, Collard žalumynai, ridikėliai žalumynai, šparaginės pupelės, kopūstai, špinatai, šparagai, burokėliai, Okra ir Butelis moliūgas. Vaisiai - Kiviai, arbūzas, melionas, slyvų, obuolių, uogų ir ananasų. Riebalai ir aliejai - alyvuogių aliejaus, ryžių sėlenų aliejus, kanapių sėklų aliejus, linų sėklų aliejaus, saulėgrąžų aliejaus, saulėgrąžų sviestas, lydytas sviestas (ghee), ir žemės riešutų sviestas. Riešutai ir sėklos - moliūgų sėklų, linų sėklų, meliono sėklos, migdolai, žemės riešutai, graikinių riešutų, makadamijų riešutai, ir lazdynų. Vaistažolės ir prieskoniai - kalendrų lapai, petražolės lapai, rozmarinas, čiobreliai, krapai, raudonėliai, kardamono, juodųjų pipirų, Juodieji pipirai, cinamonas, vaistinė ožragė sėklų, kmynų, šafrano, česnakai, imbieras, ciberžolė milteliai, ir lauro lapų. Gaivieji gėrimai - žalioji arbata, juodoji arbata, juoda kava, žolelių arbata, šviežių vaisių sulčių ir kokoso vanduo. Uždarai - naminis kalendros lapų salotos su citrinų ir druskos, namų mėtų salotos su citrinų ir druskos, ir namų jogurto kritimo be cukraus.

Maisto produktai Norėdami Venkite

Daržovės - bulvės, saldžiųjų bulvių ir ridikėlių. Vaisiai - "Mango", žalios vynuogės, juodųjų vynuogių, ir kriaušės. Grūdai - Venkite visų grūdų rūšių. Riebalai ir aliejai - Taukai, sviestas, margarinas, majonezas, dygminų aliejus, kukurūzų aliejus ir medvilnės aliejus. Riešutai ir sėklos - anakardžiai Gėrimai - alkoholio, supakuotos vaisių sultys, ir pakuojami kokoso vanduo. Pagardai - Pomidorų kečupas, čili padažas, sojos padažas, majonezas DIP, Ranch DIP ir totorių padažu.

pakaitalai

Citrinų sultys - obuolių sidro actas Ekologiški medaus - grynas klevų sirupo (1 - 2, šaukštelis) Oranžinė - kalkių, citrinų arba greipfrutų Apple "- Gervuogės Arbūzas - Honeydew meliono ar agurko Kale - Cukrinių runkelių žalumynai, špinatai arba brokoliai Granatai - Braškių arba ananasų morkų - salierų, burokėliai ar obuolių Ananasų - greipfrutų arba mangų Honeydew melionas - arbūzas ar gvajavos Kiviai - Agurkų ar arbūzas uogos - gvajavos, obuolių arba greipfrutų

atsargumas

Negalima valgyti aukšto glikemijos indekso vaisius, arba jei turite juos, valgyti mažai. Be to, išvengti krakmolingų maisto produktų.

Naudinga Patarimas

Paįvairinkite kopūstų sriuba pridedant prieskoninių augalų arba prieskonių savo pasirinkimą. Negalima pridėti prieskonių prieinama rinkoje, nes juose yra daug cukraus daug. Tai taip pat pasakytina supakuotų vaisių sulčių, todėl geriau, kad šviežių vaisių sulčių ar valgyti visą vaisių.

Pratimai 3 dienos

• Pradėkite tempimas kojose, juosmens, pečių, rankų, ir kaklą.
• Vieta stumtelėti 5 - 7 min.
• Pritūpimai - 1 komplektas 10 pakartojimų.
• Šokinėja pritūpimai - 1 rinkinys 10 pakartojimų.
• Dviračių crunches- 2 komplektai 10 pakartojimų.
• Darbas jūsų abs, atlikdami horizontalius ir vertikalius žirkliniai smūgių.
• Atsigulkite ant nugaros ir pakelti savo kojas 45 laipsnių kampu ir suskaičiuokite iki 10. Ar tai 5 kartus.
• Virvės šokinėja (1 komplektas 50 šuolių).
• Push-up - 2 komplektai 10 pakartojimų.
• Sit-ups ir posūkiais - 2 komplektai 10 pakartojimų arba 2 komplektai 5 pakartojimus.
• Pabaigoje daro kaklo sukimų pečių rotacija, ir veido pratimus (Spustelėkite čia norėdami peržiūrėti skirtingus veido pratimai).

Įspėjimas: Žmonės su širdies ligomis ar bet kurioje kitoje sąlyga turėtų pasitarti su savo gydytoju ar sporto treneriu žinoti, geriausias treniruotės planą numesti svorio.

Kaip jausitės iki pabaigos 3 dienos

Jums bus meilė jį, kai jūs matote matomų pokyčių Jūsų organizme iki Diena 3. Daržovės ir vaisiai pabaigos padės išlaikyti savo alkio priepuoliai baimėje, ir jūs pajusite daugiau žino apie savo sveikatą. Jei naudojami persivalgymas, galbūt trokšta greito maisto vakare. Gerti kvepiančio iki pasukų stiklinę susidoroti su carb troškimas.

3 diena yra sėkmingai baigtas. Dabar pasiruoškite 4 dieną, jei jūs tikrai norite ieškoti Pasakų.

