Mažo kaloringumo dieta - išsamus gidas

Nors pažvelgė savo senas nuotraukas ir norėjo, kad lieknas rėmo? Tai nėra sunku puikuotis plonas figūrą jei esate disciplinuotas. Tai užtrunka 21 dienas bet dietos ar mankštos režimą tapti visą gyvenimą įprotis.

Jei norite išlikti sveikiems ir palaikyti tinka kūną, jūs turite pridėti šiek tiek daugiau daržovių į savo mitybą. Daržovės turi mažiau kalorijų, mažai riebalų ir yra didelis ląstelienos kiekis. Jie turi didelį kiekį mineralų, kitų mikroelementų ir vitaminų, taip pat.

Mūsų kūnai yra sudaryti iš 70% vandens, o likę 30% yra tai, ką mes valgome. Mes galime kovoti bumbulas valgyti protingai maitintis. Įtraukti sveikos mitybos įpročius, naudotis ir žiūrėti colių aptirpti.

Mažos Kalorijos Maisto Sąrašas

Vaisiai ir daržovės yra daug skaidulų ir pateikti visus esminius maistinių medžiagų. Plius jie yra daug tūrio, todėl jūs galite valgyti dideliais kiekiais be vartoja daugybę kalorijų. Ląstelienos kiekis vaisiuose ir daržovėse jus pilnas ilgesnį laiką ir taupo jus nuo tų netaisyklingų alkio priepuoliai.

Čia yra mažo kaloringumo maisto produktų, kad jūs galite pridėti prie savo mažo kaloringumo mitybos planą, sąrašas.

1. Brokoliai

Kalorijų kiekis: 31 proc puodelio

Jame yra stiprūs antioksidantai, kurie padeda sumažinti gaubtinės žarnos vėžio riziką ir padidinti išgyventi krūties vėžio tikimybę. Jis taip pat yra supakuota su ląstelienos, vitaminų ir mineralų.

2. Morkų

Kalorijų skaičius: 22 ½ puodelio

Morkos yra mažai sočiųjų riebalų ir cholesterolio, ir taip pat yra geras šaltinis tiamino, niacino, vitamino A ir C, kalio, ir sveikos ląstelienos.

3. Šparagai

Kalorijų kiekis: 22 per puodelio

Šparagai yra aukšto lygio amino rūgščių, kurios padeda detoksikuoti organizmą ir veikia kaip diuretikas plovimo skysčio perteklių iš jūsų sistemos. Šparagai taip pat yra vitamino ir mineralinių medžiagų, įskaitant vitamino A, C, E, K, B 6, folatų, geležies, vario, ir baltymų stipruolis. Jūs galite turėti šparagų salotų, žalio arba virtos forma.

4. Kopūstas

Kalorijų kiekis: 22 per puodelio

Kopūstai yra didelis kiekis vitaminų, mineralų ir skaidulų ir yra labai mažai kalorijų, kurios padės jums numesti svorio ir išlaikyti jums tinka taip pat. Jame taip pat yra gliukozinolatų, kuris yra galingas anti-kancerogeninės. Violetinė kopūstai taip pat yra Antocianino ir kitų natūralių cheminių medžiagų, kad padidinti ląstelių remonto ir blokuoja vėžio augimą.

5. Salotos

Kalorijų skaičius: 5 per puodelio

Galite valgyti apkrovų salotos ir niekada priaugti svorio. Salotos yra puikus šaltinis vitamino B, folio rūgšties, ir mangano, kuris padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje ir padeda tinkamai veiktų sistemos.

6. Burokėlių

Kalorijų skaičius: 37 už ½ puodelio

Nors Burokėliai yra saldus, jie turi mažiau kalorijų. Jie taip pat yra daug vėžio gesinimo antioksidantų. Jie gauna savo spalvą nuo betanino, stiprus antioksidantas. Burokėliai yra daug geležies, ląstelienos, folio rūgšties ir kalio. Jie gali būti dedama į salotas padidinti maistinę vertę, taip pat skonį.

7. Žiediniai kopūstai

Kalorijų skaičius: 14 už ½ puodelio

Žiediniai kopūstai yra pilnas polynutrients ir yra puikus šaltinis vitamino C ir folio rūgšties. Galite rupšnoti žaliaviniai arba virtos žiediniai kopūstai žiedynų gauti maksimalų maistinę vertę. Reguliarus vartojimas sumažins riziką susirgti krūties vėžiu.

