L-karnitinas svorio netekimui - dieta, papildai, nauda ir šalutinis poveikis

Reikia numesti svorio, bet nenorite atrodyti liesas? Ar norite, kad būtų galima treniruotės nejausdama pavargęs vos per kelias minutes? Na, L-karnitinas yra, ko jums reikia. Kas tai yra ir kaip ji gali padėti jums? Skaitykite sužinoti.

L-karnitinas yra dažniausiai naudojamas kultūristų ir dietos ir natūraliai randamas maisto šaltinių, pavyzdžiui, žuvies, paukštienos, ir pieno produktus. L-karnitinas papildai taip pat gali padėti jums mesti riebalus, įgyti raumenų masę ir padidinti raumenų jėgą ir ištvermę.

Ji veikia didinant riebalų rūgščių oksidacijos, taip suteikiant daugiau spontaniškai energiją. Ši energija gali būti naudojama deginti kalorijas. Skaitykite toliau ir sužinokite, kaip L-karnitinas gali padėti jums numesti svorio, jos naudą, kuri maisto valgyti, veganų mitybos planą, ir daug daugiau. Pradėkime!

Kas yra L-karnitinas ir kaip jis Pagalba svorio netekimas?

Čia yra L karnitinas ir svorio ryšys. L-karnitinas yra molekulė dalyvauja riebalų rūgštimis mitochondrijų oksidacijos. Ji yra ne-amino rūgštis ir yra pagamintas iš dviejų aminorūgščių substratų, L-lizino ir L-metioninas. Nors tai, žinoma, galima rasti žuvies, pieno, ir paukščių, ji taip pat gali būti gaunamas per papildų prieinama rinkoje. Tai dažniausiai naudojamas žmonių numesti svorio, statyti liesos raumenų masę ir pagerinti ištvermę ir raumenų jėgą. L-karnitinas nauda svorio gabendama riebalų rūgščių į Mitochondrija, kur jie gauna oksiduoto, ir energijos yra išleistas. Šis procesas padeda deginti riebalus, o išsiskirianti energija yra naudojama didinti pratimų efektyvumą ir pagerinti ištvermę ir raumenų jėgos (1).

Čia yra iš natūralių šaltinių L-karnitino sąrašas.

Natūralių šaltinių L-karnitinas

Pažvelgus šioje lentelėje, yra aišku, kad raudona mėsa nėra žalingas jūsų sveikatai, jei vartoji jį viršija. Nei valia vartoja baltymų jums priauga svorio. Pereikime prie kito skyriaus, kur aš tau pasakysiu, ką valgyti prarasti svorio ir sukurti liesą raumenų masę. Pažiūrėk. (Veganai, slinkite žemyn pilną veganų L-karnitinas dietos plano.)

L-Karnitinas Turtingas dieta for Weight Loss

Kodėl tai veikia

Geriamojo vaistinė ožragė mirkyti vandens puodelį ryte padės pradėkite apykaitą. Visą kviečių, pieno, ir kiaušiniai yra puikus šaltinis L-karnitino, maistinių skaidulų, baltymų ir kalcio. Tai sveikas pusryčiai bus aktyvuoti savo smegenis ir išlaikyti savo alkio priepuoliai baimėje. Atsižvelgdama žaliosios arbatos puodelį prieš pietus bus išlaikyti jus nuo persivalgymo, taip pat išstumti toksinus. Jautiena, vištiena, tunas ir yra puikūs šaltiniai L-karnitino ir baltymo, kurie padės jums deginti riebalus ir statyti liesos raumenų. Sveika užpildymo naktipiečių suteiks jūsų organizmui papildomą dozę vitaminų ir mineralų. Vakarienei, turi baltymų ir L-karnitinas turtingą maistą, kad bus sudeginti riebalus ir suteikia energijos.

Yra veganų maisto produktų, kurie gali neatitikti iki L-karnitinas sumų, esančių ne vegetariško maisto daug, tačiau jie gali padėti jums gauti padoraus dydžio L-karnitinas. Čia yra veganas L-karnitinas mityba diagrama.