Atgal į TOC

4 diena: bananai ir pienas

Anksti ryte	Žalia - juodoji arbata su laimo sulčių brūkšniu
Pusryčiai	1 bananų ir 1 stiklinė pieno
Pietūs	Kopūstų sriuba be krakmolingų daržovių
Po pietų	Bananų pieno pyragas
Vakarienė	Kopūstų sriuba ir 1 puodelis mažo riebumo jogurto Arba Stiklinė šilto pieno su muskatu

Kodėl tai veikia

Žalia ar juoda arbata dera tikrai gerai su laimų sulčių ir iš karto leidžia jaustis šviežia ir atjaunėjusi. Jūs valgyti bent du bananus šią dieną. Bananai yra geras šaltinis kalio, vitamino A, maistinių skaidulų, ir omega - 3-riebalų rūgščių. Pienas yra geras šaltinis kalcio, vitamino D, kalio, geros riebalų, baltymų ir. Todėl, gausite visas būtinas maistines medžiagas už savo organizmą nuo bananų ir pieno. Galite įtraukti nedidelį dubenėlį neriebaus jogurto remti savo virškinimą ar šilto pieno su muskato stiklą, siekiant padėti jums miegoti geriau ir pabusti švieži kitą rytą.

Maisto produktų valgyti

Daržovės - Porai, Salierai, kininiai kopūstai, kopūstai, morkos, pomidorai, ropės, brokoliai, Collard žalumynai, ridikėliai žalumynai, šparaginės pupelės, kopūstai, špinatai, Bok Choy, Briuselio kopūstai, šparagai, burokėliai, okra, Gorkij moliūgas, ir butelis moliūgas , Vaisiai - Bananų, kivi, melionų ir obuolių. Pieno - Pienas, sojos pieno, pasukų ir neriebaus jogurto. Riebalai ir aliejai - alyvuogių aliejaus, ryžių sėlenų aliejus, kanapių sėklų aliejus, linų sėklų aliejaus, saulėgrąžų aliejaus, saulėgrąžų sviestas, lydytas sviestas (ghee), ir žemės riešutų sviestas. Riešutai ir sėklos - moliūgų sėklų, linų sėklų, meliono sėklos, migdolai, lazdynų ir. Vaistažolės ir prieskoniai - kalendrų lapai, muskato, petražolių lapai, rozmarinas, čiobreliai, krapai, raudonėliai, kardamono, juodųjų pipirų, Juodieji pipirai, cinamonas, vaistinė ožragė sėklų, kmynų, šafrano, česnakai, imbieras, ciberžolė milteliai, ir lauro lapų. Gaivieji gėrimai - žalioji arbata, juodoji arbata, juoda kava, žolelių arbata, šviežių vaisių sulčių ir kokoso vanduo. Uždarai - naminis kalendros lapų salotos su citrinų ir druskos, namų mėtų salotos su citrinų ir druskos, ir namų jogurto kritimo be cukraus.

Maisto produktai Norėdami Venkite

Daržovės - bulvės, saldžiųjų bulvių ir ridikėlių. Vaisiai - "Mango", žalios vynuogės, juodųjų vynuogių, ir kriaušės. Grūdai - Venkite visų grūdų rūšių. Riebalai ir aliejai - Taukai, sviestas, margarinas, majonezas, dygminų aliejus, kukurūzų aliejus ir medvilnės aliejus. Riešutai ir sėklos - Anakardžio riešutai, graikinių riešutų, ir makadamijas. Gaivieji gėrimai - Alkoholis, supakuotas vaisių sultys, ir pakuojami kokoso vanduo. Pagardai - Pomidorų kečupas, čili padažas, sojos padažas, majonezas DIP, Ranch DIP ir totorių padažu.

pakaitalai

Žalia / juoda arbata - juoda kava arba žolelių arbata Liepų sultys - obuolių sidro actas arba greipfrutų sulčių bananų - Kiviai (arba tiesiog praleisti bananą ir turi kopūstų sriuba) Pienas - Sojos pienas Neriebus jogurtas - Grietinė

atsargumo priemonės

Negalima gerti pieną, jei esate laktozės. Pasirinkti sojos pienu.

Naudinga Patarimas

Pridėti pusę kakavos miltelių šaukštelis savo Milkshake sulaužyti monotonija. Jūs taip pat gali pridėti linų sėklų milteliai.

Pratimai 4 diena

• Pečių apsukų - 1 komplektas 10 pakartojimų (pirmyn ir atgal).
• Rankų apskritimai - 1 komplektas 10 pakartojimų (pirmyn ir atgal).
• Riešo sukimas - 1 komplektas 10 pakartojimų (pirmyn ir atgal).
• Kaklo apsisukimai - 1 komplektas 10 pakartojimų (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę).
• Jumping Jacks - 2 komplektai 20 pakartojimų.
• Vieta bėgiojimas - 5 - 7 minučių.
• Virvės šokinėja - 1 komplektas 75 pakartojimų.
• Veikia / pertrūkiais veikia - 10 - 20 minučių (imtis trumpos pertraukos).
• Dviračių - Vietoj veikia, galite pasirinkti dviračiu. Ride savo dviratį, bent 20 minučių (daryti pertraukas, jei jums reikia sugauti savo kvėpavimą).
• Pritūpimai (1 komplektas iš 5 pakartojimų), atsilenkimai (1 komplektas 10 pakartojimų), ir sėdėti-up (1 komplektas iš 5 pakartojimų), siekiant pagerinti kraujotaką, riebalų nuostolių ir kaulų stiprumą.

Įspėjimas: Žmonės su širdies ligomis ar bet kurioje kitoje medicininės būklės turėtų pasitarti su savo gydytoju ar sporto treneriu žinoti, geriausias treniruotės planą numesti svorio.

Kaip jausitės By The End Of 4 dienos

Kai kurie iš jūsų gali jausti silpnumą iki 4 dieną pieno, bananų monotonijos pabaigoje, o kopūstų sriuba gali padaryti jums jaustis nuobodu su mitybos planą. Bet kai jums patikrinti savo kūną veidrodyje, jūs žinosite, kad kai kurie sunkumai ar atsipirks. Negalima pasiduoti. Jūs nuėjome ilgą kelią. Kelias dienas eiti į pasiekti savo tikslinę svorį.

