Paprastas dietos planas pilvo riebalams sumažinti

Su greito tempo gyvenimo būdą ir įvairias užduotis tampa rutinos, patikimumas ant supakuoto maisto ir fizinės veiklos trūkumas beveik tapo norma. Vis daugiau ir daugiau žmonių šiandien yra mesti dėl naudojimosi, arba dėl laiko ar kitų priežasčių trūksta. Nors tai gali turėti įtakos kiekvienam tą patį kelią, yra daug žmonių, kurie gali pamatyti skirtumą gana greitai, ypač aplink savo juosmens. Kiekvienas nori sumažinti riebalus nuo kai kurių arba kitos kūno dalies. Ir dažniausia problema plotas yra pilvo.

Čia yra 6 patarimai nepamiršti, o jūs nerimauti apie savo pilvo riebalų:

1. Prieš nukreipti savo pilvą riebalų, pabandykite numesti papildomų riebalų aplink jūsų abs, darant širdies ir kraujagyslių pratimai, kurios užsiima kelis raumenis. Pabandykite grandinės mokymo, kad dega didesnį kiekį kalorijų per trumpesnį laiką.

2. Nėra tokio dalyko, kaip vietoje mažinti, kai turite daug svorio numesti. Vietoj to, pabandykite numesti šiek tiek svorio, ir kai jūs esate pakankamai plonas, sutelkti dėmesį į konkrečias sritis gauti geresnius rezultatus.

3. Gaukite daugiau miego. Jei jūs negaunate pakankamai miego ir tik sutelkiant dėmesį į pratimus, jūs galų gale per alinantis save. Tai padaryti daugiau žalos nei naudos. Jūs baigti valgyti daugiau kovoti su mieguistas jausmą. Pabandykite gauti ne mažiau kaip 6 - 8 valandų miego per naktį, siekiant laimėti kovoje su pilvo riebalų.

4. Valgykite mažiau cukraus ir kalorijų. Pilvo riebalai yra lengvai sumažinti su kontroliuojamu dietos. Pabandykite įtraukti daugiau baltymų ir skaidulinių medžiagų turtingas daržovių, kad jus visa ilgiau, todėl mažiau snacking tarp valgymų.

5. Gerkite daugiau vandens, nes tai jus sotus ir neleisti jums supainioti troškulį alkį.

6. Valgykite daugiau riebalų sudeginti daugiau riebalų. Vartojimas sveiki riebalai tikrai padės Jūsų organizmui sudeginti nepageidaujamus riebalus. Rankų ant sveikų riebalų, pavyzdžiui, sveiko aliejaus ir žuvų.

Dieta planą, kaip sumažinti pilvo riebalų:

Štai keletas maisto variantų kaip mitybos planą sumažinti pilvo riebalų. Svarbiausia čia yra sutelkti dėmesį į maisto produktų, kuriuose yra daug Monosaturated riebalai (MUFA), nes jie padeda deginti pilvo riebalus. Jie apima:

1. Avižiniai dribsniai: Yra dar daug diskusijų, ar tai gerai tau ar ne. Bet faktas yra tas, kad avižiniai skonis puikus ir ji saugo jus išsamesnis tiek daug ilgiau nei bet kuris kitas maistas. Jis taip pat alsuoja pluošto. Įsitikinkite, kad pasirinkti paprasto avižų, o ne skonio pobūdžio, nes pastaroji yra pripildytas dirbtinės kvapiosios medžiagos ir cukraus.

2. Migdolai: Tai yra gausu monosaturated riebalų ir yra vitamino E. Kartu jie kovoti su pilvo riebalų ir padėti sumažinti cholesterolio kiekį.

3. Alyvuogių aliejus: Kai esate virimo, pabandykite įtraukti daugiau alyvuogių aliejaus. Šios alyvuogių aliejaus hormonai apgauti savo smegenis galvoti, kad jūsų skrandis yra pilnas. Jūs netgi galite pabandyti vartoja alyvuogių aliejaus šaukštas 15 - 20 minučių prieš savo vakarienę, kad valgyti mažiau.

4. Žalioji daržovių: Įskaitant per savo pietų ir užkandžių metu žalių daržovių, pavyzdžiui, kopūstai, salotos ir špinatai, siekiant jaustis išsamesnis ilgiau ir neleisti sau iš vyksta kažko nesveiko.

5. Juodasis šokoladas: Jis alsuoja cinko ir kitų gerumu, kad padėtų padidinti organizmo sotumo lygį. Tiesiog įsitikinkite, kad jūs gaunate natūra, kad yra mažai cukraus ir nėra pieniškas šokoladas.