Veganų L-Karnitinas Turtingas dieta for Weight Loss

Kodėl tai veikia

Citrinų vanduo padeda išstumti toksinus ir palaikyti organizmo pH lygį. Daigai ir bertoletijos yra puikus šaltinis L-karnitino, baltymų ir sveikų riebalų. Žalioji arbata padeda slopinti apetitą ir turi antioksidacinių savybių. Turėti šviesos, baltymų turtingas, pripildymo, ir L-karnitino turtingą pietūs padėti jūsų organizmui deginti kalorijas. Jūsų naktipiečių, gerti žaliosios arbatos, šviežių vaisių sulčių arba kokoso puodelį vandens išstumti toksinus ir padidinti savo organizmo ląstelių funkcijas. Laikyti vakarienė kuo lengvesnės, bet valgyti maisto produktų, kuriuose yra daug L-karnitino, kaip antai lęšių, avinžirnių, špinatai, pupelės, ir brokoliai.

Nors L-karnitinas padės deginti riebalus ir gaminti energiją, jei tai energija nenaudojama aukštyn, ji bus saugomi kaip riebalai dar kartą. O kadangi jūsų tikslas yra numesti svorio ir ne tik perdirbti saugomi riebalai, turite treniruotę bent 3 - 5 valandas per savaitę. Štai pavyzdys treniruotės planas.

Treniruotės planas for Weight Loss

• Kaklo apsisukimai - 1 komplektas 10 pakartojimų (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę)
• Peties sukimosi - 1 komplektas 10 pakartojimų (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę)
• Rankų apskritimai - 1 komplektas 10 pakartojimų (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę)
• Šalutinis atsilenkimai - 2 komplektai 10 pakartojimų (kairėje ir dešinėje pusėse)
• Viršutinės kūno posūkiais - 1 komplektas 20 pakartojimų
• Čiurnos apsukų - 1 komplektas 10 pakartojimų (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę)
• Vieta bėgiojimas - 5 - 7-ąją
• Virvės šokinėja - 2 komplektai 50 pakartojimų
• Burpees - 1 komplektas 10 pakartojimų
• Šokinėja lizdus - 1 rinkinys 20 pakartojimų
• Tricep smuko - 1 komplektas 10 pakartojimų
• Pirmyn lunges - 1 komplektas 10 pakartojimų
• Šokinėja į priekį lunges - 1 komplektas 10 pakartojimų
• Pushups - 1 komplektas 10 pakartojimų
• Atsilenkimai - 1 komplektas 20 pakartojimų
• Alpinistai - 1 komplektas 10 pakartojimų
• Ruožas

Jūs taip pat gali apimti šokiai, važiavimas dviračiu, ėjimo, bėgimo, svorio mokymo, joga, meditacija ir numesti svorio.

Jei norite pagreitinti normą, kuri jums numesti svorio, turėtumėte pasikalbėti su savo gydytoju apie vartojate L-karnitinas papildus. Štai ką jums reikia žinoti.

L-karnitinas papildai svorio

L-karnitinas papildai gali būti naudojami tiems, kurie turi L-karnitinas trūkumas ar norite numesti svorio ir statyti kūno sparčiau nei tiesiog vartoja L-karnitino turtingą maistą ir darbo. L-karnitinas kapsulės yra tiekiamos vaistinių kaip "riebalų degiklis" kapsulių.

L-Karnitinas Lieknėjimo Dozavimas

L-karnitino dozė svorio yra gali turėti 2 - 3 g L-karnitinas per dieną. Jūs galite turėti ją po darbo, arba tarp valgymų. Tačiau atsižvelgiant L-karnitinas papildai saugūs už jus? Revealed kitame skyriuje.

Ar L-Karnitinas papildai saugus?

Moksliniai įrodymai sako, kad po 2 g arba mažiau L-karnitinas per dieną yra saugu vartoti tiems, kurie nori numesti svorio. Be to, jei jūs nuspręsite imtis L-karnitinas papildus, prašome pirmiausia pasitarkite su gydytoju. Pasitarkite su gydytoju, jei Jūs šiuo metu esate bet receptinių vaistų ar po dietos svorio.

Taigi, jei jūs investuoti savo laiko, pinigų ir energijos numesti svorio, kokios naudos gausite? Pažvelkite į kitą skyrių išvaizdą.

Privalumai L-karnitinas

• Energizuoja Your Body

L-Karnitinas yra vienas elementas, kuris sako, kad pagyvinti savo kūną. Su šiuo, galite įrašyti visai daug kalorijų per dieną ir daugiau nei tai, ką jūs paprastai padaryti, o darbo. Tai padeda jums suteikti jūsų 100% ir leidžia dirbti iš Super veiksminga. Ji padeda transportuoti visus riebalų rūgščių mitochondrijų, kuris veda į oksidacijos. Tai, savo ruožtu, degina energiją. Jis slopina riebalų kaupimąsi ir padeda jums prarasti svorio greitai.