Leiskite dabar pasiruoškite vienam iš geriausių dienų šios dietos plano, 5 diena.

Atgal į TOC

5 diena: jautiena ir pomidorai

Anksti ryte	Šiltas vanduo su pusiau kalkių sultimis
Pusryčiai	Pomidorai, salierai ir rapsų skutimosi arba liesos supjaustytos jautienos bekonas ir pomidorų sultys
Pietūs	Kopūstų sriuba
Po pietų	Pomidorai, morkos ir koriandro lapai skutimosi
Vakarienė	Kopūstų sriuba su maltos jautienos ir pomidorų salotomis arba be jų

Kodėl tai veikia

Pradedant savo dieną su šiltu vandeniu ir laimų sulčių stiklo yra puikus būdas padidinti metabolizmą ir išstumti toksinus. Turi maistinių medžiagų pakrauti pusryčiai su Pochlebca arba keptos jautienos kumpio ir pomidorų sulčių, kad padėtų remti savo organus. Kopūstų sriuba su ne krakmolingų daržovių jus aktyviai pašto pietūs. Jei manote, kad alkanas, po dviejų iki trijų valandų pietų, turi pomidorų Pochlebca stiklo pagyvinti ir atjauninti sau. Turi vidutinį arba mažą dubenėlį kopūstų sriuba ir turtinga dalį maltos jautienos gauti optimalų baltymų atstatyti savo raumenis.

Maisto produktų valgyti

Daržovės - Porai, Salierai, kininiai kopūstai, kopūstai, morkos, pomidorai, ropės, brokoliai, Collard žalumynai, ridikėliai žalumynai, šparaginės pupelės, kopūstai, špinatai, Bok Choy, Briuselio kopūstai, šparagai, burokėliai, okra, Gorkij moliūgas, ir butelis moliūgas , Vaisiai - Venkite valgyti vaisius nuo šios dienos. Baltymai - malta jautiena, žemės kalakutienos, vištienos krūtinėlė, lašiša, grybais ir ankštiniai. Riebalai ir aliejai - alyvuogių aliejaus, ryžių sėlenų aliejus, kanapių sėklų aliejus, linų sėklų aliejaus, saulėgrąžų aliejaus, saulėgrąžų sviestas, lydytas sviestas (ghee), ir žemės riešutų sviestas. Riešutai ir sėklos - moliūgų sėklų, linų sėklų, meliono sėklos, migdolai, lazdynų ir. Vaistažolės ir prieskoniai - kalendrų lapai, muskato, petražolių lapai, rozmarinas, čiobreliai, krapai, raudonėliai, kardamono, juodųjų pipirų, Juodieji pipirai, cinamonas, vaistinė ožragė sėklų, kmynų, šafrano, česnakai, imbieras, ciberžolė milteliai, ir lauro lapų. Gaivieji gėrimai - žalioji arbata, juodoji arbata, juoda kava, žolelių arbata, šviežių vaisių sulčių ir kokoso vanduo. Uždarai - naminis kalendros lapų salotos su citrinų ir druskos, namų mėtų salotos su citrinų ir druskos, ir namų jogurto kritimo be cukraus.

Maisto produktai Norėdami Venkite

Daržovės - bulvės, žirneliai, kukurūzai ir saldžiųjų bulvių. Vaisiai - "Mango", žalios vynuogės, juodųjų vynuogių, ir kriaušės. Riebalai ir aliejai - Taukai, sviestas, margarinas, majonezas, dygminų aliejus, kukurūzų aliejus ir medvilnės aliejus. Grūdai - Venkite visų grūdų rūšių. Riešutai ir sėklos - Anakardžio riešutai, graikinių riešutų, ir makadamijas. Beverages- Alkoholis, supakuotas vaisių sultys, ir pakuojami kokoso vanduo. Condiments- Pomidorų kečupas, čili padažas, sojos padažas, majonezas kritimo, Ranch kritimo, ir akmenų padažą.

pakaitalai

Žaliųjų citrinų sultys - obuolių sidro actas Pomidorų - Greipfrutai, arbūzas, ir raudona paprika Salierai - Agurkų arba porai Kale - Špinatai arba morkų Jautienos kumpio - Turkija, kiaulienos šoninė arba grybų Morka - Burokėlių, salierų ar agurkai Kalendra varčia - Petražolės malta jautiena - Pirmas Turkija, žemės vištiena, vištienos krūtinėlė, tunas, lašiša

atsargumo priemonės

Visada pasirinkti liesos galvijienos gabalus. Negalima vartoti pomidorų, jei neleidžiama daryti gydytoju dėl medicininių priežasčių.

Naudinga Patarimas

Pridėti kalkių ir juodos druskos brūkšnys jūsų po pietų Pochlebca sustiprinti savo skonį ir pakelti nuotaiką.

Pratimai 5 dienos

• Kojų apskritimai - 1 rinkinys iš 5 pakartojimų kiekvienos kojos (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę).
• Dubens apskritimai - 1 komplektas 10 pakartojimų (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę).
• Rankų apskritimai - 1 komplektas 10 pakartojimų (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę).
• Riešo apskritimai - 1 komplektas 10 pakartojimų (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę).
• Pečių ir kaklo apsisukimai - 1 komplektas 10 pakartojimų (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę).
• Vieta bėgiojimas - 5 - 7 minučių.
• Lunges - 2 komplektai po 5 pakartojimus.
• Žirkliniai prasideda - 2 rinkinys 10 pakartojimų.
• Push-up - 2 komplektai po 5 pakartojimus.
• Tricep smuko - 2 komplektai 10 pakartojimų.
• Jogos asanos.