6. Mažiau druskos: Stop pridedant papildomą druską savo maisto. Išbandykite ir pridėkite mažiau druskos, o maisto ruošimui. Vartojimas daugiau druskos gali padaryti jūsų kūno išlaikyti vandenį ir išsipūsti savo skrandį.

7. Avokadų: Šis vaisius yra pripildytas MUFA ir yra aukšto lygio beta-sitosterolio, kurie padeda kovoti su pilvo riebalų. Pabandykite įtraukti daugiau šio vaisiaus savo pusryčius ir savo salotas rankų ant jos naudą.

8. Bananų: Tai padeda jūsų kūno atsikratyti vandens pertekliaus. Papildomas kiekis kalio kad jūsų organizmas gauna padės subalansuoti natrio kiekį. Ji taip pat padeda išstumti papildomų skysčių, taip sumažinant išpūstą pilvą.

9. Jogurtas: Restoranai normalus jogurtas arba graikų jogurtas skatina sveikų bakterijų mūsų pilvo augimą ir pašalina visas bakterijas ir kitus klausimus, kurie sukelia pilvo pūtimas, taip suteikdama jums plokštesnis skrandį.

10. Uogos: Jie pluošto turtingas ir yra puikus plonas žemyn užkandis. Šios uogų antioksidantų pagerins kraujotaką ir padės jums prarasti daugiau pilvo riebalų.

Geriausias būdas sumažinti pilvo riebalų ir pagerinti bendrą tinkamumą yra užmesti akį į tai, ką valgome. Planuoti savo maistą iš anksto ir bandyti virti patys. Valgykite iki soties, bet įsitikinkite, kad jums nereikia persivalgyti. Geriausias laikas nustoti valgyti, kai esate jausmas beveik pilnas ir tik šiek tiek Pang iš bado liko.

Kaip planuoti savo patiekalą deginti perteklių pilvo riebalų:

Pabandykite planuoti kiekvieną valgį iš anksto. Pirkti reikiamus ingredientus, pageidautina šviežios arba dieną ar dvi iš anksto ir padaryti savo prep darbą iš anksto. Tai suteiks jums pakankamai laiko pasiruošti, ir jūs neturite jaudintis neturi pakankamai laiko gaminti maistą, todėl kreipiantis į snacking arba užsisakyti maistą. Suprasti dienos kartus, kai jauti pats alkanas. Niekada planuoti paneigti sau maistą šiuo ypatingu metu ir bandymas "galią per" į trokšta valandą, nes ji neveiks ilgesnį laiką. Vietoj to, įsitikinkite, kad turite ką nors sveiko ir pildymo paruoštas vartoti tuo metu jūsų alkis hitai jums stipriausias.

Planuojant savo patiekalą, čia yra keletas patarimų, kaip padaryti, kad geriausia dieta planą, kaip sumažinti pilvo riebalų sau:

1. Visada valgyti sveiką po atsibunda ir prieš dirbate pradėti savo medžiagų apykaitą ir išlaikyti jį greitinti.

2. Padaryti Salotos pagrindinę žvaigždę savo valgio, nes jie užpildyti savo skrandį ir neturi per daug kalorijų.

3. Eiti lengva ir parduotuvėje nusipirko tvarsliava arba dar geriau, praleisti jį visiškai. Pakelti kažką sau, kad yra daug sveikiau ir skaniau be jokių priedų.

4. Gerti daug vandens per dieną. Tai padės išvengti vandens susilaikymas ir padės išstumti visus toksinus iš savo kūno.

5. Negalima visiškai praleisti angliavandenių. Vietoj to, pabandykite valgyti ribotą kiekį angliavandenių kasdien, kad jūsų kūno poreikis angliavandenių Išvykimas. Pavyzdžiui, jei norite Roti sumažinti jį iki 1 Roti vietoj 2 ar 3.

6. Visada eiti šviesos vakarienė. Vakarienė yra laikas, kai jūsų kūnas pradeda vėjo žemyn dieną, todėl likti nuošalyje nuo nieko sunkaus. Suplanuokite šviesos patiekalą už naktį, kaip aiškiai sriuba, iš vištienos gabalas su puse salotos puodelio, o gal tiesiog vaisių ar stiklinę pieno.

7. Paskutinis, bet ne mažiau, planas gauti pakankamai miego. Miegoti anksti, nes jums kyla šviesos pietūs. Būna vėlai leis Jums jaustis alkanas vėl, ir jūs turite valgyti.

Jis reikalauja daug laiko ir atkaklumo siekiant bet kokio svorio rūšiuoti, ypač pilvo srityje. Taigi būti pastovus savo ryžtu ir netrukus, kad fiksuoto skrandžio nebus tolima svajonė.