8. Kava

Kalorijų skaičius: nulis

Ji taip pat kontroliuoja alkio ir net gali padėti jums gyventi ilgiau. Kofeinas kava pagreitina medžiagų apykaitą, kuri padeda deginti riebalus ir sumažina susirgimo diabetu ir nutukimo riziką. Kavos girdyklas yra ne mažiau kaip rizika susirgti kepenų ir storosios žarnos vėžio, 2 tipo cukrinio diabeto ir Parkinsono ligos gydymui.

9. Greipfrutų

Kalorijų skaičius: 39 per pusę vaisių.

Greipfrutų yra didelis kiekis vitamino C, folio rūgšties ir kalio, kartu su pektino. Rožinė ir raudona veislių, taip pat yra vitamino A ir likopeno, kuris saugo arterijų sienelės nuo oksidacijos žalos.

10. Grybai

Kalorijų kiekis: 15 per puodelio.

Grybai taip pat yra mažai kalorijų daržovės. Jie taip pat yra keletas imunitetą stiprinantys antioksidantų kartu su kalio, ląstelienos ir vitaminų.

11. Pomidorai

Kalorijų kiekis: 22 per pomidorų

Pomidorai yra likopeno, antioksidantas, kuris yra retai kitų vaisių. Ji taip pat apsaugo odą nuo žalingų UV spindulių ir neleidžia tam tikrų rūšių vėžio. Jis taip pat sumažina cholesterolio kiekį asmeniui. Be to, pomidorai yra didelis vitamino C, pluošto, ir kalio.

12. Ropės

Kalorijų kiekis: 36 per puodelio

Ropės taip pat gausu vitamino C ir turi mažą glikemijos turinį. Jos skonis švelnus ir traškus ir gali būti vartojami žali arba gali būti padaryta kaip sriuba.

13. Cukinijų

Kalorijų kiekis: 20 per puodelio

Cukinijų yra supakuota su apkrovų vitaminų ir yra stebėtinai mažai kalorijų, todėl jūs galite valgyti tiek, kiek norite nesirūpindami kalorijų.

14. Špinatai

Kalorijų skaičius: 7 už puodelio

Tai supermaistu yra daug geležies, folio rūgšties ir vitamino K yra ligos gesinimo antioksidantų beta-karotino ir vitamino C, kurie apsaugo mūsų akis ir padės pagerinti regėjimą.

15. Citrinos ir kalkių

Kalorijų kiekis: 20 per vaisių

Citrusiniai vaisiai yra pakrautas su vitaminu C ir yra puikus šaltinis ląstelienos per daug. Laikas ir vėl kalkių visada esąs svarbi daugelio svorio mažinimo programų.

16. Česnakai

Kalorijų count- 4 už skiltelė

Česnakai kovoja šalta, kovas vėžiu, ir net gali apsisaugoti nuo šlapimo takų infekcijos. Ji netgi turi antimikrobinių savybių, todėl nepamirškite pridėti česnako į savo mitybą.

17. Rėžiukas

Ji yra augalinis, kurio sudėtyje yra junginių, pavyzdžiui, sulforafanas, kurios padeda sumažinti įvairių ligų riziką. Jame yra daug galingų vėžio nugalėjimo savybių daug. Tyrimai rodo, kad reguliarus suvartojamų rėžiukų sumažina plaučių vėžio riziką. Kalorijų kiekis Rėžiukai yra keturių už puodelį.

18. Kale

Kale yra vienas iš sveikiausių maisto produktų aplink. Jame gausu geležies, vitaminų, geležies, folio rūgšties ir mangano. Jame phytonutrients, kurie padeda vėžio profilaktikai. Kalorijų kiekis kopūstų yra penki vienai puodelį.

Keletas faktų apie kalorijas

• Mažai riebalų maisto produktas turi mažai kalorijų ir daug maistinių medžiagų, pavyzdžiui angliavandenių ir baltymų.

• Turime užtikrinti pakankamai kalorijų tinkamai kūno funkcionavimui.

• Mūsų kūnai yra leidžiama deginti saugomi riebalų vietoj kalorijų išlaikyti organizmo funkcijų suvartoja mažai cal dietos.

• Didelis baltymų mažai kalorijų maisto produktas turi mažai riebalų ir daug ląstelienos.

• Angliavandeniai ir baltymai abu turi tik 4 kalorijas viename grame ir riebalų turi milžinišką 9 kalorijas viename grame.

• Nustatyti, kiek kalorijų jums iš tikrųjų reikia per dieną. Įvertinti mitybos ir kalorijų vertę maisto produktų ir įtraukti juos į savo mitybą.

• Neaktyvus moteris turi 1500 iki 1800 kalorijų per dieną, kadangi neaktyvus vyras reikalauja tiek, kiek 2000-2200 kalorijų per dieną.