Įspėjimas: Žmonės su širdies ligomis ar bet kurioje kitoje medicininės būklės turėtų pasitarti su savo gydytoju ar sporto treneriu žinoti, geriausias treniruotės planą numesti svorio.

Kaip jausitės iki pabaigos iš 5 dieną

Jūs ketinate mylėti 5 diena, nes ji yra pertrauka nuo tų pačių daržovių ir vaisių. Tačiau būkite atsargūs, apie porcijos dydį. Persivalgymo šią dieną turės įtakos jūsų svorio ir efektyvumą. Jei po tinkamai, jums bus papildyti prarastas baltymų ir jaustis daug labiau energingi nei bet kurią kitą dieną šios dietos.

Pereikime prie kito dieną, 6 dienos, jei jūs gaunate valgyti šiek tiek daugiau įdomių maisto.

Atgal į TOC

6 diena: jautiena ir daržovėmis

Anksti ryte	Obuolių ir citrinų bei šilto vandens detoksikacinis gėrimas
Pusryčiai	Kalyklės skutimosi ir jautienos bekonas arba 1 puodelis daržovių avižų
Pietūs	Kopūstinė sriuba su jautiena - vištienos krūtinėlė - grybais
Po pietų	1 stiklinė kivi ir obuolių sultys
Vakarienė	Kopūstinė sriuba ir kepta jautiena - vištienos krūtinė - žuvis

Kodėl tai veikia

Ryte Detox vandens padės subalansuoti jūsų žarnų pH ir palengvinti tuštinimąsi. Vegetaras Pochlebca jus pilnas ilgiau ir padėti riebalų mobilizacijos. Valgykite vidutinio dalį jautienos ir kopūstų sriuba pateikti savo kūną su amino rūgštimis. Stulpas pietūs šviežių vaisių sultys bus pažaboti savo angliavandenių potraukį. Na prieskoniais keptos jautienos pjausnių ir vidutinio dubuo kopūstų sriuba padės jūsų statyti kūno baltymus ir sustiprinti raumenis.

** vegetarams (5 dienos & 6 diena)

Jei esate vegetaras, pasirinkti lęšiai, pupelės, juoda-Eyed Peas, avinžirnių, grybų ir tofu.

Maisto produktų valgyti

Daržovės - Porai, Salierai, kininiai kopūstai, kopūstai, morkos, pomidorai, ropės, brokoliai, Collard žalumynai, ridikėliai žalumynai, šparaginės pupelės, kopūstai, špinatai, Bok Choy, Briuselio kopūstai, šparagai, burokėliai, okra, Gorkij moliūgas, ir butelis moliūgas , Baltymai - malta jautiena, žemės kalakutienos, vištienos krūtinėlė, lašiša, grybais ir ankštiniai. Riebalai ir aliejai - alyvuogių aliejaus, ryžių sėlenų aliejus, kanapių sėklų aliejus, linų sėklų aliejaus, saulėgrąžų aliejaus, saulėgrąžų sviestas, lydytas sviestas (ghee), ir žemės riešutų sviestas. Riešutai ir sėklos - moliūgų sėklų, linų sėklų, meliono sėklos, migdolai, lazdynų ir. Vaistažolės ir prieskoniai - kalendrų lapai, muskato, petražolių lapai, rozmarinas, čiobreliai, krapai, raudonėliai, kardamono, juodųjų pipirų, Juodieji pipirai, cinamonas, vaistinė ožragė sėklų, kmynų, šafrano, česnakai, imbieras, ciberžolė milteliai, ir lauro lapų. Gaivieji gėrimai - žalioji arbata, juodoji arbata, juoda kava, žolelių arbata, šviežių vaisių sulčių ir kokoso vanduo. Uždarai - naminis kalendros lapų salotos su citrinų ir druskos, namų mėtų salotos su citrinų ir druskos, ir namų jogurto kritimo be cukraus.

Maisto produktai Norėdami Venkite

Daržovės - bulvės, žirneliai, kukurūzai ir saldžiųjų bulvių. Vaisiai - "Mango", žalios vynuogės, juodųjų vynuogių, ir kriaušės. Grūdai - Venkite visų grūdų rūšių. Riebalai ir aliejai - Taukai, sviestas, margarinas, majonezas, dygminų aliejus, kukurūzų aliejus ir medvilnės aliejus. Riešutai ir sėklos - Anakardžio riešutai, graikinių riešutų, ir makadamijas. Gaivieji gėrimai - Alkoholis, supakuotas vaisių sultys, ir pakuojami kokoso vanduo. Pagardai - Pomidorų kečupas, čili padažas, sojos padažas, majonezas DIP, Ranch DIP ir totorių padažu.

pakaitalai

"Apple" - Agurkų Vaistinės ožragės sėklos - Caps milteliai Citrinų - obuolių sidro actas morkų - Salierų Pomidorų - Burokėlių arba agurkai špinatai - Kale Agurkų - morkų ar arbūzas Jautienos - Turkija, vištienos krūtinėlė, tunas, lašiša, grybai, arba Daržinės pupelės salotos - kininiai kopūstai Cukinijų - agurkų svogūnų - Dantų česnakų arba porai Burokėliai - Salierų arba pomidorų

atsargumas

Venkite per daug aliejaus grotelių mėsą. Nuo jums bus imtis kopūstų sriuba daug, gali atsirasti pilvo pūtimas. Pasikonsultuokite su savo gydytoju, kad būtų išvengta skrandžio spazmai ar neįprastas tuštintis.

