Osteopenijos dieta - kas tai ir kokie maisto produktai gali būti išvengta?

Jei esate vyresnis nei 30, tai labai tikėtina, kad jūsų kaulų tankis ir kaulų stiprumas bus mažėja. Šis mažas kaulų tankis sąlyga yra osteopenija. Moterys turi plonesni kaulai nei vyrai. Su amžiumi, hormoninių pokyčių, mitybos įpročius, sveikatos sąlygas ir sėslaus gyvenimo būdo, moterys yra labiau linkę plėtoti osteopenija nei vyrai. Nors osteopenija yra neskausminga, sumažėjo kaulų tankis kelia moterys tuo susirgti osteoporoze rizikos. Įsivaizduokite, minkštas ar turintys teks atsisakyti daug lauktas žygį į savo mėgstamą hill stoties! Bet palaukite, kol yra vilties,...

Sveika mityba ir mankšta rutina gali padėti išvengti osteopenija. Šiame straipsnyje bus duoti jums pažvelgti į mitybos planą laikytis, vykdant kasdieninį, ir idealus gyvenimo būdas atkurti / sukurti kaulų tankį, todėl jūs galite išvengti osteopenija.

Osteopenija Dieta

1. Kaip Dieta Pasireiškia osteopenija
2. Osteopenija pavyzdys dieta
3. Maisto produktų valgyti
4. Maisto produktai Norėdami Venkite
5. Osteopenija Dieta receptai
6. Vaidmuo pratybų
7. Gyvenimo būdas
8. Privalumai osteopenija Dieta
9. Dos ir klaidas

Kaip Dieta Pasireiškia osteopenija

Osteopenija yra etapas prieš osteoporozės rinkinių. Tai ne liga. Kaip žmogus patenka auka osteopenija daugiausia lemia maisto. Jei asmuo naudoja rūgštus dietos, organizmas linkęs išplautas kalcio iš kaulų ir dantų užtikrinti biologinis chemija organizme yra palaikoma ir grįžta į normalų šarminės būklės. Vartojimas dietos gausu kalcio ir vitamino D, atliekant kūno svorį pratimai sustiprinti raumenis ir kaulus ir maisto produktų, kurie trukdo kalcio absorbciją pagerins kaulų tankį išvengti.

Pasak sveikatos specialistų, per pastarąjį šimtmetį, žmonės perėjo iš daržovių, pieno produktų, vaisių ir daugiau mėsos, grūdų, ir perdirbtų maisto produktų. Šis mitybos įpročius perjungimo pasikeitė žmonių mityba nuo šarminis rūgštus, todėl daugiau žmonių yra diagnozuota osteopenija ir osteoporozė.

Atgal į TOC

Osteopenija pavyzdys dieta

Kodėl tai veikia

Išvardyti dietos diagramos maistas yra turtingas kalcio, vitamino D, vitaminas K ir kiti mikroelementai. Idealiu atveju, tai padėtų, jei jums laikytis namų virti maistą. Stiklinę pieno prieš miegą ne tik padės išvengti osteopenija, bet taip pat užtikrina patikimą miego.

Atgal į TOC

Maisto produktų valgyti

Mūsų kasdien suvartojamų maisto gali būti skirstomi į šarminės ir rūgštinės. Venkite rūgštinės maisto, nes jis išskiria kalcį iš kaulų ir gali sukelti osteoporozę.

Šie maisto produktai gali pakeisti kaulų praradimą ir padėti kalcio absorbciją kaulų:

• Sardinės su kaulais
• Neriebaus jogurto (aš nenorėjau gauti arthrosclerosis su dideliu riebalų!)
• Tofu apdorojami kalcio druskų
• Pienas (eiti sojos pieno, jei esate laktozės)
• Ricotta sūrio
• Collard žalumynai
• Migdolai
• Džiovintos figos
• Pinto pupeles
• Navy pupelės
• Apelsinų sultys prisotintas kalcio
• Brokoliai
• Ropių
• Lapiniai kopūstai
• Špinatai

Nors šie maisto produktai yra daug kalcio, jūsų organizmui įsisavinti tas pats, vitaminas D yra labai svarbus. Galite gauti pakankamai vitamino D nuo tiesioginių saulės spindulių ir maisto, kuriame gausu ir saulės vitaminas. Praleiskite bent 10 minučių saulėje, daugiausia ankstų rytą padėti jūsų kūno sintetinti vitamino D. Tai kur lauko veikla padeda. Per žiemos, vartoti Vitaminas D praturtinti maisto užtikrinti savo kūną nepatiria trūkumą. Įskaitant sūrio, kiaušinių tryniai, apelsinų sulčių, ir grūdų, papildytais vitaminu D dietos turėtų daryti.

Atgal į TOC

Maisto produktai Norėdami Venkite

Kai aš padariau mano osteopenija mitybos grafiką, aš padariau, kad jiems reikia pašalinti maisto produktų, kad įsikišo į kalcio absorbciją. Fitatai ir szczawianów turi galimybę tai padaryti, todėl aš užtikrintas, kad aš ne maišyti tokių maisto produktų, kalcio turtingas maistas. Pavyzdžiui, aš paprastai valgyti tik sūrį ir niekada su pupelėmis ar špinatai, nes tai yra oksalato.