• Didina Metabolizmas

L-Karnitinas padeda padidinti jūsų medžiagų apykaitą žymiai. Jis skaido visus riebalus ir leidžia jūsų metabolizmą norma galva į šiaurę. Iš tiesų, dauguma ekspertai sakė, kad kai kurie žmonės numesti svorio per lėtai dėl mažo metabolizmo ir L-karnitino trūkumas savo mitybą.

• Padeda jums prarasti svorio greičiau

L-Karnitinas padeda persiųsti visus savo riebalus į ląsteles, kad jis gali būti naudojamas kaip energija. Pasak kelių sveikatos ekspertų, pridedant L-karnitinas į savo mitybą padės jums greičiau rezultatus per trumpesnį laiką. Tiesą sakant, ten buvo atlikta apklausa, kur buvo nustatyta, kad žmonės, kurie valgė sveiką mitybą, įskaitant L-karnitinas, numetė daugiau svorio nei tie, kurie pasinaudojo.

• Nudegimai Kūno riebalų Tuo ląstelių lygiu

L-Karnitinas padeda deginti riebalus ląstelių lygiu. Jis susijęs su vitamino B nors jos struktūra yra labai panaši į amino rūgščių.

• Stato raumenis & stiprina Bones

Kaip L-karnitinas padeda deginti riebalus, ji taip pat padeda sukurti raumenų. Gaunama energija iš riebalų rūgščių oksidacijos pagerina raumenų jėgos. Kai jūs naudotis, jūsų raumenys pasitikrinti nusidėvėjimą. Ir kada jus pailsėti, šie raumenys yra perstatytas į stipresnių raumenų skaidulas.

• Gydo širdies ligomis

Žmonės, kenčiantys nuo anginos gali naudoti L-karnitinas naudotis be patiria skausmą krūtinėje ar nerimą. L-karnitinas taip pat gali padėti žmonėms, sergantiems širdies ligomis ir pacientams, kurie turėjo nedidelį širdies priepuolis.

• Ar diabetui gydyti II tipo

L-karnitinas padeda padidinti gliukozės oksidacija, įsisavinimą, ir saugojimo. Taigi, žmonės, kurie serga diabetu II tipo gali gauti naudos iš L-karnitinas papildų, nes jie padės sumažinti gliukozės kiekį kraujyje.

• Didina imunitetą

L-karnitinas yra antioksidacinį poveikį. Tai padeda Przedmuch laisvuosius deguonies radikalus, tokiu būdu neutralizuoti jų žalingą poveikį ant kūno ląsteles.

• Padeda inkstų funkcija

L-karnitinas yra natūraliai gaminamas inkstuose. Jei asmuo serga inkstų liga ir negali pagaminti pakankamai L-karnitinas, jis / ji gali tikrai naudos iš L-karnitinas papildų.

• Privalumai krūtimi maitinančioms motinoms

Maitinančių krūtimi veda prie L-karnitino trūkumas. Taigi, naujos motinos gali gauti naudos iš L-karnitinas papildų.

• Pagerina smegenų funkcijos

L-karnitinas padeda pagerinti smegenų funkciją ir užkirsti kelią streso ir su amžiumi susijusių smegenų pažeidimai vyresniųjų, taip skatinant smegenų sveikatą ir funkciją.

Dabar galite duoti rimtą mintį apie vartojate L-karnitinas papildus. Bet tai taip pat nėra be jokių šalutinių poveikių. Štai ką galite patirti, jei perdozavimas sau.

Karnitino šalutinis poveikis

L-karnitinas perdozavimas gali sukelti pykinimą, galvos skausmas, nevirškinimas, padidėjo širdies plakimas, karščiavimas, regos sutrikimas, apetito praradimas, ir silpnumas. Sunkiausias šalutinis poveikis yra aterosklerozė, ir tai yra visuotinai žinomas kaip karnitinas užkimšti.

Kaip mes atėjo į pabaigą, štai ką turiu pasakyti. Po L-carnitinel svorio planą ir reguliariai treniruotės yra pakankamai, kad padėtų jums numesti svorio. Bet jei jūs norite prarasti svorio greičiau, pasitarkite su gydytoju arba dietologu, prieš pradėdami vartoti L-karnitinas papildus. Ar kada nors pagalvojote, L karnitinas svorio? Kaip ji jums padėti? Prašome nedvejodami pasidalinti savo patirtimi su mumis komentuodamas žemiau.

Rūpinkitės!