Naudinga Patarimas

Plonai supjaustykite obuolį ir į šaldytuvą detox vandenį per naktį, kad jis yra prisotintas visų vitaminų ir mineralų.

Pratimai 6 dienos

• Kojų apskritimai - 1 rinkinys iš 5 pakartojimų kiekvienos kojos (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę).
• Dubens apskritimai - 1 komplektas 10 pakartojimų (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę).
• Rankų apskritimai - 1 komplektas 10 pakartojimų (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę).
• Riešo apskritimai - 1 komplektas 10 pakartojimų (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę).
• Pečių ir kaklo apsisukimai - 1 komplektas 10 pakartojimų (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę).
• Jogos asanos.

Kaip jausitės iki pabaigos 6 dienos

Iki 6 dienos pabaigoje, jūs pradėsite pastebėti savo raumenų struktūros ir stiprumo pagerėjimą. Jūsų kūnas atrodys stangrūs nei anksčiau. Skausmas pasinaudoti taip pat sumažinti.

Taigi, daugiau vieną dieną eiti! Jūsų ryžto ir sunkus darbas kalbės už jus. Pažiūrėkime, kas yra parduotuvėje už jus 7 diena.

Atgal į TOC

7 diena: rudieji ryžiai, daržovės ir Nesaldinti Vaisių sultys 

Anksti ryte	Cinamono arbata
Pusryčiai	Obuolių sultys arba kivio skutimosi
Pietūs	Rudieji ryžiai, sumuštiniai morkos ir špinatai ir virti lęšiai
Po pietų	Užkandžiai obuolių ar bet kokių kitų vaisių, išskyrus bananus
Vakarienė	Kopūstinė sriuba su sūdytais grybais

Kodėl tai veikia

Cinamonas yra aktyvus svorio ingredientas. Turi atvėsti vaisių Pochlebca pusryčiams padidinti savo imunitetą. Rudieji ryžiai yra maistingi, palyginti su baltųjų ryžių. Turėti mažą rudieji ryžiai su kitais daržovės turėti maistingą pietūs. Jūs galite jaustis alkanas iki vakaro. Užkanda ant vaisių (išskyrus bananus), kad jūsų kalorijų žemyn. Stiprinti kopūstų sriuba su baltymų turtingas grybais padėti sukurti liesą raumenų masę.

Maisto produktų valgyti

Daržovės - Porai, Salierai, kininiai kopūstai, kopūstai, morkos, pomidorai, ropės, brokoliai, Collard žalumynai, ridikėliai žalumynai, šparaginės pupelės, kopūstai, špinatai, Bok Choy, Briuselio kopūstai, šparagai, burokėliai, okra, Gorkij moliūgas, ir butelis moliūgas , Vaisiai - "Apple", kivi, arbūzas, lipčiaus melionai, slyvos, apelsinų, greipfrutų, nektarinų ir gvajavos. Baltymai - grybų ir ankštinių augalų. Grūdai - rudieji ryžiai, avižos, quinoa, ir krekingo kviečių. Riebalai ir aliejai - alyvuogių aliejaus, ryžių sėlenų aliejus, kanapių sėklų aliejus, linų sėklų aliejaus, saulėgrąžų aliejaus, saulėgrąžų sviestas, lydytas sviestas (ghee), ir žemės riešutų sviestas. Riešutai ir sėklos - moliūgų sėklų, linų sėklų, meliono sėklos, migdolai, lazdynų ir. Prieskoninės žolės ir Spices- kalendrų lapai, muskato, petražolių lapai, rozmarinas, čiobreliai, krapai, raudonėliai, kardamono, juodųjų pipirų, Juodieji pipirai, cinamonas, vaistinė ožragė sėklų, kmynų, šafrano, česnakai, imbieras, ciberžolė milteliai, ir lauro lapų. Gaivieji gėrimai - žalioji arbata, juodoji arbata, juoda kava, cinamonas arbata, žolelių arbata, šviežių vaisių sulčių ir šviežių kokoso vanduo. Uždarai - naminis kalendros lapų salotos su citrinų ir druskos, namų mėtų salotos su citrinų ir druskos, ir namų jogurto kritimo be cukraus.

Maisto produktai Norėdami Venkite

Daržovės - bulvės, žirneliai, kukurūzai ir saldžiųjų bulvių. Vaisiai - "Mango", žalios vynuogės, juodųjų vynuogių, ir kriaušės. Riebalai ir aliejai - Taukai, sviestas, margarinas, majonezas, dygminų aliejus, kukurūzų aliejus ir medvilnės aliejus. Riešutai ir sėklos - Anakardžio riešutai, graikinių riešutų, ir macademia riešutai. Gaivieji gėrimai - Alkoholis, supakuotas vaisių sultys, ir pakuojami kokoso vanduo. Pagardai - Pomidorų kečupas, čili padažas, sojos padažas, majonezas DIP, Ranch DIP ir totorių padažu.

pakaitalai

Cinamonas arbata - Žalia arbata arba juoda kava Obuolių sultys - Agurkų sultys kivi kokteilis - kopūstai ir granatų kokteilis Rudieji ryžiai - Balti ryžiai (tik jei jūs kenčia nuo DŽS), avižos ar quinoa morkų - Collard žalumynai ar Briuselio kopūstai Špinatai - Kale Virti lęšiai - virtos žirniai, kaitinti Bengalijos g, arba šimtų grybai obuolių - Salierų mirkomi acto šimtų grybų - daržovės pupelių čili arba mažai riebalų jogurtas

Pratimai 7 dienos

• Kojų apskritimai - 1 rinkinys iš 5 pakartojimų kiekvienos kojos (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę).
• Dubens apskritimai - 1 komplektas 10 pakartojimų (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę).
• Rankų apskritimai - 1 komplektas 10 pakartojimų (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę).
• Riešo apskritimai - 1 komplektas 10 pakartojimų (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę).
• Pečių ir kaklo apsisukimai - 1 komplektas 10 pakartojimų (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę).
• Laiptų tekančio ar veikia - 5 - 10 minučių.
• Pritūpęs - 2 komplektai po 5 pakartojimus.
• Atsilenkimai - 2 komplektai 10 pakartojimų.
• Pilates treniruotės - palaikykite 15 - 20 sekundžių.
• Joga kvėpavimo pratimai.