Špinatai, saldžiosios bulvės, ir pupelės turi oksalatai, o visas kviečių sėlenų, riešutų, ir pupelės yra daug fitatų. Aš taip pat sustojo, turintys kavos ir sodos, nes juose yra kofeino, kurios trukdo kalcio absorbciją.

Atgal į TOC

Osteopenija Dieta receptai

Ant grotelių keptos sardinės Su daržovėmis

Ko tau reikia

• 2 sardinės, plauti, mastelis, ir žarnų
• 1-2 raudonųjų svogūnų
• 2 česnako skiltelės
• 2 citrinos skiltelėmis
• 1-2 šaukštelis paprikos dribsniai
• 1 Młodzieniaszek rozmarino
• 4 pomidorų pleištai
• 4 šparagai patarimai
• 2 šaukštas alyvuogių aliejaus
• Druskos ir pipirų

Kaip gaminti

1. Supjaustykite raudonus svogūnus ir šparagai patarimų.
2. Įdėti druskos, pipirų ir šiek tiek alyvuogių aliejaus į sardinės ir leiskite jiems marinuoti 10 min.
3. Gaisro grotelių ir grilio žuvis maždaug minutę iš kiekvienos pusės.
4. Įdėti maždaug pusė šaukšto alyvuogių aliejaus į daržovėmis ir rozmarino šakelėmis, sezono pat ir grotelių apie 1 - 2 minutės (išskyrus skilteles česnako).
5. Susmulkinkite česnako skilteles smulkiai ir pakepinti.
6. Pirmoji plokštelė daržovės, tada pridėkite sardinės ir galiausiai įdėti rozmarinų šakelėmis ant viršaus.
7. Pabarstykite paprikos dribsniai, keptos česnaką ir išspausti sultis iš vienos citrinos pleišto viršuje. Laikykite kitą citrinų pleištą ant šono.
8. Patiekti karštas.

Atgal į TOC

Vaidmuo pratybų

Osteopenija sukelia sumažėjęs kaulų masę, kuri gali sukelti osteoporozę, jei tinkama dieta ir mankšta rutina nėra laikomasi. Jei diagnozuota osteopenija, pasitarkite su sporto ekspertas žinoti, kaip mokyti savo kaulus statyti kaulų masę be getting sužeisti. Geriausi pratimai padidinti kaulų masę ir stiprina Jūsų kaulus veikia, vaikščiojimas, bėgimas laiptais, kūno svorį pratimai, dviračių, pritūpimai su svoriu, push-up, ir jogą.

Atgal į TOC

Gyvenimo būdas

Būkite aktyvūs

Būdami aktyvūs yra raktas siekiant išlaikyti sveikatos sutrikimų baimėje. Darbas reguliariai gali savo metabolizmo greitį, kuris savo ruožtu veda patikrinti jūsų bendrą sveikatą. Tokiu būdu, jūs galite išvengti širdies ligų, silpnus raumenis ir kaulus, akių sutrikimai, odos sutrikimai, virškinimo problemų, ir tt

Valgyk sveikai

Jums padaryti jūsų kūno laimingi, kai jūs valgyti sveiką ir pateikti jį kartu su pakankamu kiekiu vitaminų, mineralų, angliavandenių, baltymų, ir riebalų. Organizmas reaguoja taip pat ir leidžia jums jaustis labiau energingi. Concentratation pagerina; Jums neteks papildomų riebalų, taip pat plėtoti gerą imunitetą. Valgyti žalios lapinės daržovės ir baltymų ir apriboti savo suvartojamų angliavandenių ir riebalų. Negalima visiškai pašalinti angliavandenių ar riebalų iš savo dietos. Perjungti į sveikesnį angliavandenių ir riebalų variantų. Venkite perdirbtų maisto produktų.

Išvengti streso

Stresas sukelia žalingų deguonies radikalų susidarymo. Deguonies radikalų sugadinti baltymų, riebalų, ir DNR. Todėl stresas gali sukelti įvairių sveikatos problemų, kurios leis jums silpnas kompiuterio. Venkite stresinių situacijų. Klausyti savo mėgstamą dainą, prisijungti hobis klasę ir kažkiek man laiko - šie maži pokyčiai gali pereiti ilgą kelią padėti jums de-stresas.

Gauk geras miegas

Po visų Jūsų kaulų stiprumą treniruotės, jūsų kūnas nusipelno pailsėti. Gauk bent 7 valandų miego, kad jūsų organizmas vyksta.

Atgal į TOC

Privalumai osteopenija Dieta

• Padeda sukurti kaulų masę ir stiprina kaulus.
• Pagerina imunitetą.

Atgal į TOC

Dos ir klaidas

Moksliniai tyrimai rodo, kad tam tikri maisto produktai, turintys daug kalcio gali pagerinti kaulų tankį - priežastį, kodėl šis osteopenija mitybos planas bus dirbti. Tačiau, reguliari mankšta yra būtina, kad šios dietos darbą. Tai užtikrins išnykimą kaulų praradimą. Tai gali užtrukti, bet jei laikytis dietos, galite laimėti per osteoporozė.

Atgal į TOC

Turite daugiau klausimų? Nori pasidalinti savo patirtimi su osteopenija mitybos planą? Jauskitės laisvai išreikšti save žemiau esančiame komentarų laukelyje.

Į sveikatą!