• Aktyvus žmogus turi pridėti 600 daugiau kalorijų per dieną, kad išlaikyti jus per savo treniruotės įprastas.

• Padaryti maisto pasirinkimo iš visų maisto grupių pasiekti subalansuotą mitybą ir vartoti sveiką maistą.

Indijos mažo kaloringumo maisto produktai

Mažo kaloringumo maisto kartu su reguliariai treniruotės režimą paprastai sukelia greitai svorio. Indijos virtuvė, intensyvus ir turtingas skonis, yra viena iš populiariausių etninių virtuvių pasaulyje. Mažo kaloringumo Indijos patiekalai yra gera galimybė pakeisti tas nuobodus ir neskanus virtų daržovių ir paprasto vaisius.

• Ragi Dosa

Ragi Dosa pagamintas iš Ragi, o ne ryžių ir yra puikus Dosa kalorijų sąmoningas žmonių. Kalorijų suvartojimas yra 90 kalorijų per Dosa.

• Avižos IDLI

Idlis yra puikus būdas pradėti savo dieną. IDLI pusryčiams visada yra geresnis pasirinkimas nei riebiai parathas kurių dauguma iš mūsų turi pusryčiams! Jei ketinate sveiką kelią, pasirengti idlis iš avižų. Tai ne tik sveika, bet ir prabangus. Vienas IDLI yra 26 kalorijų.

• Poppadum

Poppadum yra vos 52 kalorijų per papad. Tai padaryti geresnius starteriai nei pakoras ir samosas kuri yra supakuota su kalorijų. Negalima kepti poppadums aliejuje. Mikrobangų poppadum išvengti naftos ir gauti sveiką ir crispier versiją papad. Jūs taip pat gali viršų jį su Raita arba salotos pridėtinės skonio.

• Tandoori Roti

Tandoori Roti yra 102 kalorijų ir yra pasirengusi iš viso kviečių ir kepama molio krosnį. Tai sveikas akompanimentas mūsų mėgstamų Indijos karis.

• Daigai salotos

Pridėti kalkių ir druskos ir prieskonių žiupsnelis brūkšnys turėti didelę derinys sveikų daigų ir salotomis. Kalorijų kiekis kopūstai salotos yra 93 100 gramų.

• Raita

Agurkų Raita yra 35 kalorijų per dubenį ir atvėsina virškinimo traktą iš karto po ugnies valgio. Į Raita varškės taip pat yra išradingas fermentų.

• PALAK Paneer

PALAK Paneer yra vienas iš populiariausių Indijos patiekalų ir yra sveikas taip pat. PALAK yra labai mažai kalorijų, o Paneer yra sveikas pieno produktas. Abu kartu duos jums labai skanus patiekalas, kuris yra mylimas ir visi. Vienas dubuo PALAK Paneer yra 190 kalorijų.

• Rasam

Rasam yra Pietų Indijos patiekalas, kuris yra pagamintas lašinant įvairių skonių prieskonių skaičius. Jūs netgi galite pridėti šiek tiek daržovių į rasam.The bendro kalorijų kiekio Rasam yra 90 kalorijų.

• Dhokla

Dhokla yra gudžarati maisto ir vienas iš mano mėgstamiausių asmeninių mažo kaloringumo maisto produktų. Dhokla pagamintas garuose fermentuoti gramų ir kalorijų kiekis yra 22 kalorijų per gabalas

• Citrinų Ryžiai

Jūs tiesiog reikia pridėti daug citrinos tos aštroko skonio. Kalorijų kiekis citrinų ryžių yra 185 už vieną dubenį ryžių.

• Mataro Pulao

Vienas dubuo Matar pulao turi 200 kalorijų ir yra vienas iš labiausiai žinomų ryžių patiekalas paruoštas Indijoje. Tai ne tik skanus, bet taip pat saugo jums tinka.

• Gobio Mataro Tamatar sabzi

Visi daržovių trys yra labai mažai kalorijų. Tai yra žiedinių kopūstų indų patiekiamas su žirnių ir pomidorų. Mažo kaloringumo šių ingredientų daro šį optimalų pasirinkimas dietos patiekalą. Ir nepamirškite, kad yra skanu taip pat. Vienas puodelis šio sabzi yra 50 kalorijų.

Privalumai ir trūkumai mažai kalorijų dieta

Jums reikia pasverti privalumus ir trūkumus ir užtikrinti, kad jūs laikytis šios dietos, pasikonsultavus su gydytoju. Negalima eiti už borto ir lieka kantrūs. Lėtai, bet užtikrintai pamatysite skirtumą

Tikimės, kad jums rasti post informatyvus. Ar palikti mums komentarą žemiau.