** Patikrinkite įvairių fitneso treniruotes čia.

Kaip jausitės By The End Of 7 diena

Esu tikras, kad pastebėjote skirtumą. Jūs neteko ne tik vandens svorį, bet taip pat riebalų, kuris yra puikus, kaip jums atrodo daug plonesni ir atspalvių iki dabar. Jūs esate daug aktyvesni ir teigiamas jūsų "Outlook", kuris yra vienas iš geriausių naudą naudojasi reguliariai ir po kopūstų sriuba dietos religiškai.

Griežtai nerekomenduojama laikytis šios dietos plano pasibaigus dienai 7. Pažiūrėkime, kodėl kitame skyriuje.

Atgal į TOC

Už 7 diena

Kopūstų sriuba dietos planas neturėtų būti vadovaujamasi ne tik 7 dienos, nes jis yra trumpalaikis svorio netekimas programos. Valgyti mažai kalorijų ilgą laiką bus vilkinti savo organizmo svorio, ir ji pereis į bado režimą. Tai gali sukelti svorio padidėjimas. A savaitės ar dviejų pertrauka padės sulaužyti monotonija ir neleis jūsų kūnui prisitaikyti prie mažo kaloringumo dietos. Tai taip pat padės jums numesti svorio, neprarandant susidomėjimą dietos plano.

Turint omenyje savo dienos maistinių medžiagų reikalavimus, čia yra originalaus kopūstų sriuba receptas. Mes taip pat pateikė keletą pakaitalų sąrašą, siekiant padėti jums keisti kopūstai sriuba receptas. Padaryti skanus ir malonus, kaip už savo skonį.

Atgal į TOC

4. Kaip paruošti originalų Kopūstų sriuba Dieta Weight Loss receptas?

Pasiruošimas kopūstų sriuba paprasta. Čia yra ingredientų ir kryptys.

Ingridientai

• 10 uncijos arba 4 puodeliai kapotų šviežių kopūstų
• 6 puodeliai daržovių sultinio ar vandens
• 1 geltonos svogūnai
• 3 arba 4 pupelės
• 2 salierų briaunos
• 1-3 RD puodelio Korėjos den Jang
• 1 plonais griežinėliais morkų
• 6 česnako skiltelės, smulkiai pjaustytų
• 3 plonais griežinėliais grybai
• Druskos ir cukraus žiupsnelis dėl skonio
• 1 šaukštelis sezamo aliejus skonio
• Kalendros lapai ir juodos ir baltos spalvos pipirų žiupsnelis už papuošimai

Kaip padaryti

1. Virti daržovių sultinio dideliame sriuba konteinerį.
2. Pridėti visus ingredientus į indą ir gerai išmaišyti.
3. Pakaitinkite jį 15 - 20 minučių ant mažos ugnies.
4. Pridėti druskos ir cukraus pagal skonį ir tegul daržovės virti.
5. Pridėti sezamo aliejaus, pipirai ir kalendros lapus papuošimai. Patiekti karštas.

Atgal į TOC

5. Keitimai už Kopūstų sriuba dietos receptas

• Galite naudoti raudonieji svogūnai vietoj geltonos tie.
• Galite naudoti virti susmulkinti vištiena vietoj grybų.
• Galite įtraukti daržoves, pavyzdžiui, cukinijos, špinatai, ir kopūstai.
• Jūs galite pridėti kukurūzų vietoj cukraus.
• Jūs taip pat gali pakeisti skonį ir kvapą sriuba pridedant įvairių prieskoninių augalų, tokių kaip lauro lapai, petražolės, džiovintų čiobrelių ar baziliko lapeliais.
• Galite naudoti žuvį ar vištieną, o ne jautieną dietos plano.
• Vietoj pieno, galite gerti sojų pieną.
• Jei esate troškimas sviesto, naudokite sviestą aerozolių prieinama rinkoje, o ne naudojant sviestą sriuba.
• Galite valgyti papajos, abrikosų arba kivi vietoj bananą.

Taigi, kaip tiksliai veikia kopūstų sriuba padėti jums prarasti svorio? Čia yra už šios dietos plano mokslas.

Atgal į TOC

6. Mokslo Paaiškinimas Už šios dietos

• Kadangi kopūstų sriuba dietos yra mažai kalorijų, jūs linkę greitai numesti svorį. Šis planas taip pat apima gerą sumą baltymų, vitaminų ir mineralų, kurie yra būtini mūsų organizmui.
• Kopūstų turi anti-uždegiminių ir antioksidacinių savybių. Jis mažina cholesterolio ir yra geras virškinimo sistemą.
• Rudieji ryžiai yra geras šaltinis vitaminų B1 ir B3, geležies ir maistinių skaidulų. Mokslininkai nustatė, kad moterys, kurios valgo rudieji ryžiai yra daug sveikesni ir sveria mažiau (1), (2).
• Pomidorai yra mažai kalorijų ir pluošto turtingas. Jie taip pat padeda kovoti su vėžiu. Įskaitant pomidorų šios dietos plano praturtina sriuba su maistinių medžiagų ir yra geras smūgis už skonį pumpurus.
• Pienas yra geras šaltinis kalcio, kalio ir vitamino D. Jis stiprina ir palaiko savo kaulus.
• Vaisiai ir daržovės yra daug vitaminų, mineralų, polifenolinė flavonoidų, ir mikroelementų. Jie suteiks jūsų kūno maistinių medžiagų, ir reguliariai tikrinti riebalų kaupimosi.
• Jautienos yra geras baltymų šaltinis ir neturi angliavandenių. Pakrauti su vitaminų, mineralų ir baltymų, jautienos padeda pagerinti raumenų funkciją ir sumažina nuovargį.

Kaip dar galite pasinaudoti nuo kopūstų sriuba dietos? Leiskite sužinoti kitame skyriuje.

Atgal į TOC

7. Nauda kopūstų sriuba dietos

A. Greitas svorio netekimas

• Kopūstų sriuba dietos gali sukelti greitą svorio per trumpą laiko tarpą.
• Iki šių šios dietos, galite prarasti iki 10 lbs vos 7 dienų. Šio dietos šalininkai teigia, kad jis sukelia daugiau svorio tuo pačiu laikotarpiu, palyginti su kitų dietų. Tačiau ji gali skirtis priklausomai nuo asmens.
• Ši dieta yra ypač tinka tiems, kurie nori numesti svorio greitai.

B. Nėra alkio priepuoliai

Ši dieta leidžia jums turėti tiek sriuba, kiek norite kartu su neribotu kiekiu vaisių ar daržovių, taip pat mėsos tam tikromis dienomis. Jūs netgi galite turėti keptomis bulvėmis. Vadinasi, esate mažiau tikėtina, per dieną kenčia nuo alkio priepuoliai.

C. Suteikia energijos

• Iš pradžių, kopūstų sriuba dietos gali padaryti jums jaustis silpna, apsvaigimas, ir pavargęs, nes iš toksinų ir perdirbtų maisto produktų, paliekančių savo kūną.
• Šie poveikiai individualiai skiriasi, ir, galų gale, jie bus išnyks.
• Iki ketvirtojo programos dieną, Jūs patirsite žymiai padidinti jūsų energijos lygį.

D. Tiekimo maistinių medžiagų ir vitaminų

• Ši dieta užtikrina sveiką tiekimą maistinių medžiagų ir vitaminų. Ji orientuota į kopūstų sriuba, kuri yra supakuota su sveikais maistingų daržovių.
• Jūs taip pat gali turėti neribotą vaisius, taip pat mėsos. Tai gali suteikti savo kūno reikšmingą postūmį vitaminų.
• Pomidorai ir kitų vaisių, pavyzdžiui, tamsios uogos, gausu antioksidantų.

El. Paprasta ir nebrangu 

• Kopūstų sriuba dietos yra gana paprasta ir nebrangu laikytis. Jis neapima sudėtingas valgio planus ar brangių maisto papildų.
• Pratimai nėra būtinas. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai vartoti sveikus vaisius ir daržoves kartu su kopūstų sriuba per septynių dienų laikotarpį.
• Skirtingai nuo kitų dietų, ji nereikalauja ilgalaikį įsipareigojimą. Taigi, jūs ne tik jaustis puikiai atliko numesti svorio ir valymo jūsų kūno toksinus ir perdirbtų maisto produktų, bet taip pat galėtų sutaupyti pinigų.

Nepaisant to, kad kopūstų sriuba dietos davė teigiamų rezultatų, kalbant apie svorio, ji nėra rekomenduojama sveikatos specialistų daugiau nei savaitę. Kaip ir dauguma kaprizas mityba, ši dieta yra ne be šalutinio poveikio, ir jūs turėtumėte žinoti, kurie iš jų prieš šiuos šios dietos plano.

Atgal į TOC

8. Šalutinis poveikis Kopūstų sriuba dietos

A. Sukelia badą

Kai laikytis šios dietos, jūs tik atimantis kopūstų sriubą ir daržoves tam tikrą dieną. Sveiki riebalai ir angliavandeniai, kurie yra reikalingi siekiant pasotinti savo apetitą ir jus jausmas visiškai neįtraukiami. Taigi, esate labiausiai tikėtina, kad jaučiasi alkanas.

B. Sukelia vidurių pūtimas

Nors po kopūstų sriuba dietos, esate labiausiai tikėtina galėtų patirti vidurių pūtimas. Perteklinis vartojimas kopūstų ir kitų daržovių, pavyzdžiui, brokoliai gali sukelti dujų ir privers jaustis ištinęs.

C. Rizikos nuovargio

Ši dieta apima drastišką sumažinti suvartojamų kalorijų, kuris bus sukelti jūsų energijos lygis lašas ir galbūt patirti nuovargį. Angliavandeniai ir sveiki riebalai yra jūsų organizmo energijos šaltiniai.

Šių gyvybiškai svarbių maistinių medžiagų pašalinimas iš savo kasdienio vartojimo gali padaryti jums jaustis mieguistas ir tingus visą dieną. Jums gali kenčia nuo energijos dirbti stoka ir kitos veiklos.

D. Nevisavertė mityba

Pagrindinis defektas Kopūstų sriuba dietos, kad nei ji buvo įsteigta maistiniu darniai, nei tai, remiantis patikrintais principais svorio.

Jis neleidžia per daug suvartojamų baltymų ir angliavandenių. Vadinasi, esate linkę kentėti nuo mitybos trūkumus, o po šios dietos. Nenuostabu, ji trunka vos septynių dienų!

El. Dažnas šlapinimasis

Vartojimas per daug sriubos ir vandens šios dietos gali sukelti jums šlapintis daugiau nei įprasta. Kopūstai yra natūralus diuretikas, kuris reiškia, kad jis skatina vandens išsiskyrimą iš organizmo.

Kiti vaisiai ir daržovės taip pat gali sukelti dažnas šlapinimasis, kaip natūrali produkcija yra supakuota su vandeniu.

F. Sukelia galvos svaigimas

Galvos svaigimas yra dar vienas šalutinis poveikis šios dietos. Galite baigti jausmas apsvaigimas dėl mažo suvartojamų kalorijų.

Iš angliavandenių ir riebalų dietos trūkumas gali sukelti jūsų kūno gauti pavargęs prie apalpimo mastu. Tai gali būti išgydyti tik didinant kalorijų suvartojimą.

G. Gali sukelti nuotaikos svyravimai

Yra gyvybiškai maistinių medžiagų trūkumas dietos metu. Taigi, jums gali tapti Moody ir irzlus. Trūksta tinkamo mitybos jūsų kūno gali padaryti jums kenčia tiek fiziškai, tiek emociškai.

Nors jums pavyks numesti svorio, galite patirti migrena, apsvaigimas, ir nuotaikų kaita, atsižvelgiant į dietos metu. Galų gale, jūs tampate lėčiau, kuris turės įtakos jūsų darbą.

Val. Kelia pavojų sveikatai

Tai nėra natūralus svorio netekimas programos, nes 90% svorio prarasto vandens svoris, o ne riebalus. Ne tik tai nesveika, bet valdo savo kūną prieš dietą papildomų riebalų vis dar bus ten. Kadangi ši dieta yra mažai maistinės vertės, ji bus įdėti savo kūną iš bado ir energijos taupymo režimą valstybės, todėl sumažėja medžiagų apykaitą ir sukelia atvirkštinį efektą tikrųjų priauga svorio.

Nesupraskite įklimpo. Taškas čia yra, kad būtų aišku, kad ši dieta neturi būti po nuolat. Čia yra keletas kitų taškų reikia turėti jėgų gauti maksimalią naudą iš šios dietos plano.

Atgal į TOC

9. Darbas ir dont ųjų Kopūstų sriuba dietos

Dos

Ne

Įtraukti mažai glikemijos indekso vaisius ir maistingąsias medžiagas sudarančios daržovės, kai esate šia dieta. Gerai suplakite baltymų šaltinį, pvz., Grybus ir lęšius. Gerai miegokite ir leiskite savo smegenims atsipalaiduoti. Gerkite šviežių vaisių sultis, nepridėdami cukraus. Laikykitės treniruotės tvarkos. Atsipalaiduoti, kvėpuoti ir pailsėti tarp pratimų.

Nepraleiskite jautienos. Tai suteiks jūsų kūnui baltymų, reikalingų geresnei raumenų funkcijai. Gali būti silpnas, jei neįtrauksite jautienos. Jei ne jautiena, valgyti žuvį ar vištą. Ši dieta yra tik 7 dienas. Nepasilieps. Tai susilpnins jūsų kūną ir imuninę sistemą. Nera gerti gazuotų ar dirbtinai saldintų gėrimų. Vengti alkoholio. Nenorite pridėti dirbtinių saldiklių per septynias dienas. Nenaudokite per daug druskos ar per daug prieskonių sriubai paruošti. Vengti avokado, sausų vaisių, ananasų ir mango.

Atgal į TOC

Ekspertų atsakymai skaitytojams klausimus

Aš esu diabetikas. Ar galiu eiti Kopūstų sriuba dietos?

Prašome pirma pasitarkite su gydytoju. Kopūstų sriuba dietos turėtų būti pakeistos atsižvelgiant į Jūsų sveikatos būklę.

Kiek kiekis kopūstų sriuba turėtų būti vartojamas kasdien?

Sriuba turėtų būti pagrindinis komponentas Kopūstų sriuba dietos. Galite imtis 2 - 3 dubenėlius šios sriubos per dieną.

Kaip greitai galiu pakartoti Kopūstų sriuba dietos?

Pradėti po 2 - 3 savaičių. Tai suteiks jūsų kūno pertrauka nuo mažo kaloringumo dietos ir atjauninti jums.

Esu 17. Ar galiu eiti į kopūstų sriuba dietos?

Jūs vis dar auga ir reikia daugiau mitybos ir energijos. Pasitarkite su savo gydytoju, kad geriausias būdas laikytis šios dietos.

Galiu valgyti bananus visoms 7 dienas?

Bananų yra daug vaisių cukraus, angliavandenių, bei krakmolo. Taigi, tai geriausia, kad jums nereikia valgyti kiekvieną dieną, o šios dietos.

Jaučiuosi silpna, vis galvos skausmas ir negali miegoti naktį. Turėčiau sustabdyti Kopūstų sriuba dietos?

Kadangi ši dieta yra mažai kalorijų dieta, jei jums nereikia imtis pakankamai baltymų, jūs pradėsite jausti silpnumą. Šis trūkumas sukelia kitų problemų, pavyzdžiui, galvos skausmas ir nemiga. Bandykite valgyti virtų kiaušinių baltymus, virtos vištienos arba virtos mung pupelės (Moong dal). Ar ne treniruotės.

Aš išsipūtimo pojūtis ir užkietėję. Ką man daryti?

Gerkite daugiau vandens, jei jaučiatės užkietėję. Švelnus Pratybose taip pat padės jums. Galite imtis dujų malšinančių tablečių pasikonsultavusi su gydytoju.

Nemanau, atrodo, praranda bet kokį svorį net po po dietos griežtai.

Venkite cukraus ir prieskonių, įdėti mažiau druskos į savo sriubą, gerti daugiau vandens, ir nenaudokite sviestas (žr 5th punktą).